5 tip kanggo ningkatkeun kinerja ngaji anjeun

Pikeun ningkatkeun kinerja ngaji, penting pikeun nganggo sapatu anu hampang, raoseun, fleksibel, lapang anu saluyu sareng jinis léngkahna, anu tiasa ditaksir nalika ngagaleuh sapatu di toko. Salaku tambahan, sapatu olahraga kedah dirobih unggal taun upami dianggo langkung ti 3 kali saminggu.

5 tip sanés pikeun ningkatkeun kinerja ngajalankeun kalebet:

1. Rencana latihan: palatih kabugaran tiasa netepkeun rencana masing-masing kalayan tés anu béda, kakuatan atanapi téknik gancang dina ngajalankeunana sesuai tujuanana, tapi aya aplikasi pikeun telepon sélulér anu tiasa ngabantosan saha waé anu badé ngamimitian ngaji di jalan.
2. Ngambekan leres: inhale pikeun 3 léngkah sareng napas pikeun 2 léngkah (rasio 3: 2). Hal ieu ngamungkinkeun suku bolak pikeun dipaké nalika émutan, nyingkahan résiko cilaka. Salaku tambahan, penting pikeun ngagunakeun napas beuteung, anu ngagunakeun diafragma, tibatan napas dada, sabab ngamungkinkeun langkung seueur oksigén pikeun dicekel;
3. Nguatkeun otot-otot suku, beuteung sareng tonggong: ngalakukeun latihan nguatkeun otot ngamungkinkeun nyerep langkung saé pikeun dampak unggal léngkah, ningkatkeun énergi pikeun léngkah salajengna sareng nyegah cilaka;
4. Haneut sateuacan balapan: mimitian ku leumpang, saeutik demi saeutik nambahan kagancangan. Ieu ningkatkeun suhu sareng ngaoptimalkeun karya otot, nyiapkeun awak pikeun balapan;
5. Ngadamel susukan anu leres: sateuacan latihan, ingest karbohidrat pikeun masihan énergi pikeun awak, nalika latihan, inuman cai, inuman isotonik atanapi cai kalapa sareng saatos latihan, ingest protéin pikeun ngamajukeun tumuh otot.

Cara séjén pikeun ningkatkeun performa ngajalankeun nyaéta ulah ngantep waé cilaka janten parah. Komo nyeri otot anu timbul saatos latihan kedah diperjuangkeun pikeun ngirangan résiko titik pemicu anu bakal nyababkeun nyeri sareng ngarareunah, kompromi latihan salajengna.

Hiji cara anu saé pikeun merangan nyeri saatos latihan nyaéta ngalakukeun urut diri di tempat anu paling nyeri. Anjeun tiasa nganggo panangan sareng bahkan bal ténis, tapi pikeun masagi anu langkung jero, sareng ku sabab éta langkung éfisién, anjeun tiasa nganggo roller foam, nyaéta roller busa kaku anu tiasa dianggo pikeun masagi otot sareng urat, utamina saatos latihan beurat . Tingali persis naon roller busa ieu sareng step by step ngeunaan cara ngagunakeunana pikeun ngalawan nyeri anu disababkeun ku pita iliotibial sareng tukang.

Salaku tambahan kana sadaya tip ieu, ogé penting pikeun henteu ngaroko sabab rokok ngarusak panyerepan oksigén ku alveoli, ngirangan kinerja jalanna.

Tingali resep anu saé tina isotop alami anu disiapkeun ku bahan-bahan anu anjeun gaduh di bumi sareng anu ngabantosan hidrat sareng ngajaga suasana haté pikeun tetep ngalir dina pidéo: