4 Suplemén pikeun Awéwé Anu Bisa Ngaronjatkeun Beurat

Eusina

• Magnésium
• Vitamin D
• Bilberry
• Probiotik
• Review pikeun

Kami hirup di dunya anu dirancang pikeun ngabantosan urang pikeun ngalakukeun kasalahan sorangan. Éta pisan sababna naha urang boga mantra-mariksa, sistem dimeunangkeun sandi, sarta "Naha anjeun yakin rék ngahapus?" ngadorong. Balaan ieu, sanajan kadang ngahesekeun kahirupan urang (darn you, autocorrect!), ngabantosan ngajaga urang nalika urang rentan.

Janten ngeunaan diet, éta ogé masuk akal pikeun gaduh cadangan-sistem dukungan-anu tiasa ngabantosan dina usaha anjeun pikeun ngahontal tujuan pantai-awak anjeun. Upami anjeun parantos nuturkeun dua belas prinsip ieu tina tuangeun anu séhat Diét Awak Bikini, sekutu suplemén ieu bakal ningkatkeun pangaruh tina rencana diét anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngarobih awak, ngagaduhan kapercayaan, sareng ngajaga inohong anjeun pikeun saé.

Magnésium

Hiji perk utama tina gizi ieu kamampuhna pikeun bersantai otot, tetep anjeun tenang, sarta ngamajukeun sare damai, nu sorangan mangrupa bagian badag nyieun sagala rencana diet jalan. Numutkeun National Institutes of Kaséhatan, magnésium diperlukeun pikeun leuwih ti 300 réaksi kimiawi dina awak, kaasup ngajaga wirahma jantung ajeg, ngatur kadar gula getih, sarta mantuan nurunkeun tekanan darah. Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén asupan magnésium anu langkung luhur tiasa ngirangan résiko kanker usus besar, sareng seueur panilitian nunjukkeun yén magnésium tiasa ngabantosan kaayaan sapertos osteoporosis, PMS, migrain, déprési, sareng seueur deui.

Salian kauntungan kaséhatan éta, magnesium ogé tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng ngawangun awak. Hiji studi 2013 dina Journal of Gizi mendakan yén asupan magnésium anu langkung luhur pakait sareng tingkat handap glukosa puasa sareng insulin (spidol anu aya hubunganana sareng gajih sareng paningkatan beurat), sareng hiji panilitian ti Inggris mendakan yén suplement magnésium tiasa gaduh sababaraha épék anu nguntungkeun dina ngirangan ingetan cairan nalika siklus menstruasi, ngabantosan pikeun ngagentoskeun beuteung beuteung anu teu pikaresepeun. Jumlah magnesium anu disarankeun pikeun awéwé di handapeun 30 nyaéta 310 miligram, sareng 320 pikeun awéwé langkung ti 30. Anjeun bakal mendakan magnesium dina seueur tuangeun, kalebet sayuran héjo berdaun, kacang, sareng kacang. Suplemén dina bentuk pil atanapi bubuk ogé sayogi di toko-toko dahareun kaséhatan. Coba nginum cai haneut nganggo séndok bubuk magnésium unggal wengi sateuacan bobo: Ieu tiasa ngabantosan anjeun bobo sare sareng tetep teratur, ngirangan kembung sareng ngarareunah.

Vitamin D

Vitamin D boga loba mangpaat pikeun kaséhatan sakabéh anjeun sarta tujuan awak bikini, acan lolobana urang kakurangan dina eta. (Nyatana, upami anjeun cicing di belah kalér Atlanta atanapi Phoenix, studi nunjukkeun anjeun ampir pasti kurang-paling D dina sataun.) Janten pil vitamin D unggal dinten tiasa janten suplemén anu diperyogikeun pikeun nambihan tuangeun. Aya studi nunjukkeun yén vitamin D ngabantosan dina ningkatkeun kakuatan otot, bari ngagaduhan kadar anu handap dihubungkeun sareng hal-hal sapertos panyakit jantung sareng kanker. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén jalma kalawan tingkat low vitamin D nyekel leuwih colds atawa flu ti jalma kalawan jumlah pangluhurna. Éta nguntungkeun nyalira, tapi pikirkeun ogé pangaruhna tina trickle: Langkung anjeun gering, kirang raos hoyong olahraga sareng langkung rentan pikeun anjeun milari anu disebat katuangan anu raos.

Dina hal leungitna beurat, vitamin D tiasa maénkeun peran anu langkung ngajangjikeun ku ngabantosan ngatur kalaparan sareng napsu. Hiji studi Iran 2012 di Jurnal Gizi kapanggih yén supplementation kalawan vitamin D ieu pakait sareng panurunan 7-persen di gajih, sarta ulikan leutik ti Universitas Minnesota kapanggih hubungan antara tingkat luhur D jeung leungitna gajih, utamana di wewengkon beuteung. Tangtosna, éta sanés hartosna yén nyandak vitamin D mangrupikeun ubar hiji-sadayana. Tapi pikeun nambihan latihan anu saé sareng kabiasaan tuang anjeun, pastikeun anjeun kéngingkeun jumlah anu disarankeun unggal dinten ngalangkungan diet, sinar panonpoé (kéngingkeun sahenteuna 15 menit di luar ruangan, khususna nalika usum salju), sareng suplement upami diperlukeun. Anjeun tiasa nampi vitamin D dina rupa-rupa pangan, sapertos lauk, endog, sareng produk susu anu dikuatkeun; asupan anu disarankeun sadidinten nyaéta 600 IU. Panaliti nunjukkeun yén anjeun bakal nampi nyerep suplement vitamin D anu langkung saé upami anjeun nyandak éta kalayan tuangeun anu ageung.

Bilberry

Buah sareng daun garing tina pepelakan ieu, anu aya hubunganana sareng buah beri biru, tiasa masihan épék mangpaat pikeun leungitna beurat kusabab sipat antioksidanna. Hiji studi 2011 dina jurnal Diabeteologia mendakan yén diét tinggi dina bilberry (ogé lauk lemak sareng séréal) ningkat fungsi sistem sirkulasi. Salah sahiji épék ieu kalebet ningkat tekanan darah sareng masalah sirkulasi sanés anu aya hubunganana sareng kaleuwihan beurat.

Probiotik

Panaliti ningkatna ngagambar hubungan antara pitulung kaséhatan usus sapertos probiotics-baktéri séhat anu hirup dina peujit urang atanapi kontrol peujit sareng beurat. Ingesti tina probiotics, boh tina tuangeun sapertos yogurt atanapi suplemén, parantos kabukti épéktip dina sagala hal ti naekeun sistim imun sareng ngirangan masalah gastrointestinal dugi ka ngubaran kanker. Panaliti ti Washington University School of Medicine parantos ngaitkeun obesitas sareng kurangna karagaman flora peujit. Tambahkeun yogurt kana diet sapopoé anjeun, sarta utamana lamun anjeun vegan atawa laktosa-intolerant, pastikeun pikeun néangan suplemén probiotic kalawan sahenteuna 5 miliar sél aktif.

Sareng tong hilap mésér salinan anjeun Diét Awak Bikini dinten ieu pikeun langkung seueur nasihat awak-awak sareng rahasia ramping pikeun siap-siap pantai dina waktos anu singget!

Review pikeun