Naon anu kudu dilakukeun saatos latihan dina 30 Menit Ka hareup

Eusina

• Naon anu kudu dipigawé sanggeus workout a
• Hambalan 1: manteng tur Roll
• Lengkah 2: Mandi sareng Ganti Baju Anjeun
• Léngkah 3: Suluh suluh pikeun Pamulihan
• Review pikeun

Di dunya anu sampurna, kuring bakal mungkas latihan karasa energized, beungeut kuring herang ku kesang embun-embunan. Abdi gaduh seueur waktos pikeun latihan tiis sareng tiasa zen kaluar sareng sababaraha pose yoga. Maka kuring bakal nyeuseup leueur anu saé sareng saimbangna leres tina protéin sareng karbohidrat, sareng langsung ka pancuran anu dieusian ku sadaya produk mandi karesep kuring.

Dina kanyataanana, paling workouts ninggalkeun kuring taxed kalawan beungeut beureum, dripping kesang, sarta dina rusuh - nempatkeun eta mildly. Kuring meureun ngabengkokkeun ka handap pikeun nyabak toes kuring sarta nyauran éta bungkus dina "manjang tiis-handap," saméméh jumping kana pancuran tiis sarta ninggalkeun pikeun poé kalayan burih kosong tur bulu baseuh. Teu persis anak poster pikeun naon nu kudu sanggeus workout a.

Rutinitas post-gym anu sampurna langkung gampang dibandingkeun dibéréskeun, tapi upami anjeun kéngingkeun naon anu kedah dilakukeun saatos latihan atanapi naon anu kedah dilakukeun heula upami anjeun ngagaduhan waktos anu terbatas, aya bantosan. Kahiji, nyaho yén mimiti 30 menit kapayun sanggeus workout a biasana sagampil penting salaku workout sorangan. Kumaha anjeun cageur, ngeusian bengsin, sareng reenergize pikeun kahirupan sareng sagala hal anu bakal datang anu anjeun pikahoyong ku awak anjeun pantes janten tempat anu paling luhur dina daptar prioritas anjeun.

Ieu mangrupikeun tilu hal anu kedah dilakukeun langsung saatos latihan anjeun. Janten, upami anjeun henteu ngalakukeun nanaon, ngalakukeun ieu.

Naon anu kudu dipigawé sanggeus workout a

Hambalan 1: manteng tur Roll

Hal kahiji anu kedah dilakukeun dina agenda "naon anu kedah dilakukeun saatos latihan": Manteng bari otot anjeun masih haneut. "Anjeun kedah manteng sateuacan otot gaduh waktos kanggo mendingan, anu peryogi 30-40 menit," saur Jordan D. Metzl, M.D., dokter pangubaran olahraga di Rumah Sakit kanggo Bedah Khusus di New York City. "Nalika otot cools, éta kontrak, sarta lamun nyoba loosen eta up, anjeun bisa ngabalukarkeun tatu," nyebutkeun anjeunna. (Patali: Naon Anu Langkung Penting: Kalenturan atanapi Mobilitas?)

Dr Metzl nyarankeun sahenteuna lima menit manjang sanggeus workout a dituturkeun ku lima menit ironing kaluar kinks kalawan roller busa pikeun recovery ditangtoskeun. "Total sapuluh menit réalistis pikeun kaseueuran jalma." Coba Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Beuli Ieu, $ 35, dickssportinggoods.com).

Lengkah 2: Mandi sareng Ganti Baju Anjeun

Salaku pikabitaeun sakumaha bisa jadi ngan ngalakukeun hiji ngusap gancang handap, Anjeun kudu mandi sanggeus workout a - utamana lamun anjeun mikir ngeunaan cicing di baju workout Anjeun sakedap. Sadaya kesang anu tina latihan anjeun bakal nyababkeun baktéri sareng ragi, janten upami anjeun henteu mandi, anjeun ulah bilas bug éta sareng tiasa ngagaduhan résiko tina iritasi sareng inféksi, Deirdre Hooper, MD, ahli dermatologis di Audubon Dermatology di New Orleans, LA, saméméhna ngawartoskeunWangun.

Tapi sadayana henteu leungit upami anjeun henteu tiasa mandi saatos latihan. "Upami anjeun henteu tiasa ngumbah, kaluar tina baju baseuh pas anjeun tiasa," saur Neal Schultz, M.D., ahli dermatologi di New York City sareng pangadeg BeautyRx Skincare. "Aranjeunna néwak kelembaban anu ngadorong tumuhna kuman, baktéri, jamur, sareng ragi, anu tiasa ngundang inféksi kulit atanapi nyababkeun breakout," saur Dr. Schultz. Henteu aya bédana naha anjeun ngarobih dina dua, lima, atanapi 10 menit, tapi ulah ngantosan langkung ti satengah jam.

Upami kusabab sababaraha alesan anjeun teu tiasa mandi atanapi anjeun hilap baju tambahan, Dr. "Baktéri henteu gaduh kasempetan pikeun ngalikeun upami anjeun ngaleungitkeun Uap," saur anjeunna. (Dina kaayaan sapertos kitu, pastikeun anjeun nganggo atlit anu sampurna ditampi ka kantor ogé.)

Upami anjeun khusus hariwang ngeunaan panyawat, éta langkung penting pikeun ngabersihkeun raray anjeun sateuacan latihan tinimbang sanggeus workout Anjeun. Dr Schultz nyarankeun miceun makeup anjeun sarta ngumbah beungeut anjeun atanapi swiping ku usap cleansing.Coba tuang naon-naon anu gampang dianggo dina kantong olahraga anjeun, sapertos Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Buy It, $ 7, anthropologie.com). (BTW, upami anjeun hoyong nganggo makeup nalika latihan, anggo produk makeup anu teu aya kesang ieu.)

Léngkah 3: Suluh suluh pikeun Pamulihan

Terakhir, tapi pastina moal kirang dina rencana anjeun naon anu kedah dilakukeun saatos latihan nyaéta pastikeun tuang dina waktos 30 menit. "Éta bakal ngaoptimalkeun pamulihan, ngabantosan ngirangan nyeri otot, sareng ngabantosan anjeun ngalaksanakeun langkung saé nalika latihan dinten ayeuna," saur Mitzi Dulan, R.D., panulis Diet Pinterest: Kumaha Pin Jalan Anjeun Ipis. "Jandéla 30-menit mangrupikeun waktos puncak pikeun poténsial ngamimitian ngawangun sareng ngeusian otot," saur anjeunna. Padahal, FTR, anjeun henteu kedah ngajantenkeun ngeusian bénsin sabab anjeun henteu tiasa ngegel dugi ka, ucapkeun 45 menit engké. Ngan tujuan pikeun kéngingkeun hal dina burih anjeun dina waktos dua jam saatos latihan anjeun, sabab panilitian nunjukkeun yén kamampuan awak anjeun ngeusian deui toko otot turun ku 50 persén saatos titik éta.

Paduli tujuan anjeun, awak anjeun peryogi macronutrients ieu pikeun ngeusian bahan bakar - khusus protéin sareng karbohidrat. Sababaraha pilihan anu siap tuang kalebet Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Organic Valley Organic Fuel High Protein Milake Shake, atanapi GoodFoods 'Cranberry Almond Chicken Salad. Anjeun tiasa ogé nyieun hiji diri sapertos salad sareng kacang buncis atanapi omelet kalayan sayuran tumis.

Review pikeun