Naha Anjeun Nginum 3 liter Cai per Dinten?

Eusina

• Ngarojong kasihatan sadayana
• Bisa naekeun leungitna beurat
• Bisa ningkatkeun kasihatan kulit
• Mangpaat sanésna
• Mungkin moal janten jumlah anu pas pikeun sadayana
• Nginum seueur teuing cai tiasa bahaya
• Garis handap

Éta henteu rusiah yén cai penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Nyatana, cai ngandung 45-75% beurat awak anjeun sareng ngagaduhan peran konci dina kaséhatan jantung, manajemén beurat, kinerja fisik, sareng fungsi uteuk ().

Panilitian nunjukkeun yén ngadukung asupan cai anjeun tiasa nawiskeun seueur kauntungan kaséhatan ().

Nanging, jumlah cai anu anjeun peryogikeun janten masalah kontropérsi - sareng nginum seueur teuing tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun.

Tulisan ieu nalungtik manpaat sareng kakurangan tina nginum 3 liter (100 ons) cai per dinten.

Ngarojong kasihatan sadayana

Tetep terhidrasi kalayan saé penting pisan, sabab cai diperyogikeun pikeun sababaraha prosés awak sareng pusat pikeun ampir unggal aspek kasihatan sareng kasihatan.

Khususna, cairan ieu ngabantosan ngatur suhu awak, ngangkut nutrisi, ngajaga fungsi otak, sareng ningkatkeun kinerja fisik ().

Henteu cekap cai tiasa ngarugikeun, berpotensi nyababkeun efek samping sapertos seueul, kacapean, kabebeng, nyeri sirah, sareng pusing ().

Ku alatan éta, nginum 3 liter (100 ons) cai per dinten tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyumponan kabutuhan hidrasi anjeun pikeun ngadukung kaséhatan anu langkung saé.

Nginum cai anu cekap penting pikeun seueur aspek kasihatan, kalebet suhu awak, transportasi nutrisi, sareng fungsi otak.

Bisa naekeun leungitna beurat

Ningkatkeun asupan cai anjeun tiasa ngabantosan leungitna beurat.

Nginum cai sateuacana tuang tiasa nguntungkeun pisan, sabab tiasa ngamajukeun perasaan kenyang sareng ngirangan napsu.

Hiji studi di 24 jalma mendakan yén nginum 500 ml (17 ons) cai sateuacan sarapan ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi ku 13% ().

Nya kitu ogé, panilitian leutik, 12 minggu nunjukkeun yén nginum 500 ml (17 ons) cai sateuacan unggal tuang salaku bagian tina diet rendah kalori ningkat leungitna beurat ku 44%, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Nginum cai ogé tiasa nguatkeun samentawis metabolisme anjeun, anu tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun beuleum sadidinten.

Dina panilitian leutik di 16 jalma, nginum 500 ml (17 ons) cai samentawis ningkat metabolisme ku 24% langkung ti 1 jam, anu tiasa ngabantosan penurunan beurat ().

Cai tiasa ngabantosan anjeun ngaraos pinuh sareng samentawis ningkatkeun metabolisme anjeun, anu tiasa ngiringan ngirangan beurat awak.

Bisa ningkatkeun kasihatan kulit

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nginum langkung seueur cai tiasa ngabantosan kulit anjeun tetep lemes sareng lemes.

Salaku conto, panilitian salami sebulan di 49 jalma nangtoskeun yén ningkatna asupan cai ku 2 liter (67 ons) per dinten ningkat hidrasi kulit, khususna pikeun jalma anu biasana nginum handapeun 3,2 liter (108 ons) cai unggal dinten ().

Panilitian sanés dina 40 déwasa yuswa ngaitkeun asupan cairan anu langkung luhur pikeun ningkat hidrasi kulit sareng permukaan kulit pH ().

PH kulit ngagaduhan peran anu teu kapisah dina ngajaga panghalang kulit anjeun, anu tiasa mangaruhan résiko anjeun tina kaayaan kulit anu tangtu (10).

Salaku tambahan, tinjauan genep panilitian mendakan yén paningkatan asupan cai ngirangan kagaringan sareng kasarna, ningkat élastisitas kulit, sareng ningkat hidrasi ().

Nginum langkung seueur cai tiasa ngamajukeun kulit séhat ku cara ningkatkeun hidrasi sareng élastisitas bari ngirangan kasarna sareng kagaringan.

Mangpaat sanésna

Nginum langkung seueur cai ogé tiasa nawiskeun sababaraha manpaat sanés, kalebet:

• Ngaronjatna teratur. Sababaraha studi ngahubungkeun asupan cai lemah sareng résiko kabebeng langkung luhur. Sapertos kitu, nginum langkung seueur cai tiasa ngamajukeun gerakan usus ().
• Nyegah batu ginjal. Hiji tinjauan salapan studi ngaitkeun asupan cairan langkung luhur kana résiko handap batu ginjal ().
• Nyeri sirah. Panilitian nunjukkeun yén nginum langkung seueur cai tiasa ngirangan nyeri sirah anu disababkeun ku déhidrasi atanapi leungitna cairan (,).
• Perbaikan haté. Numutkeun ka hiji tinjauan, ningkatna asupan cai tiasa ngabantosan fungsi otak sareng suasana haté, utamina pikeun murangkalih sareng déwasa ().
• Kamampuh atlit ditingkatkeun. Sedengkeun dehidrasi tiasa ngarusak kinerja latihan, ngaganti cairan saatos kagiatan fisik tiasa ningkatkeun daya tahan sareng ngirangan karusakan DNA anu diinduksi ku latihan ().

Nginum 3 liter (100 ons) cai per dinten tiasa ngabantosan rutinitas usus, nyegah batu ginjal, ngaleungitkeun nyeri sirah, ningkatkeun suasana haté, sareng nguatkeun kinerja fisik.

Mungkin moal janten jumlah anu pas pikeun sadayana

Nalika nginum langkung seueur cai tiasa ngabantosan kasihatan anjeun, 3 liter (100 ons) panginten sanés jumlah anu pas pikeun sadayana.

Ayeuna, henteu aya rekomendasi resmi pikeun asupan cai biasa waé. Jumlah anu anjeun peryogikeun dumasarkeun kana sababaraha faktor, sapertos umur, jenis kelamin, sareng tingkat kagiatan ().

Nanging, aya saran pikeun asupan total cai, anu kalebet cai anu dikonsumsi ku sadayana tuangeun sareng inuman, sapertos cai polos, buah, sareng sayuran.

Asupan total poean sakitar 2,7 liter (91 ons) pikeun awéwé sareng 3,7 liter (125 ons) pikeun lalaki tiasa nyumponan kabutuhan anu paling déwasa (19).

Gumantung kana pangan sareng inuman sanés anu anjeun konsumsi, anjeun panginten henteu kedah nginum 3 liter (100 ons) cai per dinten kanggo nyumponan kabutuhan cairan anjeun.

Kantun ngupingkeun awak anjeun sareng nginum nalika anjeun ngaraos haus mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun mastikeun yén anjeun tetep terhidrasi. Nyatana, seueur jalma tiasa nyumponan kabutuhan sadidinten ku nginum cai nalika aranjeunna haus (19).

Utamana, sababaraha individu, sapertos atlit sareng kuli manual, panginten peryogi langkung ti 3 liter (100 ons) cai per dinten ().

Nginum seueur teuing cai tiasa bahaya

Émut yén asupan cai anu kaleuleuwih tiasa bahaya.

Nginum teuing tiasa ngarusak kasaimbangan éléktrolit awak anjeun, ngarah kana hyponatremia, atanapi kadar natrium anu handap dina getih anjeun ().

Gejala hiponatremia kalebet kalemahan, kabingungan, seueul, utah, sareng - dina kasus anu parah - bahkan maot ().

Sanaos ginjal anjeun tiasa ngaluarkeun cai dugi ka 20–28 liter (4,5-6 galon) per dinten, éta ngan ukur tiasa ngolah 800-1.000 ml (27-33 ons) cai per jam ().

Kusabab kitu, penting pikeun nyebarkeun asupan cai anjeun sadidinten tibatan nginum sadayana dina hiji waktos. Salaku tambahan, pastikeun ngupingkeun awak anjeun sareng nyaluyukeun asupan cai saluyu upami anjeun raos teu damang.

Kabutuhan cai beda-beda dumasar kana sababaraha faktor. Nalika nginum seueur teuing cai tiasa ngaganggu kasaimbangan éléktrolit awak anjeun sareng ngakibatkeun hyponatremia, 3 liter (100 ons) tiasa seueur teuing pikeun sababaraha jalma.

Garis handap

Ningkatkeun asupan cai anjeun tiasa nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan, utamina pikeun leungitna beurat sareng kaséhatan kulit.

Nalika nginum 3 liter (100 ons) unggal dinten tiasa ngabantosan kabutuhan anjeun, henteu perlu pikeun sadayana. Nyatana, nginum seueur teuing cai tiasa bahaya.

Pikeun mastikeun anjeun tetep terhidrasi, inuman nalika anjeun ngaraos haus sareng teras ngupingkeun awak anjeun.