23 Panilitian ngeunaan Diet Karbohidrat Rendah sareng Diét Gajih Rendah - Waktos Ngatur Pensiun

Eusina

• Panilitianana
• Ngirangan beurat awak
• Koléstérol LDL (goréng)
• HDL (saé) koléstérol
• Trigliserida
• Gula darah, kadar insulin sareng diabetes tipe II
• Tekanan getih
• Sabaraha jalma réngsé?
• Épék ngarugikeun
• Garis handap

Nalika ngeunaan leungitna beurat, ahli nutrisi sering debat masalah "karbohidrat ngalawan gajih."

Kaseueuran organisasi kaséhatan mainstream nyatakeun yén diét anu beunghar ku gajih tiasa nyababkeun masalah kaséhatan, utamina panyakit jantung.

Aranjeunna condong nyarankeun diet gajih anu handap, anu ngawatesan gajih diet pikeun kirang ti 30% tina total kalori.

Nanging, jumlah panilitian anu beuki nambahan nangtang ka pendekatan gajih anu handap.

Seueur ayeuna nyatakeun yén diet karbohidrat anu handap, anu langkung seueur dina gajih sareng protéin, panginten langkung épéktip pikeun ngubaran sareng nyegah obesitas sareng kaayaan anu sanés.

Tulisan ieu nganalisis data tina 23 panilitian ngabandingkeun diet rendah karbohidrat sareng gajih rendah.

Sadayana panilitian mangrupikeun cobaan anu dikontrol sacara acak, sareng aranjeunna sadayana muncul dina jurnal anu dikaji, anu dikaji.

Panilitianana

Seueur panilitian ngabandingkeun karbohidrat rendah sareng diet rendah gajih museur ka jalma anu ngagaduhan:

• gendut
• diabetes tipe 2
• sindrom métabolik

Panaliti biasana ngukur faktor sapertos:

• leungitna beurat
• tingkat koléstérol
• trigliserida
• kadar gula getih

1. Asuh, G. D. dkk. Sidang acak pikeun diet rendah karbohidrat pikeun obesitas.Jurnal Kedokteran New England, 2003.

Detil: Sawidak tilu déwasa kalayan obesitas dituturkeun boh gajih rendah atanapi diet karbohidrat rendah salami 12 bulan. Kelompok gajih rendah kalori diwatesan.

Ngirangan beurat badan: Saatos 6 bulan, gugus karbohidrat rendah parantos ngirangan 7% tina total beurat awak, dibandingkeun sareng kelompok gajih rendah, anu leungit 3%. Bédana na sacara statistik signifikan dina 3 sareng 6 bulan tapi henteu dina 12 bulan.

Kacindekan: Aya langkung seueur leungitna beurat dina gugus karbohidrat anu handap, sareng béntenna signifikan dina 3 sareng 6 bulan, tapi henteu 12. Kelompok karbohidrat rendah ngagaduhan perbaikan anu langkung ageung dina trigliserida getih sareng HDL (koléstérol saé), tapi biomarker sanésna sami-sami diantara kelompok .

2. Samaha, F. F. dkk. Karbohidrat rendah dibandingkeun sareng diet rendah gajih dina obesitas parna.Jurnal Kedokteran New England, 2003.

Detil: Dina pangajaran ieu, 132 individu anu ngagaduhan obesitas parna (rata-rata BMI tina 43) nuturkeun nuturkeun gajih rendah atanapi diet karbohidrat low salami 6 bulan. Seueur anu ngalaman sindrom metabolik atanapi diabetes tipe 2. Jalma anu diét rendah gajih ngagaduhan asupan kalori anu diwatesan.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan rata-rata 12,8 pon (5,8 kg), sedengkeun kelompok gajih rendah ngan ukur 4,2 pon (1,9 kg). Bédana na sacara statistik signifikan.

Kacindekan: Jalma anu nuturkeun diet karbohidrat handap kaleungitan sakitar tilu kali langkung beurat tibatan anu diét rendah gajih.

Aya ogé bédana anu signifikan sacara statistik dina sababaraha biomarker:

• Trigliserida murag ku 38 mg / dL dina grup karbohidrat low, dibandingkeun sareng 7 mg / dL dina grup gajih rendah.
• Sensitipitas Insulin ningkat dina diet karbohidrat anu handap, tapi éta langkung parah dina diet rendah gajih.
• Puasa glukosa getih tingkat murag ku 26 mg / dL dina grup karbohidrat low, tapi ngan ku 5 mg / dL dina grup gajih low.
• Insulin tingkat turun 27% dina gugus karbohidrat rendah, tapi naék rada dina gugus gajih rendah.

Sacara umum, diet karbohidrat anu handap ngahasilkeun langkung seueur kauntungan pikeun beurat sareng biomarker konci dina ieu pangajaran.

3. Sondike, S. B. dkk. Jurnal Pediatrics, 2003.

Detil: Tilu puluh nonoman anu kaleuwihan beurat nuturkeun diet karbohidrat rendah atanapi diet rendah gajih salami 12 minggu. Teu aya kelompok anu ngawatesan asupan kalori na.

Ngirangan beurat badan: Anu dina diet karbohidrat handap kaleungitan 21,8 pon (9,9 kg), sedengkeun anu dina diet rendah gajih leungit ngan 9 pon (4,1 kg). Bédana na sacara statistik signifikan.

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 2,3 kali langkung beurat sareng ngalaman turunna tingkat trigliserida sareng lipoprotein (non-HDL) koléstérol tingkat luhur. Lipoprotein total sareng kapadetan handap (LDL) - atanapi koléstérol "goréng" - murag dina kelompok gajih low hungkul.

4. Brehm, B. J. dkk. Sidang sacara acak ngabandingkeun diet karbohidrat anu lemah pisan sareng diet gajih rendah anu dibatesan kalori dina beurat awak sareng faktor résiko kardiovaskular dina awéwé anu séhat.Jurnal Endocrinology Klinis & Métabolisme, 2003.

Detil: Lima puluh tilu awéwé anu ngagaduhan obesitas tapi dina kaséhatan séhat dituturkeun boh gajih rendah atanapi diet karbohidrat rendah salami 6 bulan. Grup gajih rendah ngawatesan asupan kalori.

Ngirangan beurat badan: Anu aya dina kelompok karbohidrat handap kaleungitan rata-rata 18,7 pon (8,5 kg), sedengkeun anu dina diet rendah gajih kaleungitan rata-rata 8,6 pon (3,9 kg). Bédana sacara statistik signifikan dina 6 bulan.

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 2,2 kali langkung beurat tibatan kelompok gajih rendah. Lipid getih ningkat sacara signifikan pikeun unggal kelompok, tapi teu aya bédana anu signifikan antara kelompokna.

5. Aude, Y. W. dkk. .Arsip Kedokteran Internal, 2004.

Detil: Genep puluh individu anu kaleuwihan beurat nuturkeun diet karbohidrat rendah anu tinggi lemak monounsaturated, atanapi diet rendah gajih dumasar kana National Cholesterol Education Program (NCEP). Aranjeunna nuturkeun diet salami 12 minggu

Duanana kelompok ngawatesan asupan kalori na.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan rata-rata 13,6 pon (6,2 kg), sedengkeun kelompok gajih anu handap leungitna 7,5 pon (3,4 kg). Bédana na sacara statistik signifikan.

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 1,8 kali langkung beurat, sareng sababaraha parobahan kajantenan di biomarker:

• Babandingan pinggang-ka-hip mangrupikeun panyiri pikeun gajih beuteung. Pananda ieu ningkat saeutik dina karbohidrat anu handap tapi henteu dina kelompok gajih anu handap.
• Total koléstérol ningkat dina kadua kelompok.
• Trigliserida murag ku 42 mg / dL dina grup karbohidrat low, dibandingkeun sareng 15,3 mg / dL dina grup gajih rendah. Nanging, bédana henteu sacara statistik signifikan antara kelompok.
• Ukuran partikel LDL ningkat ku 4,8 nm, sareng perséntase tina leutik, kandel LDL partikel turun 6,1% dina gugus karbohidrat anu handap. Henteu aya bédana anu signifikan dina kelompok gajih anu handap, sareng parobihanana henteu signifikan sacara statistik antara kelompok.

Sacara umum, grup karbohidrat handap kaleungitan langkung beurat sareng ngagaduhan sababaraha kamajuan sababaraha faktor résiko anu penting pikeun panyakit kardiovaskular.

6. Yancy, W. S. Jr. dkk. Annals Kedokteran Internal, 2004.

Detil: Dina panilitian ieu, 120 individu anu ngagaduhan kaleuwihan beurat sareng lipid getih tinggi nuturkeun boh karbohidrat rendah atanapi diet rendah gajih pikeun 24 minggu. Grup gajih rendah ngawatesan asupan kalori.

Ngirangan beurat badan: Jalma-jalma dina grup karbohidrat handap kaleungitan 20,7 pon (9,4 kg) tina total beurat awak, dibandingkeun sareng 10,6 pon (4,8 kg) dina kelompok gajih rendah.

Kacindekan: Jalma dina gugus karbohidrat handap kaleungitan beurat langkung nyata sareng gaduh perbaikan anu langkung ageung dina trigliserida getih sareng HDL (saé) koléstérol.

7. Volek, J. S. dkk. Gizi & Métabolisme (London), 2004.

Detil: Dina panilitian anu ngalibatkeun 28 jalma anu ngagaduhan obesitas atanapi kaleuwihan beurat, bikangna nuturkeun karbohidrat anu handap pisan atanapi diet rendah gajih salami 30 dinten, sareng lalaki nuturkeun salah sahiji diét ieu salami 50 dinten. Duanana diét anu kalori diwatesan.

Ngirangan beurat badan: Jalma anu aya dina gugus karbohidrat handap kaleungitan beurat langkung beurat. Ieu leres-leres leres pikeun lalaki, sanaos aranjeunna langkung seueur tuang kalori tibatan kelompok gajih anu handap.

Kacindekan: Jalma dina gugus karbohidrat rendah kaleungitan langkung beurat tibatan anu aya dina kelompok gajih anu handap. Lalaki anu ngagaduhan diet karbohidrat handap kaleungitan tilu kali langkung seueur beuteung beuteung sapertos lalaki dina diet rendah gajih.

8. Meckling, K. A. dkk. Babandingan diét rendah-gajih kana diet rendah karbohidrat dina ngirangan beurat awak, komposisi awak, sareng faktor résiko diabetes sareng panyakit kardiovaskular dina hirup bébas, lalaki sareng awéwé kaleuleuwihan beurat.Jurnal Endocrinology Klinis & Métabolisme, 2004.

Detil: Opat puluh jalma anu kaleuwihan beurat dituturkeun boh karbohidrat rendah atanapi diet rendah gajih salami 10 minggu. Unggal kelompok ngagaduhan asupan kalori anu sami.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 15,4 pon (7,0 kg), sareng kelompok gajih anu handap leungitna 14,9 pon (6,8 kg). Bédana henteu signifikan sacara statistik.

Kacindekan: Duanana kelompok kaleungitan jumlah beurat anu sami, sareng ieu ogé kajantenan:

• Tekanan getih turun dina dua kelompok, boh sistolik boh diastolik.
• Kolesterol total sareng LDL (bad) turun dina kelompok gajih rendah hungkul.
• Trigliserida murag dina duanana grup.
• HDL (saé) koléstérol acuk dina gugus karbohidrat anu handap, tapi éta murag dina grup gajih rendah.
• Gula getih turun dina dua kelompok, tapi ngan gugus karbohidrat rendah anu turunna insulin tingkat. Ieu nunjukkeun ningkat sensitipitas insulin.

9. Nickols-Richardson, S. M. dkk. Rasa lapar langkung handap sareng leungitna beurat langkung ageung dina awéwé premenopausal kaleuwihan beurat anu ngonsumsi diet rendah karbohidrat / protein tinggi vs karbohidrat / gajih rendah.Jurnal Asosiasi Dietetik Amérika, 2005.

Detil: Dua puluh dalapan bikang sareng kaleuwihan beurat, anu henteu acan ngahontal ménopause, dikonsumsi boh karbohidrat rendah atanapi diet rendah gajih salami 6 minggu. Diét rendah gajih kalori diwatesan.

Ngirangan beurat badan: Anu aya dina kelompok karbohidrat handap kaleungitan 14,1 pon (6,4 kg), sedengkeun anu dina kelompok low fat kaleungitan 9,3 pon (4,2 kg). Hasilna sacara statistik signifikan.

Kacindekan: Nyata langkung seueur kaleungitan beurat lumangsung kalayan diet karbohidrat anu rendah, sareng aya ogé ngirangan kalaparan, dibandingkeun sareng diet rendah gajih.

10. Daly, M. E. dkk. Épék jangka pondok tina nasihat karbohidrat-watesan diet parah dina diabetes Tipe 2.Pangobatan Diabetes, 2006.

Detil: Dina pangajaran ieu 102 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 nampi karbohidrat rendah atanapi naséhat rendah gajih pikeun 3 bulan. Anu aya dina kelompok gajih rendah disarankan pikeun ngirangan ukuran ukuran.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 7,8 pon (3,55 kg), sedengkeun kelompok gajih rendah leungit ngan ukur 2 pon (0,92 kg). Bédana na sacara statistik signifikan.

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan langkung beurat sareng gaduh paningkatan anu langkung ageung dina total rasio kolesterol / HDL. Henteu aya bédana dina trigliserida, tekanan getih, atanapi HbA1c (pananda tingkat gula getih) antara kelompok.

11. McClernon, F. J. dkk. Obesitas (Spring Perak), 2007.

Detil: Dina panilitian ieu, 119 jalma anu kaleuwihan beurat dituturkeun boh karbohidrat rendah, diet ketogén atanapi kalori anu diwatesan diet rendah gajih salami 6 bulan.

Ngirangan beurat badan: Jalma-jalma dina kelompok karbohidrat handap kaleungitan 28,4 pon (12,9 kg), sedengkeun anu dina kelompok gajih rendah leungiteun 14,7 pon (6,7 kg).

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan ampir dua kali langkung beurat sareng ngalaman kirang kalaparan.

12. Gardner, C. D. dkk. Jurnal Asosiasi Médis Amérika, 2007.

Detil: Dina pangajaran ieu, 311 awéwé anu henteu ngalaman ménopause sareng anu gaduh kaleuwihan beurat atanapi obesitas nuturkeun salah sahiji tina opat diét:

• Diét Atkins karbohidrat anu handap
• diét gizi vegetarian rendah gajih
• diét Zona
• diét PEMBELAJARAN

Zona sareng PEMBELAJARAN kalori diwatesan.

Ngirangan beurat badan: Grup Atkins kaleungitan beurat paling beurat - 10,3 pon (4,7 kg) - dina 12 bulan, dibandingkeun sareng grup Ornish kaleungitan 4,9 pon (2,2 kg), grup Zona kaleungitan 3,5 pon (1,6 kg), sareng grup PELAJAR kaleungitan 5,7 pon (2,6 kg).

Nanging, bédana henteu sacara statistik signifikan dina 12 bulan.

Kacindekan: Grup Atkins kaleungitan beurat paling, sanaos béntenna henteu signifikan sacara statistik. Grup Atkins ngagaduhan paningkatan tekanan darah, trigliserida, sareng tingkat kolesterol HDL (saé) HD. Jalma anu nuturkeun PELAJARAN atanapi Ornish, anu diét rendah gajih, parantos turun koléstérol LDL (bad) dina 2 bulan, tapi teras pangaruhna ngirangan.

13. Halyburton, A. K. dkk. Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis, 2007.

Detil: Salapan puluh tilu urang anu gaduh kaleuwihan beurat atanapi obesitas nuturkeun karbohidrat anu rendah, diet gajih tinggi atanapi gajih rendah, diet karbohidrat tinggi salami 8 minggu. Duanana kelompok dibatesan kalori.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 17,2 pon (7,8 kg), sedengkeun kelompok gajih rendah leungit 14,1 pon (6,4 kg). Bédana na sacara statistik signifikan.

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan langkung beurat. Duanana kelompok ngagaduhan paningkatan anu sami dina wanda, tapi kagancangan ngolah (ukuran kinerja kognitif) ningkat deui dina diet rendah gajih.

14. Dyson, P. A. dkk. Pangobatan Diabetes, 2007.

Detil: Tilu belas urang penderita diabetes sareng 13 tanpa diabetes nuturkeun diet karbohidrat rendah atanapi diet "tuang séhat". Ieu mangrupikeun kalori anu diwatesan, diet rendah gajih anu disarankeun ku Diabetes UK. Panilitianana lumangsung 3 bulan.

Ngirangan beurat badan: Jalma dina gugus karbohidrat handap kaleungitan rata-rata 15,2 pon (6,9 kg), dibandingkeun sareng 4,6 pon (2,1 kg) dina kelompok gajih rendah.

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan sakitar tilu kali langkung beurat tibatan kelompok gajih rendah. Henteu aya bédana pananda sanés antara grup.

15. Westman, E. C. dkk. Nutrion & Métabolisme (London), 2008.

Detil: Dalapan puluh opat individu anu gaduh obesitas sareng diabetes tipe 2 nuturkeun karbohidrat anu rendah, diet ketogenik atanapi kalori anu diwatesan diet glikemik rendah salami 24 minggu.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan langkung beurat - 24,4 pon (11,1 kg) - tibatan gugus glikemik rendah - 15,2 pon (6,9 kg).

Kacindekan: Jalma dina grup karbohidrat handap kaleungitan beurat langkung nyata tibatan kelompok glikemik anu handap. Salaku tambahan:

• Hemoglobin A1c turun 1,5% dina gugus karbohidrat anu handap, dibandingkeun sareng 0,5% dina grup glikemik anu handap.
• HDL (saé) koléstérol ningkat dina gugus karbohidrat handap hungkul, ku 5,6 mg / dL.
• Pangobatan diabetes diturunkeun atanapi dileungitkeun dina 95,2% tina gugus karbohidrat anu handap, dibandingkeun sareng 62% dina kelompok glikemik anu handap.
• Tekanan getih, trigliserida, sareng spidol sanés ningkat dina kadua kelompok, tapi bédana antara kelompok henteu signifikan sacara statistik.

16. Shai, I. dkk. Ngirangan beurat badan sareng karbohidrat rendah, Mediterania, atanapi diet rendah gajih.Jurnal Kedokteran New England, 2008.

Detil: Dina pangajaran ieu, 322 jalma anu ngagaduhan obesitas nuturkeun salah sahiji tina tilu diét:

• diet karbohidrat low
• kalori diwatesan diet rendah gajih
• kalori diwatesan diet Mediterania

Aranjeunna nuturkeun diet salami 2 taun.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 10,4 pon (4,7 kg), kelompok gajih rendah turun 6,4 pon (2,9 kg), sareng kelompok diet Mediterania kaleungitan 9,7 pon (4,4 kg).

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan langkung beurat tibatan gugus gajih rendah sareng gaduh paningkatan anu langkung ageung dina koléstol HDL (saé) sareng trigliserida.

17. Keogh, J. B. dkk. Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis, 2008.

Detil: Dina panilitian ieu, 107 individu anu ngagaduhan obesitas beuteung nuturkeun karbohidrat rendah atanapi diet rendah gajih, duanana sareng larangan kalori, salami 8 minggu.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 7,9% beurat awakna, dibandingkeun sareng 6,5% dina kelompok gajih rendah.

Kacindekan: Grup karbohidrat handap kaleungitan langkung beurat. Ogé henteu aya bédana spidol umum atanapi faktor résiko antara kelompok.

18. Tay, J. dkk. Épék métabolik tina kaleungitan beurat dina diet karbohidrat anu handap pisan low dibandingkeun sareng diet karbohidrat tinggi isokalis dina subjék beuteung beuteung.Jurnal The American College of Cardiology, 2008.

Detil: Dalapan puluh dalapan jalma anu ngagaduhan obesitas beuteung nuturkeun karbohidrat anu handap pisan atanapi diet rendah gajih pikeun 24 minggu. Duanana diét anu kalori diwatesan.

Ngirangan beurat badan: Jalma-jalma dina grup karbohidrat handap kaleungitan rata-rata 26,2 pon (11,9 kg), sedengkeun anu dina kelompok low gendut kaleungitan 22,3 pon (10,1 kg). Nanging, bédana henteu signifikan sacara statistik.

Kacindekan: Duanana diét nyababkeun hasil leungitna beurat anu sami sareng paningkatan dina trigliserida, koléstérol HDL (saé), protéin C-réaktif, insulin, sénsitip insulin, sareng tekanan getih. Kolesterol total sareng LDL (bad) ningkat dina kelompok gajih low hungkul.

19. Volek, J. S. dkk. Lipid, 2009.

Detil: Opat puluh jalma anu gaduh faktor résiko tinggi pikeun panyakit kardiovaskular nuturkeun karbohidrat anu rendah atanapi diét rendah gajih salami 12 minggu, duanana ku larangan kalori.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 22,3 pon (10,1 kg), sedengkeun kelompok gajih rendah 11,5 pon (5,2 kg).

Kacindekan: Jalma dina grup karbohidrat handap kaleungitan ampir dua kali langkung beurat tibatan anu aya dina kelompok gajih rendah, sanaos asupan kalori na sami.

Salaku tambahan:

• Trigliserida murag ku 107 mg / dL dina diet karbohidrat rendah, tapi éta ngan murag 36 mg / dL dina diet rendah gajih.
• HDL (saé) koléstérol acuk ku 4 mg / dL dina diet karbohidrat anu handap, tapi turun ku 1 mg / dL dina diet rendah gajih.
• Apolipoprotein B turun ku 11 poin dina diet karbohidrat rendah, tapi éta ngan ukur turun 2 poin dina diet rendah gajih.
• Ukuran partikel LDL ningkat dina diet karbohidrat anu handap, tapi éta tetep sami dina diet rendah gajih.

Dina diet karbohidrat anu handap, partikel LDL sawaréh bergeser tina alit kana ageung, anu saé. Nanging, dina diet rendah gajih, aranjeunna sawaréh ngalih tina ageung ka alit, anu kirang séhat.

20. Brinkworth, G. D. dkk. Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis, 2009.

Detil: Dina pangajaran ieu, 118 individu anu ngagaduhan obesitas beuteung nuturkeun karbohidrat anu handap atanapi diét rendah gajih pikeun 1 taun. Duanana diét anu kalori diwatesan.

Ngirangan beurat badan: Jalma-jalma dina kelompok karbohidrat handap kaleungitan 32 pon (14,5 kg), sedengkeun anu dina kelompok gajih rendah leungiteun 25,3 pon (11,5 kg). Bédana henteu signifikan sacara statistik.

Kacindekan: Grup karbohidrat rendah ngalaman turunna gedé dina trigliserida sareng paningkatan anu langkung ageung dina HDL (saé) sareng LDL (bad) koléstérol, dibandingkeun sareng kelompok gajih anu handap.

21. Hernandez, T. L. dkk. Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis, 2010.

Detil: Tilu puluh-dua déwasa kalayan obesitas dituturkeun boh karbohidrat rendah atanapi kalori anu diwatesan, diet rendah gajih salami 6 minggu.

Ngirangan beurat badan: Grup karbohidrat handap kaleungitan 13,7 pon (6,2 kg), sedengkeun kelompok gajih anu handap kaleungitan 13,2 pon (6,0 kg). Bédana henteu signifikan sacara statistik.

Kacindekan: Grup karbohidrat handap ningali turunna trigliserida langkung ageung (43,6 mg / dL) dibanding kelompok gajih rendah (26,9 mg / dL). Boh koléstérol LDL (goréng) sareng HDL (saé) turun dina kelompok gajih low hungkul.

22. Krebs, N. F. dkk. Jurnal Pediatrics, 2010.

Detil: Opat puluh genep individu nuturkeun boh karbohidrat rendah atanapi diet rendah gajih salami 36 minggu. Jalma dina grup gajih rendah ngawatesan asupan kalori.

Ngirangan beurat badan: Anu aya dina kelompok karbohidrat handap ngagaduhan panurunan langkung ageung dina indéks jisim awak (BMI) Z-skor dibanding kelompok gajih anu handap, tapi leungitna beurat henteu bénten antara kelompok.

Kacindekan: Grup karbohidrat rendah ngagaduhan pangirangan anu langkung ageung dina skor BMI Z-skor, tapi turunna beurat sami waé antara grup. Rupa-rupa biomarker ningkat dina kadua kelompok, tapi teu aya bédana anu signifikan antara aranjeunna.

23. Guldbrand H. dkk. Dina diabetes tipe 2, sambarangan kana naséhat pikeun nuturkeun diet rendah karbohidrat sacara sementara ningkatkeun kontrol glikemik dibandingkeun sareng naséhat pikeun nuturkeun diet rendah gajih ngahasilkeun turunna beurat anu sami.Diabetologia, 2012.

Detil: Sawidak hiji jalma anu gaduh diabetes tipe 2 nuturkeun karbohidrat anu handap atanapi diét rendah gajih salami 2 taun, duanana kalayan larangan kalori.

Ngirangan beurat badan: Anu aya dina kelompok karbohidrat handap kaleungitan 6,8 pon (3,1 kg), sedengkeun anu dina kelompok gajih rendah leungiteun 7,9 pon (3,6 kg). Bédana henteu signifikan sacara statistik.

Kacindekan: Henteu aya bédana leungitna beurat atanapi faktor résiko umum antara kelompok. Aya paningkatan anu signifikan dina kontrol glikemik dina 6 bulan kanggo kelompok karbohidrat anu handap. Nanging, pamatuhan henteu saé, sareng épék na ngirangan dina 24 bulan nalika jalma mimiti meakeun langkung seueur karbohidrat.

Ngirangan beurat awak

Grafik ieu nunjukkeun kumaha leungitna beurat dibandingkeun antara 23 studi. Jalma-jalma kaleungitan beurat dina 21 panilitian.

Kaseueuran studi mendakan béda anu signifikan dina leungitna beurat, resep kana diet karbohidrat anu handap.

Salaku tambahan:

• Grup karbohidrat anu handap sering kaleungitan 2-3 kali langkung beurat tibatan kelompok gajih anu handap. Dina sababaraha conto, teu aya bédana anu signifikan.
• Dina kaseueuran kasus, kelompok gajih rendah nuturkeun larangan kalori, sedengkeun kelompok karbohidrat anu rendah tuang seueur kalori anu dipikahoyong.
• Nalika duanana kelompok ngawatesan kalori, anu ngagaduhan karbohidrat rendah masih kaleungitan langkung beurat (,,), sanaos henteu teras-terasan signifikan (4, 5,).
• Dina ngan hiji panilitian, kelompok gajih rendah kaleungitan langkung beurat (7), tapi bédana leutik-1,1 pon (0,5 kg) - sareng henteu signifikan sacara statistik.
• Dina sababaraha studi, leungitna beurat paling ageung di awal. Teras jalma-jalma mimiti kéngingkeun beurat kana waktos sabab ninggali diét.
• Diét karbohidrat anu handap langkung épéktip dina ngirangan gajih beuteung, hiji jinis gajih anu dikaitkeun ku panaliti kana sababaraha kaayaan kaséhatan. (,,).

Dua alesan kunaon diét karbohidrat rendah tiasa langkung épéktip pikeun ngirangan beurat badan nyaéta:

• eusi protéinna tinggi
• pangaruh napsu-suppressing tina diet

Faktor ieu tiasa ngabantosan ngirangan asupan kalori hiji jalma.

Anjeun tiasa maca langkung seueur ngeunaan kunaon diét ieu jalan di dieu: Naha Diét Low Carb Dianggo? Mékanisme Anu Dijelaskeun.

Koléstérol LDL (goréng)

Diét karbohidrat rendah umumna henteu muncul pikeun naékkeun kadar kolesterol total sareng LDL (bad).

Diét rendah gajih tiasa nurunkeun koléstérol total sareng LDL (bad), tapi biasana ngan ukur samentawis. Saatos 6-12 bulan, bédana henteu biasana sacara statistik.

Sababaraha panyawat kasehatan parantos ngalaporkeun yén diét karbohidrat anu handap tiasa nyababkeun koléstérol LDL (goréng) sareng spidol lipid sanésna ningkat dina sababaraha urang.

Nanging, panulis studi di luhur henteu nyatet épék ngarugikeun ieu. Panilitian anu melong spidol lipid canggih (,) ngan ukur nunjukkeun paningkatan.

HDL (saé) koléstérol

Salah sahiji cara pikeun ningkatkeun tingkat koléstérol HDL (saé) nyaéta ngadahar langkung seueur gajih. Kusabab kitu, teu heran ningali yén diet karbohidrat anu handap, kusabab gajihna langkung luhur, langkung gampang ningkatkeun koléstérol HDL (saé) tibatan diét rendah gajih.

Tingkat HDL (saé) anu langkung luhur tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan métabolik sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular. Jalma anu sindrom métabolik sering ngagaduhan tingkat HDL (saé) anu handap.

Dalapan belas tina 23 studi ngalaporkeun parobahan tingkat kolesterol HDL (saé).

Diét karbohidrat anu handap biasana naékkeun tingkat HDL (saé), tapi tingkat ieu sigana kirang robih dina diét rendah gajih. Dina sababaraha kasus, aranjeunna turun.

Trigliserida

Trigliserida mangrupikeun faktor résiko kardiovaskular anu penting sareng gejala konci sindrom métabolik anu sanés.

Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan trigliserida nyaéta tuang langkung seueur karbohidrat, sareng khususna tuang gula kirang.

Salapan belas tina 23 panilitian ngalaporkeun parobihan tingkat trigliserida getih.

Duanana karbohidrat rendah sareng diet rendah gajih tiasa ngabantosan ngirangan trigliserida, tapi pangaruhna langkung kuat dina kelompok karbohidrat anu handap.

Gula darah, kadar insulin sareng diabetes tipe II

Jalma anu henteu diabetes ningali gula getih sareng tingkat insulin na ningkat dina karbohidrat rendah sareng diet rendah gajih. Bédana antara kelompok éta biasana leutik.

Tilu studi ngabandingkeun kumaha diét mangaruhan jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

Ngan ukur hiji studi anu berhasil ngirangan karbohidrat cukup.

Dina panilitian ieu rupa-rupa paningkatan lumangsung, kalebet ragrag drastis dina HbA1c, pananda tingkat gula getih (). Salaku tambahan, langkung ti 90% jalma dina gugus karbohidrat anu handap berhasil ngirangan atanapi ngaleungitkeun pangobatan diabetes.

Nanging, bédana leutik atanapi henteu aya dina dua kajian anu sanés, kusabab matuh henteu saé. Peserta tungtungna tuang sakitar 30% kalori salaku karbohidrat. (, 7).

Tekanan getih

Nalika diukur, tekanan getih condong turun kana kadua jinis diet.

Sabaraha jalma réngsé?

Masalah anu umum dina studi leungitna beurat nyaéta jalma sering ngantepkeun diét sateuacan diajar réngsé.

Salapan belas tina 23 studi ngalaporkeun jumlah jalma anu réngsé diajar.

Persentase rata-rata jalma anu nuturkeun diét sapanjang nyaéta:

• Grup karbohidrat handap: 79.51%
• kelompok rendah gajih: 77.72%

Ieu nunjukkeun yén diet karbohidrat rendah henteu langkung sesah pikeun ditempelkeun tibatan jinis diet anu sanés.

Alesanna panginten anu diét karbohidrat rendah sigana ngirangan kalaparan (,), sareng pamilon tiasa tuang dugi ka dieusian. Diét rendah gajih, samentawis éta, sering kalori diwatesan. Jalma éta kedah beuratna dahareunana sareng ngitung kalori, anu tiasa janten beurat.

Individu ogé kaleungitan langkung beurat, sareng kaleungitan langkung gancang, dina diet karbohidrat anu handap. Ieu tiasa ningkatkeun motivasi pikeun neraskeun diét.

Épék ngarugikeun

Pamilon dina studi ieu henteu ngalaporkeun épék ngarugikeun serius kusabab diet.

Sacara umum, diet karbohidrat rendah katingalina ditoleransi sareng aman.

Garis handap

Seueur jalma sacara tradisional milih pikeun diet rendah gajih sareng ngitung kalori pikeun ngirangan beurat awak.

Nanging, timuan panilitian ieu nunjukkeun yén diet karbohidrat anu handap panginten sami efektif, sareng panginten langkung ti éta, tibatan diet rendah gajih.