20 Cara Dahar Artichokes

Eusina

• Review pikeun

Salah sahiji sayuran spring munggaran, artichokes anu kalori low, sarta hiji sedeng asak ngandung 10 gram whopping serat. Tapi dunya héjo anu raoseun hampang ieu tiasa matak pikasieuneun sareng nyingsieunan. Kukus bener pisan gampang (diajar kumaha di handap), atanapi anjeun tiasa mésér manah artichoke (dibungkus dina cai, sanés minyak) terasrasakeun dina resep ieu ogé.

1. Artichokes Kukus

Motong handapeun sareng luhur artichok, sareng cabut daun langkung serat. Tempat dina pot, tambahkeun cai 1 inci, sareng kulub. Panutup jeung kukus nepi ka garpu lembut, ngeunaan 25 menit. Pikeun tuang, tarik daun tina cekik sareng tarik daun di antara huntu kanggo miceun bagian anu aya di handapeun. Piceun daun. Sakali anjeun ngahontal jantung, Piceun choke kaurus sareng tuang bagian handap sésana.

2. Artichoke Flatbread

Preheat oven ka 425 derajat. Drick 1 tortilla gandum lengkep sareng 1 séndok téh minyak zaitun. Luhur kalayan 5 ati artichoke dicincang sareng 1/4 cangkir kéju Parmesan. Panggang dugi ka emas sareng bubbly. Ngalayanan 1.

3. Artichoke Salsa

Ngagabungkeun 1 gelas dicincang artichoke haté, 1 dicincang tomat, 1/2 bawang beureum dicincang, 1 dicincang cabé jalapeno, sareng 1 bawang bodas cengkéh cincang. Bumbui uyah sacukupna.

4. Anggang Orok Artichokes

Panggang panangan. Beulah 5 artichok orok bujur sareng tuang nganggo 1 séndok minyak zaitun sareng 1 séndok uyah. Panggang 2 nepi ka 3 menit per sisi nepi ka charred tur Crispy. Nyayogikeun 4 ka 6 salaku bahan pembuka.

5. Opak Krim Artichoke

Campur 1 gelas kéju krim lowfat sareng 1/2 cangkir haté artichoke dicincang.

6. Dada Hayam Artichoke-Stuffed

Preheat oven ka 350 derajat. Kukupu 2 dada hayam. Nyampur 1 cup ati artichoke, 1 séndok minyak zaitun, jeung uyah secukupnya dina processor dahareun. Nyebarkeun campuran kana hayam sareng ngalipet dada. Masak salami 35 menit atanapi dugi ka suhu internal ngahontal 165 derajat. Ngalayanan 2.

7. Artichokes Braised

Preheat oven ka 375 derajat. Dina piring kaserol, tuang jus tina 1 jeruk nipis, 1/2 gelas anggur bodas garing, 1 gelas potongan irisan cabé beureum, 1/2 gelas buah zaitun anu ditumbuk, sareng 5 haté artichok. Wani 40 dugi 45 menit dugi lembut. Ngalayanan 6 ka 8 salaku piring samping.

8. Artichoke Pasta

Masak pasta pon gandum 1 pon dugi ka dente. Tos nganggo 1 cangkir artichoke haté, 1/2 cangkir kéju Parmesan, sareng 1 séndok minyak zaitun. Ngawula ka 4 dugi ka 6.

9. Sup Artichoke

Panas 1 quart stock hayam low-natrium. Campur sareng 2 cangkir artichoke haté sareng bumbu sareng uyah sareng cabé. Ngawula ka 4 dugi ka 6.

10. Artichoke sareng Avocado Mash

Tumbuk 1 alpuket kalayan 1 cangkir haté artichoke dicincang. Usum ku uyah sareng sumebar dina roti bakar gandum.

11. Omelet artichoke

Kocok 1 endog sareng 2 bodas endog, sareng bumbu ku uyah. Masak kana dadar sareng barang kalayan 1 cangkir dicincang artichoke haté.

12. Lowfat Artichoke Dip

Ngagabungkeun 1 cangkir krim asem lowfat sareng 1/2 gelas unggal artichok dicincang sareng kangkung kukus, 1 séndok téh uyah, sareng 1 séndok minyak zaitun.

13. Endog Sétan Artichoke

Kulub teuas 6 endog. Halve endog sareng cabut konéng kana mangkok. Tambahkeun 1/2 gelas yogurt Yunani, 1 séndok Dijon mustard, 1 séndok téh uyah, sareng 1 ciwit cabé rawit. Mash dugi ka saur. Campuran pipa atanapi séndok deui kana bodas endog.

14. Salad Tuna Mediterania

Ngagabungkeun 1 tuna kaleng lemes (dipak dina cai), 1/2 cangkir ati artichoke dicincang, 1/4 cangkir dicincang tomat sundried, 1/2 séndok uyah, 1 séndok jeruk nipis, jeung 1 séndok minyak zaitun. Nyebarkeun antara roti atanapi ngawula sareng kurupuk. Ngalayanan 2.

15. Artichoke Hummus

Dina prosesor tuangeun, campuran 1 tiasa dibilas sareng dikucurkeun cépi kalayan 1 gelas artichoke haté, 1 séndok uyah, 1 séndok unggal saos tahini sareng minyak zaitun, sareng jus tina 1 jeruk nipis.

Patali: Pitunjuk Pasti pikeun Hommade Hummus

16. Artichokes Quinoa-Stuffed

Preheat oven ka 375 derajat. Kukus 1 artichoke (tingali # 1), nyiksikan lengthwise, jeung cabut cuk biang. Ngagabungkeun 1 gelas quinoa asak, 1 séndok minyak zaitun, zest sareng jus tina 1 jeruk nipis, sareng 1/2 cangkir kéju feta. Barang artichoke sareng bakar sakitar 15 menit dugi kéju dilebur sareng quinoa rada coklat. Ngalayanan 2.

17. Kueung Artichoke Keuyeup

Preheat oven ka 350 derajat. Ngagabungkeun 1 pon daging kram lump, 1 cangkir dicincang artichoke haté, 1/2 gelas lowfat mayo, sareng 1 séndok téh unggal uyah sareng bumbu Old Bay. Bentuk campuran kana bola sareng tempat dina loyang anu disemprot. Panggang 12 nepi ka 15 menit nepi ka rada browned tur asak liwat. Ngalayanan 4.

18. Artichoke Resep

Rendang 1 gelas unggal haté artichoke sareng acar dill. Ngagabungkeun.

19. Artichoke Quesadilla

Nyemprot panci kalayan nonstick spray spray sareng tempatkeun dina panas sedeng-luhur. Teundeun 1 tortilla sakabeh-gandum dina loyang. Top kalayan 1/4 cangkir unggal haté artichoke dicincang sareng kéju jack cabé abon. Top ku tortilla anu sanés. Masak sakitar 3 dugi 5 menit dugi ka lebur sareng tortilla dipanggang. Flip sareng masak sisi sanés anu sanés 3 dugi 5 menit. Ngalayanan 2.

20. Sehat Artichokes

artichokes boneka mangrupakeun item menu signature di unggal réstoran Italia, sarta aranjeunna nuju umumna dieusian ku kéju, breadcrumbs, sarta mentega. Ieu mangrupikeun versi anu langkung énggal sareng langkung séhat tina klasik.

Bahan:

4 artichoke lengkep

1 lemon, satengah

1 cangkir panko gandum

2 sendok mentega unsalted

1 séndok minyak zaitun

1 cangkir peterseli dicincang

1/2 cangkir kéju Parmesan

Pitunjuk:

Preheat broiler. Motong handapeun sareng luhur artichok, sareng cabut daun langkung serat. Usuk motong sisi artichok ku jeruk nipis. Tempatkeun artichokes handapeun-sisi handap dina pot. Tambihkeun cai 1 inci sareng 1/2 lemon, sareng kulub. Panutup sareng bijil dugi lembut, sakitar 30 dugi 35 menit. Angkat ti pan sarta ngidinan pikeun niiskeun lengkep.

Ngagabungkeun panko, mantega, minyak zaitun, peterseli, sareng Parmesan dugi ka mirip sareng runtuh. Daun artichoke daun merata sareng campuran. Tempat dina loyang sareng broil 4 dugi 5 menit dugi ka coklat sareng garing. Ngalayanan 4.

Review pikeun