Sadaya Kauntungan Meditasi Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan

Eusina

• Éta Ngajantenkeun Anjeun Atlit Anu Langkung Hadé
• Éta Nurunkeun Tingkat Stress
• Éta Ningkatkeun Kasadaran Diri
• Ngajadikeun Musik Sora Hadé
• Éta Ngabantosan Anjeun Ngatasi Panyakit
• Éta tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat
• Éta Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngalawan Panyakit
• Éta Ngabantosan Kecanduan Najong
• Ieu Naek Ambang Nyeri Anjeun
• Éta Ngurangan Kahariwang sareng Depresi
• Éta Ngajantenkeun Anjeun Langkung Welas Asih
• Ieu Ngurangan Kasepian
• Éta Tiasa Ngahémat Artos Anjeun
• Éta Ngajaga Anjeun Tiis sareng Bebas Flu
• Éta Ngajaga Haté Anjeun Séhat
• Éta Ngabantosan Anjeun Bobo langkung saé
• Ngajadikeun Anjeun Pagawe Leuwih alus
• Review pikeun

Hoyong squash setrés, sare sounder, solokan kaleuwihan beurat, dahar cageur, sarta workout harder, sadayana dina hiji swoop? Semedi panginten tiasa nyayogikeun sadayana di luhur. Numutkeun ka Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, pangadeg sareng diréktur Pusat Spiritualitas sareng Penyembuhan di Universitas Minnesota, konci pikeun nguntungkeun semedi nyaéta hirup ayeuna. "Seueur jalma hirup dina kahirupan otomatis dina pilot otomatis, tapi semedi — khususna émutan émutan-ngabantosan jalma-jalma fokus kana kahirupan anu hirup dina waktos ayeuna," saur anjeunna.

Persis kumaha hiji meunang dina sagala kauntungan tina semedi? Pariksa pituduh Kreitzer pikeun meditasi, ditambah Kumaha Meditasi sareng Gretchen Bleiler pikeun tip ngeunaan cara milarian zen anjeun.

Masih ragu nyobian? Sakali anjeun maca ngeunaan 17 manpaat émutan sareng semedi ieu, anjeun bakal turun nganggo tapa émutan pikeun ningkatkeun kahirupan anjeun.

Éta Ngajantenkeun Anjeun Atlit Anu Langkung Hadé

Sababaraha kauntungan semedi berpotensi mangaruhan latihan anjeun. Jalma anu ngalaksanakeun Meditasi Transcendental gaduh fungsi otak anu sami sareng atlit elit, dumasar kana panilitian di Skandinavia Jurnal Kedokteran sareng Élmu Olahraga. Diuk dina jempé unggal dinten sanés hartosna anjeun ujug-ujug siap kéngingkeun maraton, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun sipat méntal sareng sipat diantara atlit luhur. Ditambah deui éta tiasa ngabantosan anjeun nyorong awak ngalangkungan kanyeri (langkung ti éta engké). Pilarian langkung seueur ngeunaan Kumaha Meditasi Bisa Ngajantenkeun Anjeun Atlét Anu Langkung Saé.

Éta Nurunkeun Tingkat Stress

Turunkeun setrés ogé mangrupikeun kauntungan tina semedi. Émutan leres-leres ngabantosan pikeun nurunkeun kadar kortisol anjeun (hormon setrés), numutkeun panilitian ti Shamatha Project di University of California, Davis. Panaliti ngukur kaparigelan pamilon sateuacan sareng saatos intensif, mundur tilu bulan tapa sareng mendakan yén jalma anu balik kalayan tingkat anu langkung luhur pikeun museurkeun waktos ayeuna ogé ngagaduhan tingkat kortisol anu langkung handap. Tong hariwang, relief setrés langkung gancang tibatan tilu bulan: Jalma anu nampi ngan ukur tilu dinten berturut-turut latihan émutan (sési 25-menit dimana aranjeunna diajar fokus dina napas sareng waktos ayeuna) karaos langkung tenang nalika nyanghareupan padamelan anu setrés dina ulikan diterbitkeun dina Psychoneuroendocrinology.

Éta Ningkatkeun Kasadaran Diri

Urang sadayana ngagaduhan titik-titik buta nalika ngeunaan émosina, paripolah, sareng pikiran urang sorangan, tapi émutan tiasa ngabantosan kabodoan ieu. Kertas dina Perspéktif on Élmu Psikologis kapanggih yén kusabab mindfulness ngalibatkeun nengetan pangalaman anjeun ayeuna jeung ngalakukeun kitu dina cara non-judgmental, éta mantuan praktisi nungkulan roadblock pangbadagna dina timer kasadaran: teu nyaho shortcomings sorangan.

Ngajadikeun Musik Sora Hadé

Kauntungannana semedi tiasa langkung saé tibatan headphone méwah. Dina pangajaran dina jurnal Psikologi Musik, murid ngadangukeun pita instruksional semedi anu émut 15 menit dituturkeun sareng kutipan opera Giacomo Puccini "La Boheme." Genep puluh opat persén jalma anu kalibet dina mindfulness ngarasa yén téknik ngamungkinkeun aranjeunna méakkeun leuwih lila dina kaayaan aliran-naon peneliti ngajelaskeun salaku papacangan effortless pendengar, alias kumaha "dina zone" anjeun. (Pilarian terang naon anu aya dina Brain anjeun: Musik.)

Éta Ngabantosan Anjeun Ngatasi Panyakit

Ngungkulan diagnosa henteu tiasa dibayangkeun kasar, tapi semedi tiasa ngabantosan: Nalika awéwé anu kanker payudara latihan émutan ogé terapi seni, stres sareng kagiatan otak anu patali ku karesahan aranjeunna robih, dina hiji ulikan di Stress jeung Kaséhatan. Latihan mindfulness ogé mantuan penderita rematik rheumatoid merangan setrés, jeung kacapean pakait sareng kasakit, dina artikel diterbitkeun dina jurnal. Annals of Kasakit rematik.

Éta tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Pangropéa beurat tiasa janten kauntungan semedi anu teu disangka-sangka upami anjeun tuangeun anu teu émut. "Nalika urang janten émut, urang langkung sadar kana pilihan tuangeun sareng bahkan langkung raos sareng ngahargaan tuangeunana," saur Kreitzer. Kanyataanna, ulikan ti UC San Fransisco manggihan yén awéwé obese anu dilatih ngalaman pangalaman indrawi moment-demi-moment dahar, kitu ogé anu meditated 30 menit sapoé, éta leuwih gampang leungit beurat. (Hoyong trik langkung saderhana? Para Ahli Nyingkab: 15 Parobihan Diét Leutik kanggo Ngirangan Berat.)

Éta Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngalawan Panyakit

Dina pangajaran di Kanker, nalika sababaraha salamet kanker payudara rutin latihan téknik ngurangan setrés kawas semedi mindful sarta yoga, sél maranéhanana némbongkeun parobahan fisik sanajan kanyataan yén maranéhanana henteu deui narima perlakuan. Awéwé anu salamet kanker payudara sahenteuna dua taun sateuacanna tapi anu masih kasedih sacara émosional patepung salami 90 menit unggal minggu pikeun ngabahas parasaanana. Saatos tilu bulan, aranjeunna ngagaduhan telomeres anu langkung séhat - casing pelindung dina tungtung untaian DNA - tibatan anu salamet kanker payudara anu nembé nyandak hiji bengkel ngeunaan téknik ngirangan setrés. (Gélo! Pilarian kumaha deui anu urang Nyayogikeun Ngalawan Kanker Payudara.)

Éta Ngabantosan Kecanduan Najong

Upami anjeun nyobian nyepakkeun kabiasaan bako, sahenteuna salah sahiji manpaat tina tapa bakal dipikaresep. Perokok anu tapa satengah jam saban poé salila 10 poé éta 60 persén kurang kamungkinan kana ngahontal roko ti jalma anu ngan saukur diajar bersantai, dina ulikan diterbitkeun dina Cara ngagawe Akademi Élmu Nasional Amérika Serikat Amérika. Narikna, tukang ngarokok henteu asup kana pangajian pikeun nincak watekna sareng saleresna henteu sadar kana sabaraha aranjeunna ngirangan-aranjeunna ngalaporkeun jumlah biasa, tapi ukuran napas nunjukkeun yén aranjeunna leres-leres ngaroko rokok langkung alit ti sateuacan. Panilitian anu dilanjutkeun di Universitas Wisconsin-Madison nunjukkeun yén pulih alkohol tiasa nguntungkeun tina tapa ogé, sabab éta tiasa ngabantosan aranjeunna pikeun ngungkulan masalah anu nyababkeun nginum na di tempat munggaran. (Naon kabiasaan séjén anu anjeun kedah tajong? Tuturkeun ieu 10 Aturan Basajan pikeun Kahirupan Sehat.)

Ieu Naek Ambang Nyeri Anjeun

Meditasi ngajadikeun anjeun ngarasa fokus sareng tenang sabab éta leres-leres ngabantosan uteuk anjeun gaduh kontrol anu langkung saé pikeun ngolah nyeri sareng émosi, numutkeun studi dina jurnal. Bates dina Neurosains Manusa. Panilitian nunjukkeun yén meditator anu berpengalaman tiasa sabar rada nyeri, tapi bahkan pemula tiasa nguntungkeun: Saatos opat sési 20-menit, pamilon anu ngagaduhan potongan 120 derajat logam némpél anak sapi na ngalaporkeun éta 40 persén kirang nyeri sareng 57 persén kirang raoseun. ti sateuacan latihan aranjeunna. Jenis nomer sapertos kitu tiasa ngajantenkeun anjeun jauh nalika anjeun dina mil 25 ti maraton atanapi ngan ukur satengahna jalan burpee anjeun.

Éta Ngurangan Kahariwang sareng Depresi

Nalika panaliti ti Johns Hopkins University ngempelkeun ampir 19,000 studi ngeunaan manpaat semedi, aranjeunna mendakan yén sababaraha bukti anu pangsaéna nya éta semedi émutan ngagentos setrés psikologis sapertos kahariwang sareng déprési. Sateuacanna, panaliti mendakan yén semedi mangaruhan kagiatan dina dua bagian otak utamina, korteks cingulate anterior - anu ngendalikeun pamikiran sareng émosina-sareng kortéks prefrontal ventromedial anu ngontrol pikahariwangeun. Naon deui, pamilon ningali penurunan ampir 40 persén dina tingkat kahariwangna saatos ngan opat kelas 20-menit dina pangajaran, diterbitkeun dina jurnal Kognitif sosial jeung neurosains afektif. (Naha anjeun terang depresi bisa manifest salaku nyeri fisik? Ieu salah sahiji 5 Masalah Kaséhatan Ieu Hit Awewe Béda.)

Éta Ngajantenkeun Anjeun Langkung Welas Asih

Semedi sanés ngan saukur ngaraos raoseun — saleresna ngajantenkeun anjeun jalmi langkung saé. Saatos dalapan minggu latihan semedi, panaliti nempatkeun pamilon dina rohangan palaku anu lengkep ngan ukur aya hiji korsi. Saatos pamilon atos lungguh, saurang palaku anu katingali nyeri fisik anu parah bakal asup kana tongkat bari sadayana henteu merhatoskeun anjeunna. Di antara pamilon non-meditasi, ngan ngeunaan 15 persén jalma pindah pikeun mantuan manéhna. Ti jalma-jalma anu parantos tapa, sapalih damel pikeun ngabantosan lalaki anu cilaka kaluar. Hasilna, diterbitkeun dina Élmu Psikologis, siga anu ngadukung naon anu parantos dipercaya ku Budha - tapa anu ngabantosan anjeun janten langkung welas asih sareng ngalaman kanyaah pikeun sadaya mahluk. (Tambihkeun karep tiasa ngajaga anjeun tetep pas! Pariksa ieu 22 Cara pikeun Tetep Motivasi pikeun Ngurangan Beurat.)

Ieu Ngurangan Kasepian

Meditasi sapopoé ngabantosan parasaan katiisan dina panilitian ti University of California, Los Angeles sareng Carnegie Mellon University. Naon deui, tés getih ngungkabkeun yén tapa mantuan nurunkeun tingkat peradangan pamilon, hartosna aranjeunna dina résiko handap pikeun ngembangkeun panyakit serius. Panaliti nyatakeun duanana hasil pikeun kauntungan ngareuwaskeun setrés, sabab setrés ningkatkeun katiisan sareng ningkatkeun peradangan.

Éta Tiasa Ngahémat Artos Anjeun

Upami anjeun nampi sagala kauntungan tina semedi, anjeun tiasa ngahémat artos pikeun biaya kasehatan dina prosésna. Panilitian ti Pusat Analisis Sistem Kaséhatan mendakan yén jalma anu latihan semedi nyéépkeun 11 persén kirang dina kasihatan saatos sataun, sareng 28 persén kirang saatos latihan salami lima taun. (Bantosan langkung seueur dompét anjeun: Kumaha Ngahémat Artos dina Kaanggotaan Gym Anjeun.)

Éta Ngajaga Anjeun Tiis sareng Bebas Flu

Jalma anu tapa kantun langkung seueur dinten damel tina inféksi pernapasan akut, sareng ngalaman waktos anu pondok sareng parah gejala, dumasar kana panilitian di Annals Kedokteran Kulawarga. Kanyataanna, meditators 40 nepi ka 50 persén kurang kamungkinan kana gering ti counterparts non-zen maranéhanana. (Upami anjeun henteu ngamimitian tapa dina waktosna, anjeun panginten peryogi 10 Pangobatan Imah pikeun Pilek sareng Flu.)

Éta Ngajaga Haté Anjeun Séhat

Ngalaksanakeun Meditasi Transendental (bentuk khusus tapa mantra) tiasa ngirangan résiko anjeun serangan jantung atanapi stroke, numutkeun ka hiji panilitian dina Sirkulasi. Éta ogé nurunkeun tekanan getih anjeun, anu, digabungkeun sareng manpaat stress-meditasi, duanana ngajaga haté anjeun séhat. (Intrigued? Coba ieu 10 Mantras Mindfulness Ahli Live By.)

Éta Ngabantosan Anjeun Bobo langkung saé

Latihan émutan langkung épéktip dina ngabantosan jalma bobo tibatan metode langkung tradisional, sapertos ngawatesan paparan cahaya dina wengi sareng nyingkahan alkohol nalika wengi, dina studi anyar di JAMA Internal Medicine. Nyatana, éta épéktip sapertos nginum obat bobo parantos kabuktosan, sareng ogé ngabantosan ningkatkeun kacapean nalika beurang.

Ngajadikeun Anjeun Pagawe Leuwih alus

Mangpaat semedi tiasa ningkatkeun ampir unggal bagian tina kinerja padamelan anjeun: Saatos kursus meditasi dalapan minggu, jalma-jalma langkung energized, kirang négatip ngeunaan tugas-tugas biasa, langkung saé tiasa seueur tugas. jeung hadé bisa fokus dina hiji tugas pikeun lila, ngalaporkeun ulikan ti Universitas Washington. Tambih Deui, tafakur ngabantosan anjeun ngungkulan setrés langkung saé, anu tiasa diuntungkeun ku sadaya padamel. (Coba 9 "Wasters Waktos" ieu Anu Sabenerna Produktif.)

Review pikeun