10 Pangan Goréng Dahar Di Enjing

Eusina

• 1. Séréal Sarapan
• 2. Pancake sareng Waffles
• 3. Roti bakar sareng Margarine
• 4. Muffins
• 5. Jus buah
• 6. Roti bakar Pastries
• 7. Scones Kalayan Jam sareng Krim
• 8. Manisan Yogurt Non-Gendut
• 9. Bar Granola
• 10. olahan, Dahar Sarapan Sarapan Gratis Gluten
• Candak Pesen Bumi

Anjeun panginten anjeun kantos nguping yén sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadidinten.

Nanging, ieu seueur mitos.

Sanaos éta leres pikeun sababaraha urang, anu sanés leres-leres langkung saé nalika aranjeunna sasarap sarapan.

Salaku tambahan, tuang sarapan henteu séhat tiasa langkung parah tibatan henteu dahar pisan.

Sarapan séhat kalebet serat, protéin sareng gajih séhat anu masihan anjeun énergi sareng ngajantenkeun anjeun raos pinuh.

Kontrasna, sasarap anu henteu séhat tiasa ngajantenkeun anjeun lesu, nyababkeun anjeun beurat beurat sareng ningkatkeun résiko panyakit kronis.

Ieu mangrupikeun 10 kadaharan anu paling parah anu tiasa didahar énjing-énjing.

1. Séréal Sarapan

Seueur jalma mikir séréal sarapan mangrupikeun pilihan anu bergizi pikeun murangkalih sareng déwasa.

Paket séréal sering kalebet klaim kasihatan, sapertos "ngandung séréal sakabeh." Labél ogé nunjukkeun yén séréal mangrupikeun sumber gizi anu saé sapertos vitamin A sareng zat beusi.

Nyatana, séréal ieu diolah pisan sareng ngan ukur ngandung sajumlah séréal. Ogé, nutrisi sacara artifisial ditambihkeun dina prosés anu disebat benteng.

Hiji studi mendakan yén barudak anu nyéépkeun séréal sarapan dibénténg anu dirancang pikeun ningkatkeun fungsi imun akhirna janten gering sapertos sering barudak anu henteu meakeun séréal ().

Séréal sarapan ngandung séréal sareng gula anu paling murni (henteu gembleng) sareng gula.

Nyatana, gula biasana mangrupikeun barang anu munggaran atanapi kadua dina daptar bahan. Beuki luhur dina daptar, langkung ageung jumlahna.

Laporan 2011 ku Grup Kerja Lingkungan (EWG) nalungtik sababaraha séréal sarapan paling populér anu dikonsumsi ku barudak. Éta mendakan yén porsi 1 cangkir sering ngandung langkung seueur gula tibatan 3 cookie chip coklat.

Malah pilihan séréal "bergizi", sapertos granola anu ngandung gandum, sering dieusian gula.

Asupan gula anu luhur tiasa naékkeun résiko obesitas, diabetes tipe 2, panyakit jantung sareng kaayaan kaséhatan kronis anu sanés ().

Seueur séréal sarapan langkung luhur dina gula tibatan cookies sareng dessert. Nambahkeun séréal utuh atanapi vitamin buatan sareng mineral henteu ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu séhat.

2. Pancake sareng Waffles

Pancake sareng waffles mangrupikeun pilihan anu populér pikeun sarapan akhir minggu di bumi atanapi di réstoran.

Kadua pancake sareng waffles ngandung tipung, endog, gula sareng susu. Éta anu asak rada béda, Nanging, pikeun ngahontal bentuk sareng tékstur anu béda.

Sanaos aranjeunna gaduh langkung seueur protéin tibatan sababaraha barang sasarap, pancake sareng waffles pisan luhur dina tipung terapis. Seueur panaliti percaya yén séréal anu disaring sapertos tipung gandum nyumbang kana résistansi insulin sareng obesitas (,).

Salaku tambahan, pancake sareng waffles ilaharna ditutupan ku sirop pancake, anu ngandung sirop jagong fruktosa tinggi.

Sirop jagung fruktosa tinggi tiasa nyababkeun peradangan anu ngadorong résistansi insulin, anu tiasa nyababkeun prediabetes atanapi diabetes tipe 2 ().

Sirop maple murni mangrupikeun pilihan anu langkung saé tibatan sirop pancake, tapi masih seueur gula, anu nambihan kalori kosong dina tuangeun.

Numutkeun ka American Heart Association, kaseueuran jalma nganggo 2-3 kali wates luhur harian anu disarankeun pikeun gula anu ditambihkeun ().

Pancake sareng wafel didamel tina tipung terapis sareng ditutupan ku sirop gula tinggi. Éta tiasa ngamajukeun résistansi insulin sareng ningkatkeun résiko kagendutan, diabetes tipe 2 sareng panyakit sanés.

3. Roti bakar sareng Margarine

Roti bakar ditutupan ku margarin sigana mah pilihan sarapan anu saé, sabab henteu ngandung gajih jenuh atanapi gula.

Nanging, ieu saleresna mangrupikeun sarapan anu henteu séhat kusabab dua alesan.

Mimiti, kusabab tipung dina kaseueuran roti disaring, éta nyayogikeun anjeun sababaraha gizi sareng sakedik serat.

Kusabab éta tinggi dina karbohidrat olahan sareng serat hungkul, éta tiasa naék kadar gula getih anjeun gancang pisan.

Gula darah anu luhur ngakibatkeun lapar balik anu nyababkeun anjeun tuang langkung seueur dina tuangeun salajengna, anu tiasa ngajantenkeun beurat awak ().

Kadua, kaseueuran margarin ngandung lemak trans, anu mangrupikeun jinis gajih anu paling henteu séhat anu tiasa didahar.

Pabrikan tuang nyiptakeun lemak trans ku nambihkeun hidrogén kana minyak nabati supados ngajantenkeun langkung katingali sapertos lemak jenuh, anu padet dina suhu kamar.

Sedengkeun panilitian henteu nunjukkeun lemak jenuh anu nyababkeun cilaka, lemak trans pasti goréng pikeun anjeun. Aya bukti anu masif yén lemak trans pisan radang sareng ningkatkeun résiko panyakit (8,,,).

Ogé émut yén margarin tiasa dilabélan "bebas lemak trans" tapi masih ngandung lemak trans, salami éta kirang ti 0,5 gram per porsi ().

Roti bakar sareng margarin naékkeun kadar gula darah sareng insulin, nyababkeun lapar rebound sareng ningkatkeun résiko tina nambihan beurat sareng panyakit jantung.

4. Muffins

Sanaos reputasi pikeun séhat, kaseueuran muffin mangrupikeun muih alit anu nyamar.

Éta didamel tina tipung olahan, minyak nabati, endog sareng gula. Hiji-hijina bahan séhat nyaéta endog.

Salaku tambahan, muffin anu dijual sacara komersil sering pisan ageung. Hiji tinjauan mendakan yén muffin rangkep anu khas ngaleungitkeun ukuran bagian standar USDA ku 333% ().

Kanaékan ukuran dramatis dina bagian porsi salami 30 taun ka pengker dipercaya ngagaduhan peran penting dina wabah obesitas.

Kadang muffin ditutupan gula tambahan, atanapi dieusian ku chip coklat atanapi buah garing, teras nambihan gula sareng kalori na kandungan.

Muffin biasana tinggi dina tipung olahan, minyak nabati olahan sareng gula, anu sadayana henteu séhat pisan.

5. Jus buah

Jus buah mangrupikeun salah sahiji pilihan awon anu anjeun tiasa lakukeun upami anjeun nyobian nyingkahan lapar, nambahan beurat sareng panyakit kronis.

Sababaraha jus buah di pasar saleresna ngandung saeutik pisan jus sareng diamis ku gula atanapi sirop jagong fruktosa tinggi. Tingkat gula anu tinggi ningkatkeun résiko anjeun obesitas, sindrom métabolik, diabetes tipe 2 sareng panyakit sanés (,).

Bahkan 100% jus buah ngandung seueur gula. Méakkeun sajumlah ageung jus buah tiasa gaduh épék anu sami kana beurat sareng kaséhatan anjeun nalika nginum inuman anu amis gula ().

Nginum jus buah nyababkeun gula getih anjeun naék gancang pisan kusabab teu aya gajih atanapi serat pikeun ngalambatkeun nyerep. Lonjakan hasilna dina insulin sareng turunna gula getih tiasa ngajantenkeun anjeun capé, goyah sareng lapar.

Sanaos reputasi pikeun séhat, jus buah pisan hign gula. Sabenerna ngandung jumlah anu sami sareng soda gula.

6. Roti bakar Pastries

Kueuran roti bakar mangrupikeun pilihan sarapan anu gancang sareng gancang. Nanging, bahan-bahanna henteu matak séhat.

Misalna, Pop Tarts ngandung tipung bodas, gula beureum, sirop jagong fruktosa tinggi sareng minyak kedele.

Klaim kasihatan "dipanggang ku buah asli" disorot di payuneun kotak, dina upaya ngolo-ngolo anjeun yén pastry ieu mangrupikeun pilihan sarapan anu bergizi.

Salian ti seueur gula sareng tipung olahan, pastry roti bakar ngan ukur ngagaduhan sababaraha gram protéin.

Hiji studi nunjukkeun yén awéwé anu tuang sarapan sareng 3 gram protéin sareng 44 gram karbohidrat langkung lapar sareng dikonsumsi langkung seueur dina tuang siang tibatan awéwé anu tuang siki protéin tinggi, low-karbohidrat ().

Roti bakar roti bakar seueur gula sareng karbohidrat olahan, nanging protéinna kirang, anu tiasa ningkatkeun kalaparan sareng asupan tuangeun.

7. Scones Kalayan Jam sareng Krim

Scones topped sareng macét anu saleresna langkung resep dessert tibatan tuang.

Scones didamel ku nyampur tipung gandum, mentega sareng gula kalayan campuran rasa anu dipikahoyong. Adonan teras dibentuk janten buleud alit sareng dipanggang.

Aranjeunna biasana ditutupan krim sareng jam atanapi jelly. Hasil tungtung na nyaéta kalori tinggi, sarapan gula sareng sakedik serat sareng protéin.

Panilitian parantos nunjukkeun yén serat ngagaduhan seueur manpaat, kalebet ngajaga gula getih anjeun dikontrol kalayan saé. Éta ogé ngajantenkeun anjeun raos wareg sahingga anjeun tungtungna tuang kirang ().

Di sisi anu sanésna, tuang sarapan anu luhur dina karbohidrat anu disaring tiasa ngepak gula getih anjeun sareng ngajadikeun anjeun lapar.

Dina hiji panilitian, murangkalih obesitas ngalaporkeun ngaraos lapar sareng kirang sugema saatos tuang tepung karbohidrat tibatan saatos tuang protein-tinggi, low-karbohidrat. H lapar sareng hormon satiety aranjeunna ogé robih ().

Scones ditutupan krim sareng macét nyayogikeun sakedik nutrisi sanés kalori. Karbohidrat anu gampang dicerna sareng kakurangan serat tiasa nyorong lapar, anu ningkat kana asupan tuangeun sareng paningkatan beurat awak.

8. Manisan Yogurt Non-Gendut

Mangkuk yogurt Yunani polos, susu susu anu ditutupan ku buah beri mangrupikeun conto anu hadé tina sarapan séhat.

Nanging, wadah tina buah yogurt buah anu henteu gajih, henteu gula-gula henteu.

Nyatana, seueur yoghurt non-gajih rasa langkung ngandung gula tibatan sajian és krim.

Gajih ngabantosan anjeun tetep kenyang sabab langkung lami dicerna tibatan karbohidrat, sareng éta ogé micu ngaleupaskeun hormon kenyang cholecystokinin (CCK) ().

Nyoplokkeun gajih tina produk susu sareng nambihan gula ngarobih pilihan sarapan anu bergizi kana tuangeun anu langkung cocog sareng ngubaran kadang-kadang.

Yogurt anu amis henteu gajih seueur pisan gula, sareng tiasa ngandung langkung ti és krim. Éta ogé kakurangan gajih susu alami anu tiasa ningkatkeun kasieun.

9. Bar Granola

Bar granola panginten sapertos pilihan sarapan anu saé, tapi aranjeunna sering henteu langkung saé tibatan permén.

Sanaos gandum anu henteu diolah tinggi seratna, batang granola ngan ukur nyayogikeun 1-3 gram serat, rata-rata. Nanging, éta ngandung seueur gula tambahan.

Nyatana, sababaraha mérek pang populerna ngandung kombinasi gula, sirop jagong sareng madu. Sajumlah ageung gula ieu tiasa ningkatkeun gula getih, kadar insulin sareng peradangan ().

Salajengna nyetir eusi gula na, bar granola kadang-kadang ngandung chip coklat atanapi buah garing.

Kandungan protéin tina granola bar ogé condong handap, salajengna mastikeun yén éta mangrupikeun pilihan sarapan anu goréng.

Bar granola biasana ngandung sababaraha jinis gula anu négatip mangaruhan gula getih sareng tingkat insulin. Éta ogé kakurangan protéin sareng serat.

10. olahan, Dahar Sarapan Sarapan Gratis Gluten

Diét bébas gluten parantos janten populér pisan dina taun-taun ayeuna kusabab kahariwang ngeunaan pangaruh kaséhatan négatip poténsi gluten ().

Sanaos henteu aya salahna pikeun nyingkahan gluten, tuang seueur kadaharan bebas gluten anu tos aya ayeuna tiasa nyababkeun masalah.

Salaku conto, gabungan tipung anu didamel tina béas, kentang sareng tapioka ngagantikeun tipung gandum dina roti bébas gluten sareng barang anu dipanggang.

Tepung ieu ngagaduhan indéks glikemik tinggi, janten naékkeun gula getih gancang. Naékna ieu ngakibatkeun tingkat insulin tinggi anu tiasa nyababkeun lapar rebound sareng nambihan beurat ().

Ogé, pancake bébas gluten, muffin sareng barang dipanggang sanés henteu langkung saé tibatan vérsi basis gandum tradisional kusabab kandungan protein sareng serat na anu handap.

Kadaharan rangkep bébas gluten didamel ku tipung anu naékkeun gula getih, anu tiasa nyababkeun insulin luhur, ningkat napsu sareng nambihan beurat. Éta ogé kakurangan protéin sareng serat, anu nyumbang kana kapenuhan.

Candak Pesen Bumi

Sarapan berpotensi ngeset anjeun sapoé tingkat énergi anu hébat, gula getih stabil sareng ngendalikeun napsu sareng beurat anjeun.

Di sisi anu sanésna, ngadamel pilihan anu henteu pas dina sasarap tiasa nyéépkeun anjeun lapar sareng berjuang pikeun ngalangkungan sesa dinten.

Éta ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun numutkeun masalah kaséhatan di pikahareupeun.

Upami anjeun badé tuang sarapan, jantenkeun anu ngandung protéin, gajih séhat sareng serat tina pangan anu teu diproses.