10 Pangan "Rendah Gajih" Anu Sabenerna Goréng Pikeun Anjeun

Eusina

• 1. Séréal Sarapan Manis Rendah
• 2. Inuman Kopi Rasana Gajih Rendah
• 3. Yogurt Rasana Lemak rendah
• 4. Ganti Salad Gajih Rendah
• 5. Ngirangan-Gajih Mantega
• 6. Muffin Lemes-Gajih
• 7. Yogurt Beku-Gajih Rendah
• 8. Cookies Lemes Gajih
• 9. Bar Séréal Gajih Rendah
• 10. Nyebarkeun Sandwich Rendah-Gajih
• Candak Pesen Bumi

Seueur jalma ngaitkeun istilah "low-fat" sareng kaséhatan atanapi tuangeun anu séhat.

Sababaraha tuangeun anu bergizi, sapertos buah sareng sayuran, sacara alami handap gajih.

Nanging, kadaharan anu handap gajih anu diolah sering ngandung seueur gula sareng bahan anu henteu séhat anu sanés.

Ieu mangrupikeun 10 kadaharan rendah gajih anu goréng pikeun anjeun.

1. Séréal Sarapan Manis Rendah

Ku sababaraha cara, séréal sarapan sigana cara anu séhat pikeun ngamimitian dinten anjeun.

Salaku conto, éta rendah gajih sareng dikuatkeun sareng vitamin sareng mineral. Bungkusan éta ogé daptar klaim kaséhatan sapertos "ngandung séréal sakabeh."

Nanging, kaseueuran séréal dieusian gula. Dina bagian bahan, gula biasana barang kadua atanapi katilu didaptarkeun, hartosna éta aya dina jumlah anu seueur.

Nyatana, laporan 2014 ku Kelompok Kerja Lingkungan mendakan yén séréal sarapan tiis rata ngandung ampir 25% gula ku beurat.

Naon deui, sanés ngan gula méja bodas anu anjeun kedah hariwang. Gula bodas, gula coklat, sirop jagong fruktosa tinggi sareng madu sadayana ngandung fruktosa.

Jumlah kaleuleuwihan fruktosa parantos dikaitkeun sareng paningkatan résiko kagendutan, panyakit jantung, panyakit ginjal, diabetes tipe 2 sareng masalah kaséhatan anu sanés ().

Salaku tambahan, séréal gajih rendah "paling séhat" tiasa janten sababaraha palaku awon.

Salaku conto, satengah gelas (49 gram) granola rendah gajih ngandung 14 gram gula. Ieu hartosna 29% tina total kalori nyaéta gula (2).

Séréal sarapan anu gajih rendah, amis anu gula seueur, kalebet ragam "séhat" sapertos granola.

2. Inuman Kopi Rasana Gajih Rendah

Kopi mangrupikeun inuman anu paling séhat anu tiasa anjeun inuman.

Éta ngandung antioksidan anu ngajaga kasihatan jantung sareng dikaitkeun sareng résiko turunna diabetes tipe 2 (3,).

Kopi ogé ngandung kafein, anu tiasa ningkatkeun kinerja méntal sareng fisik bari ningkatkeun tingkat metabolisme (5, 6).

Di sisi anu sanésna, kandungan gula anu seueur tina inuman kopi gajih rendah anu raos tiasa négatip mangaruhan kaséhatan.

Salaku conto, inuman mocha nonfat 16-oz (450-gram) ngan ukur ngagaduhan 2 gram gajih tapi 33 gram gula ageung. Éta 57% tina total kalori (7).

Henteu ngan ukur inuman ieu nyayogikeun seueur fruktosa, tapi éta dina bentuk cair, anu sigana ngabahayakeun kaséhatan ().

Kalori cair henteu sakumaha nyugemakeun sapertos kalori tina dahareun padet. Aranjeunna ngiringan asupan kalori unggal dinten anu langkung luhur anu tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat (,).

Nambahkeun gula kana kopi ngarobih inuman anu séhat kana salah sahiji anu tiasa nyababkeun nambahan beurat sareng panyakit.

3. Yogurt Rasana Lemak rendah

Yogurt ngagaduhan reputasi anu parantos lami salaku kadaharan anu séhat.

Panilitian nunjukkeun yén polos yogurt tiasa ngabantosan ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun komposisi awak, sabagian ku ningkatkeun tingkat hormon kaduhuran GLP-1 sareng PYY ().

Nanging, yoghurt gula-gajih rendah gajih rendah ngandung seueur teuing gula kanggo cocog salaku pilihan anu bergizi.

Nyatana, seueur jinis yoghurt rendah gajih sareng nonfat seueur gula sapertos tuang.

Salaku conto, 8 ons (240 gram) buah-buah, yoghurt nonfat ngandung 47 gram gula, anu ampir 12 séndok téh. Upami dibandingkeun, sajumlah puding coklat sami sareng 38 gram gula (12, 13).

Yogurt nonfat sareng gajih rendah ogé ngandung asam linoléat konjugasi minimal (CLA), sanyawa anu aya dina gajih susu anu tiasa nyababkeun kaleungitan gajih (,).

Yogurt polos anu didamel tina susu sadayana séhat, tapi yoghurt gajih rendah anu diamis tiasa saluhur gula sapertos dessert.

4. Ganti Salad Gajih Rendah

Ganti baju salad ningkatkeun rasa sayuran atah sareng tiasa ningkatkeun nilai gizi salad.

Saos salad tradisional aya gajihna, anu ngabantosan awak anjeun nyerep vitamin larut lemak A, D, E sareng K.

Salaku tambahan, gajih ngabantosan anjeun nyerep antioksidan tina tuang sapertos sayuran héjo, wortel sareng tomat (,).

Kontras, dressing salad rendah gajih sareng gajih henteu nyumbang kana sagala kauntungan kaséhatan pikeun tuang anjeun.

Kaseueuranana ogé ngandung gula sareng pengawet.

Sanaos teu heran yén ganti baju amis sapertos madu mustard sareng Rébuan Pulo seueur gula, seueur ogé anu dimuat gula atanapi sirop jagong fruktosa tinggi. Ieu kalebet ganti baju Italia bébas gajih.

Saos salad anu paling séhat didamel tanpa gula sareng ngandung lemak alami sapertos minyak zaitun, anu nyayogikeun manpaat pikeun kaséhatan jantung (,,).

Gajih salad rendah gajih sareng gajih-gajih ngandung gula sareng bahan aditif tapi henteu ngagaduhan kauntungan lemak séhat sapertos minyak zaitun.

5. Ngirangan-Gajih Mantega

Mentega kacang nyaéta kadaharan anu lezat sareng populér.

Panilitian nunjukkeun yén kacang sareng mentega kacang tiasa ngagaduhan manpaat pikeun ngendalikeun napsu, beurat awak, gula getih sareng kaséhatan jantung (,,,).

Éta tinggi dina gajih monounsaturated, kalebet asam oleat, anu panginten janten seueur manpaatna.

Nanging, perhatoskeun yén mantega suuk alami ngandung ngan ukur kacang sareng uyah.

Sabalikna, mentega suuk anu dikurangi gajih ngandung gula sareng sirop jagong fruktosa tinggi.

Naon deui, sanaos total gajihna parantos dikirangan tina 16 gram janten 12, sababaraha gajih anu teu jenuh séhat parantos diganti ku minyak nabati olahan.

Kandungan kalori mantega suuk alami sareng mantega kacang gajih anu sami sami: 190 kalori dina 2 séndok. Nanging, mentega suuk alami jauh langkung séhat.

Mentega kacang gajih suda-gajih ngandung gula sareng minyak olahan nanging nyayogikeun jumlah kalori anu sami sareng mantega kacang alam, anu langkung séhat.

6. Muffin Lemes-Gajih

Muffin rendah gajih sigana mah pilihan anu langkung séhat tibatan barang anu dipanggang sanésna, tapi éta leres-leres henteu langkung saé.

Muffin blueberry gajih rendah, 71 gram, gajih rendah ngandung 19 gram gula. Ieu 42% tina eusi kalori (25).

Nanging, ieu muffin langkung alit tibatan anu anjeun pendakan di warung kopi atanapi toko.

Hiji kelompok panaliti ngalaporkeun yén muffin komérsial rata-rata langkung ti 300% langkung ageung tibatan ukuran standar USDA ().

Iwal ti muffin dedak, muffin rendah gajih ngandung sakedik serat sareng sering ngagaduhan indéks glikemik tinggi (GI). Kadaharan-GI tinggi naékkeun gula getih gancang, anu tiasa ningkatkeun rasa lapar anu nyurung teuing dahar sareng ngakibatkeun paningkatan beurat ().

Muffin rendah gajih tinggi gula sareng gaduh indéks glikemik tinggi anu tiasa nyababkeun lapar, ngabahekeun teuing sareng nambihan beurat.

7. Yogurt Beku-Gajih Rendah

Yogurt beku low-fat or nonfat dianggap pilihan anu langkung séhat tibatan és krim kusabab éta langkung handap gajih.

Nanging, éta ngandung sapertos seueur gula sapertos és krim, upami henteu langkung.

100 gram (3,5 oz) yoghurt beku henteu lemak ngandung 24 gram gula, sedengkeun jumlah és krim na ngandung 21 gram (28, 29).

Naon deui, ukuran porsi pikeun yoghurt beku biasana langkung ageung tibatan és krim.

Yogurt beku ngandung seueur atanapi langkung gula tibatan és krim, sareng éta biasana dikonsumsi dina jumlah anu langkung ageung.

8. Cookies Lemes Gajih

Cookie rendah gajih henteu langkung séhat tibatan cookies sanésna. Aranjeunna ogé henteu ngeunah.

Nalika tren gajih handap aya dina puncakna dina taun 1990an, seueur cookies rendah gajih ngeusi rak toko toko.

Nanging, panaliti mendakan yén vérsi low-fat ieu henteu nyugemakeun pisan dibandingkeun sareng anu aslina ().

Salaku tambahan, cookies rendah gajih biasana didamel ku tipung terapis, anu henteu séhat.

Cookie rendah gajih sareng gajih henteu langkung séhat tibatan cookies biasa. Aranjeunna tinggi pisan gula sareng ogé raos langkung parah.

9. Bar Séréal Gajih Rendah

Bar séréal gajih rendah dipasar salaku cemilan anu séhat pikeun jalma anu sibuk.

Kanyataanna, aranjeunna nuju dieusian gula sareng ngandung sakedik protéin, nutrisi anu ngamajukeun kasenangan.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén meakeun camilan protéin tinggi tiasa ngabantosan nyegah teuing tuang ().

Hiji bar séréal anu raos rendah gajih, rasa stroberi ngandung 13 gram gula tapi ngan ukur 1 gram serat sareng 2 gram protéin (33).

Bar séréal gajih rendah gajihna seueur gula tapi serat sareng protéinna handap. Salaku tambahan, éta ngandung langkung seueur gula tibatan buah.

10. Nyebarkeun Sandwich Rendah-Gajih

Nyebarkeun low-fat sapertos margarin sanés pilihan anu pinter.

Sanaos aranjeunna kirang gajih tibatan panyebaran asli sapertos mantega, éta masih ngandung minyak nabati anu diolah pisan anu tiasa ngabahayakeun kaséhatan.

Naon deui, sababaraha cahaya sumebar khusus dipasarkeun salaku "séhat haté" saleresna ngandung sakedik lemak trans, anu parantos dikaitkeun sareng peradangan, panyakit jantung sareng obesitas (,,).

Éta saleresna langkung séhat ngagunakeun jumlah modél mentega atanapi Mayo anu séhat tibatan olahan panyebaran gajih rendah.

Marjerin sareng panyebaran rendah gajih diprosés pisan. Éta didamel nganggo minyak nabati anu henteu séhat sareng sering ngandung lemak trans.

Candak Pesen Bumi

Kadaharan anu handap gajih sigana tiasa séhat, tapi aranjeunna sering dieusian gula sareng bahan anu henteu séhat anu sanés. Ieu tiasa nyababkeun lapar kaleuleuwihan, nambihan beurat sareng panyakit.

Pikeun kaséhatan anu optimal, langkung saé pikeun meakeun pangan anu henteu diproses, saumur hirup. Ieu kalebet tuangeun anu sacara alami lemah gajih, ogé tuangeun anu alami ngandung lemak séhat.