Naha Anjeun Kedah Nambihan Latihan Yoga kana Rutinitas Kabugaran Anjeun

Eusina

• 6 Pose Yoga Anu Tiasa Ditambihan Kana Latihan Yoga Naon waé
• Milarian Gaya Latihan Yoga Anjeun
• Review pikeun

Perjoangan pikeun milarian waktos nyarios "ommm" di antara kelas HIIT anjeun, sési kakuatan di bumi, sareng, ogé, kahirupan? Geus aya, ngarasa éta.

Tapi beuki seueur buktos anu ditumpukkeun pikeun ngabuktikeun yén latihan yoga * kitu * pantes pikeun investasi waktos.

Ieu tilu alesan naha anjeun kedah mertimbangkeun ngadamel latihan yoga janten kabiasaan:

1. Anjeun teu kedah peralatan gim mewah. Beurat awak anjeun nyayogikeun sadayana résistansi anu diperyogikeun pikeun nguatkeun sareng ngukir tina sirah dugi ka jempol.
2. Latihan yoga seueur tugas. Ieu cara anu sampurna pikeun cross-train sabab yoga manjang otot anu ketat, ningkatkeun rentang gerak, ningkatkeun kasaimbangan, sareng ningkatkeun penjajaran.
3. Éta saé pikeun awak sareng pikiran anjeun. Yoga naekeun tanaga sareng nenangkeun anjeun nalika ngajarkeun kasadaran, fokus, sareng kasabaran. (Parios 10 langkung manpaat yoga anu ngajantenkeun badass leres-leres.)

6 Pose Yoga Anu Tiasa Ditambihan Kana Latihan Yoga Naon waé

Ayeuna anjeun terang kunaon anjeun kedah nyobian latihan yoga, ieu mangrupikeun pose anu paling hadé pikeun kalebet. The workout yoga idéal incorporates genep jenis pose, nyebutkeun Roger Cole, Ph.D., a psychophysiologist sarta instruktur yoga. "Babarengan, aranjeunna ningkatkeun keselarasan, kakuatan, kalenturan, sareng rélaxasi." Pose nangtung ngawangun kakuatan sareng stamina. Pamasaran pose jelas-jelas dimaksudkeun pikeun ningkatkeun kasaimbangan, tapi ogé ngamajukeun fokus. (Coba tés kasaimbangan ieu pikeun mariksa kaayaan balancing anjeun ayeuna-sareng ngawas paningkatan anjeun) Maju ngalipet manteng deui sareng otot hamstring; bends deui ngaronjatkeun engapan. Pusing bantosan dina pencernaan sareng nada abs. Sareng inversi ningkatkeun sirkulasi, ngantepkeun anjeun tenang tapi énergi. (Patali: Aliran Yoga 5-Menit Ieu bakal Transformasi Rutin A.M anjeun)

Dihandap ieu anjeun bakal mendakan latihan yoga sareng hiji pasang aksi ti unggal grup, ditambah modifikasi supados langkung gampang pikeun anu anyar. Laksanakeun masing-masing latihan sakali dina urutan anu dipasihkeun. Gulung tikar yoga anjeun sareng siapkeun zén anjeun.

1. Prajurit II (pose nangtung)

Nguatkeun butut sareng pingping; manjangkeun hips

• Ngadeg sareng suku 3 dugi ka 4 suku, péngkolan suku katuhu kaluar 90 derajat sareng suku kénca sakedik.
• Bawa leungeun kana cangkéng sareng rilekskeun taktak anjeun, teras manjangan panangan ka gigir, dampal handap.
• Ngabengkokkeun tuur katuhu 90 derajat, ngajaga tuur dina ankle; neuteup ka luar kana leungeun katuhu. Tetep salami 1 menit.
• Pindah sisi jeung ulang.

Jantenkeun pose yoga ieu langkung gampang: Ninggalkeun leungeun anjeun dina cangkéng anjeun sareng henteu ngabengkokkeun tuur anjeun sakumaha jero; tibatan, fokus kana manjangan tulang tonggong.

2. Tangkal (nyaimbangkeun pasang aksi)

Manteng sareng nguatkeun imbit, pingping, anak sapi, ankles, dada, sareng taktak; ningkatkeun kasaimbangan

• Nangtung jeung leungeun di sisi.
• Ngalihkeun beurat kana leg kénca sareng tempat dampal suku katuhu dina pingping kénca, ngajantenkeun cangkéng payun.
• Sakali saimbang, bawa panangan di payuneun anjeun dina posisi sholat, palem babarengan.
• Dina hiji inhalation, manjangkeun leungeun dina taktak, palem dipisahkeun jeung silih nyanghareupan. Tetep salami 30 detik.
• Turunkeun sareng balikeun di sisi anu sabalikna.

Jantenkeun pose yoga ieu langkung gampang: Bawa suku katuhu anjeun ka jero ankle kénca anjeun, tetep jari-jari anjeun dina lantai pikeun kasaimbangan. Nalika anjeun beuki kuat sareng ngembangkeun kasaimbangan anu langkung saé, pindahkeun suku anjeun ka jero kalde kénca anjeun. (Patali: Naha Milarian Kasaimbangan Mangrupikeun Hal Pangsaéna Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun pikeun Rutin Kaséhatan Anjeun)

3. Anjing Turun (parsial inversi)

Regangan hamstrings jeung anak sapi, nguatkeun taktak

• Mimitian dina sagala fours; pencét nyebarkeun ramo pageuh kana lantai.
• Bawa tuur anjeun tina lantai nalika anjeun angkat buntut kana siling.
• Laun ngalempengkeun suku ku mindahkeun pingping deui, mencét keuneung ka lantai.
• Pencét taktak ka handap sareng jaga sirah di antara panangan. Tetep salami 1 menit.

Jantenkeun pose yoga ieu langkung gampang: Upami anjeun ngagaduhan hamstrings ketat (saur tina tongkat ton-toner anu épéktip ieu), jaga tuur anjeun rada dibéngkokkeun atanapi tancepkeun suku anjeun ku silih ganti keuneung ka lantai.

4. Lega-legged Forward Fold (maju ngalipet)

Nguatkeun pingping; manjang hamstrings jeung anak sapi

• Ngadeg sareng suku 3 kaki, leungeun dina cangkéng.
• Inhale, teras gempur jeung hinge maju ti hips dugi dada sajajar jeung lantai, leungeun dina lantai langsung handapeun taktak.
• Ngaluarkeun napas, teras dibengkokkeun siku sareng jerokeun manteng ku nurunkeun sirah kana lantai, dampal suku mencétan ka handap sareng panangan luhur sajajar sareng lantai. Tahan salami 1 menit.

Jantenkeun pose yoga ieu langkung gampang: Ngarojong sirah anjeun dina blok yoga. (yogree Yoga Blok, Mésér, $ 5,99, amazon.com)

Tip: Tetep rahang lemes sareng taktak anjeun diteken tina Ceuli, sanaos anjeun damel pisan dina pasang aksi. Nalika anjeun santai, otot anjeun bakal dileupaskeun, anu ningkatkeun kalenturan. (Patali: Naon Anu langkung Penting, Kalenturan atanapi Mobilitas?)

5. Sasak Pose (tukang tikungan)

Manjang dada jeung pingping; manjangan tulang tonggong

• Ngagolér di lantai jeung tuur ngagulung tur langsung leuwih heels.
• Simpen panangan di sisi, dampal handap. Haseup, teras pencét suku kana lantai nalika anjeun angkat cangkéng.
• Rangkepkeun tangan handapeun handapeun handapna teras pencét panangan ka handap, angkat cangkéng dugi pingpingna sajajar sareng lantai, bawa dada nuju gado. Tahan salami 1 menit.

Jantenkeun latihan yoga ieu langkung gampang: Tempatkeun tumpukan bantal handapeun handapeun buntut anjeun.

6. Puteran Spinal Twist (pulas)

Manjang taktak, cangkéng, sareng tonggong; nambahan sirkulasi; nada beuteung; nguatkeun obliques

• Diuk dina lantai sareng suku anjeun ngalegaan.
• Silangan kaki katuhu ngalangkungan luar pingping kénca; ngabengkokkeun tuur kénca. Tetep tuur katuhu nunjuk kana siling.
• Tempatkeun siku kénca ka luar dengkul katuhu sareng leungeun katuhu di lantai tukangeun anjeun.
• Pulas katuhu sajauh anjeun tiasa, pindah tina beuteung anjeun; tetep kadua sisi bokong anjeun dina lantai. Tetep salami 1 menit
• Pindah sisi jeung ulang.

Jantenkeun pose yoga ieu langkung gampang: Tetep leg handap lempeng sareng nempatkeun duanana leungeun dina dengkul diangkat. Upami bagian handap anjeun buleud ka payun, linggih dina simbut anu narilep.

Milarian Gaya Latihan Yoga Anjeun

"Kauntungan fisik, émosional, sareng méntal Yoga aya hubunganana," saur Cole. "Peregangan ngabantosan ngaleupaskeun ketegangan anu bénten-bénten, sedengkeun ngawangun kakuatan ngawujudkeun kayakinan awak," saur anjeunna. "Tambihkeun, nahan pose pikeun menit atanapi langkung ningkatkeun fokus anjeun sareng masihan anjeun kasempetan pikeun wawasan spiritual." (Diajar kumaha ngadamel latihan yoga naon waé langkung nangtang.)

Janten sanaos anjeun moal kaluar kelas yoga kalayan hikmah tina swami, sahenteuna anjeun bakal langkung saé sareng anjeun. Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan gaya latihan yoga anu mana, ti Hatha dugi ka Hot, anu paling cocog pikeun anjeun, teras pasihan gambar favorit anjeun (atanapi sadayana!) Kalayan latihan yoga streaming gratis.

Hatha

• Pangsaéna pikeun: Wiwitan
• Sanaos istilah payung pikeun sadaya latihan yoga fisik, éta sering dianggo salaku nami pikeun kelas pamula anu kalebet pose dasar, karya napas, sareng tapa.
• Coba latihan yoga ieu: Aliran Hatha Yoga pikeun Wiwitan

Réstoratif

• Pangalusna pikeun: Busting stress
• Alat peraga sapertos bolsters sareng simbut ngadukung awak anjeun sahingga anjeun tiasa leres bersantai. (Coba 10 pose yoga ieu pikeun bersantai sateuacan ranjang.)
• Coba latihan yoga ieu: Aliran Yoga Réstoratif

Iyengar

• Pangsaéna pikeun: Nyampurnakeun formulir anjeun
• Prakték ieu nekenkeun keselarasan anu tepat sareng ngembangkeun kakuatan sareng kalenturan.
• Coba latihan yoga ieu: Aliran Yoga anu Diilhamkeun ku Iyengar

Bikram

• Pangsaéna pikeun: Ngerjakeun késang
• Runtuyan 26 pose latihan di kamar dipanaskeun nepi ka 105 derajat pikeun ngaronjatkeun kalenturan.
• Coba latihan yoga ieu: 60-Menit Bikram Yoga Latihan

Vinyasa

• Pangsaéna pikeun: Naékkeun denyut jantung anjeun
• Aliran gerakan ngalir anu teratur ieu terkoordinasi sareng napas henteu liren dugi ka pasang aksi istirahat akhir.
• Coba latihan yoga ieu: Aliran Vinyasa Kakuatan 30-Menit

Ashtanga

• Pangsaéna pikeun: Ngukir awak luhur anjeun
• Réntétan standar tina bentuk olahraga anu ngahubungkeun gerakan sareng napas.
• Coba latihan yoga ieu: Dasar Yoga Ashtanga

Review pikeun