10 tips pikeun nyegah kantuk

Eusina

• 1. Bobo antara 7 sareng 9 jam sapeuting
• 2. Anggo tempat tidur waé kanggo bobo
• 3. Nyetél waktos kanggo hudang
• 4. Tuang tuangeun dina waktos anu teratur
• 5. Laksanakeun sababaraha kagiatan fisik
• 6. Entong bobo
• 7. Bobo waé nalika anjeun bobo
• 8. Nyiptakeun ritual rélaxasi
• 9. Kagungan 1 gelas anggur beureum
• 10. Milarian ahli

Sababaraha jalma ngagaduhan kabiasaan anu tiasa ngirangan kualitas bobo nalika wengi, nyababkeun kasusah bobo sareng ngajantenkeun bobo pisan siang siang.

Daptar ieu nunjukkeun 10 tips pikeun nyegah kantuk siang sareng ningkatkeun kualitas bobo nalika wengi:

1. Bobo antara 7 sareng 9 jam sapeuting

Bobo 7 dugi 9 jam sapeuting bakal ngajantenkeun jalma ngagaduhan istirahat anu cekap sareng gaduh pagelaran langkung seueur sareng kirang bobo siang siang. Nonoman umumna peryogi salapan jam bobo sedengkeun jalma dewasa kedah antara 7 sareng 8 jam.

2. Anggo tempat tidur waé kanggo bobo

Nalika jalma éta bobo, anjeunna kedah angkat kalayan tujuan badé bobo sareng hindaran nonton tipi, maén game atanapi nganggo komputer dina ranjang, sabab éta tiasa ngajantenkeun jalma éta langkung hudang sareng langkung sesah bobo.

3. Nyetél waktos kanggo hudang

Nyetél waktos kanggo hudang tiasa ngajantenkeun anjeunna langkung disiplin sareng bobo langkung tiheula, supados bobo sahenteuna 8 jam.

4. Tuang tuangeun dina waktos anu teratur

Dahar saé ogé nyegah kakurangan énergi nalika siang, janten jalma éta kedah tuang unggal 3 jam sareng tuangeun anu terakhir kedah réngsé dua atanapi tilu jam sateuacan bobo.

5. Laksanakeun sababaraha kagiatan fisik

Latihan ringan sareng teratur nyayogikeun bobo anu langkung jero, nanging, henteu disarankeun pikeun olahraga di wengi, sateuacan sateuacan bobo.

6. Entong bobo

Anjeun kedah ulah aya tidur siang, utamina dina soré, sabab tidur siang tiasa nyusahkeun saré atanapi bahkan nyababkeun insomnia.

Kieu kumaha cara ngalakukeun éta leres, tanpa mangaruhan bobo.

7. Bobo waé nalika anjeun bobo

Jalma éta ngan ukur kedah bobo nalika anjeunna bobo, nyobian ngabédakeun kacapean tina rasa kantun, kusabab bade bobo sareng kawajiban bobo tiasa nyusahkeun jalma éta bobo.

8. Nyiptakeun ritual rélaxasi

Nyiptakeun ritual rélaxasi, sapertos nyandak sagelas susu haneut ka rohangan, ngirangan intensitas cahaya, atanapi nyimpen musik santai, tiasa ngabantosan anjeun bobo.

9. Kagungan 1 gelas anggur beureum

Ngagaduhan sagelas anggur beureum sateuacan bobo atanapi di tuang nyababkeun rasa ngantuk, anu bakal cocog pikeun jalma éta bobo langkung gampang.

10. Milarian ahli

Ngalamun tiasa ngagaduhan seueur alesan, sapertos ngagunakeun pangobatan atanapi gaduh apnea atanapi narcolepsy, salaku conto. Perlakuan pikeun nyingkahan kacapean sareng bobo siang janten ngalibetkeun pangobatan atanapi bahkan terapi.

Éta ogé penting pisan pikeun ningkatkeun kualitas bobo nalika wengi, pikeun nyegah capé sareng kantun siang siang. Tingali ogé kumaha cara bobo ku ubar.