Kaleuwih beurat

Obesitas hartosna ngagaduhan seueur lemak awak. Éta henteu sami sareng kaleuwihan beurat, anu hartosna beurat teuing. Hiji jalma tiasa kaleuwihan beurat tina otot tambahan, tulang, atanapi cai, ogé seueur teuing gajih. Tapi duanana istilah hartosna yén beurat batur langkung luhur tibatan anu dianggap séhat kusabab jangkungna na.

Langkung ti 1 ti unggal 3 déwasa di Amérika Serikat kaleuwihan beurat.

Ahli sering ngandelkeun rumus anu disebat indéks jisim awak (BMI) pikeun nangtoskeun naha jalma kaleuwihan beurat. BMI perkirakeun tingkat lemak awak anjeun dumasar kana jangkungna sareng beurat anjeun.

• A BMI tina 18.5 ka 24.9 dianggap normal.
• Sawawa kalayan BMI 25 dugi 29.9 dianggap kaleuwihan beurat. Kusabab BMI perkiraan, éta henteu akurat pikeun sadaya jalma. Sababaraha jalmi dina grup ieu, sapertos atlit, tiasa seueur beurat otot, sahingga henteu seueur gajihna. Jalma-jalma ieu moal ngagaduhan résiko kanaékan masalah kaséhatan kusabab beurat na.
• Sawawa kalayan BMI 30 dugi 39.9 dianggap obesitas.
• Sawawa anu gaduh BMI langkung ageung tibatan atanapi sami sareng 40 dianggap obesitas pisan.
• Saha waé anu langkung ti 100 pon (45 kilogram) kaleuwihan beurat dianggap langkung parah.

Résiko pikeun seueur masalah médis langkung luhur pikeun déwasa anu ngagaduhan kaleuwihan gajih awak sareng kagolongkeun kana kelompok kaleuwihan beurat.

Ngarobih HIRUP anjeun

Gaya hirup aktif sareng seueur latihan, sareng tuangeun anu séhat, mangrupikeun cara anu paling aman pikeun ngirangan beurat awak. Malah panurunan beurat saderhana tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun. Kéngingkeun dukungan ti kulawarga sareng réréncangan.

Tujuan utama anjeun kedah diajar cara dahar anu séhat anu anyar sareng ngajantenkeun éta bagian tina rutinitas sadidinten anjeun.

Seueur jalma sesah ngarobih kabiasaan sareng paripolah tuang na. Anjeun panginten tiasa ngalaksanakeun sababaraha kabiasaan salami lami pisan janten anjeun bahkan henteu terang éta henteu séhat, atanapi anjeun ngalakukeun éta tanpa mikir. Anjeun kedah motivasi pikeun ngarobih gaya hirup. Jantenkeun paripolah ngarobih bagian tina kahirupan anjeun salami jangka panjang. Nyaho yén butuh waktu pikeun ngalakukeun sareng ngajaga parobihan dina gaya hirup anjeun.

Gawe sareng panyawat kasehatan anjeun sareng ahli diet pikeun nyetél itungan kalori harian anu realistis sareng aman anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Terus diémutan yén lamun turun beurat anjeun lalaunan sareng ajeg, anjeun bakal tetep tetep pareum. Ahli diet anjeun tiasa ngajarkeun anjeun ngeunaan:

• Balanja pikeun tuangeun anu séhat
• Kumaha maca labél nutrisi
• Jajanan séhat
• Ukuran bagian
• Inuman amis

Kaleuwihan beurat - indéks massa awak; Obesitas - indéks massa awak; BMI

• Béda jinis paningkatan beurat
• Liposit (sél gajih)
• Obesitas sareng kaséhatan

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obesitas: masalah sareng manajemén na. Di: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, dkk, eds. Endokrinologi: Sawawa sareng murangkalih. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 26.

Jensen MD. Obesitas. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, dkk. Pedoman 2013 AHA / ACC / TOS pikeun manajemén kaleuwihan beurat sareng obesitas déwasa: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan padoman prakték sareng The Obesity Society. Sirkulasi. 2014; 129 (25 Suplier 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Manajemén kaleuwihan beurat sareng obesitas dina perawatan primér - tinjauan sistematis tina pedoman dumasar-bukti internasional. Obes Rev.. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.