Bantosan rumaja anjeun ngungkulan setrés

Nonoman nyanghareupan rupa-rupa setrés. Kanggo sababaraha, éta nyobian nyaimbangkeun padamelan paruh waktos sareng pagunungan. Anu sanés panginten kedah ngabantosan di bumi atanapi nungkulan premanisme atanapi tekanan peer.Naon sababna, ngamimitian jalan ka déwasa ngagaduhan tantangan khusus nyalira.

Anjeun tiasa ngabantu nonoman anjeun ku diajar mikawanoh tanda-tanda setrés sareng ngajar anak anjeun cara séhat pikeun ngungkulanana.

Sumber setrés umum dina nonoman kalebet:

• Hariwang perkawis tugas sakola atanapi sasmita
• Tanggung jawab nyulik, sapertos sakola sareng padamelan atanapi olahraga
• Ngagaduhan masalah sareng réréncangan, premanisme, atanapi tekanan kelompok tara
• Janten aktif séksual atanapi perasaan tekanan pikeun ngalakukeun éta
• Ngarobih sakola, ngalih, atanapi ngungkulan masalah perumahan atanapi bumi
• Ngagaduhan pamikiran négatip ngeunaan diri
• Ngalangkungan parobihan awak, boh budak lalaki boh awéwé
• Ningali kolotna ngalangkungan cerai atanapi pipisahan
• Ngagaduhan masalah kauangan di kulawarga
• Hirup di bumi atanapi lingkungan anu teu aman
• Ngémutan naon anu kedah dilakukeun saatos SMA
• Ngiringan kuliah

Diajar pikeun mikawanoh tanda setrés dina nonoman anjeun. Perhatoskeun upami anak anjeun:

• Kalakuan ambek atanapi ambek
• Ceurik sering atanapi sigana teary
• Mundur tina kagiatan sareng jalma
• Kaganggu masalah bobo atanapi bobo teuing
• Sigana teuing hariwang
• Dahar teuing atanapi henteu cekap
• Keluhan nyeri sirah atanapi nyeri beuteung
• Sigana capé atanapi teu énergi
• Ngagunakeun narkoba atanapi alkohol

Diajar tanda-tanda masalah kaséhatan méntal anu langkung serius sahingga anjeun tiasa kéngingkeun bantosan pikeun murangkalih anjeun:

• Tanda déprési rumaja
• Tanda gangguan karesahan

Upami anjeun pikir rumaja anjeun dina setrés teuing, anjeun tiasa ngabantosan anak anjeun diajar ngatur éta. Ieu sababaraha tips:

• Méakkeun waktu babarengan. Coba nyéépkeun waktos nyalira sareng rumaja anjeun unggal minggu. Sanajan rumaja anjeun henteu nampi, aranjeunna bakal aya bewara yén anjeun nawiskeun. Kalebet terlibat sareng ngatur atanapi ngalatih tim olahraga na, atanapi ku ilubiung dina kagiatan sakola. Atanapi, kantun ngiringan pertandingan, konser, atanapi sandiwara anu anjeunna tumali.
• Diajar ngupingkeun. Dengekeun sacara terbuka masalah sareng perasaan rumaja anjeun, sareng bagikeun pikiran anu positip. Naroskeun patarosan, tapi ulah nafsirkeun atanapi luncat kana naséhat kecuali upami anjeun ditaros. Jinis komunikasi kabuka ieu tiasa ngajantenkeun rumaja anjeun langkung daék ngabahas setrés sareng anjeun.
• Janten panutan. Naha anjeun terang atanapi henteu, rumaja anjeun ningali ka anjeun salaku modél pikeun kabiasaan séhat. Laksanakeun anu pangsaéna pikeun ngajaga setrés anjeun sorangan dina kontrol sareng ngatur ku cara anu séhat.
• Jantenkeun rumaja anjeun ngalih. Kéngingkeun latihan rutin mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngéléhkeun setrés, pikeun jalma dewasa boh nonoman. Ajak nonoman anjeun pikeun milari latihan anu aranjeunna pikaresep, naha éta olahraga tim atanapi kagiatan sanés sapertos yoga, panjat tembok, ngojay, jogét, atanapi hiking. Anjeun bahkan tiasa nyarankeun nyobian kagiatan anyar babarengan.
• Awas kana bobo. Rumaja peryogi seueur panutup mata. Henteu cekap bobo ngajadikeun hésé ngatur setrés. Coba pastikeun yén rumaja anjeun ngagaduhan sahenteuna 8 jam bobo sapeuting. Ieu tiasa janten tantangan antara jam sakola sareng padamelan. Salah sahiji cara pikeun ngabantosan nyaéta ku ngawatesan waktos layar, boh TV boh komputer, sonten sateuacan bobo.
• Ngajarkeun kaahlian manajemén gawé. Ajar rumaja anjeun sababaraha cara dasar pikeun ngatur tugas, sapertos ngadamel daptar atanapi ngagaleuh tugas anu langkung ageung kana anu langkung alit sareng ngalakukeun sapotong dina hiji waktos.
• Entong nyobaan méréskeun masalah rumaja anjeun. Salaku kolot, hésé ningali anak anjeun dina setrés. Tapi coba pikeun nolak ngarengsekeun masalah rumaja anjeun. Sabalikna, damel babarengan pikeun mikirkeun solusi sareng ngantepkeun rumaja anjeun ngagaduhan ideu. Ngagunakeun pendekatan ieu ngabantuan nonoman diajar ngungkulan kaayaan setrés nyalira.
• Simpenan dina tuangeun anu séhat. Sapertos seueur jalma déwasa, nonoman sering ngahontal jajanan anu henteu séhat nalika aranjeunna dina setrés. Pikeun ngabantosan aranjeunna nolak pangjurung, eusian kulkas sareng lomari anjeun sareng sayuran, buah, séréal, sareng protéin langsing. Ngalangkungan sodas sareng cemilan kalori tinggi, sugary.
• Nyiptakeun ritual kulawarga. Kabiasaan kulawarga tiasa janten ngahibur pikeun nonoman anjeun dina waktos setrés. Ngalaman tuang kulawarga atanapi wengi pilem tiasa ngabantosan stres sadidinten sareng masihan anjeun kasempetan pikeun nyambung.
• Entong nungtut kasampurnaan. Teu aya diantara urang anu ngalakukeun sadayana sampurna. Nyangka kasampurnaan ti nonoman anjeun henteu réalistis sareng ngan nambihan setrés.

Telepon ka panyawat kasihatan anjeun upami rumaja anjeun sigana:

• Kabeulit ku setrés
• Ngobrol ngeunaan ngarugikeun diri
• Nyebatkeun pamikiran bunuh diri

Ogé nelepon upami anjeun perhatoskeun tanda-tanda déprési atanapi hariwang.

Nonoman - setrés; Kahariwang - Cope sareng setrés

Asosiasi Psikologis Amérika. Naha nonoman nyoko kana kabiasaan setrés déwasa? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Diropéa Pébruari 2014. Diaksés .Oktober 26, 2020.

Asosiasi Psikologis Amérika. Kumaha ngabantosan murangkalih sareng nonoman ngatur setrésna. www.apa.org/topics/child-development/stress. Diropéa 24 Oktober 2019. Diaksés 26 Oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Pangobatan rumaja. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Kedokteran Cecil Goldman. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 14.

Holland-Hall CM. Pangwangunan fisik sareng sosial rumaja. Di: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson ngeunaan Pediatrics. Edisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 132.

• Setrés
• Kaséhatan Méntal Rumaja