Kabiasaan sareng kabiasaan tuang

Dahareun masihan awak urang énergi anu diperyogikeun pikeun fungsina. Dahareun ogé mangrupikeun bagian tina tradisi sareng budaya. Ieu tiasa hartosna yén tuang ngagaduhan komponén émosional ogé. Pikeun jalma réa, ngarobah kabiasaan tuangeun sesah pisan.

Anjeun panginten parantos lami ngagaduhan kabiasaan tuang anu anjeun henteu sadar yén aranjeunna henteu séhat. Atanapi, kabiasaan anjeun parantos janten bagian tina kahirupan sadidinten anjeun, janten anjeun henteu mikir teuing ngeunaan éta.

Jurnal dahareun mangrupikeun alat anu saé pikeun ngabantosan anjeun diajar ngeunaan kabiasaan tuang anjeun. Simpen jurnal kadaharan salami 1 minggu.

• Tulis naon anu anjeun tuang, sabaraha, sareng sabaraha waktos sadinten anjeun tuang.
• Kalebet catetan ngeunaan naon waé anu anjeun lakukeun sareng kumaha parasaan anjeun, sapertos lapar, setrés, capé, atanapi bosen. Salaku conto, meureun anjeun nuju damel sareng bosen, janten anjeun ngagaduhan snack tina mesin penjual otomatis di aula tina méja anjeun.
• Dina akhir minggu, marios jurnal anjeun sareng tingali pola tuang anjeun. Mutuskeun kabiasaan mana anu anjeun badé robih.

Émut, léngkah-léngkah leutik nuju perobihan nyababkeun langkung seueur kasuksésan dina perobihan jangka panjang. Coba henteu ngabahekeun diri ku seueur teuing tujuan. Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngawatesan fokus anjeun pikeun henteu langkung ti 2 dugi ka 3 tujuan dina hiji waktos.

Ogé, tingali kabiasaan séhat anu anjeun gaduh sareng bangga diri ngeunaan diri. Coba henteu nangtoskeun tingkah laku anjeun teuing. Gampang museurkeun ukur kana kabiasaan goréng anjeun. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun setrés sareng nyerah nyobian ngarobih.

Nganggo kabiasaan anu énggal, séhat panginten anjeun:

• Inuman skim atanapi low-fat (1%) susu tibatan 2% atanapi susu utuh.
• Inuman langkung seueur cai sadidinten.
• Tuang buah pikeun tuangeun tibatan cookies.
• Rencanana sareng nyiapkeun tuangeun anu séhat sareng camilan pikeun ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun suksés.
• Tetep cemilan séhat dina damel. Pék dahar siang anu séhat anu anjeun damel di bumi.
• Nengetan parasaan kalaparan anjeun. Diajar bédana antara lapar fisik sareng tuangeun tuangeun atanapi tuang salaku réspon kana setrés atanapi bosen.

Pikirkeun naon anu micu atanapi ajakan anu tiasa nyababkeun sababaraha kabiasaan tuang anjeun.

• Naha aya di sakuriling anjeun anu ngajantenkeun anjeun tuang nalika anjeun henteu lapar atanapi sering milih jajanan anu henteu séhat?
• Naha cara anu anjeun raoskeun hoyong tuang?

Tingali kana jurnal anjeun sareng bunderkeun naon waé anu biasa atanapi anu teras-terasan. Sababaraha hal ieu tiasa janten:

• Anjeun ningali snack karesep anjeun dina pantry atanapi vending machine
• Nalika anjeun ningali tipi
• Anjeun ngarasa setrés ku hiji hal dina damel atanapi di daérah anu sanés dina kahirupan anjeun
• Anjeun teu ngagaduhan rencana tuang siang saatos dinten anu panjang
• Anjeun angkat kana kagiatan damel dimana tuangeun disajikeun
• Anjeun lirén di réstoran cepat saji kanggo sasarap sareng milih tuangeun kalori anu seueur lemak
• Anjeun peryogi jemput-jurus dina tungtung dinten damel anjeun

Mimitian ku fokus kana hiji atanapi dua pemicu anu paling sering lumangsung dina saminggu anjeun. Pikirkeun naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyingkahan pemicu éta, sapertos:

• ULAH leumpang ngaliwat mesin vending pikeun sumping ka méja anjeun, upami tiasa.
• Mutuskeun naon anu anjeun kedah tuang kanggo tuang siang siang sateuacanna supados anjeun gaduh rencana saatos damel.
• Jauhkeun camilan anu henteu séhat ka luar bumi anjeun. Upami batur di rumah tangga anjeun mésér jajanan ieu, nyusun rencana pikeun ngajantenkeunana teu katingali.
• Sarankeun gaduh buah sareng sayuran nalika rapat di tempat damel, sanés manisan. Atanapi nyandak pilihan anu langkung séhat pikeun anjeun.
• Tukeuran kaluar jus atanapi soda pikeun cai hérang.

Milarian pilihan anu séhat kanggo snacks sareng rencanakeun payun:

• Upami anjeun watek tuang permén dina tungtung dinten pikeun énergi, cobian waé ngéngingkeun cangkir (240 mililiter) téh hérbal sareng sakedik almond. Atanapi, jalan-jalan gancang nalika anjeun ngaraos lemah tanaga.
• Tuang buah sareng yoghurt dina tengah soré sakitar 3 atanapi 4 jam saatos tuang siang.

Kontrol ukuran bagian anjeun. Hésé didahar ukur sababaraha kiripik atanapi kadaharan anu ngagoda sanés nalika aya seueur di payuneun anjeun. Candak ukur sabagian sakedik teras simpen sésana. Tuang dina piring atanapi dina mangkok tibatan langsung kaluar tina kantong.

Tuang lalaunan:

• Turunkeun garpu anjeun diantara gigitan.
• Antosan dugi ka nyelek tina tuang tuangeun sateuacan ngegel salajengna.

Dahar gancang teuing nyababkeun tuangeun nalika tuangeun anu parantos tuang teu acan dugi ka burih sareng nyarios ka uteuk anjeun parantos ngeusi. Anjeun bakal terang yén anjeun tuang gancang teuing upami anjeun ngaraos diisi sakitar 20 menit saatos anjeun lirén tuang.

Dahar ngan ukur nalika anjeun lapar:

• Dahar nalika anjeun ngarasa hariwang, tegang, atanapi bosen ogé ngakibatkeun ngabahekeun teuing. Sabalikna, nyauran rerencangan atanapi jalan-jalan pikeun ngabantosan anjeun ngaraos langkung raos.
• Pasihan waktos awak sareng uteuk anjeun bersantai tina setrés kahirupan sadidinten. Candak istirahat méntal atanapi fisik pikeun ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé tanpa ngarobah kana katuangan salaku hadiah.

Ngadamel pilihan anu langkung séhat, euyeub gizi:

• Ganti piring permén anjeun nganggo mangkok buah atanapi kacang.
• Nalika anjeun ngagaduhan tuangeun anu henteu séhat di bumi anjeun, nempatkeun éta di tempat anu sesah anjeun dugi ka di luar lokét.

Rencanana tuangeun anjeun:

• Terang naon anu anjeun badé tuang sateuacanna janten anjeun tiasa nyingkahan katuangan anu henteu séhat (mésér dorongan) atanapi tuang di réstoran cepat saji.
• Rencanana tuang siang anjeun dina awal minggu sahingga anjeun tiasa nyiapkeun tuangeun anu séhat sareng saimbang unggal sonten.
• Nyiapkeun sababaraha komponén tuang sateuacanna (sapertos nyincang sayuran.) Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun nyumponan tuangeun anu séhat kalayan langkung gancang dina akhir dinten.

Sarapan netepkeun sadidinten. Sarapan anu séhat, séhat bakal masihan énergi pikeun awak anjeun pikeun awak anjeun tuang siang. Upami anjeun henteu lapar nalika hudang, anjeun tiasa nyobian segelas susu atanapi buah leutik sareng lemes dumasar susu.

Rencanana dahar beurang anu saé anu bakal nyugemakeun anjeun, sareng snack soré anu séhat anu ngajaga anjeun tina teu lapar teuing sateuacan waktos tuang.

Cegah ponténg tuangeun. Leungit tuangeun atanapi tuangeun anu biasa sering nyababkeun tuangeun atanapi nyandak pilihan anu henteu séhat.

Sakali anjeun parantos ngarobih 1 atanapi 2 kabiasaan teu damang lami, cobi robih 1 atanapi 2 deui.

Butuh waktos sateuacan anjeun tiasa ngarobih kabiasaan henteu séhat janten kabiasaan anu énggal, séhat. Émut, anjeun nyandak waktos bari ngawangun kabiasaan anjeun. Sareng peryogi salami pikeun ngarobih aranjeunna. Entong nyerah.

Upami anjeun ngamimitian deui kabiasaan lami, pikirkeun kunaon anjeun balik deui kana kabiasaan éta. Coba deui pikeun ngaganti ku kabiasaan anyar. Hiji slip henteu hartosna anjeun kagagalan. Tetep nyobian!

Jensen MD. Obesitas. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Dahar orok séhat, murangkalih, sareng nonoman. Di: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson ngeunaan Pediatrics. Edisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 56.

Thompson M, Noel MB. Gizi sareng ubar kulawarga. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 37.