Snacks for geus dewasa

Pikeun ampir saha waé anu nyobian nonton beuratna, milih camilan anu séhat tiasa janten tantangan.

Sanaos snacking parantos ngembangkeun "gambar anu goréng," snacks tiasa janten bagian penting tina diét anjeun.

Aranjeunna tiasa nyayogikeun énergi dina tengah dinten atanapi nalika anjeun olahraga. A snack séhat antara tuang ogé tiasa ngirangan kalaparan anjeun sareng ngajagi anjeun tina tuang nalika tuang.

Aya seueur cemilan anu tiasa dipilih, sareng pastina henteu sadaya jajanan anu séhat atanapi bakal ngabantosan anjeun pikeun ngatur beurat awak. Coba pikeun ngawatesan snacks damang anjeun bawa ka bumi. Upami éta henteu sayogi, anjeun langkung gampang ngalakukeun pilihan anu séhat.

Upami anjeun henteu yakin naha camilan séhat, baca labél Fakta Gizi, anu nyayogikeun inpormasi ngeunaan ukuran porsi, kalori, gajih, natrium, sareng gula anu ditambih.

Nengetan ukuran porsi anu disarankeun dina labél. Gampang didahar langkung ti jumlah ieu. Entong tuang langsung tina kantong, tapi pasihkeun porsi anu pas sareng tuang wadahna sateuacan anjeun ngamimitian ngamas. Nyingkahan camilan anu daptar gula salaku salah sahiji sababaraha bahan munggaran. Kacangan mangrupikeun camilan anu séhat, tapi ukuranana sakedik, janten upami anjeun snack langsung tina kantong, gampang pisan tuang seueur kalori.

Faktor sanés anu kedah dipikirkeun:

• Ukuran snack kedahna nunjukkeun kasaimbangan anu saé antara kalori anu cekap pikeun nyugemakeun anjeun, tapi tetep henteu seueur teuing pikeun ngamajukeun paningkatan beurat awak anu henteu dipikahayang.
• Pilih tuangeun anu gajih rendah sareng ditambah gula sareng serat sareng cai ageung. Anjeun bakal nyéépkeun kirang langkung kalori tapi tetep ngeusi langkung lami. Ieu hartosna apel mangrupikeun snack anu langkung séhat tibatan kantong kiripik.
• Tujuan pikeun buah, sayuran, camilan séréal, sareng susu rendah gajih.
• Batesan tuangeun sareng inuman anu ngandung gula tambahan.
• Buah seger mangrupikeun pilihan anu langkung séhat tibatan inuman anu raoseun buah. Kadaharan sareng inuman anu daptar gula atanapi sirop jagong salaku salah sahiji bahan anu mimiti sanés pilihan camilan anu séhat.
• Masangkeun protéin sareng karbohidrat bakal ngabantosan éta pikeun ngajaga anjeun salami pangpanjangna. Contohna kalebet gaduh apel sareng kéju senar, kurupuk gandum sareng mentega suuk, wortel sareng hummus, atanapi yogurt biasa sareng buah seger.

Buah sareng sayuran mangrupikeun pilihan anu saé pikeun camilan anu séhat. Aranjeunna pinuh ku vitamin sareng rendah kalori sareng lemak. Sababaraha kurupuk sareng kéju gandum ogé ngadamel camilan anu saé.

Sababaraha conto komponén camilan séhat nyaéta:

• Apel (garing atanapi potong irisan), 1 sedeng atanapi ¼ cangkir (35 gram)
• Pisang, 1 sedeng
• Kismis, ¼ cangkir (35 gram)
• Kulit buah (puree buah garing) tanpa gula tambahan
• Wortel (wortel biasa diteukteuk kana strip, atanapi wortel orok), 1 gelas (130 gram)
• Kacang polong (polongna tiasa didahar), 1,5 cangkir (350 gram)
• Kacangan, 1 oz. (28 gram) (sakitar 23 almond)
• Séréal garing séréal sakabeh (upami gula henteu didaptarkeun salaku salah sahiji tina 2 bahan munggaran), ¾ cangkir (70 gram)
• Pretzels, 1 oz. (28 gram)
• Kéju string, 1,5 oz. (42 gram)
• Daging-rendah atanapi yoghurt nonfat, 8 oz. (224 gram)
• Muffin Inggris gandum utuh
• Hawa popcorn, 3 gelas (33 gram)
• Tomat céri atanapi anggur, ½ cangkir (120 gram)
• Hummus, ½ cangkir (120 gram)
• Sikina waluh dina cangkang, ½ cangkir (18 gram)

Lebetkeun camilan dina wadah plastik atanapi kantong anu gampang janten gampang dibawa dina saku atanapi ransel. Nempatkeun cemilan dina peti ngabantosan anjeun tuang bagian ukuran anu pas. Rencanana payun sareng bawa snacks anjeun nyalira pikeun jalan.

Batesan jajanan "junk-food" sapertos kiripik, permén, jajan, cookies, sareng és krim. Cara anu pangsaéna pikeun nyegah tina tuang junk food atanapi camilan anu henteu séhat sanés nyaéta henteu ngagaduhan katuangan ieu di bumi anjeun.

Henteu kunanaon upami ngagaduhan camilan anu henteu séhat sakali-sakali. Entong kéngingkeun camilan atanapi manisan anu henteu séhat tiasa nyababkeun tuangeun kadaharan ieu atanapi langkung raoseun. Koncina nyaéta kasaimbangan sareng kasederhanaan.

Tips anu sanésna:

• Ganti piring permén ku mangkok buah.
• Simpen tuangeun sapertos cookies, chip, atanapi és krim dimana aranjeunna sesah ningali atanapi dijangkau. Pasang és krim di bagian tukang beku sareng kiripik dina rak anu luhur. Mindahkeun kadaharan anu langkung séhat ka payun, dina tingkat panon.
• Upami kulawarga anjeun snacks nalika ningali TV, nempatkeun nyangkokkeun tuangeun kana mangkok atanapi dina piring kanggo masing-masing jalma. Gampang ngabahekeun langsung tina bungkus.

Upami anjeun sesah milarian cemilan anu séhat anu anjeun hoyong tuang, ngobrol sareng ahli diet anu kadaptar atanapi panyadia kasihatan kulawarga anjeun pikeun ideu anu tiasa dianggo pikeun kulawarga anjeun.

Ngirangan beurat - jajanan; Diét séhat - snacks

Situs wéb Akademi Amérika Nutrisi sareng Diététik. Snacking pinter pikeun dewasa sareng nonoman. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Diaksés 30 Séptémber 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Panganteur nutrisi sareng kaséhatan sareng panyakit. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 202.

Halaman wéb Amérika Serikat Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA). Labél kadaharan & nutrisi. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrisi. Diropéa 18 Séptémber 2020. Diaksés 30 Séptémber 2020.

Departemen Pertanian A.S. sareng Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa A.S. Pitunjuk Diét pikeun Amérika, 2020-2025. Édisi 9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diropéa Désémber 2020. Diaksés 30 Désémber 2020.

• Gizi
• Kontrol beurat