Gawe sareng Sawatara Gering: Saé atanapi Goréng?

Eusina

• Naha Henteu Naha Laksanakeun Nalika Anjeun Sakit?
• Nalika Éta Aman Latihan
• Hampang Tiis
• Nyeri ceuli
• Irung bagong
• Hampang Nyeri Tikoro
• Nalika Olahraga Henteu Disarankeun
• Muriang
• Batuk Produktif atanapi Sering
• Bug beuteung
• Gejala Flu
• Iraha Henteu Henteu Balik ka Kabiasaan Anjeun?
• Garis handap

Ngalakukeun latihan rutin mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga awak anjeun séhat.

Nyatana, damel kaluar parantos kabuktosan ngirangan résiko panyakit kronis sapertos diabetes sareng panyakit jantung, ngabantosan tetep beurat dina mariksa sareng naekeun sistim imun (,,).

Sanaos henteu diragukeun yén latihan ngagaduhan peran anu penting dina kaséhatan, seueur jalma anu héran lamun latihan bari gering bakal ngabantosan atanapi ngahambat pamulihan aranjeunna.

Nanging, jawabanana henteu hideung bodas.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha kadang teu beres-beres nalika anjeun gering, sedengkeun anu sanés langkung saé pikeun cicing di bumi sareng istirahat.

Naha Henteu Naha Laksanakeun Nalika Anjeun Sakit?

Pamulihan anu gancang sok janten tujuan nalika anjeun gering, tapi tiasa sesah terang iraha ok pikeun nguatkeun rutinitas gim normal anjeun sareng nalika langkung saé nyandak sababaraha dinten.

Olahraga mangrupikeun kabiasaan anu séhat, sareng normal upami hoyong teras-terasan damel, sanaos anjeun nuju kaayaan dina kaayaan cuaca.

Ieu tiasa sampurna rupa dina kaayaan anu tangtu tapi ogé ngarugikeun upami anjeun ngalaman gejala anu tangtu.

Seueur ahli nganggo aturan "di luhur beuheung" nalika mamatahan pasién naha badé teras damel bari gering.

Numutkeun kana tiori ieu, upami anjeun ngan ukur ngalaman gejala anu aya di luhur beuheung anjeun, sapertos irung boneka, wahangan atanapi nyeri ceuli, anjeun panginten tiasa ngiringan latihan ().

Di sisi anu sanésna, upami anjeun ngalaman gejala di handapeun beuheung anjeun, sapertos seueul, nyeri awak, muriang, diare, batuk produktif atanapi sesek dada, anjeun panginten hoyong leueur latihan anjeun dugi ka ngaraos langkung saé.

Batuk anu produktif mangrupikeun batuk.

Ringkesan Sababaraha ahli nganggo aturan "di luhur beuheung" pikeun nangtoskeun naha damel bari gering aman. Olahraga sigana langkung aman nalika gejala ayana ti beuheung dugi.

Nalika Éta Aman Latihan

Gawe sareng gejala ieu sigana langkung aman, tapi teras parios ka dokter upami anjeun henteu yakin.

Hampang Tiis

Tiis anu hampang nyaéta inféksi viral tina irung sareng tikoro.

Sanaos gejala beda-beda ti jalma ka jalma, kaseueuran jalma anu ngalaman tiis ngalaman irung, nyeri sirah, bersin sareng batuk hampang ().

Upami anjeun ngagaduhan tiis anu hampang, teu kedah ngaleungitkeun gym upami anjeun ngagaduhan tanaga pikeun latihan.

Sanaos, upami anjeun ngaraos kurang énergi pikeun ngalangkungan rutinitas normal anjeun, pertimbangkeun ngirangan intensitas latihan anjeun atanapi nyingkat durasi na.

Sanaos umumna ok pikeun olahraga kalayan tiis anu hampang, tetep émut yén anjeun tiasa nyebarkeun kuman ka batur sareng nyababkeun aranjeunna janten gering.

Ngalaksanakeun kabersihan anu saé mangrupikeun cara anu hadé pikeun nyegah panyebaran tiis anjeun ka batur. Ngumbah leungeun anjeun sering sareng nutupan sungut anjeun nalika anjeun bersin atanapi batuk ().

Nyeri ceuli

Nyeri ceuli mangrupikeun nyeri anu seukeut, kusam atanapi ngaduruk anu tiasa ayana dina hiji atanapi dua Ceuli.

Padahal nyeri ceuli di barudak biasana disababkeun ku inféksi, nyeri ceuli di déwasa langkung sering disababkeun ku nyeri anu kajantenan di daérah sanés, sapertos tikoro. Nyeri ieu, anu katelah "dirujuk nyeri," teras mindahkeun kana ceuli (7,).

Nyeri ceuli tiasa disababkeun ku inféksi sinus, nyeri tikoro, inféksi huntu atanapi parobahan tekanan.

Gawe sareng nyeri ceuli dianggap aman, salami rasa kasaimbangan anjeun henteu kapangaruhan sareng inféksi parantos dikaluarkeun.

Jinis inféksi ceuli tangtu tiasa miceun kasaimbangan sareng nyababkeun demam sareng gejala sanés anu ngajantenkeun jalan aman. Pastikeun anjeun teu ngagaduhan salah sahiji inféksi ceuli ieu sateuacan ngamimitian latihan ().

Nanging, kaseueuran nyeri ceuli tiasa ngan ukur teu raoseun sareng nyababkeun parasaan lengkep atanapi tekanan dina sirah.

Sanaos latihan sigana aman nalika anjeun ngagaduhan nyeri ceuli, cobian ulah latihan anu neken kana daérah sinus.

Irung bagong

Gaduh irung boneka tiasa hanjelu sareng teu raoseun.

Upami éta aya hubunganana sareng muriang atanapi gejala sanés sapertos batuk produktif atanapi kamacetan dada, anjeun kedah nimbangkeun sababaraha waktos istirahat ti damel.

Nanging, teu kunanaon pikeun laksana upami anjeun ngan ukur ngalaman sesah irung.

Nyatana, ngalaksanakeun latihan tiasa ngabantosan muka saluran hidung anjeun, ngabantosan anjeun napas langkung saé (10).

Pamustunganana, ngupingkeun awak anjeun pikeun nangtoskeun naha anjeun ngaraos cekap olahraga kalayan irung anu konyol mangrupikeun jalan anu pangsaéna.

Ngarobih latihan anjeun pikeun nampung tingkat énergi anjeun mangrupikeun pilihan sanés.

Bade jalan-jalan gancang atanapi naek sapédah mangrupikeun cara anu hadé pikeun tetep aktip sanaos anjeun henteu raoseun kana rutinitas anu biasa anjeun.

Salawasna latihan kabersihan anu saé di gym, utamina nalika irung ngagaleuh. Usap peralatan saatos anjeun nganggo éta pikeun nyebarkeun kuman.

Hampang Nyeri Tikoro

Tikoro anu nyeri biasana disababkeun ku inféksi viral sapertos flu biasa atanapi flu ().

Dina kaayaan anu tangtu, sapertos nalika nyeri tikoro anjeun pakait sareng muriang, batuk produktif atanapi kasusah ngelek, anjeun kedah ngantep latihan dugi dokter nyarioskeun yén henteu kunanaon.

Nanging, upami anjeun ngalaman tikoro nyeri hampang disababkeun ku hal sapertos pilek atanapi alergi, damel di luar kamungkinan aman.

Upami anjeun ngalaman gejala anu sanés anu sering dikaitkeun sareng tiis biasa, sapertos kacapean sareng kamacetan, pertimbangkeun ngirangan inténsitas rutin latihan normal anjeun.

Ngurangan durasi latihan anjeun mangrupikeun cara anu sanés pikeun ngarobih kagiatan nalika anjeun raos cekap pikeun latihan tapi henteu ngagaduhan stamina anu biasana anjeun.

Tetep terhidrasi ku cai tiis mangrupikeun cara anu hébat pikeun nenangkeun nyeri tikoro nalika latihan janten anjeun tiasa nambihan kagiatan dina dinten anjeun.

Ringkesan Paling dipikaresep ok pikeun latihan nalika anjeun ngalaman tiis hampang, nyeri ceuli, irung boneka atanapi nyeri tikoro, salami anjeun henteu ngalaman gejala anu langkung serius.

Nalika Olahraga Henteu Disarankeun

Nalika latihan umumna henteu ngabahayakeun nalika anjeun gaduh tiis hampang atanapi nyeri ceuli, damel nalika anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu henteu disarankeun.

Muriang

Nalika anjeun muriang, suhu awak anjeun naék di luhur kisaran normalna, anu ngalangkung sakitar 98.6 ° F (37 ° C). Muriang tiasa disababkeun ku seueur hal, tapi paling umum dipicu ku inféksi baktéri atanapi virus (, 13).

Demam tiasa nyababkeun gejala anu henteu pikaresepeun sapertos lemah, déhidrasi, nyeri otot sareng kaleungitan napsu.

Gawe sareng nalika anjeun muriang ningkatkeun résiko dehidrasi sareng tiasa ngaraos muriang langkung parah.

Salaku tambahan, ngagaduhan muriang turun kakuatan otot sareng ketahanan sareng ngarusak katepatan sareng koordinasi, ningkatkeun résiko cilaka ().

Kusabab kitu, langkung saé bolos gym nalika anjeun muriang.

Batuk Produktif atanapi Sering

Batuk sakapeung mangrupikeun réspon normal pikeun iritasi atanapi cairan dina saluran napas awak, sareng éta ngabantosan awak tetep séhat.

Nanging, épisode batuk anu langkung sering tiasa janten gejala tina inféksi pernapasan sapertos tiis, flu atanapi bahkan radang paru-paru.

Sedengkeun batuk anu aya hubunganana sareng tikét dina tikoro sanés alesan pikeun ngaliwat gim, batuk anu langkung pengkuh tiasa janten tanda anjeun kedah beristirahat.

Sanaos batuk garing, sporadis henteu tiasa ngarusak kamampuan anjeun ngalaksanakeun latihan anu tangtu, batuk anu sering, produktif mangrupikeun alesan pikeun ngaliarkeun latihan.

Batuk anu pengkuh tiasa nyusahkeun narik napas jero, khususna nalika denyut jantung anjeun naék nalika latihan. Ieu ngajantenkeun anjeun langkung kamungkinan janten sesek napas sareng capé.

Batuk produktif anu nyandak kahak atanapi plutum mangrupikeun tanda inféksi atanapi kaayaan médis sanés anu peryogi istirahat sareng kedah diubaran ku dokter (15).

Salajengna, batuk mangrupikeun salah sahiji cara utama panyakit sapertos flu nyebar. Kalayan angkat ka gim nalika anjeun gaduh batuk, anjeun nempatkeun sasama gym-goers dina résiko kakeunaan kuman anjeun.

Bug beuteung

Panyakit anu mangaruhan kana sistim pencernaan, sapertos flu burih, tiasa nyababkeun gejala serius anu ngalaksanakeun jalan kaluar-wates.

Seueul, utah, diare, muriang, cramping burih jeung napsu turun sadayana gejala umum pakait sareng bug burih.

Diare sareng utah nempatkeun anjeun dina résiko dehidrasi, anu aktivitas fisikna parah ().

Ngaraos lemah biasana nalika anjeun ngagaduhan panyawat lambung, ningkatkeun kasempetan cilaka nalika latihan.

Naon deui, seueur panyakit lambung sapertos flu burih anu katular pisan sareng tiasa gampang sumebar ka batur ().

Upami anjeun ngaraos teu tenang nalika panyakit lambung, manjang lampu atanapi yoga di bumi mangrupikeun pilihan anu paling aman.

Gejala Flu

Influenza mangrupikeun panyakit nular anu mangaruhan sistem pernapasan.

Flu nyababkeun gejala sapertos muriang, ngageter, nyeri tikoro, nyeri awak, kacapean, nyeri sirah, batuk sareng kamacetan.

Flu tiasa hampang atanapi parah, gumantung kana tingkat inféksi, sareng bahkan tiasa nyababkeun maot dina kasus anu serius ().

Sanaos henteu unggal jalma anu kaserang flu bakal ngalaman muriang, jalma-jalma anu ngalaman résiko dehidrasi langkung ageung, ngajantenkeun ideu anu goréng.

Padahal seuseueurna jalma pulih tina flu kirang ti dua minggu, milih ilubiung dina latihan anu sengit nalika gering tiasa manjangkeun flu sareng reureuhkeun pamulihan anjeun.

Ieu kusabab kalibet dina kagiatan-inténsitas luhur sapertos ngajalankeun atanapi kelas spin samentawis suppresses réspon imunitas awak ().

Tambih Deui, flu mangrupikeun virus anu katular pisan anu sumebar utamina ngalangkungan titik-titik leutik jalma anu flu dileupaskeun kana hawa nalika aranjeunna nyarios, batuk atanapi bersin.

Upami anjeun didiagnosa flu, langkung saé kedah gampang sareng hindarkeun latihan nalika anjeun ngalaman gejala.

Ringkesan Upami anjeun ngalaman gejala sapertos muriang, utah, diare atanapi batuk anu produktif, nyandak waktos istirahat ti gym panginten mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun pamulihan nyalira sareng kasalametan batur.

Iraha Henteu Henteu Balik ka Kabiasaan Anjeun?

Seueur jalma hariwang pikeun balik ka gym saatos cageur tina panyakit - sareng alesan anu saé.

Latihan rutin tiasa ngirangan résiko anjeun janten gering ti mimiti ku cara ningkatkeun sistem imun anjeun (,).

Nanging, penting pikeun ngantepkeun awak anjeun sapinuhna cageur tina panyawat sateuacan balik kana latihan rutin anjeun, sareng anjeun henteu kedah setrés sanaos anjeun henteu tiasa laksanakeun pikeun waktos anu langkung lami.

Sedengkeun sababaraha jalma hariwang yén sababaraha dinten kaluar tina gim bakal nyetél aranjeunna deui sareng nyababkeun kaleungitan otot sareng kakuatan, éta sanés masalahna.

Seueur panilitian nunjukkeun yén pikeun kaseueuran jalma, karugian otot dimimitian saatos sakitar tilu minggu tanpa latihan, sedengkeun kakuatan mimiti turun sakitar tanda 10 dinten (,,,).

Salaku gejala ngaleuleuskeun, laun mimitian ngenalkeun langkung seueur kagiatan fisik kana dinten anjeun, ati-ati ulah kaleuleuwih éta.

Dina dinten munggaran anjeun balik deui ka gim, mimitian ku latihan anu langkung handap, langkung pondok sareng pastikeun hidrasi ku cai nalika olahraga.

Émut, awak anjeun tiasa karaos lemah, utamina upami anjeun cageur tina panyakit lambung atanapi flu, sareng penting pikeun merhatoskeun kumaha parasaan anjeun.

Upami anjeun naros naha anjeun tiasa sacara aman laksanakeun bari cageur tina panyawat, naroskeun ka dokter pikeun nasihat anjeun.

Salaku tambahan, sanaos anjeun raoseun, tetep émut yén anjeun masih tiasa nyebarkeun panyakit anjeun ka anu sanés. Sawawa tiasa ngainféksi batur ku flu dugi ka tujuh dinten saatos mimiti ngalaman gejala flu (26).

Sanaos uih deui ka gim saatos panyakit aya manpaatna pikeun kaséhatan anjeun sacara umum, penting pikeun ngadangukeun awak sareng dokter nalika mutuskeun naha anjeun cukup pikeun aktipitas anu langkung sengit.

Ringkesan Ngantosan dugi gejala lengkep ngaleuleuskeun sateuacan laun balik kana rutin latihan anjeun mangrupikeun cara anu aman pikeun balik deui latihan saatos gering.

Garis handap

Nalika ngalaman gejala sapertos diaré, utah, kalemahan, muriang atanapi batuk anu produktif, langkung saé pikeun istirahat awak anjeun sareng luangkeun sakedap waktos ti gim kanggo pulih.

Nanging, upami anjeun mendingan tiis hampang atanapi ngalaman kasumbatan irung, henteu kedah miceun anduk kana latihan anjeun.

Upami anjeun raos cekap pikeun berolahraga tapi kakurangan énergi biasana anjeun, ngirangan intensitas atanapi panjang latihan anjeun mangrupikeun cara anu hadé pikeun tetep aktip.

Kitu cenah, tetep séhat sareng aman nalika anjeun gering, éta anu pangsaéna pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng nuturkeun naséhat dokter anjeun.