Model Rahasia Victoria Romee Strijd Bagikeun Kaki sareng Butt Workout

Eusina

• The Warm-Up
• Tajongan kalde
• Seuneu Hydrant
• Tendangan Sudut
• Lalawanan Band Walk
• Résistansi Band Squat
• Sasak Glute
• Cardio blast
• Review pikeun

Ulah aya kasalahan: kageulisan Walanda Romee Strijd kuat. Upami anjeun kantos ngagulung Instagram-na, anjeun bakal gancang sadar yén yuswa 22 taun mangrupikeun kipas tinju, tali perang, sareng balancing bola Bosu. Kabeneran pikeun urang, modél Victoria's Secret unggah salah sahiji latihan leg karesepna ka Carita Instagram na, ku kituna anjeun tiasa maok rusiahna kana pingping anu kuat sareng bokong anu dipahat. Dimimitian ku pemanasan, Strijd milampah pengikutna ngalangkungan genep latihan saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun ku alat latihan dasar. Parios layar di handap ieu sareng turutan kalungguhan Strijd dina waktos salajengna waktos anjeun dina wanda pikeun dorongan awak handap.

The Warm-Up

Pikeun ngamimitian, lengkepan pemanasan 15 menit dina treadmill dina condong 15 persén dina 3,2 mil per jam. Strijd nyarankeun pikeun meresan kuntung anjeun pikeun ngaduruk bonus. (Upami anjeun ngan saukur benci treadmill, ieu aya opat rencana pembakaran lemak pikeun ngéléhkeun bosen treadmill.)

Tajongan kalde

Mimitian dina sagala fours sarta angkat leg ngagulung nepi ka nyieun sudut 90-derajat jeung pingping sajajar jeung lantai. Ngajaga leg ngagulung, bawa tuur turun kana lantai sateuacan angkat deui. Sangkan leuwih hésé, anjeun tiasa nyabak beurat ankle sapertos anu dilakukeun ku Strijd. Coba 20 repetisi, dituturkeun ku 20 pulsa di luhur, ditungtungan ku ditahan 20 detik. Ngulang dina sisi séjén. (Hoyong nyetél barang rampasan anjeun? Coba latihan HIIT butut tujuh menit ieu anu ngabeledugkeun awak handap anjeun.)

Seuneu Hydrant

Dimimitian dina sagala opat, angkat suku ngagulung anjeun langsung ka gigir sareng nahan 2 hitungan-ngajaga tuur anjeun dina sudut 90-derajat. Teras, turunkeun leg anjeun ka posisi awal sareng malikan deui 20 kali, dituturkeun ku 20 pulsa sareng tahan 20 detik sateuacan ngulang deui di sisi sabalikna.

Tendangan Sudut

Salajengna, bawa tuur kénca anjeun kana siku kénca sateuacan ngalempengkeun najong suku deui sareng diagonal. Sarua jeung saméméhna, ngalengkepan 20 reps, 20 pulsa, sarta ditahan 20 detik saméméh pindah sisi.

Lalawanan Band Walk

Candak 20 léngkah ka hareup sareng 20 léngkah gurat mundur kalayan pita résistansi disimpen 2 inci di luhur tuur anjeun. Pastikeun tetep band diulur, sahingga suku anjeun bakal rada lega tibatan hip-pisahna nalika anjeun ngalih. (Patalian: Latihan Booty Bands Anu Nargétkeun Butt, Hips, sareng Thighs anjeun)

Résistansi Band Squat

Tetepkeun band résistansi dina posisi anu sami (2 inci di luhur tuur) sareng nangtung sareng suku langkung lega tibatan lébar hip, jempol nyanghareup rada kaluar. Turunkeun barang jarahan siga anu linggih dina korsi, pastikeun beuratna aya dina keuneung anjeun sareng dada diangkat. Ngulang latihan 15 kali. (Patali: Kumaha Maksimalkeun Squats Butt-Toning)

Sasak Glute

Ngajaga band dimana ayana, ngagolér dina lantai kalayan suku dipelak dina taneuh caket kutang anjeun. Push ngaliwatan keuneung anjeun pikeun ngangkat sareng meres glutes anjeun bari sakaligus ngadorong kaluar dina band résistansi, nyiptakeun tegangan dina pingping luar. Lengkep 15 repetisi nganggo kisaran gerak, teras tinggalkeun angkat pinggul nalika anjeun mencét kana bandung pikeun 15 pulsa, teras tutupkeun ku cekelan 15 detik. (Upami salah sahiji latihan ieu sesah atanapi nyababkeun nyeri, cobian latihan anu pangsaéna pikeun jalma anu tuur anu goréng.)

Cardio blast

Ngeureunkeun latihan anjeun ku panguat denyut jantung gancang ku ngaluncatan tali 5 menit tanpa istirahat. (Ieu persis kumaha Kourtney Kardashian warms up saméméh lolobana workouts nya.)

Strijd nutupkeun Story IG na ku unggeuk kana pentingna manjang, sareng kami henteu tiasa satuju deui. Kalayan awak sareng otot anjeun manaskeun, post-workout mangrupikeun waktos anu saé pikeun dianggo dina kalenturan anjeun. (Naha anjeun terang yén ngan ukur butuh lima menit pikeun nyandak kauntungan tina niiskeun saatos latihan? Lima manjang ieu mangrupikeun anu anjeun peryogikeun.)

Review pikeun