Latihan Kakuatan Awak Luhur sareng Pakem Diinspirasi Ku "American Ninja Warrior"

Eusina

• 1. Cliffhanger
• 2. Sutra Slider
• 3. Jelas Nanjak
• 4. Tangga Salmon
• 5. Bar Monyét Ngapung
• 6. Bom Waktos
• 7. Gandakan Dobel
• 8. Tembok Flip
• Review pikeun

giphy

Pesaing dina Prajurit Ninja Amérika ngagaduhan kaahlian * * sadayana *, tapi éta gampang pisan janten kagum ku kakuatan awak luhurna sareng kakuatan cengkraman. Kontestan nunjukkeun ayunan bakat utama, naék, sareng ngadorong jalanna masing-masing tahapan "kumaha pangaruhna aranjeunna bakal ngalakukeun éta?" jalan halangan.

Dibandingkeun sareng musim anu langkung tiheula, kursus-kursus anu terakhir parantos bergeser pikeun langkung fokus kana halangan awak luhur, numutkeun buku anyar Janten Pahlawan Ninja Amérika: Panungtun Insider Ultimate. Janten, sacara alami, seueur kontestan nekenkeun kakuatan awak luhur nalika latihan. Perasaan diideuan ku akrobatik kontestan dina kursus? Sanaos anjeun henteu ngagaduhan latihan di buruan tukang, anjeun tiasa ngalatih sapertos prajurit ninja kalayan gerakan-gerakan ieu diideuan ku halangan dina acara éta. (Patali: Prajurit Ninja Amérika Jessie Graff Bagikeun Kumaha Anjeunna Ngahancurkeun Kompetisi sareng Sejarah Didamel)

1. Cliffhanger

Cliffhanger parantos muncul dina bentuk anu béda-béda, tapi kontestan sok jalanna meuntas témbok, nyepeng gandengan anu cukup lega pikeun nahan tungtung ramo. (Aduh.) Sakumaha anjeun tiasa ngabayangkeun, pamindahan éta peryogi kakuatan anu teu waras sareng lengan.

Ilham Latihan: Dina pidéo YouTube, ANW-alum Evan Dollard nyarankeun tilu belah pikeun ngalatih pikeun halangan. Coba: 1) tarik-genggeman tarik-up, 2) tarik-ramo tilu ramo nganggo cincin batu (sapertos ngagantung panjat tebing batu), dituturkeun ku panangan ngagantung dugi ka gagal, sareng 3) keriting dumbbell dipangku.

2. Sutra Slider

The Sutra Slider katingalina gampang-tapi éta kabuktian hésé pikeun sababaraha pesaing luhur dina ANW. Kontestan kudu nyekel dua curtains pikeun ngageser ka handap lagu kana platform, jenis kawas aranjeunna zip-lining.

Ilham Latihan: Ngadaptarkeun kelas sutra udara. Anjeun bakal nampi latihan ngagunakeun kakuatan awak luhur pikeun ngagantung tina lawon.

3. Jelas Nanjak

The Clear Climb ngadamel penampilan sakali dina usum 7 final. Éta diwangun ku témbok 24-kaki anu jelas kalayan hiji bagian diiringkeun deui dina sudut 35-derajat sareng anu sanésna deui diiringkeun dina 45 derajat.

Ilham Latihan: Coba pendakian batu pikeun kéngingkeun tantangan anu sami pikeun panangan, taktak, sareng inti anjeun.

4. Tangga Salmon

Tangga Salmon (ayeuna halangan klasik dina kursus) ngalibatkeun ngagunakeun moméntum-sareng kakuatan awak luhur anu teu waras-pikeun ngaluncat bar pull-up sacara vertikal naék tangga, rung by rung. Berkas hiji ieu dina halangan anu sigana mustahil pikeun para prajurit ninja kumaha waé anu katingalina gampang.

Ilham Latihan: Pikeun ngalengkepan prestasi kakuatan awak luhur sapertos kitu, anjeun kedah tiasa ngalakukeun tarikan dina bobo anjeun. Anggo latihan ieu pikeun ngawangun dugi ka anjeun teu acan aya. Gaduh pull-up dina konci? Ngawangun kakuatan ngabeledug nganggo pull-up plyo: Laksanakeun tarik-gancang, sareng nalika gado anjeun caket kana level bar, pop kaluar tina palang, teras langsung candak deui.

5. Bar Monyét Ngapung

Bar Monyét Ngapung sapertos sakumpulan bar monyét sareng sadayana tapi dua batang munggaran leungit. Kontestan kedah mindahkeun bilah tina hiji slot ka slot salajengna pikeun jalan meuntas.

Inspirasi Latihan: Milarian sakumpulan bar monyét di gym anjeun (atanapi tempat kaulinan) sareng latihan latihan jalan di peuntas. (Patali: Latihan Taman-Kampus Tempat Latihan Anu Bakal Ngeunaan Anjeun Siga Budak Deui)

6. Bom Waktos

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com %2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

The Time Bomb téh sarupa jeung bar monyét ngambang, tapi tinimbang mindahkeun bar ti rung ka rung, ninjas kudu mindahkeun cingcin leutik ti hook ka hook. Pikeun ngalangkungan jalan, anjeun kedah nangkep globe anu napel dina cincin diaméterna 3 inci, hartosna kakuatan cekelan kritis.

Ilham Latihan: Ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun nyepeng salami kahirupan kalayan latihan kakuatan cekelan ieu.

7. Gandakan Dobel

Pikeun ngaganjel, prajurit kudu ngagunakeun moméntum pikeun scoot hiji bar ka hareup nu wedged antara dua bar séjén. Saolah-olah éta henteu cekap goréng: Double Wedge mangrupikeun tantangan anu sami, tapi sareng dua sét témbok.

Ilham Latihan: Jessie Graff ngabantingkeun irisan ganda nalika ngajalankeun catetan anu ngajantenkeun anjeunna awéwé munggaran anu ngalengkepan tahap dua. Coba sababaraha latihan awak luhur favoritna pikeun ngaraos satengahna kuat ti prajurit ieu.

8. Tembok Flip

Flip témbok sesah sapertos disada. Pesaing dina musim 8 sareng 9 kedah flip tilu témbok Plexiglas, beuratna 95, 115, sareng 135 pon. Éta halangan akhir dina kursus duanana kali, janten aranjeunna nyandakna nalika ototna sigana ngagorowok. (Lalajo saingan Drew Drechsel ngalakukeun éta kalayan gampang sakitar 2:30 dina pidéo di luhur.)

Inspirasi Latihan: Flip ban meryogikeun téknik tikungan, angkat, sareng pencét anu sami. Upami anjeun henteu yakin ngeunaan bentuk atanapi henteu ngagaduhan aksés ban, cobian pencét squat landmine.

Review pikeun