Naha Kuring Ngagaduhan Taktak Anu Teu rata?

Eusina

• Naon anu nyababkeun taktak henteu rata?
• Naon gejala taktak henteu rata?
• Kumaha ngubaran taktak henteu rata
• Latihan anu tiasa ngubaran taktak henteu rata
• Ngangkat taktak
• Ceuli kana taktak manteng
• Sabeulah taktak meres
• Posisi solat tibalik
• Résistansi band taktak meres
• Résistansi panangan band peregangan
• Laleur tibalik
• Overhead rotasi taktak éksternal
• Naon pandangan pikeun taktak anu henteu rata?

Naon taktak henteu rata?

Upami awak leres leres, taktak anjeun bakal aya dina jangkungna sami sareng nyanghareup ka payun.

Taktak henteu rata lumangsung nalika hiji taktak langkung luhur tibatan anu séjén. Ieu tiasa janten bedana sakedik atanapi signifikan sareng tiasa janten sabab sababaraha sabab. Kabeneran, aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyandak awak anjeun kana kasaimbangan sareng penjajaran.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan panyabab, gejala, sareng pangobatan pikeun taktak anu henteu rata.

Naon anu nyababkeun taktak henteu rata?

Sababaraha faktor tiasa nyababkeun taktak henteu rata. Sering taktak dina sisi dominan awak anjeun rada handap.

Misalignment tiasa disababkeun ku anu saderhana:

• sok nganggo hiji panangan atanapi sisi awak anjeun kanggo nyerat
• mawa kantong beurat
• bade ngeunaan kagiatan sadidinten anjeun

Taktak henteu rata ogé tiasa kajantenan nalika anjeun ngagaduhan masalah struktural atanapi henteu saimbang tulang tina otot dina awak. Ieu tiasa kalebet suku anu bénten panjangna atanapi scoliosis.

Taktak henteu rata ogé bisa jadi hasil tina teu saimbangna tempat sejenna dina awak. Pikirkeun salaku pangaruh domino. Salaku conto, upami anjeun nganyenyeri ankle atanapi pinggul, éta bakal ngakibatkeun anjeun nyandak awak anjeun kaluar tina alignment nalika anjeun nyaluyukeun sareng kumaha anjeun nahan sareng mindahkeun awak anjeun.

Maén olahraga sareng cilaka tangtu tiasa nyababkeun henteu saimbang otot, utamina dina awak luhur. Olahraga asimétri sapertos ténis, golf, sareng baseball khususna nyababkeun taktak henteu rata sareng henteu saimbang postural.

Anu nyababkeun umum tina taktak henteu rata diantarana:

• sikep goréng
• gaya hirup cicing
• pinggul henteu rata
• nyiwit saraf
• suku datar
• osteoporosis
• tatu taktak
• otot lemah atanapi ketang
• teuing ngagunakeun atanapi nyalahgunak taktak
• posisi bobo anu salah atanapi ngan ukur bobo dina hiji sisi
• ngagunakeun hiji sisi awak pikeun nahan objék

Naon gejala taktak henteu rata?

Upami anjeun ngagaduhan taktak henteu rata anjeun tiasa ngalaman beuheung, taktak, sareng nyeri punggung handap, utamina upami anjeun ngagaduhan henteu saimbang sanés dina awak. Anjeun panginten raoseun sareng narik taktak anu langkung luhur. Taktak anjeun tiasa dibuleudkeun sareng sirah anjeun panginten henteu saluyu sareng pelvis anjeun. Sakit kepala, bursitis, sareng tendonitis ogé tiasa kajantenan.

Upami taktak anjeun henteu rata kusabab scoliosis, anjeun tiasa gaduh pinggel anu henteu rata sareng hiji sabeulah taktak anu langkung menonjol tibatan anu sanés. Hiji pinggel ogé tiasa langkung luhur tibatan anu sanés.

Kumaha ngubaran taktak henteu rata

Aya seueur cara pikeun ngubaran taktak anu henteu rata.

Pijat terapi rutin ngabantosan ngagentoskeun tegangan otot sareng ningkatkeun kalenturan. Janjian sareng ahli terapi pijet anu khusus kana pelepasan myofascial atanapi Rolfing. Spésialisasi ieu difokuskeun nyandak awak kana kasaimbangan sareng penjajaran. Anjeun ogé tiasa ngagaduhan sési pangobatan sareng kiropraktor, osteopath, atanapi fisioterapis.

Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngalaksanakeun latihan rutin sareng ilubiung dina olahraga sabisa-bisa. Yoga, ngojay, sareng dayung tiasa ngabantosan nguatkeun sareng ngarobih awak anjeun. Seni bela diri sapertos tai chi tiasa nguntungkeun ogé.

Janten prakték parios kalayan sikep anjeun teras-terasan sadidinten. Éta tiasa ngabantosan nganggo eunteung. Janten sadar kana sikep anjeun henteu ngan ukur nalika anjeun nangtung atanapi linggih, tapi nalika anjeun ngalengkepan kagiatan anu biasa. Mimitian nganggo panangan anu henteu ageung saloba anjeun mampu pikeun nyaimbangkeun beban damel.

Ngagabungkeun téhnik rélaxasi kana rutin anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaregehkeun setrés, tegangan, sareng ketang dina awak. Ieu tiasa kalebet semedi, téhnik napas, atanapi naon waé anu ngabantosan anjeun pikeun bersantai.

Latihan anu tiasa ngubaran taktak henteu rata

Ngalakukeun latihan bakal ngabantosan anjeun manjangan sareng nguatkeun awak sareng taktak. Ieu tiasa ngamajukeun alignment simetris sareng kasaimbangan dina awak anjeun, ngabantosan manjangan tulang tonggong anjeun, sareng ningkatkeun mobilitas. Laksanakeun latihan ieu sahenteuna tilu kali per minggu pikeun ninggang taktak anjeun. Langkung saé upami anjeun tiasa ngalakukeun éta dina sababaraha panyawat pondok sadidinten. Anjeun peryogi dumbbells sareng band resistansi pikeun sababaraha latihan.

Ngangkat taktak

via Gfycat

1. Bawa panangan anjeun ka sisi anjeun sareng ngajajar tulang tonggong anjeun.
2. Cekék sareng angkat taktak anjeun kana ceuli.
3. Tahan posisi ieu sababaraha detik teras rilekskeun taktak anjeun ka handap
4. Teruskeun salami 30 detik.

Ceuli kana taktak manteng

via Gfycat

1. Diuk atanapi nangtung sareng sirah sareng beuheung dina garis lempeng.
2. Tetep taktak anjeun tetep nalika anjeun ngadengdekkeun sirah kana taktak anjeun.
3. Anggo tangan anjeun pikeun nyepeng atanapi masagi taktak anu sabalikna.
4. Atanapi lembut narik sirah anjeun ka handap kana taktak anjeun.
5. Tahan salami 30 detik.
6. Laksanakeun manteng ieu sahenteuna 2 kali dina unggal sisi.

Sabeulah taktak meres

via Gfycat

1. Nalika nangtung, bawa panangan anjeun disisi awak anjeun.
2. Cekék wilah taktak anjeun babarengan sareng ka handap.
3. Tahan sababaraha napas.
4. Ngaleupaskeun ka posisi awal.
5. Ngalakukeun 2 dugi 3 sét 10 pangulangan.

Posisi solat tibalik

via Gfycat

1. Bawa tonggong leungeun anjeun di tukangeun tonggong anjeun sareng ujung jari anjeun nunjuk ka handap.
2. Buka dada anjeun sareng bawa taktak anjeun deui.
3. Flips leungeun Anjeun jadi ramo Anjeun ngarah nepi.
4. Bawa palem anjeun babarengan, pencét kana leungeun anjeun sareng tarik siku anjeun deui.
5. Tetep dina pasang aksi ieu salami 30 detik.
6. Laksanakeun ieu manteng sababaraha kali sadidinten.

Résistansi band taktak meres

via Gfycat

1. Kaitkeun band résistansi kana sakitar anu kokoh teras tahan dina dua panangan.
2. Hurungkeun leungeun anjeun janten jempol anjeun sareng pinkies anjeun ka handap.
3. Ceketkeun sabeulah taktak anjeun nalika anjeun nyandak deui panangan. (Ieu tiasa dilakukeun ku panangan dina tingkat taktak sareng tingkat hip.)
4. Teras, toskeun leungeun anjeun janten ramo nyanghareup ka handap.
5. Ceket wilah taktak anjeun sareng tarik leungeun anjeun kana cangkéng anjeun.
6. Laksanakeun 3 sét 12 pangulangan pikeun sadayana tilu bentang.

Résistansi panangan band peregangan

via Gfycat

1. Nangtung ku suku anjeun sakumaha lega sakumaha cangkéng anjeun.
2. Candak kana pita résistansi sareng bawa kadua panangan di payuneun awak anjeun ngarah paralel kana lantai.
3. Cekelan panangan anjeun sasarengan, teras lepaskeun.
4. Teras, angkat panangan anjeun lempeng ka luhur, janten aranjeunna némpél ceuli.
5. Coba ngadamel "T" ku panangan anjeun ku manteng band salebar mungkin sareng balik deui ka posisi aslina.
6. Salajengna, turunkeun band janten di tukangeun beuheung anjeun sareng tahan posisi ieu kanggo sababaraha napas.
7. Teras, angkat deui deui.

Laksanakeun 3 sét 12 kanggo sadayana tilu bentang.

Laleur tibalik

via Gfycat

1. Diuk dina ujung bangku sareng pingping anjeun ditekuk payun.
2. Nyanghareupan ka lantai teras nahan dumbbell dina unggal panangan.
3. Angkat panangan anjeun ka luar sareng anjeun nalika ngontrak agul taktak anjeun.
4. Tahan posisi ieu sababaraha detik, jaga panangan anjeun sajajar sareng lantai.
5. Balik deui ka posisi awal.
6. Ngalakukeun 3 sét 15 pangulangan.

Overhead rotasi taktak éksternal

via Gfycat

1. Tahan dumbbell dina leungeun katuhu anjeun sareng angkat panangan anjeun sahingga siku anjeun dina jangkungna taktak sareng leungeun anjeun turun.
2. Puterkeun taktak anjeun pikeun ngangkat panangan anjeun nepi jadi leungeun anjeun diangkat kana siling.
3. Balik deui ka posisi aslina.
4. Laksanakeun 3 sét 15 pangulangan dina unggal sisi.

Naon pandangan pikeun taktak anu henteu rata?

Taktak anjeun moal snap deui kana tempat geuwat. Nanging, upami anjeun komitmen kana tindakan sareng konsisten kana pendekatan anjeun, anjeun kedah tingali hasilna. Éta panginten bakal nyandak sababaraha minggu kanggo ningali pamutahiran, sareng sababaraha bulan pikeun taktak anjeun sapinuhna tiasa dijajar. Tujuan pikeun kamajuan anu tetep tibatan kasuksésan sapeuting. Janten konsisten sareng sabar nalika anjeun ngarobih ngahasilkeun hasil anu positip.

Tingali ka dokter upami kaayaan anjeun henteu ningkat atanapi upami anjeun ngagaduhan patarosan ngeunaan kaayaan sareng pangobatan anjeun.