Naon palatihan ABC, kumaha ngalaksanakeunana sareng babagian latihan anu sanés

Eusina

• Pikeun naon latihan ABC
• Kumaha carana ngadamel
• Babagian latihan anu sanés

Pelatihan ABC mangrupikeun divisi latihan di mana kelompok otot dianggo dina dinten anu sami, ningkatkeun waktos istirahat sareng pamulihan otot sareng hypertrophy anu pikaresep, anu mangrupikeun kanaékan kakuatan sareng massa otot.

Jenis latihan ieu kedah disarankeun ku ahli pendidikan jasmani numutkeun tingkat latihan sareng tujuan jalma, sareng panginten aya variasi dina jumlah pangulangan, waktos istirahat antara latihan sareng kelompok otot pikeun digarap ku latihan.

Pikeun naon latihan ABC

Pelatihan ABC mangrupikeun jinis divisi latihan saderhana anu sacara lega dianggo pikeun ngamajukeun hipertropi, salian ti éta ogé épéktip dina ngirangan beurat badan, kusabab jenis latihan ieu ngajantenkeun jalma langkung nguatkeun karya ngan ukur hiji gugus otot dina hiji waktos, nyéépkeun tanaga anu kirang. sareng gugus otot anu sanés, langkung dipikaresep pikeun ngahasilkeun massa otot.

Ngan ukur ngalaksanakeun palatihan ABC henteu cekap pikeun ngajamin hipertropi, resep kaleungitan beurat atanapi ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan. Pikeun ieu, penting pikeun salaku tambahan pikeun olahraga jalma éta ngagaduhan kabiasaan tuang anu saé, ningkatkeun konsumsi protéin sareng lemak anu saé. Tingali kumaha tuangeun hipertropi.

Kumaha carana ngadamel

Kombinasi anu béda tina kelompok otot gumantung kana tujuan sareng tingkat latihan jalma, ogé kasadiaan waktos. Ku cara kieu, instruktur tiasa nunjukkeun kahontalna latihan ABC sakali atanapi dua kali saminggu, anu langkung épéktip dina prosés hipértropi, kumargi otot-ototna sok digarap, langkung resep sintésis protéin anu langkung ageung sareng ngarah kana ngembangkeun otot.

Upami latihan ABC dilakukeun ngan ukur sakali, penting pisan inténsitas na luhur sahingga hasilna tiasa dititénan, kusabab waktos sésana bakal langkung lami.

Numutkeun tujuan jalma éta, instruktur tiasa nunjukkeun kombinasi gugus otot per dinten, sapertos:

1. A: dada, trisép sareng taktak; B: tonggong sareng bisep; C: latihan anu langkung handap;
2. A: tonggong, bisep sareng taktak; B: pingping, imbit sareng handap deui; C: dada, trisép sareng beuteung;
3. A: dada sareng trisép; B: tonggong sareng bisep; C: suku sareng taktak;
4. A: dada sareng tonggong; B: bisep sareng trisép; C suku sareng taktak.

Supados ngagaduhan hasil anu langkung ageung saatos latihan ABC, disarankeun ogé yén jalma éta laun ningkatkeun beban, sabab ku cara ieu dimungkinkeun pikeun masihan tegangan anu langkung ageung dina otot, resep sintésis protéin sareng ngajamin langkung kakuatan sareng ketahanan otot. Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun jalma éta ngahargaan waktos sésana antara latihan sareng latihan, ku cara ieu dimungkinkeun pikeun mihak sintésis protéin.

Dina hal latihan otot anu handap, biasana para profesional henteu nunjukkeun kinerja palatihan dina sababaraha dinten pikeun bagian anterior sareng posterior tina suku, ieu kusabab seueur latihan anu dilakukeun pikeun suku dianggo sadayana otot, janten, janten , dianggap latihan lengkep. Terang latihan kaki utama.

Babagian latihan anu sanés

Salaku tambahan pikeun latihan ABC, aya divisi latihan anu sanés anu tiasa ditangtoskeun ku instruktur numutkeun tingkat latihan sareng tujuan jalma, sapertos:

• Latihan A atanapi awak total: biasana dituduhkeun pikeun pemula supados adaptasi kana gerakan. Kusabab kitu, disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun ngerjakeun sadaya otot awak dina sési latihan anu sami, tapi kalayan intensitas sareng volume anu handap pikeun nyegah kacapean. Dina jenis latihan ieu henteu disarankeun ngalatih dua kali berturut, sabab penting otot beristirahat dugi ka tiasa dianggo deui, disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan 3 kali saminggu;
• Latihan AB: jenis latihan ieu ngabagi kelompok otot kana handap sareng posterior, disarankeun latihan A dilakukeun dina hiji dinten, B dina dinten anu sanés sareng dinten anu katilu janten istirahat pikeun ngamungkinkeun otot pulih langkung gampang. Nanging, gumantung kana tingkat latihan jalma éta, instrukturna tiasa masihan sababaraha saran anu langkung spésifik;
• Pelatihan ABCD: latihan ieu seuseueurna dianggo ku jalma anu hoyong ngadasar latihanana dina sababaraha minggu, janten kelompok sababaraha grup otot. Sacara umum, latihan ABCD tiasa dibagi kana tonggong + biceps dina hiji dinten, dada + trisép dina anu sanés, istirahat, suku dina hiji dinten sareng taktak dina anu sanés, dituturkeun ku istirahat deui.
• Pelatihan ABCDE: latihan ieu dianggo ku jalma anu parantos ngagaduhan tingkat latihan anu langkung maju, kusabab éta ngamungkinkeun unggal bagian awak ngagaduhan dinten dilatih, anu ngamungkinkeun intensitas latihan ningkat.

Kusabab sababaraha jinis latihan sareng kombinasi anu tiasa dilakukeun, penting pikeun latihan disarankeun ku ahli pendidikan jasmani, sabab éta kedah tumut kana tingkat palatihan, gaya hirup, kapasitas kortiorespiratory sareng tujuanana.