Kumaha Ngadegkeun Rutin Waktu Sanggem Balita

Eusina

• Kumaha cara nyetél rutinitas sare waktu balita sareng jadwal
• Bata sare waktu saré
• Nyetél waktos
• Lalaunan
• Lampu taram
• Ninggalkeun kamar
• Kasalahan umum nalika ngamimitian rutinitas saré balita
• Kasalahan 1: Ngarobih rutinitas
• Kasalahan 2: Teu maliré kana isyarat anak anjeun
• Kasalahan 3: Ngadamel rutinitas anjeun panjang teuing
• Tip sareng peretasan kanggo netepkeun rutinitas waktos tidur budak leutik
• Léngkah salajengna

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naha budak leutik anjeun ngalaman masalah cicing di peuting? Ngadegkeun sababaraha ritual wengi tiasa ngabantosan.

Nyatana, élmu saur rutinitas kulawarga malem tiasa saé pikeun murangkalih. Rutinitas waktos sare biasa dihubungkeun leutik kana fungsi kognitif, perhatian, sareng tanda-tanda karaharjaan anu sanés.

Ieu sababaraha cara pikeun ngeureunkeun perang bobo - sareng mimiti bobo deui.

Kumaha cara nyetél rutinitas sare waktu balita sareng jadwal

Rutin anu anjeun mimitian ku balita anjeun kedah:

• unik pikeun anak sareng kulawarga anjeun
• dumasar kana kagiatan anu cocog sareng jadwal anjeun
• sanggup ngabantosan budak anjeun bobo

Budak anu meunang dorongan tanaga dina bak, contona, sigana mah teu kedah waktos mandi salaku bagian tina rutinitas bobo na.

Bata sare waktu saré

Ilustrasi ku Alyssa Kiefer

Nyetél waktos

Nangtukeun iraha nempatkeun balita anjeun bobo panginten bakal karaos lengkep dugi ka kulawarga sareng gaya hirup anjeun. Dina waktos anu sasarengan, gaduh waktos bobo unggal wengi tiasa janten saé pikeun murangkalih anjeun, numutkeun élmu.

Ulikan taun 2020 pikeun 107 murangkalih numbu bade bobo telat sareng sakedik bobo sareng obesitas. nunjukkeun pakaitna waktu sare biasa sareng waktos tuangeun dina pangaturan diri émosional anu langkung saé sareng kirang résiko kagendutan.

Waktos anjeun milih ngirim budak anjeun ka bobo panginten langkung lami tibatan anu anjeun pikirkeun. Lalajo cues anak anjeun ningali nalika aranjeunna bobo.

Lalaunan

Barudak ngora sering peryogi bantosan transisi. Pindah tina dinten sibuk ka kaayaan bobo mangrupikeun transisi anu ageung.

Coba tukeur kagiatan naon waé anu ngarangsang anak anjeun sareng kagiatan anu bakal ngabantosan aranjeunna bersantai, utamina dina sajam sateuacan bobo.

Ieu tiasa sagampang mareuman tipi, ngeureunkeun pertandingan gulat atanapi tickling, sareng ngalangkungan naon waé kalayan kafein.

Kegiatan anu tiasa ngabantosan ngalaunan balita anjeun kalebet:

• mandi haneut
• maca carita
• maén kaulinan sepi
• nyanyi lagu waktu saré

Sanaos anjeun hoyong ngalambatkeun pas sateuacan bobo, pastikeun ogé anak anjeun ngagaduhan seueur kagiatan fisik nalika beurang.

Coba ulin di luar ruangan, jalan-jalan, jogét, pendak sareng rerencangan kanggo playdates, sareng ngalibetkeun kagiatan sanés anu nyababkeun budak anjeun pindah sareng ngagosok.

Lampu taram

Anjeun panginten kantos nguping yén lampu hérang sateuacan bobo tiasa ngaganggu kahoyong badan kanggo bobo. Éta leres.

Panilitian taun 2014 nunjukkeun yén kakeunaan lampu artifisial dina wengi neken tingkat melatonin awak sareng, ku alatan éta, kasarean.

Éta bahkan tiasa ngingetkeun pamahaman awak anjeun ngeunaan sabaraha lami wengi, nyiptakeun masalah bobo anu langkung ageung.

Naon waé anu ngaluarkeun cahaya biru - layar komputer, tablet, telepon sélulér, televisi - panginten tiasa langkung seueur pangaruhna tibatan lampu buatan biasa. Anjeun bahkan tiasa nyobian nyorot kamar ku lampu wengi atanapi bohlam lampu ambar.

Paling heunteu, surupkeun lampu di kamar murangkalih anjeun salami rutin bobo pikeun ngabantosan aranjeunna ngalamun.

Ninggalkeun kamar

Naha budak anjeun nyauran anjeun deui ka pangkéng deui sareng deui? Atanapi anu langkung parah, naha ayana anjeun kedah bobo lumangsung tiheula? Anjeun pasti moal nyalira. Seueur murangkalih anu ngagaduhan masalah bobo sorangan.

Upami anjeun mendakan anak anjeun ngan moal lirén nganuhunkeun ka anjeun, para ahli di Mayo Clinic nyarankeun nyobian nyapih anak anjeun tina dukungan anjeun ku ngantosan période anu langkung lami sateuacan sateuacan mariksa aranjeunna.

Sababaraha murangkalih tiasa nganggo lampu wengi-lampu atanapi kanyamanan sapertos anu simbut khusus.

Kasalahan umum nalika ngamimitian rutinitas saré balita

Kasalahan 1: Ngarobih rutinitas

Sakabeh point of rutin nyaéta yén éta kedah konsisten. Upami anjeun nyobian seueur cobaan sareng kasalahan sareng rutinitas anjeun, éta moal ngagaduhan kasempetan pikeun janten rutin anu tiasa dipercaya ku anak anjeun.

Kasalahan 2: Teu maliré kana isyarat anak anjeun

Kaseueuran kolot ngupayakeun netepkeun rutinitas anu cocog sareng jadwalna, tapi anjeun tiasa kaleungitan bobo upami budak anjeun masihan bobo saatos langkung awal ti panggilan rutin anjeun anu ayeuna.

Ngamimitian rutinitas anjeun telat tiasa nyababkeun anak anjeun kaleuleuwih teu ngaréspon ogé rutinitasna.

Kasalahan 3: Ngadamel rutinitas anjeun panjang teuing

Ngan anjeun anu terang sabaraha waktos anjeun tiasa ngalakukeun rutinitas bobo unggal wengi. Tapi upami rutinitas anjeun langkung ti sajam, anjeun bakal ngagaduhan waktos anu langkung sesah nempel kana rutin.

Barina ogé, sababaraha wengi anjeun badé angkat tuang, atanapi ngiringan pertandingan baseball murangkalih, atanapi ngan saukur gaduh rencana sareng rerencangan. Upami anjeun badé ka bumi engké ti biasana, éta tiasa langkung sesah ngalangkungan rutin anu panjang.

Tip sareng peretasan kanggo netepkeun rutinitas waktos tidur budak leutik

• Nangkeup seungitna seungit. A muncrat semprot lavender di kamar anak anjeun tiasa gaduh sipat tenang.
• Milih carita anu sampurna. Pariksa "Kelenci Anu Hayang murag Saré" sateuacan anjeun nempatkeun budak leutik anjeun ka tempat tidur. Buku ieu panginten tiasa ngabantosan pikeun kiddos anu gaduh waktos langkung sesah pikeun méréskeun.
• Pajarkeun waktos. Salah sahiji hal anu seueur diperjuangkeun ku budak leutik nyaéta paham nalika waktos bobo sareng iraha waktuna hudang. Lampu wengi sapertos LittleHippo Mella tiasa ngabantosan aranjeunna pikeun langkung ngartos nalika aranjeunna kedah cicing dina ranjang ku nyayogikeun isyarat visual.
• Janten siangna rutin. Jadwalkeun waktos tidur siang teras-terasan sapertos anjeun bobo. Konsistensi mangrupakeun konci.

Léngkah salajengna

Tip ieu panginten moal jalan gancang, tapi tetep komitmen anjeun kuat. Karya sakedik jalan jauh.

Upami masalah bobo budak leutik anjeun sigana ageung teuing kanggo direngsekeun, anjeun bakal hoyong ngobrol sareng pediatrik murangkalih anjeun. Aya ogé konsultan bobo anu tiasa dianggo babarengan pikeun ngabantosan. Tanya pediatrician anjeun pikeun nasihat.