Kumaha Ngéléhkeun Kasepian Dina Waktu Distansi Sosial

Eusina

• Koneksi Kesepian & Kabugaran
• Kumaha Cope sareng Kasepian Salila Coronavirus
• Ngarobih Outlook Anjeun
• Anggo Kakuatan 15
• Ngokolakeun Béda Hubungan
• Sosialisasi Aman
• Bantosan Batur - sareng Diri Anjeun
• Ngahasilkeun Kalolobaan Latihan Online
• Bagikeun Hidangan sareng Quaranteam Anjeun
• Review pikeun

Hubungan anu anjeun caket sareng réréncangan, kulawarga, sareng kolega sanés ngan ukur ngabeungharkeun kahirupan anjeun tapi ogé nguatkeun sareng manjangkeun éta. Badan panilitian anu tuwuh nunjukkeun yén konéksi sosial ngabantosan jalma-jalma mekar sacara émosional sareng fisik, sareng tanpa aranjeunna, kaséhatan anjeun tiasa sangsara, sareng kamampuan méntal sareng kognitif anjeun.

"Hubungan nyayogikeun hartos sareng raos tujuan pikeun kahirupan anjeun," saur Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., profésor psikologi sareng neurosains di Universitas Brigham Young, anu parantos nalungtik katiisan sacara éksténsif. "Kami dikuatkeun pikeun nyambungkeun hubungan manusa anu otentik, sareng interaksi kualitas tiasa pangaruh pisan ka kami," saur Vivek Murthy, M.D., tilas ahli bedah umum sareng panulis Babarengan: Kakuatan Penyembuhan Konéksi Manusa dina Dunya Kadangkala Nyanghareupan (Beuli Ieu, $28, bookshop.org).

Nanging sajumlah anu kaget pisan ti urang henteu ngagaduhan hubungan sosial - sareng ieu leres jauh sateuacan pandemi virus corona maksa kami janten papisah, saur para ahli. Dina ulikan Cigna mimiti taun ieu, 61 persén déwasa A.S. dilaporkeun kasepian, nepi 7 persén ti 2018. Kasepian tiasa dipendakan di sadaya kelompok umur sareng komunitas, saur Dr. Murthy. Salami tur ngupingkeun sacara nasional salaku ahli bedah umum, anjeunna ngadangu carita katiisan ti mahasiswa, single sareng pasangan anu nikah, déwasa anu langkung sepuh, bahkan anggota Kongrés. "Sadaya jalma ieu berjuang sareng éta," saur anjeunna. "Beuki kuring resep kana panilitian, beuki kuring sadar yén katiisan duanana umum pisan sareng akibat pisan pikeun kaséhatan urang."

Koneksi Kesepian & Kabugaran

Kasusahan anu katiisan ngajadikeun anjeun ngarasa tiasa gaduh parawatan serius pikeun awak sareng pikiran anjeun. "Manusa mangrupikeun mahluk sosial. Sapanjang sajarah, janten bagian tina grup parantos penting pisan pikeun salamet urang, nyayogikeun panyalindungan sareng kaamanan, "saur Holt-Lunstad. "Nalika anjeun kurang deukeut ka batur, uteuk anjeun janten langkung waspada. Anjeun milarian ancaman sareng tantangan. Kaayaan waspada ieu tiasa ngakibatkeun setrés sareng kanaékan denyut jantung, tekanan getih, sareng peradangan. ” (Patali: Naon Pangaruh Psikologis Distancing Sosial?)

Upami setrés éta kronis, épék kana awak tiasa teleb. Laporan anu dikaluarkeun taun ayeuna ku National Academy of Élmu, Téknik, sareng Kedokteran mendakan bukti anu ngahubungkeun katiisan kana panyakit kardiovaskular, turunna kognitif, sareng pikun. Panilitian sanés nunjukkeun yén jalma anu ngalamun résiko langkung ageung tina kahariwang sareng déprési, saur Dr. Murthy. Sareng éta tiasa nyingkat umur anjeun: "Kasepuhan pakait sareng 26 persen résiko anu tumuh pikeun maot sateuacanna," saur Holt-Lunstad.

Sambungan, sabalikna, ngabantosan anjeun tetep kuat. Ngan ukur terang yén anjeun ngagaduhan jalmi anjeun tiasa ngandelkeun ningkatkeun kasalametan 35 persén, numutkeun ka Holt-Lunstad. Sareng ngagaduhan bénten hubungan - réréncangan, anggota kulawarga caket, tatangga, latihan - sigana nguatkeun sistim imun. "Hiji studi ti Universitas Carnegie Mellon nunjukkeun yén ngagaduhan keragaman hubungan ngajantenkeun anjeun kirang rentan ka virus tiis sareng panyawat pernapasan luhur," saur anjeunna. "Sambungan sosial mangrupikeun salah sahiji faktor anu teu diapresiasi anu ngagaduhan pangaruh anu ageung pikeun urang."

Kumaha Cope sareng Kasepian Salila Coronavirus

Sanaos urang henteu tiasa sasarengan sacara fisik dina waktos ayeuna, para ahli ningali ieu salaku waktos pikeun ngajieun deui sareng nempatkeun tekenan anu diperbarui dina hubungan urang. "Krisis tiasa ngabantosan urang fokus - éta ngajelaskeun kahirupan urang," saur Dr Murthy. "Janten papisah sareng anu sanés parantos ngajantenkeun urang sadar yén urang peryogi pisan. Harepan kuring nyaéta urang kaluar tina ieu sareng komitmen anu kuat pikeun silih. "

Samentawis éta, ieu kumaha carana ngawangun rasa kabersamaan ayeuna sareng ngatasi katiisan salami pandémik coronavirus.

Ngarobih Outlook Anjeun

"Daripada mikirkeun macét di bumi salaku négatip, tingali éta salaku kasempetan," saur Dan Buettner, panulis Dapur Biru Zona: 100 Resep pikeun Hirup ka 100 (Buy It, $ 28, bookshop.org), anu parantos nalungtik daérah dunya tempat jalma-jalma paling lami. "Méakkeun waktos anu berkualitas sareng saha waé anu aya di bumi sareng anjeun, naha éta pasangan anjeun, murangkalih, atanapi sepuh, sareng leres-leres kenal sareng aranjeunna dina tingkat anu langkung jero." (Patali: Naon Karantina Di Nagara Asing Nalika Hirup Dina Van Diajar Kuring Ngeunaan Nyorangan)

Anggo Kakuatan 15

Pikeun ngéléhkeun katiisan nalika coronavirus, nelepon atanapi FaceTime saha anu anjeun paduli salami 15 menit sadinten, nunjukkeun Dr. Murthy. "Éta cara anu kuat pikeun ngawangun sambungan kana kahirupan sapopoé anjeun," saur anjeunna. "Ngaleungitkeun sagala gangguan sareng leres-leres museur ka jalma sanés. Hadir sapinuhna, ngupingkeun jero, sareng bagikeun sacara kabuka. Aya anu leres-leres gaib sareng kuat ngeunaan pangalaman sapertos kitu. "

Ngokolakeun Béda Hubungan

Urang peryogi tilu jinis konéksi dina kahirupan urang, saur Dr. Murthy: jalma-jalma anu kenal pisan sareng urang, sapertos pasangan atanapi sobat dalit; bunderan babaturan sareng saha urang tiasa nyéépkeun soré atanapi akhir minggu atanapi liburan; sareng komunitas jalma anu ngabagi kapentingan atanapi karep urang, sapertos grup sukarelawan atanapi komunitas latihan. Pikeun ngungkulan katiisan nalika coronavirus, jantenkeun titik pikeun ngawangun sambungan di masing-masing daérah ieu. (Upami anjeun henteu yakin kumaha ngalakukeun éta, tuturkeun tip ieu ngeunaan kumaha carana ngajantenkeun sobat sawawa.)

Sosialisasi Aman

"Kami, sacara alami, primata sosial, janten masuk akal yén babarengan sareng jalma sanés ngabantosan urang ngarasa langkung bahagia," saur Laurie Santos, Ph.D., profesor psikologi di Universitas Yale sareng host tina Lab Kabagjaan podcast. "Aya ogé buktina yén aya di batur anu ngajantenkeun kajadian anu hadé dina kahirupan langkung saé."

Nyéépkeun waktos babarengan nguntungkeun, sareng kagiatan ngabagi tiasa masihan dorongan anu langkung ageung, nunjukkeun panilitian. Hal utama nyaéta pikeun aktip milarian cara pikeun nyambung. "Jalma-jalma ngalaksanakeun kagiatan anu ngahaja sapertos tuang Zoom sareng kenaikan jarak jauh sosial sareng rerencangan," saur Santos. "Upami urang kreatif, ngasingkeun sosial henteu hartosna pegatna sosial."

Atanapi, ngatur jam-jam suka suka jarak sosial, Buettner nunjukkeun. "Ieu cara anu saé pikeun ngokolakeun hubungan sareng tatangga anjeun." Anjeun tiasa ogé ngamimitian "karantina," grup anu karantina babarengan sanaos aranjeunna henteu hirup babarengan. "Éta hartosna anjeun sadayana niténan prakték anu aman sareng henteu ngagaduhan interaksi di luar gelembung anjeun," saur Dr. Murthy. "Ku cara kitu, anjeun tiasa babarengan nguatkeun hubungan anjeun." (Anjeun bahkan tiasa nyandak salah sahiji hobi ieu sareng pals anjeun.)

Bantosan Batur - sareng Diri Anjeun

Jasa mangrupikeun panangkal hébat pikeun katiisan, saur Dr. Murthy. Tambih Deui, panilitian nunjukkeun yén ngalakukeun hal-hal pikeun batur ngajantenkeun urang langkung bagja, saur Santos. "Pariksa tatangga sareng tingali naha anjeun tiasa nyandak bahan balanjaan pikeun aranjeunna," saur Dr Murthy. "Telepon babaturan anu anjeun terang nuju berjuang ku hariwang atanapi déprési. Aya sagala rupa cara pikeun urang ngabantosan jalma dina waktos sesah ieu. "

Ngahasilkeun Kalolobaan Latihan Online

Ngan 20 menit latihan dina inténsitas sedeng bakal ngompa kimia otak anjeun-enhancing mood, elmu manggihan - tapi pangaruh domino dina rasa well-mahluk anjeun teu eureun di dinya. "Bahan kimia anu sami ieu ningkatkeun kasenangan anjeun tina nyarios, seuri sareng, sareng damel sareng jalmi - sanaos anjeun komunikasi jauh - sareng éta sering ngawangun rasa percaya diri anu langkung ageung diantara urang," jelas psikolog Kelly McGonigal, Ph.D ., panulis tina Kabagjaan Gerak (Mésér, $ 25, bookshop.org). "Aktivitas fisik matak ngamudahkeun pikeun urang pikeun ngalangkungan diri urang sorangan sareng ngaraos aya hubunganana sareng hal anu langkung ageung, sapertos komunitas urang." (P.S. ieu naha anjeun kedah olahraga sanajan anjeun henteu dina suasana haté.)

Hatur nuhun kana média sosial sareng rutinitas latihan langsung anu disiarkeun langsung, urang tiasa pendak sareng réréncangan pikeun sambungan nalika pandémik coronavirus. Studios sapertos Barry's Bootcamp sareng pelatih celeb sapertos Charlee Atkins nawiskeun sési Instagram Live, situs sapertos BurnAlong ngantep anjeun ngiringan instruktur, sareng Peloton nyangking kelas langsung sareng papan pamimpin pikeun layar bawaan anjeun nalika anjeun siklus.

Bagikeun Hidangan sareng Quaranteam Anjeun

"Dahar nyayogikeun tilu kasempetan sapoé pikeun ngariung sareng jalma-jalma anu penting pikeun kami," saur Buettner. "Di Zona Biru, masarakat ngajantenkeun ritual tuang janten suci. Éta henteu tiasa dibahas, khususna tuang siang. Éta waktos dimana kulawarga babarengan sareng ngaunduh dintenna. Éta ngeunaan ngabagi pangalaman manusa ka batur anu paduli ka aranjeunna. "

"Salah sahiji lapisan pérak tina pandemi nyaéta jalma gaduh kasempetan pikeun diajar deui seni masak di bumi, anu masihan urang kasempetan pikeun de-setrés sareng hubungan," saur anjeunna. "Anjeun nuju robih dina persiapan tepung sahingga dina tingkat hormonal, anjeun siap tuang tanpa hormon stres kortisol ngaganggu pencernaan anjeun. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang sareng kulawargana condong tuang langkung laun sareng langkung séhat tibatan aranjeunna. upami aranjeunna nyalira. ”

Inpormasi dina carita ieu akurat sakumaha waktos pencét.Nalika apdet ngeunaan coronavirus COVID-19 terus mekar, kamungkinan sababaraha inpormasi sareng saran dina carita ieu parantos robih ti mimiti publikasi. Kami ngadorong anjeun pikeun ngariksa sacara rutin sareng sumberdaya sapertos CDC, WHO, sareng departemén kasihatan umum lokal anjeun pikeun data sareng rekomendasi anu paling énggal.

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Review pikeun