Alat Latihan Anyar anu Stylish pikeun Toning-Jumlah Awak-Tambih Deui, Kumaha Cara Ngagunakeunana

Eusina

• Recetch Hamstring ngagoler
• Relevé Plié Pulse (kalayan Ubarre Squeeze)
• Single-Leg Lunge kalawan Biceps Curl
• Review pikeun

Kacuali anjeun gaduh gim di bumi anu dek-kaluar (yay pikeun anjeun!), Alat-alat latihan di bumi sigana ngagolér di lantai pangkeng anjeun atanapi henteu disimpen sacara licik di gigireun lomari anjeun. Sareng sateuacan anjeun terang éta, ketelbells, blok yoga, dumbbells, sareng roller busa parantos ngambil alih lomari anjeun atanapi janten panto anu teu pikaresepeun. (Naha anjeun terang kumaha Ngawangun Gym At-Home Sampurna?)

Hiji sapotong parabot ngagurilap boga tujuan pikeun ngarobah sakabéh éta. Dina glance kahiji, Ubarre ($ 185; bestustudio.com) Sigana leuwih kawas asesoris méja tungtung hiasan ti sapotong parabot workout-sareng éta kahayang Kodi Dapur, ko-pencipta Ubarre sarta aktris-turned-kabugaran-pangusaha, kagungan émutan.

"Éta diarahkeun janten sapotong alat latihan anu elegan," saur Dapur. "Anjeun tiasa ngagaduhanana dina méja sisi atanapi méja sareng éta henteu kompromi décor. Kuring ngagaduhanana di panjuru bumi kuring."

Dina logam emas atawa pérak (warna séjén sarta rengse dina karya), nu Ubarre pas keur sapotong aksen artsy sangkan anjeun bakal nyaman ninggalkeun eta kaluar, nu lumayan loba titik. Éta dumbbells ngumpulkeun lebu handapeun ranjang anjeun henteu langsung ngajerit 'anggo kuring!', Tapi geulis, gilded 4- atanapi 8-pon Ubarre anu anjeun lalar liwat unggal dinten-ayeuna anu tiasa ngajantenkeun anjeun gerak. (Peryogi inspirasi? Pariksa latihan di bumi ieu.)

Sareng kumaha anjeun ngalih total dugi ka anjeun-kagunaan Ubarre ngan kadua pikeun éstétika modéren na. Dapur nyarios yén Ubarre tiasa dianggo nalika Pilates, yoga, barre, sareng ningkatkeun latihan kakuatan tradisional. "Anjeun tiasa sacara gampil ngarobah gerakan awak handap sapertos jongkok janten gerakan awak total gancang, ku ngalakukeun curl atanapi ditahan isometric, ku Ubarre," saur Dapur. Jinis squeeze statik ieu mantuan Anjeun ngajaga formulir alus tur kalibet dada, tonggong, leungeun, jeung inti.

Di dieu, Dapur ngabagi tilu cara pikeun ngagunakeun Ubarre pikeun manteng sareng nguatkeun - henteu paduli kumaha anjeun resep damel.

Recetch Hamstring ngagoler

A. Ngagolér, tonggong lempeng kana lantai sareng suku dilegaan lempeng ka handap, dampal suku. The Ubarre kudu ngalawan dada anjeun, kalawan U-bukaan nyanghareup ka handap.

B. Bawa tuur kénca kana dada, candak tungtung Ubarre, sareng gelungkeun kana bola suku kénca. Ngalegaan leg kénca lempeng ka luhur, perasaan manteng dina hamstrings. Tetep handap deui dina lantai sareng pinggul dipuseurkeun. Tahan manteng pikeun 20 detik, lajeng malikan deui kalawan leg katuhu. Éta hiji rep. Ngulang tilu kali dina saban gigir.

Relevé Plié Pulse (kalayan Ubarre Squeeze)

A. Nangtung kalawan heels babarengan, toes eta, squeezing Ubarre dina duanana leungeun pikeun kalibet inti. Gambar taktak ka handap deui sareng angkat heels sababaraha inci tina taneuh.

B. Ngawitan plié, bending bow kana squat bari mastikeun tuur nyukcruk sapanjang sudut anu sami sareng toes, keuneung sésana diangkat. Lalaunan nadi nepi ka hiji inci, turun inci, fokus dina ngajaga pelvis terselip sareng napas dikontrol. Ngalengkepan 30 reps, teras istirahat. Laksanakeun 2 set deui. (Siga ngalih ieu? Maka anjeun bakal resep latihan Atre-Barre Workout ieu.)

Single-Leg Lunge kalawan Biceps Curl

​

A. Lunge maju sareng leg katuhu, ngabentuk sudut 90 derajat ku kadua tuur. Nyekel Ubarre dina leungeun katuhu, panjangkeun panangan lempeng kaluar di hareup awak.

B. Ngajaga bentuk lunge, sareng ngagulung Ubarre nuju awak, nyiptakeun sudut 90 derajat ku siku. Saatos réngsé 15 repetisi dina unggal sisi, beristirahat, teras laksanakeun dua sét deui. (Sculpt kuat, suku ramping jeung Top 10 Gerak pikeun Thighs thinner.)

Review pikeun