Buktina Éta Ngotong Kalori Siga Gila Henteu Kéngingkeun Awak Anu Anjeun Pikahoyong

Eusina

• Review pikeun

Kurang teu salawasna leuwih-utamana lamun datang ka dahareun. Buktina pamungkas nyaéta gambar transformasi Instagram hiji awéwé. Rahasia balik poto "sanggeus" nya? Ningkatkeun kalori na ku 1,000 sadinten.

Madalin Frodsham, awéwé 27 taun ti Perth, Australia, nuturkeun diet ketogenik (alias diet rendah karbohidrat, gajih tinggi, sareng protéin sedeng) sareng rencana latihan Kayla Itsines, nalika anjeunna nyarios yén anjeunna parantos pencét a dataran tinggi: "Saatos sababaraha lami sanaos, salad ngan saukur henteu motong éta, sareng pikeun sadaya larangan anu kuring tuuskeun, abdi ngan saukur henteu ningali hasilna anu diantisipasi," nyeratna dina tulisan Instagram.

Janten anjeunna mutuskeun ngaganti éta sareng ngobrol sareng pelatih pribadi sareng palatih nutrisi. Anjeunna ngawartoskeun ka anjeunna pikeun ngitung makronutrien sareng ningkatkeun konsumsi karbohidratna tina lima dugi ka 50 persén. (Ngareureuhkeun: ieu anu anjeun kedah terang ngeunaan ngitung makronutrien sareng diet IIFYM.) Frodsham tetep latihan rutin na sami tapi ngaganti gaya dahar na. Anjeunna tetep beuratna sami tapi ningali parobahan anu ageung dina awakna.

Sihir? Henteu-éta élmu. Sakali anjeunna nguatkeun asupan karbohidratna sareng ngamimitian ngalacak makronutrienna, anjeunna tuang sakitar 1800 kalori sapoé. Sateuacan éta? Cenah anjeunna tuang sakitar 800.

Leres, anjeun leres maca. 800 kalori sapoé.

Pangetahuan konvensional ngeunaan Weight Loss 101 panginten mangrupikeun persamaan saderhana "tuang kirang ti anjeun kaduruk," tapi saleresna langkung rumit tibatan éta. Lamun anjeun teu dahar cukup kalori, awak anjeun balik kana mode kalaparan.

Nyatana, éta henteu disarankeun pikeun awéwé tuang kirang ti 1.200 kalori sadinten, sareng ngalakukeunana tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun masalah kaséhatan (sapertos batu hampru sareng masalah jantung), sareng tiasa nyababkeun leungitna otot sareng ngalambatkeun métabolisme anjeun, sapertos. kami dilaporkeun dina 10 Hal Anjeun Teu Apal Ngeunaan Kalori.

"Nalika anjeun nuturkeun diét anu bersih pisan, awak anjeun leres-leres ngaleupaskeun langkung kortisol kana aliran getih, anu nyababkeun awak anjeun nyimpen gajih," saur Michelle Roots, saurang kinesiologist Trainerize sareng palatih nutrisi. "Seueur awéwé nyarios, 'Kuring hoyong ngirangan beurat janten kuring ngan ukur tuang 1200 kalori sadinten sareng latihan tujuh dinten saminggu,' sabalikna ningali makronutrienna sareng ningali sabaraha gram protéin sareng lemak anu saé. aranjeunna meunang dina hiji dinten. " Hasilna? Hiji awak anu over-stressed jeung under-fed, hartina bakal nahan kana gajih na moal boga cukup tanaga pikeun balik teuas dina gim.

Carita panjang, pondok: rusiah pikeun awak anjeun anu pangsaéna sanés dina tuangeun sakedik sareng langkung seueur olahraga, tapi pikeun ngeusian awak anjeun sareng ngajantenkeun gerak.

"Tong nyéépkeun waktos anjeun tuang salad nalika anjeun tiasa tuang kentang sareng pancake cau. Dahar langkung seueur sareng janten bugar. Éta leres-leres hasil," nyerat Frodsham dina postingan Instagram ieu. Mic turun.

Review pikeun