Kumaha Cara Ngagunakeun Kalolobaan Latihan Sprint Interval Anjeun

Eusina

• Anggo Aturan 15
• Ngawangun Waktos Pamulihan Cukup
• Terus Ngalih
• Review pikeun

Latihan interval obor kalori sareng ngawangun otot. Upami anjeun ngalaksanakeun interval dina jalur atanapi treadmill, nanging kitu, kakuatan liwat langkung gampang nyarios tibatan réngsé. Di dieu, fisiologis latihan William Smith sareng Keith Burns masihan tips pikeun ngamanfaatkeun sprint anjeun, sahingga anjeun tiasa nguntungkeun sadaya manpaat epik latihan HIIT.

Anggo Aturan 15

Saatos 15 dugi 30 detik anu mimiti tina interval sadaya-kaluar, awak biasana asup kana kaayaan semi-hypoxic, dimana otot-otot teu cekap oksigén, kinerja mimiti turun, sareng laktat (anu matak nyeri saatos latihan anjeun. ) ngawangun nepi, nyebutkeun Smith. Pikeun ngalatih awak anjeun nganggo oksigén kalayan langkung épisién, mimitian ku interval 15 detik sareng nambihan 15 detik unggal anjeun olahraga dugi ka pencét hiji menit. (Patali: Latihan Laju Roti Treadmill 15-Menit Ieu Badé Kalebet sareng Kaluar Gym Sacara Flash)

Ngawangun Waktos Pamulihan Cukup

Tujuan pikeun rasio 1: 4: Upami interval sprint anjeun hiji menit, jalan atanapi recovery jog anjeun kedah opat. Sigana loba? "Butuh waktu anu panjang pikeun awak pikeun nyiapkeun dorongan salajengna," saur Burns. "Upami teu kitu, sprint ieu bakal dikompromikeun." Sareng hindari teuing hésé nalika anjeun kedahna pulih. Anjeun kedah tiasa nyarios kalimat lengkep, jelas Smith. Anjeun teu slacking; anjeun ngantepkeun awak anjeun ngamaksimalkeun masa damelna. (Langkung lengkep ngeunaan catetan éta, milarian terang naha pamulihan sami pentingna sareng latihan anu sengit.)

Terus Ngalih

Sakali anjeun lirén latihan, awak anjeun masih sibuk ngonsumsi oksigén tambahan, ngawangun deui otot anjeun, sareng ngeusian toko bahan bakar na-sadayana ngabakar kalori. (Anjeun meureun geus ngadéngé ieu disebut "efek afterburn.") Pikeun ngagampangkeun prosésna, leumpang sababaraha menit, manteng otot anjeun, sarta nangtung sarta gerak sabudeureun unggal 30 nepi ka 60 menit pikeun sababaraha jam salajengna. "Ieu ngamungkinkeun otot anjeun pulih leres," saur Smith.

Review pikeun