Naha Spaghetti Squash Saé kanggo Anjeun? Fakta Gizi sareng seueur deui

Eusina

• Dipak Sareng Vitamin sareng Mineral
• Beunghar Antioksidan
• Bisa Ngabantosan Ngadorong Kasihatan Pencernaan
• Ngadukung Ngirangan Beurat
• Serbaguna sareng Enak
• Gampang Nyiapkeun
• Bisa Sanés Kanggo Sadayana
• Garis handap

Spaghetti squash mangrupikeun sayuran usum tiris anu dinikmati pikeun rasa anu raos sareng profil gizi anu matak.

Patali pisan sareng waluh, waluh, sareng zucchini, labu spaghetti ngagaduhan seueur ukuran, bentuk, sareng warna anu béda, mimitian ti bodas bodas dugi ka jeruk poék.

Éta henteu ngan ukur rendah kalori sareng sarat nutrisi tapi ogé dikaitkeun sareng sajumlah kauntungan kaséhatan.

Tulisan ieu marios gizi, manpaat, sareng poténsi kakurangan squash spaghetti sareng nawiskeun tips tentang kumaha cara nambihan kana diet anjeun.

Dipak Sareng Vitamin sareng Mineral

Spaghetti squash mangrupikeun tuangeun anu padet gizi, hartosna éta kirang kalori tapi tinggi sababaraha vitamin konci sareng mineral.

Khususna, labu spaghetti mangrupikeun sumber serat, vitamin C, mangan, sareng vitamin B6 anu saé.

Hiji cangkir (155 gram) labu spaghetti anu dimasak nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 42
• Karbohidrat: 10 gram
• Serat: 2,2 gram
• Protéin: 1 gram
• Gajih: 0,5 gram
• Vitamin C: 9% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Mangan: 8% tina RDI
• Vitamin B6: 8% tina RDI
• Asam pantotenat: 6% tina RDI
• Niacin: 6% tina RDI
• Kalium: 5% tina RDI

Spaghetti squash ogé ngandung sajumlah alit tiamin, magnesium, folat, kalsium, sareng beusi.

Squash spaghetti rendah kalori tapi tinggi serat, vitamin C, mangan, sareng vitamin B6.

Beunghar Antioksidan

Antioksidan mangrupikeun sanyawa anu kuat anu tiasa ngabantosan ngalawan radikal bébas, sahingga nyegah setrés oksidatif sareng ngirangan karusakan sél anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén antioksidan tiasa ngabantosan nyegah kaayaan kronis sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng kanker ().

Variétas labu usum sapertos spasét spaghetti dimuat ku antioksidan.

Khususna, squash usum salju nyayogikeun réa-karoten - pigmén tutuwuhan anu kuat anu tiasa ngabantosan ngajaga sél sareng DNA tina karusakan (, 4).

Labu Spaghetti ogé luhur dina vitamin C, anu ganda salaku antioksidan sareng parantos kabuktosan ngagaduhan peran anu penting dina pencegahan panyakit (,).

Squash spaghetti tinggi dina béta-karoten sareng vitamin C - dua antioksidan anu tiasa ngekang formasi radikal bébas sareng ngirangan résiko anjeun tina panyakit kronis.

Bisa Ngabantosan Ngadorong Kasihatan Pencernaan

Spaghetti squash mangrupikeun sumber serat anu hadé. A porsi cangkir hiji-cangkir (155-gram) 2,2 gram - 9% kabutuhan serat sadidinten anjeun ().

Serat ngalir lalaunan ngalangkungan sistem pencernaan anjeun, nambihan seueur kana tai anjeun, anu ngamajukeun kaaturan sareng ngirangan kabebeng ().

Ningkatkeun asupan serat anjeun tiasa nguntungkeun sababaraha aspek kaséhatan pencernaan.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén diét serat tinggi tiasa nguntungkeun pikeun nyampurkeun kaayaan sapertos divertikulitis, borok peujit, wasir, sareng panyakit réfluks gastroesophageal (GERD) ().

Nambihan ngan ukur hiji ka dua porsi labu spagétti kana tuangeun sasarengan sareng rupa-rupa kadaharan anu beunghar serat tiasa naékkeun teratur sareng tetep sistem pencernaan anjeun lancar.

Labu Spaghetti ngandung seueur serat, anu tiasa ngamajukeun teratur sareng bantosan dina ngubaran masalah pencernaan sapertos divertikulitis, borok peujit, wasir, sareng GERD.

Ngadukung Ngirangan Beurat

Squash spaghetti rendah kalori tapi seratna tinggi, ngajantenkeun pilihan séhat kanggo diet penurunan beurat badan anu saé.

Serat ngadukung leungitna beurat ku ngalambatkeun pengosongan lambung anjeun sareng stabilkeun kadar gula getih anjeun pikeun ngirangan lapar sareng napsu (,).

Tambih Deui, kalayan ngan ukur 42 kalori per cangkir (155 gram), nganggo labu spaghetti salaku alternatif kalori rendah dina resep sapertos gratin, casseroles, lasagna, atanapi piring pasta tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak.

Hiji cangkir (155 gram) labu spaghetti anu dimasak ngandung ngan 28% kalori hiji cangkir (242 gram) spaghetti anu dimasak ().

Squash spaghetti rendah kalori sareng serat tinggi, janten nambihan anu saé pikeun diet penurunan berat badan.

Serbaguna sareng Enak

Spaghetti squash mangrupikeun sayuran usum salju kalayan raos hampang sareng téktur stringy anu tiasa dianggo kalayan saé dina resep.

Éta tiasa sacara gampang dipanggang, digodog, dikukus, atanapi bahkan dilebur ku gelombang mikro kanggo tuangeun anu ngeunah sareng bergizi.

Khususna, éta mangrupikeun tempat anu populér pikeun pasta sabab tiasa ngirangan jumlah karbohidrat sareng kalori dina tuang anjeun bari ngantepkeun rasa anu sanés dina resep anjeun nyaangan.

Anggo labu spaghetti pikeun gaganti mi sareng masangkeunana sareng bahan sapertos bakso, saos marinara, bawang bodas, atanapi parmesan.

Anjeun tiasa ogé nyiapkeun isianana pikeun ngadamel kapal squash spaghetti atanapi dianggo dina fritters, casseroles, atanapi brown hash.

Spaghetti squash mangrupikeun bahan serbaguna. Anjeun tiasa ninggang, ninggang, atanapi nyayogikeun éta pikeun dianggo dina sagala rupa resep.

Gampang Nyiapkeun

Labu Spaghetti saderhana pikeun nyiapkeun sareng ngajantenkeun gaganti karbohidrat low pikeun mie dina piring pasta karesep anjeun.

Pikeun ngamimitian, potong labu kana satengah panjang sareng scoop kaluar siki nganggo séndok.

Salajengna, girimis unggal satengahna ku sakedik minyak zaitun, usum sareng uyah, sareng pasang sisi-sisi dina loyang kalayan sisi potongna dihareup.

Panggang waluh dina oven anjeun dina 400 ° F (200 ° C) sakitar 40-50 menit atanapi dugi ka garpuh-lembut.

Sakali labu anjeun parantos asak, anggo garpu kanggo ngikis untaian sapertos spagétti.

Tungtungna, béréskeun sareng pilihan bumbu, saos, sareng topping anjeun - sapertos bawang bodas, parmesan, saos marinara, bakso, atanapi sayuran - terasrasakeun salaku bagian tina tuangeun anu lezat sareng bergizi.

Nyiapkeun waluh spaghetti ku ninggang waluh, kerok untaian, sareng tambihan topping karesep anjeun.

Bisa Sanés Kanggo Sadayana

Sanaos labu spaghetti seueur ngandung gisi, aya sababaraha hal anu kedah diémutan sateuacan nambihan kana diét anjeun.

Jalma-jalma tangtu alérgi kana sayuran usum salju sapertos squash spaghetti, anu tiasa nyababkeun gejala alergi katuangan, sapertos hives, gatal, pembengkakan, sareng masalah pencernaan ().

Upami anjeun ngalaman ieu atanapi gejala ngarugikeun anu sanés saatos tuang labu spaghetti, lirénkeun konsumsi langsung sareng konsultasi sareng dokter anjeun.

Sumawona, squash spaghetti kalor pisan kalori.

Sanaos ieu tiasa manpaat pisan pikeun anu milari ngirangan beurat tambahan, penting pikeun nyegah motong kalori teuing, sabab larangan kalori anu parah tiasa ngirangan tingkat metabolisme awak (,).

Pikeun maksimalkeun pungsi manpaat kaséhatan poténsial squash spaghetti, pilih topping anu séhat sareng pasangkeun sareng katuangan anu bergizi sapertos sayuran, bumbu, rempah, lemak séhat jantung, sareng protéin ramping.

Squash spaghetti tiasa nyababkeun alergi tuangeun sareng kalorosan kalori pisan. Kanggo hasil anu pangsaéna, pasangkeun sareng kadaharan anu séhat sareng topping.

Garis handap

Spaghetti squash mangrupikeun sayuran usum salju anu beunghar ku vitamin, mineral, sareng antioksidan.

Kusabab kalori sareng kandungan seratna anu handap, éta tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng kaséhatan pencernaan.

Coba squash spaghetti bakar salaku alternatif karbohidrat pikeun pasta, digabungkeun sareng sayuran, protéin, séréal, sareng lemak séhat.