Trik Smoothie #1 Anu Ngajantenkeun Anjeun Langkung Panjang

Eusina

• Review pikeun

Salian ti cara anu saé pikeun ngepakkeun protéin sareng nutrisi anu anjeun kedah bénsinkeun dinten anjeun, permén anu dieusi buah katingali hébat kana feed-Instagram anjeun, ngan jujur. (Inuman ieu leuwih ti saukur sarapan grab-na-balik. Coba Resep Smoothie ieu pikeun Tepung Sampurna tina Snack.) Ayeuna, hiji ulikan anyar nawarkeun acan alesan sejen meunang sipping, sarta éta kabéh dina hiji trik basajan nu robah jadi. leueur anu parantos séhat kana pamiceunan haseup: jantenkeun kandel.

Hiji studi leutik, diterbitkeun dina Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis, kapanggih yén saukur nyieun smoothie isuk anjeun kandel bisa mantuan tetep anjeun dina jalur kalawan tujuan kaséhatan Anjeun. Panaliti gaduh 15 lalaki nginum opat rupa anu béda-béda dina kandungan kalori (100 kalori atanapi 500 kalori) sareng kandel (dikategorikeun ipis atanapi kandel).

Saatos nginum unggal inuman, peneliti nyeken beuteung pamilon nganggo MRI pikeun nangtoskeun kumaha pinuhna fisikna sareng kumaha pinuhna aranjeunna tetep. Lalaki ogé dipenta pikeun meunteun napsu dina skala 100-titik. Duanana spidol dirékam unggal 10 menit nepi ka sajam satengah sanggeusna

Henteu anéh, smoothie 500-kalori ipis ngajantenkeun jalma langkung lengkep langkung panjang tibatan 100-kalori versi ipis-langkung kalori hartosna langkung énergi pikeun kabakar. Langkung pikaresepeun, ketebalan smoothies langkung penting tibatan eusi kalori. Jalma anu nginum smoothie 100-kalori kandel ngalaporkeun raos langkung lengkep komo langkung lami tibatan nalika anu nginum halus 500-kalori anu ipis. (Milari kepuasan lemes tapi henteu tiasa ngalakukeun susu? Henteu hariwang, Smoothies Vegan Protein Tinggi ieu ngan ukur pikeun anjeun.)

Alesanna, numutkeun panulis panilitian, sigana ampir saderhana teuing: Beuki kentel inuman, beuki ngeusi beuteung anjeun sareng beuki lila anjeun bakal nyegah rasa lapar deui. Aranjeunna nyebat ieu "kasampurnaan hantu." Wajar pikeun nganggap ieu ogé tiasa aya hubunganana sareng eusi serat dina leueur. Kami parantos terang yén juicing buah sareng sayuran ngaleungitkeun sadaya serat anu ngeusian sareng ngantunkeun anjeun dina dasarna gula, nyiptakeun kacilakaan anu langkung gancang, ku kituna pangaruh anu sami tiasa kajantenan nalika anjeun nyampur bahan smoothie anjeun dugi ka alit. "Perhatoskeun yén jus henteu ngahasilkeun serat tina pola diet, anu aya dina pulp sareng kulit hasil produksi sareng bantosan dina pencernaan, ngatur kadar gula getih, sareng ngajantenkeun raos langkung lami," saur ahli diétis kadaptar Keri Glassman. "Janten sakabeh pangan masih jalan anu optimal pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun seueur serat dina tuangeun."

Tapi sateuacan anjeun nambihan dua kali dosis froyo (héy, éta kandel, leres?) Pastikeun anjeun milih kandel anjeun kalayan bijaksana. Pikeun meunangkeun dorongan gizi tambahan tina lemak sehat sarta protéin, ngahontal alpukat, mentega suuk, jeung yogurt Yunani polos, nyebutkeun Keri Gans, R.D.N, panulis Diet Robah Leutik.

Review pikeun