Wangun Kahirupan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Naha éta karaharjaan fisik urang, hubungan urang, kaséhatan émosional urang atanapi karir urang, éta gampang pikeun bray dina dinten-ka-dinten, nungtut rinci kahirupan urang, tanpa kantos ngareureuhkeun mertimbangkeun naon anu urang nuju damel nuju. Urang sadayana hoyong anu langkung seueur pikeun diri urang sorangan, sareng niat urang salawasna aya: Urang ngiringan gim, sumpah pikeun mendakan deui waktos luang pikeun diri atanapi kulawarga urang, jaga novel ku tulang tonggong anu teu rusak dina méja sisi ranjang urang, ngarencanakeun sareng ngarencanakeun pikeun nganyarkeun debu urang dihanca -- tapi leuwih sering ti henteu, kahirupan urang overcrammed derail kami. Kami hoyong janten langkung séhat, langkung bahagia sareng langkung kontrol, tapi urang sadayana salah giliran nyobian dugi ka dinya.

Tapi saléngkah-léngkah, urang tiasa mendakan kasaimbangan anu langkung saé dina seueur daérah kahirupan pinuh urang. Nyatana, kabugaran sanés ngan ukur latihan anjeun. Jaman modéren nyauran definisi kabugaran anu diropéa. Kabugaran ngabentuk kahirupan anjeun, sanés ngan ukur awak anjeun, sabab panalungtikan nunjukkeun langkung seueur tibatan latihan anjeun mangaruhan kaséhatan sareng karaharjaan anjeun. Kaséhatan hubungan anjeun, kapuasan karir, manajemén setrés, naha anjeun nampi tés saringan kaséhatan anu diperyogikeun - sadayana mangaruhan kaséhatan anjeun. Tujuan tina kolom ieu nyaéta pikeun ngémutan sadaya unsur ieu anu mangaruhan kabugaran anjeun -- numutkeun definisi modern. Unggal bulan, Wangunna Tujuanana pikeun ngadeukeutkeun anjeun sakedik kana kasaimbangan éta, naha éta mendakan cara tuang anu séhat sareng bergizi; meunang kapuasan langkung tina hubungan; retaking suhu karir anjeun; atanapi ngajantenkeun waktos latihan berharga anjeun langkung saé pikeun anjeun. Topik bulan kahiji urang: ngaidentipikasi tujuan kabugaran anjeun, sareng diajar kumaha cara anu langkung saé pikeun ngahontal éta.

Tujuan latihan anjeun, pasti

Nalika anjeun naros ka seueur awéwé tujuan kabugaranna, hal anu lucu kajadian. Pikeun sababaraha detik, aranjeunna tunggul. "Tujuan latihan kuring?" ceuk maranehna. Yakin, lolobana urang bisa keletik kaluar naon urang hoyong leungit: beurat, saddlebags, bra nonjol, cellulite (urang bakal neneda keur cageur nepi ka maranehna manggihan hiji). Tapi naroskeun ka awéwé naon anu aranjeunna hoyong kéngingkeun, sareng sabaraha anu tiasa nyarioskeun ka anjeun pasti?

Nyalahkeun kana budaya urang. Ampir ti SMA (sareng hanjakalna, sering malahan langkung tiheula), ngabelaan cacat awak urang anu dianggap sacara praktis mangrupikeun ritus inisiasi kana awéwé, sareng ritual seueur urang hanjakalna teras-terasan hirup. Kami ngagantungkeun flab panangan urang sateuacan réréncangan salaku bukti ngorotan paningkatan beurat; urang ciwit pingping urang sacara pribadi pikeun tanda cellulite seger; kami ngetok beuteung orok urang pikeun nunjukkeun ka batur anu leres: Kami henteu pas, awak urang henteu maju. "Upami anjeun angkat ka juru jalan di kota mana waé di nagara éta sareng naros ka 100 awéwé, 'Kumaha perasaan anjeun ngeunaan awak anjeun?' sabaraha awéwé bakal nyarios 'Abdi resep?' "naroskeun Dan Baker, Ph.D., diréktur program paningkatan kahirupan di Canyon Ranch di Tucson, Ariz." Bahasa urang dumasar kana defisit, sareng seueur awéwé cicing dina kazaliman anu."

Nalika urang nyetél diri sareng négatip sapertos kitu, urang moal tiasa mikir positip. Urang panon eunteung lengkep sareng ningali kumaha daging urang kedah némbongan ka anu sanés, tibatan ngémutan naon anu tiasa dilakukeun awak pikeun urang. Kami mendakan cacat dimana tibatan kami tiasa ningali poténsial. Dimana sakali urang kungsi model impossibly ipis jeung pigura rumaja splashed madhab, ayeuna urang ogé boga selebriti jeung carita juicy ngeunaan kumaha maranéhanana dipaké pikeun 20 pon “kaleuwihan beurat” - kawas anjeun jeung kuring! - dugi aranjeunna whittled pinggul, ngaliwatan diet sareng tekad, kana ukuran-2 jeans. Upami aranjeunna tiasa ngalaksanakeunana, maka bakal ogé urang, pikir urang.

Perangna kalah

Kanggo kaseueuran awéwé, tujuan utami sami: leungit beurat awak.Dina upaya ngarekrut mahasiswa kuliah kaleuwihan beurat pikeun kursus-kursus kontrol beurat na, Carol Kennedy, MS, ayeuna diréktur program kabugaran / kabugaran di Indiana University di Bloomington, nawiskeun tés persentase awak-gajih gratis ka mahasiswa salaku insentif. Tapi naon anu anjeunna mendakan ngajempolan anjeunna. "Tujuh puluh persén awéwé anu sumping aya dina kisaran normal (20-30 persén gajih awak) tapi 56 persén nganggap dirina beurat teuing," saur Kennedy. Kanyataanna, Kennedy sareng rekan-rekan na nambihan kelas gambar awak ngan pikeun awéwé ieu.

Sugan teu heran, éta awéwé ngora anu paling dipikaresep hoyong ipis. Kennedy, anu parantos nyebarkeun panalitian ngeunaan poko, nyatakeun awéwé di handapeun 30 taun paling paduli kana konsép citra awak; awéwé 30-50 rada condong ngajantenkeun kaséhatan alesan utama pikeun olahraga. (Anu matak, awéwé janten langkung obsesi sareng penampilanna deui saatos umur 50 taun, nalika parobihan anu langkung jelas dina awak mimiti kajantenan, saur Kennedy.)

Janten murid anu hadé tina budaya urang, salah sahiji alesan utama urang damel nyaéta katingalina saé, tibatan pokus dina ngaraos raoseun sareng langkung hirup dina awak urang. Sering teuing urang maksakeun ekspektasi anu teu mungkin ka diri urang sorangan: katingali sapertos béntang televisi anu tangtu, squeeze kana ukuran SMA, atanapi nampi abs genep pak. "Seueur awéwé tiasa nahan idéal anu dibayangkeun yén génétikna henteu tiasa nampung, sareng netepkeun diri pikeun kagagalan," saur James Loehr, Ed.D., presiden LGE Performance Systems di Orlando, Fla. Sareng ngalakukeun éta , urang mungkir diri urang pelesir ngahargaan awak berkembang urang.

Tanda pamungkas yén tujuan urang henteu séhat nyaéta nalika urang lirén hirup pikeun ngahontal éta. "Upami anjeun diet anu anjeun terang yén anjeun moal tiasa ngadukung lami atanapi program latihan anu anjeun henteu resep, antukna, éta bakal ngarusak anjeun," saur Loehr. "Perjalanan pikeun tujuan anu penting sapertos naon waé." Tapi kumaha urang ngarobah?

Jalan ka suksés

Henteu gunana pikeun ngawartosan awéwé anu hoyong ngaluarkeun pon kanggo hilap ngirangan beurat awak salaku tujuan. Tapi ironisna, éta panginten ngan ukur naon anu diperyogikeunna pikeun hasil. "Atlit profesional ngadeukeutan tujuan tina sudut kinerja, fokus kana naon anu kedah dilakukeun," saur Loehr. Aranjeunna teu nangtoskeun efektivitas ku nangtung di hareup eunteung. "Aranjeunna netepkeun tujuan jangka panjang, tapi ogé netepkeun tujuan panengah: naon anu bakal aranjeunna lakukeun dina akhir bulan, minggu ieu atanapi bahkan ayeuna," saurna. Nalika anjeun fokus kana prestasi, sareng ngukur sareng minuhan tujuan dumasar-prestasi dina paningkatan (sapertos leumpang satengah-mil tambahan, atanapi ningkatkeun beurat dina lat-downs anjeun), penurunan beurat bakal ngurus dirina.

Nalika anjeun netepkeun tujuan performa khusus, konkrit anjeun tiasa ngukur (panginten akhirna anjeun hoyong ngaji 10k, tapi dinten ayeuna kedah ngahontal mil, contona) anjeun ogé diajar masihan awak anjeun naon anu diperyogikeun pikeun ngahontal éta. Nalika anjeun ngawangun awak anu janten langkung gancang, langkung kuat sareng langkung pas, éta raoseun saé. Ieu freeing. Sareng sadaya latihan, salad héjo skimpy pikeun tuangeun moal dilakukeun. "Kaséhatan sareng nutrisi pakait pisan sareng kinerja," saur Loehr. "Upami anjeun ngalakukeun naon-naon anu ngabahayakeun kasihatan anjeun, sadayana bakal kabeurangan."

Janten nalika anjeun nganggo bagian ieu pikeun ngahartikeun tujuan latihan diri sareng tujuan kabugaran anjeun, jaga pelajaran anu diémutan di dieu dina pipikiran: ngahontal naon anu anjeun pikahoyong ku awak anjeun dimimitian ku tindakan saderhana ngahargaan éta. Ngubaranana kalayan saé, mental sareng fisik, sareng éta bakal ngahargaan anjeun langsung.

Kasuksésan fisik sakedapan

Tips gancang kanggo ngalacak tujuan kabugaran anjeun:

* Pikirkeun anu béda: Entong ngabayangkeun diri salaku jalma lungguh, tingali diri anjeun salaku jalma anu pindah.

* Atur tujuan performa anu langkung alit anu tiasa anjeun ngukur, sapertos ningkatkeun jarak tempuh anjeun nalika anjeun caket kana patokan anu langkung ageung sareng langkung sesah, sapertos ngalengkepan balapan kahiji.

* Nangtukeun kasuksesan dina hal naon anu anjeun bérés sapopoé. Naha naék tangga langkung gampang?

* Hindarkeun skala, utamina upami anjeun parantos ngamimitian latihan beurat. Éta tiasa ngabohong ngeunaan kasuksésan anjeun.

* Entong ngukur kasuksésan ku ningali eunteung. (Dupi anjeun ngabayangkeun Mia Hamm ngalakukeun éta?)

* Pasihkeun diri anjeun mundur. Aranjeunna teu bisa dilawan. Émut: Anjeun nuju di dinya pikeun jarak jauh.

Review pikeun