Kumaha kaluar tina gaya hirup cicing

Eusina

• Naon anu kedah dilakukeun pikeun lirén cicingeun
• 1. Tetep kirang waktos dumuk
• 2. Ganti mobil atanapi tinggaleun jauh
• 3. Ganti éskalator sareng lift
• 4. Lalajo tipi bari nangtung atanapi gerak
• 5. Latihan 30 menit sapoé latihan fisik
• Naon anu lumangsung dina awak nalika anjeun linggih lami

Gaya hirup sedentary dicirikeun ku nyoko kana gaya hirup anu latihan fisik henteu latihan rutin sareng tempatna cicing dina waktos anu lami, anu ngabalukarkeun résiko anu ngalaman obesitas, diabetes sareng panyakit kardiovaskular.Tingali konsékuansi kaséhatan anu sanés tina aktipitas fisik.

Pikeun kaluar tina gaya hirup anu teu cicing, perlu ngarobih sababaraha kabiasaan gaya hirup, bahkan dina jam kerja sareng, upami tiasa, nyayogikeun sababaraha waktos pikeun latihan fisik.

Naon anu kedah dilakukeun pikeun lirén cicingeun

1. Tetep kirang waktos dumuk

Pikeun jalma anu damel sadidinten linggih, cita-cita nyaéta istirahat sadidinten sareng jalan-jalan sakedik ngurilingan kantor, angkat ngobrol sareng kolega tibatan tukeur email, bentang di tengah dinten atanapi nalika anjeun angkat ka kamar mandi atanapi ngajawab telepon nelepon nangtung, contona.

2. Ganti mobil atanapi tinggaleun jauh

Pikeun ngirangan gaya hirup cicing, pilihan anu saé sareng ékonomis nyaéta ngagentos mobil ku sapédah atanapi leumpang nuju damel atanapi balanja, contona. Upami ieu henteu mungkin, anjeun tiasa parkir mobil sajauh mungkin sareng ngalaksanakeun sesa jalan jalan.

Pikeun aranjeunna anu ngumbara nganggo angkutan umum, solusi anu saé nyaéta perjalanan kalayan jalan sareng turun sababaraha perhentian langkung tiheula sareng biasana sésana jalan-jalan.

3. Ganti éskalator sareng lift

Nalika dimungkinkeun, urang kedah milih tangga sareng nyingkahan eskalator sareng lift. Upami anjeun hoyong angkat ka lantai anu luhur pisan, anjeun tiasa ngalakukeun satengah lift sareng satengah tangga sapertos.

4. Lalajo tipi bari nangtung atanapi gerak

Kiwari seueur jalma nyéépkeun jam-waktos nonton tivi, saatos ogé linggih di padamelan sadidinten. Pikeun merangan gaya hirup cicing, salah sahiji tip nyaéta nonton tipi anu nangtung, anu nyababkeun kaleungitan sakitar 1 Kcal per menit langkung seueur tibatan upami anjeun linggih, atanapi olahraga ku suku sareng panangan, anu tiasa dilakukeun lungguh atanapi ngagolér.

5. Latihan 30 menit sapoé latihan fisik

Idéal pikeun kaluar tina gaya hirup cicing waé nyaéta latihan sakitar satengah jam latihan fisik sapoé, di gim atanapi di luar ruangan, badé ngaji atanapi jalan-jalan.

30 menit latihan fisik henteu kedah dituturkeun, éta tiasa dilakukeun dina pecahan 10 menit contona. Ieu tiasa dihontal ku ngalaksanakeun tugas rumah tangga, milampah anjing, jogét sareng ngalakukeun kagiatan anu langkung masihan pelesir atanapi anu langkung produktif, sapertos maén sareng murangkalih contona.

Naon anu lumangsung dina awak nalika anjeun linggih lami

Diuk kanggo waktos anu lami ngabahayakeun kaséhatan sareng tiasa nyababkeun lemah otot, turunna metabolisme, ningkat résiko kaserang panyakit kardiovaskular sareng diabetes sareng ningkatkeun koléstérol goréng. Ngartos naha ieu kajantenan.

Kukituna, disarankan yén jalma anu cicing dina waktos anu lami bakal bangun sahenteuna unggal 2 jam pikeun mindahkeun awak sakedik sareng merangsang sirkulasi getih.