3 Alesan Kami Milih Diét Lemah-Lemah, Dumasar Tutuwuhan pikeun Ngatur Diabetes Urang

Eusina

• 1. Kontrol beurat
• 2. Énergi
• 3. Kirang résiko panyakit kronis jangka panjang
• Naon dinten dina diet ieu Sigana mah pikeun urang
• Candak

Milarian langkung énergi sareng kontrol gula getih anu langkung saé? Gaya hirup handap-gajih, pepelakan, sakabeh-pangan tiasa janten jawaban. Dua pendukung diabetes ngajelaskeun naha diét ieu mangrupikeun bursa kaulinan pikeun aranjeunna.

Kaséhatan sareng kabugaran ngarampa masing-masing urang sacara béda. Ieu salah sahiji carita.

Di dunya ayeuna, nutrisi diabetes parantos rumit. Jumlah naséhat - sakapeung bentrok - tiasa ngantepkeun anjeun lieur sareng asa, teu yakin kumaha tuangeun pikeun ngendalikeun gula getih anjeun sareng ngaleutikan résiko anjeun pikeun komplikasi jangka panjang diabetes tipe 1 atanapi 2.

Kami parantos hirup sareng diabetes tipe 1 salami gabungan tina 25 taun sareng parantos ékspérimén sareng diét-karbohidrat rendah sato sareng tutuwuhan.

Tanpa terang éta, urang duaan tuang diri kana résistansi insulin ku tuang diét tinggi gajih sareng protéin. Énergi lemah, nyeri otot, kahariwang, hawa nafsu tuang, sareng gula getih anu henteu gampang dikontrol ngahalangan urang.

Milarian énergi anu langkung seueur sareng kontrol gula getih anu langkung saé, urang ngalih kana gaya hirup anu handap gajih, dumasar-taneman, pangan-utuh. Dahar diet ieu sacara dramatis ningkatkeun kontrol gula getih urang, ngirangan nilai A1C urang, masihan kami ton tanaga, sareng ngirangan panggunaan insulin dugi ka 40 persén.

Berbasis pepelakan, bahan kadaharan kalebet buah, sayuran, kacang-kacangan, sareng séréal mangrupikeun katuangan anu paling padet gizi di planet ieu. Aranjeunna dipak ku genep kelas nutrisi penting, diantarana:

• vitamin
• mineral
• serat
• cai
• antioksidan
• fitokimia

Dahar diet rendah gajih, dumasar pepelakan, diet sadayana tuang mangrupikeun cara saderhana pikeun ngamaksimalkeun asupan gizi anjeun, anu ngirangan peradangan awak total, sareng ningkatkeun kaséhatan sadaya jaringan dina awak anjeun.

Pikeun anu hirup sareng diabetes, diét anu leres penting pisan. Salawasna parios ka dokter sateuacan sateuacan rutinitas anyar.

Sanaos rencana ieu panginten henteu pas pikeun sadayana, éta mangrupikeun bursa kaulinan pikeun urang. Ieu tilu alesan naha urang ngaraos urang berkembang dina rencana tuangeun anu handap gajih, gajih.

1. Kontrol beurat

Dahareun pepelakan anu teu diolah sacara lengkep ditumpakan ku cai sareng serat, anu ngaganggu beuteung anjeun sareng ngirimkeun sinyal ka uteuk anjeun pikeun lirén tuang sateuacanna anjeun parantos ngonsumsi seueur kalori.

Janten, anjeun janten "mékanis pinuh" sateuacan anjeun janten "calorically full," anu mangrupakeun cara saderhana pikeun nyegah tina tuang seueur kalori.

Sakabeh kadaharan anu dipikaresep kami kalebet:

• Kekacangan: kacang pinto, kacang angkatan laut, kacang polong beulahan, lentil, kacang héjo
• Séréal gembleng: sangu coklat, gedang, teff, sair
• Sayuran non-aci: zucchini, brokoli, wortel, bit, supa
• Sayuran héjo: apu, kangkung, Swiss chard, arugula
• Sayuran aci: kentang amis, labu butternut, ubi, jagong
• Bubuahan: apel, pir, blueberry, pelem
• Bumbu sareng rempah: kunyit, kayu manis, kapulaga, paprika

2. Énergi

Dahar diet rendah karbohidrat (anu has pikeun anu hirup sareng diabetes) tiasa leres-leres ngirangan tingkat énergi anjeun kana waktos, sabab sering aya cekap glukosa pikeun uteuk sareng otot anjeun.

Sing saha jalma anu nuturkeun diet karbohidrat anu ketat henteu ngan ukur ngawatesan tuangeun sapertos buah sareng kentang, tapi ogé ngabatesan sayuran sapertos cabe sareng tomat, sabab bahkan pangan ieu tiasa nempatkeun éta tina asupan karbohidrat sadidinten.

Glukosa mangrupikeun bahan bakar pikeun sadaya jaringan dina awak anjeun, janten nalika anjeun nerapkeun Tambih deui kadaharan anu beunghar karbohidrat kana rencana tuang anjeun - sapertos buah seger - uteuk sareng otot anjeun nampi suplai glukosa anu nyukupan.

Éta ngajantenkeun anjeun langkung waspada mental sareng enerjik. Kami parantos mendakan yén tuang diet anu seueur pikeun pepelakan mangrupikeun hal anu paling saderhana anu tiasa urang laksanakeun sacara dramatis - sareng langsung - tingkatkeun tingkat énergi urang.

3. Kirang résiko panyakit kronis jangka panjang

Salaku tambahan pikeun ngatur diabetes urang, aya sababaraha manpaat poténsial sanés tina diet ieu. Panilitian nunjuk kana kanyataan yén gizi rendah, berbasis tutuwuhan, nutrisi sadayana tuang mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngaleutikan résiko anjeun pikeun panyakit kronis, kalebet:

• panyakit kardiovaskular
• koléstérol tinggi
• hipertensi
• kanyeri
• ati gendut
• gagal ginjal
• neuropati periferal
• Kasakit Alzheimer

Naon dinten dina diet ieu Sigana mah pikeun urang

Dinten conto Robby

• Sarapan: 1 Keitt mango, 1 sedeng pepaya, 1 sirah apu romaine
• Dahar beurang: 2 pelem Keitt, 2 cabé lada, 1 kantong tina arugula
• Sore snack: 1 cangkir blueberry liar, 1/2 Keitt mango, 1/2 sirah kembang engkol
• Dinner: ragrag salad arugula

Dinten sampel Cyrus

• Sarapan: 1 plantain atah, 1/2 Maradol pepaya
• Dahar beurang: 2 pisang atah, 2 buah pelem, 1 mangkok quinoa asak
• Sore snack: 1/2 papaya Maradol, sababaraha tomat
• Dinner: salad ageung ngandung 3-4 genggam kangkung, 1/2 bawang beureum, zucchini abon, 2-3 tomat, 1/2 cangkir kacang garbanzo, 1 wortel ageung abon, 2 bonténg, 1 séndok. cuka sari apel, sareng rempah-rempah kalebet bubuk kari, jinten, paprika haseup, cabé hideung, atanapi cabé rawit
• Dessert: és krim nanas beku atanapi mangkok acai

Candak

Upami anjeun resep ngaminimalkeun résiko anjeun pikeun komplikasi diabétes, kaleungitan beurat, kéngingkeun énergi, tuang tanpa larangan, sareng pamitan pikeun ngidam tuang anu sengit, maka gizi rendah, berbasis pepelakan, nutrisi sadaya-pangan tiasa janten jawaban anjeun atos milarian. Éta pikeun urang.