Naha Diét Oatmeal Kéngingkeun Hasil Ngirangan Beurat?

Eusina

• Naon diet oatmeal?
• Naon anu anjeun tuang dina diet oatmeal?
• Naon manpaat kaséhatan tina tuang diet oatmeal?
• Résiko tina diet oatmeal
• Naha diet oatmeal ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• Garis handap
• Q:
• A:

Ihtisar

Oatmeal didamel tina gandum garing. Oat dianggap sapinuh gandum kalayan sajumlah kauntungan gizi. Oatmeal mangrupikeun sarapan anu dipikaresep ku seueur jalmi, utamina dina usum usum. Rasa sareng kandungan gizi na tiasa ditambih ku nambihan buah atanapi barang sanés.

Dibikeun kanyataan ieu, henteu heran yén parantos aya diét anu didamel di sekitar oatmeal. Tapi naha diet oatmeal séhat, sareng naha éta masihan anjeun hasil ngirangan beurat?

Hayu urang perhatoskeun langkung seueur ngeunaan naon éta diet oatmeal sareng upami éta hal anjeun bakal hoyong nyobian pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun.

Naon diet oatmeal?

Diét oatmeal museur di sakitar oat, sapertos namina. Tapi aya deui anu ngan ukur tuang oat. Konsép dasarna nyaéta tuang oat salaku hidangan utama anjeun pikeun hiji atanapi dua tuang unggal dinten.

Aya ogé rencana diet oatmeal anu kalebet dua fase. Ieu nyaéta:

• Fase 1: Tuang oatmeal salami tilu tuang unggal dinten kanggo minggu kahiji. Salami waktos ieu, anjeun kedah tuang ngan ukur gandum sareng henteu langsung oat. Anjeun tiasa ngagaduhan buah sareng gandum sareng kanggo camilan.
• Fase 2: Saatos minggu atanapi fase kahiji, anjeun bakal tuang gandum salami hiji dugi ka dua tuang sadinten kalayan pilihan séhat sareng gajih rendah kanggo tuangeun anu sanés. Langkung seueur buah sareng sayuran anu ditambihan dina fase ieu sareng anjeun diijinkeun tuang oatmeal instan.

Pilihan anu sanésna nyaéta rencana tuang genep dinten anu kalebet gandum kanggo dua tina tuangeun sadidinten. Ieu sami sareng fase dua tina pilihan dua-fase. Anjeun ngan saukur kantun tujuh dinten pinuh pikeun oat pikeun unggal hidangan.

Naon anu anjeun tuang dina diet oatmeal?

Nalika ngadamel oatmeal anjeun, ukuran porsi anu disarankeun nyaéta 1/2 gelas. Pikeun sarapan sareng tuang siang, oatmeal mangrupikeun tempat hiburan utama anjeun.

Éta ngijinkeun sajumlah alit susu skim sareng sababaraha buah kanggo ditambihan atanapi didahar di sisina, ogé yoghurt rendah gajih. Kayu manis ogé mangrupikeun tambahan anu saé pikeun rasa.

Anjeun bakal ngagaduhan camilan énjing, anu biasana buah seger, sareng snack soré sayuran atah atanapi kacang.

Pikeun tuangeun, rencana na nyayogikeun sababaraha jinis hayam bakar, lauk, steak langsing alit, atanapi bahkan burger kalkun sareng gorengan zucchini. Sareng, pikeun ngubaran, éta ngamungkinkeun pikeun tuangeun kalori rendah saatos tuang.

Naon manpaat kaséhatan tina tuang diet oatmeal?

Sakumaha didadarkeun, gandum mangrupikeun séréal sareng tiasa janten bagian tina diet anu séhat. Éta ogé nyayogikeun serat. Satengah gelas gandum anu digulung anu parantos asak dina cai ngandung nutrisi ieu:

• 2 gram serat diet
• 3 gram protéin
• 0 gram gula

Oat ogé ngandung 2 persén tina jumlah kalsium anu disarankeun sareng 6 persén beusi. Kurangna kalori sareng ngan ukur 1,5 gram lemak.

Mangpaat tuang oatmeal kalebet nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung sareng kanker koloréktal. Séréal sakabeh sapertos gandum ogé tiasa ngabantosan ngirangan tekanan getih sareng ngabantosan pencernaan. Oatmeal pasti tiasa janten bagian tina diet anu séhat.

Résiko tina diet oatmeal

Oat sareng gandum nawiskeun sababaraha manpaat pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Tapi aya sababaraha résiko anu kudu diperhatoskeun nalika tuang diet oatmeal.

Sakumaha biasana, anjeun kedah konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian rencana diet. Ieu kalebet rencana diét anu diwangun ku tuangeun anu dianggap séhat, sapertos oat. Hayu dokter anjeun terang ngeunaan riwayat médis anjeun sareng kaayaan médis anjeun.

Diét oatmeal mangrupikeun pola diet anu saé kalori pisan, sareng sababaraha dokter panginten ngémutan kalori janten handap teuing pikeun ngajaga pola dahar anu séhat. Kituna, anjeun panginten kedah naekeun asupan kalori unggal dinten ku nambihan langkung seueur tina katuangan anu didaptarkeun dina rencana diet oatmeal.

Diét oat téh batesan. Monoton tuang oat pikeun hiji atanapi dua tuang unggal dinten tiasa nyusahkeun. Ieu tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun anjeun ngirangan beurat.

Résiko tuang diet oatmeal tiasa diturunkeun ku nyaluyukeun rencana tuang. Di sagigireun ningkatkeun jumlah kalori kana jumlah anu disarankeun ku dokter anjeun, anjeun ogé tiasa nambihan langkung seueur ku ngagunakeun sayuran tambahan sareng sisi séhat anu sanés, kalebet buah anu bénten.

Strategi ieu tiasa ngabantosan monoton tina pola dahar anu sapertos kitu.

Naha diet oatmeal ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Upami dituturkeun leres, diet oatmeal tiasa ngabantosan anjeun dina rencana leungitna beurat anjeun sacara umum. Rencana tuangeun low-kalori sareng low-fat sareng kaasup pilihan tuangeun anu séhat.

Oatmeal nyalira tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat kusabab éta bakal ngabantosan anjeun langkung lami tibatan katuangan anu sanés. Kandungan serat tina gandum ogé tiasa ngabantosan sistem pencernaan.

Oatmeal mangrupikeun pilihan béaya rendah, anu bakal ngajantenkeun langkung gampang nempel tibatan sistem leungitna beurat anu artos artos kanggo miluan atanapi meryogikeun tuangeun khusus anu mahal.

Sapertos gaya hirup atanapi rencana diet anu séhat, disarankeun anjeun ngasupkeun sababaraha bentuk latihan dina unggal dinten. Ieu bakal ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun beuleum unggal dinten, ogé ngajaga awak anjeun pas sareng ngirangan poténsi leungitna massa otot.

Garis handap

Oatmeal mangrupikeun pilihan anu saé pikeun dilebetkeun kana diet anu séhat. Éta bakal ningkatkeun kasihatan jantung anjeun sareng kaséhatan umum. Upami dilakukeun leres, diét oatmeal tiasa janten cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak.

Q:

Naha diét pangwatesan (sapertos diet oatmeal) dianggap bahaya pikeun kaséhatan anjeun?

A:

Leres, diét ekstrim anu ngagungkeun hiji katuangan bari henteu ngaluarkeun tuangeun anu séhat sanés tiasa bahaya pikeun kaséhatan anjeun. Ieu kusabab parobihan metabolisme, komposisi awak, baktéri usus, sareng asupan gizi. Diét ekstrem ogé ngamajukeun hubungan négatip sareng tuangeun sareng sering henteu alamat alesan anu ngadasarkeun paripolah tuang. Fase 1 tina diet oatmeal ekstrem sareng henteu disarankeun. Tahap 2 langkung saimbang sareng kirang dibatesan. Kituna mawa résiko kirang. Nanging, teu dipikaresep yén kaseueuran jalma bakal tiasa ngadukung diet ieu jangka panjang, anu tiasa ngakibatkeun beurat meunangkeun deui sakali diet parantos réngsé.