Naon Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Bahaya Mikroskut

Eusina

• Gejala bobo sareng tanda peringatan
• Iraha micros sare lumangsung?
• Cukang lantaranana mikrosés
• Perawatan bobo
• Bari nyetir
• Nuju damel
• Pancegahan kaamanan
• Nyandak

Definisi mikaresep

Mikroon tidur nuduhkeun période bobo anu lumangsung tina sababaraha kana sababaraha detik. Jalma anu ngalaman épisode ieu panginten bakal katénjo tanpa sadar. Sababaraha panginten gaduh épisode di tengah ngalaksanakeun tugas penting.

Éta tiasa lumangsung dimana waé, sapertos di tempat damel, di sakola, atanapi nalika ningali TV. Episod micros sare ogé tiasa kajantenan nalika nyetir atanapi ngaoperasikeun mesin, anu ngajantenkeun ieu kaayaan bahaya.

Mikroon tidur tiasa disababkeun ku sababaraha kaayaan, diantarana:

• kakantén disababkeun ku gangguan bobo sapertos insomnia
• apnea bobo obstruktif
• narcolepsy

Gejala bobo sareng tanda peringatan

Sora bobo hésé pikeun diidentipikasi sabab anjeun tiasa unggeuk bari panon anjeun mimiti nutup. Gejala anu aya hubungan sareng kaayaan ieu diantarana:

• henteu ngaréspon inpormasi
• neuteup kosong
• muragkeun sirah anjeun
• ngalaman nyentak awak ngadadak
• teu tiasa émut hiji atanapi dua menit terakhir
• kedip-kedip lalaunan

Tanda peringatan ngeunaan épisode micros sare diantarana:

• hiji henteu mampuh pikeun tetep panon kabuka
• nguap kaleuleuwihi
• jerks awak
• teras-terasan kedip-kedip tetep hudang

Iraha micros sare lumangsung?

Episod tiasa kajantenan nalika anjeun biasana bobo. Ieu tiasa kalebet jam subuh sareng wengi wengi. Nanging, épisode micros sare henteu diwatesan ku waktos-waktos ieu sadidinten. Aranjeunna tiasa kajantenan iraha waé anjeun bobo-bobo.

Kurang saré tiasa janten kaayaan anu kronis atanapi akut di mana anjeun henteu cekap bobo. Sakitar 1 ti 5 déwasa kurang-bobo, anu sering ngakibatkeun:

• kantun siang teuing
• kaambek
• kinerja goréng
• poho

Kurangna bobo ogé parantos dikaitkeun kana:

• tekanan darah tinggi
• gendut
• serangan jantung

Cukang lantaranana mikrosés

Kurangna bobo mangrupikeun faktor résiko pikeun micros sare. Ieu tiasa lumangsung upami anjeun gaduh insomnia, damel shift wengi, atanapi henteu kénging cekap kualitas bobo kusabab alesan anu sanés. Anjeun ogé tiasa ngalaman micros sare upami anjeun ngagaduhan gangguan bobo:

• Kalayan apnea bobo anu ngahalangan, sumbatan dina saluran napas luhur anjeun ngaganggu napas nalika bobo. Hasilna, uteuk anjeun henteu nampi cekap oksigén nalika bobo, anu tiasa memicu bobo siang.
• Narcolepsy nyababkeun rasa ngantuk beurang anu ekstrim sareng épisode anu teu kaampeuh sasarengan saré.
• Gangguan gerak anggota awak périodik
• Gangguan pola sirkadian

Nyababkeun pasti tina micros sare henteu dipikahartos sapinuhna, tapi dipercaya bakal kajadian nalika bagian otak bobo bari bagéan otak séjén tetep hudang.

Dina panilitian 2011, panaliti ngajaga beurit lab pikeun waktos anu langkung lami. Aranjeunna ngalebetkeun usik kana neuron anu mangaruhan korteks motorna nalika ngagunakeun electroencephalogram (EEG) pikeun ngarékam aktivitas listrik uteukna.

Sanaos hasil EEG nunjukkeun yén beurit anu kurang saré lengkep hudang, éta usik ngungkabkeun daérah bobo lokal. Papanggihan ieu parantos nyababkeun panaliti percaya yén mungkin pikeun manusa ngalaman épisode anu pondok tina bobo lokal dina uteuk nalika muncul hudang.

Perawatan bobo

Pikeun ngubaran sareng nyegah épisode micros sare, penting anjeun kéngingkeun cekap bobo nalika wengi. Sajumlah séhat anu bobo pikeun jalma dewasa tiasa dibasajankeun tujuh dugi ka salapan jam.

Ngalakukeun sababaraha pangaturan gaya hirup sareng ngembangkeun rutin bobo tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Ieu tiasa kalebet:

• nyingkahan kafein sareng cairan sateuacan saré, khususna alkohol upami anjeun parantos capé
• mareuman lampu disada atanapi sora
• nyingkahan kagiatan stimulasi sateuacan bobo
• ngajaga kamar anjeun dina suhu anu raos

Bari nyetir

Ngajaga diri anjeun salami nyetir, ngan ukur ngajalankeun kendaraan nalika anjeun waspada. Éta ogé ngabantosan pikeun nyetir sareng pendamping anu tiasa nyandak tempat nyetir upami anjeun ngantuk.

Tanda anu anjeun kedah tarik kalebet:

• kumalayang kaluar tina jalur anjeun
• ngulang deui
• kaluar leungit
• kongkolak panon beurat

Salaku tambahan, tetep pikiran anjeun aktipitas bari nyetir tetep waspada. Ngadangukeun musik nganggo tempo gancang atanapi maénkeun audiobook atanapi podcast.

Nuju damel

Nalika anjeun damel, tong ngoperasikeun alat atanapi mesin naon waé nalika anjeun nuju ngantuk atanapi ngantuk. Ieu tiasa nyababkeun kacilakaan atanapi cilaka. Ilubiung dina paguneman sareng diskusi pikeun tetep waspada sareng perhatosan.

Upami tiasa, périodik angkat tina korsi atanapi méja anjeun sareng mantengkeun sampéan anjeun. Aktip sacara fisik tiasa ngahudangkeun awak anjeun sareng merangan kantun.

Upami anjeun nyaluyukeun gaya hirup tapi masih ngalaman épisode micros sare atanapi ngaraos kurang-bobo, tingali dokter. Anjeun panginten peryogi studi bobo pikeun mastikeun atanapi ngaluarkeun gangguan bobo. Ngartos sabab anu nyababkeun kakurangan bobo tiasa nyegah épisode salajengna dina micros sare.

Pancegahan kaamanan

Numutkeun ka Yayasan AAA pikeun Kasalametan Lalu Lintas, diperkirakeun yén 16,5 persén kacilakaan fatal di jalan raya bangsa ngalibetkeun supir anu ngantor.

Kurangna bobo mangrupikeun masalah anu serius sabab tiasa ngarusak penilaian sareng ngirangan waktos réaksi nalika nyetir. Ningkatkeun kualitas atanapi kuantitas bobo anjeun tiasa nyayogikeun jangka panjang. Tapi upami anjeun kajiret dina kaayaan dimana anjeun capé sareng teu gaduh pendamping nyetir, angkat ka lokasi anu aman sareng candak kakuatan 30 menit.

Pilihan séjén nyaéta nyéépkeun sakitar 75 dugi 150 miligram kafein pikeun ningkatkeun kasieun méntal sareng ngalawan rasa ngantuk. Émut, tapi, kafein mangrupikeun stimulan, sareng gaduh teuing dina jangka waktos anu berkepanjangan tiasa ngakibatkeun kasabaran.

Saatos waktos anu lami teuing panggunaan kafein, upami anjeun ujug-ujug ngirangan atanapi ngeureunkeun nginum kafein, anjeun tiasa gaduh gejala ditarikna anu henteu pikaresepeun. Anjeun henteu kedah ngandelkeun kafein sacara rutin pikeun ngungkulan kacapean.

Nyandak

Mikroon tidur tiasa janten kaayaan bahaya, janten diajar kumaha ngaidentipikasi tanda sareng gejala kaayaan ieu dina diri anjeun sareng batur.

Ngaronjatkeun kualitas bobo anjeun henteu ngan ukur ngahambat anjeun bobo di tempat sareng waktos anu salah, tapi ogé nyumbang kana kaséhatan anu langkung saé.Jumlah bobo anu cekap tiasa ningkatkeun tingkat énergi, wanda, sareng konsentrasi anjeun, bari ngirangan résiko anjeun pikeun masalah kaséhatan.