Kumaha Nyegah Panyakit Jantung

Eusina

• Ringkesan
• Naon faktor résiko panyakit jantung anu kuring teu tiasa robih?
• Naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun résiko panyakit jantung kuring?

Ringkesan

Panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maotna di Amérika Serikat. Éta ogé panyabab utama cacat. Aya seueur hal anu tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung. Éta disebut faktor résiko. Sababaraha diantarana anjeun teu tiasa ngendalikeun, tapi aya seueur anu tiasa anjeun ngendalikeun. Diajar ngeunaan éta tiasa nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung.

Naon faktor résiko panyakit jantung anu kuring teu tiasa robih?

• Umur. Résiko anjeun panyakit jantung ningkat nalika anjeun ngolotan. Lalaki umur 45 taun ka luhur sareng awéwé umur 55 taun atanapi langkung gaduh résiko anu langkung ageung.


• Kelamin. Sababaraha faktor résiko tiasa mangaruhan résiko panyakit jantung béda dina awéwé tibatan lalaki. Salaku conto, éstrogén nyayogikeun awéwé sababaraha panyalindungan ngalawan panyakit jantung, tapi diabetes naék résiko panyakit jantung langkung seueur di awéwé tibatan lalaki.


• Ras atanapi etnis. Grup tangtu ngagaduhan résiko langkung luhur tibatan anu sanés. Urang Afrika Amérika leuwih gampang tibatan kulit bodas anu gaduh panyakit jantung, sedengkeun urang Hispanik Amerika kurang kamungkinan kana panyakitna. Sababaraha kelompok Asia, sapertos Asia Wétan, gaduh harga anu langkung handap, tapi urang Asia Kidul gaduh harga anu langkung luhur.


• Riwayat kulawarga. Anjeun gaduh résiko anu langkung ageung upami anjeun ngagaduhan anggota kulawarga caket anu ngagaduhan panyakit jantung nalika dini.

Naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun résiko panyakit jantung kuring?

Untungna, aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan kasempetan anjeun ngagaduhan panyakit jantung:

• Kontrol tekanan getih anjeun. Tekanan darah tinggi mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung. Penting pisan pikeun mastikeun tekanan getih anjeun sacara rutin - sahenteuna sataun sakali pikeun kaseueuran jalma dewasa, sareng langkung sering upami anjeun gaduh tekanan darah tinggi. Laksanakeun léngkah, kalebet parobihan gaya hirup, pikeun nyegah atanapi ngendalikeun tekanan darah tinggi.


• Tetep tingkat kolesterol sareng trigliserida anjeun dina kontrol. Tingkat koléstérol anu luhur tiasa nyumbatkeun arteri anjeun sareng ningkatkeun résiko panyakit arteri koronér sareng serangan jantung. Parobihan gaya hirup sareng ubar (upami diperyogikeun) tiasa nurunkeun kolesterol anjeun. Trigliserida mangrupikeun jinis gajih sanés dina getih. Tingkat trigliserida anu luhur ogé tiasa ningkatkeun résiko panyakit arteri koronér, khususna awéwé.


• Tetep dina beurat séhat. Kaleuwihan beurat atanapi gaduh obesitas tiasa ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung. Ieu seuseueurna sabab dikaitkeun sareng faktor résiko panyakit jantung anu sanés, kalebet koléstérol darah tinggi sareng tingkat trigliserida, tekanan darah tinggi, sareng diabetes. Ngadalikeun beurat anjeun tiasa nurunkeun résiko ieu.


• Tuang tuangeun anu séhat. Coba pikeun ngawatesan gajih jenuh, tuangeun seueur natrium, sareng nambihan gula. Tuang seueur buah seger, sayuran, sareng séréal siki. Diét DASH mangrupikeun conto tina rencana tuang anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol, dua hal anu tiasa nurunkeun résiko panyakit jantung anjeun.


• Kéngingkeun latihan rutin. Olahraga ngagaduhan seueur manpaat, kalebet nguatkeun haté sareng ningkatkeun sirkulasi anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat sareng nurunkeun koléstérol sareng tekanan darah. Sadaya ieu tiasa nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung.


• Ngawatesan alkohol. Nginum seueur teuing alkohol tiasa ningkatkeun tekanan getih anjeun. Éta ogé nambihan kalori tambahan, anu tiasa nyababkeun nambahan beurat. Kadua jalma naékkeun résiko anjeun panyakit jantung. Lalaki kedah henteu langkung ti dua inuman alkohol per dinten, sareng awéwé henteu ngagaduhan langkung ti hiji.


• Entong ngaroko. Roko roko naékkeun tekanan getih anjeun sareng nempatkeun résiko anu langkung luhur pikeun serangan jantung sareng stroke. Upami anjeun henteu ngaroko, entong mimitian. Upami anjeun ngaroko, lirén bakal nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung. Anjeun tiasa ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun kanggo bantosan milarian cara anu pangsaéna pikeun anjeun kaluar.


• Ngatur setrés. Setrés aya hubunganana sareng panyakit jantung ku sababaraha cara. Éta tiasa ningkatkeun tekanan getih anjeun. Setrés parah tiasa janten "pemicu" serangan jantung. Ogé, sababaraha cara umum pikeun nyanghareupan setrés, sapertos tuangeun teuing, nginum seueur, sareng ngaroko, anu goréng pikeun haté anjeun. Sababaraha cara pikeun ngabantosan ngatur setrés anjeun kalebet olahraga, ngupingkeun musik, fokus kana hal anu tenang atanapi damai, sareng tapa.


• Ngatur diabetes. Ngaboga diabetes duka kali résiko anjeun panyakit jantung diabetik.Éta sabab dumasar kana waktos, gula darah tinggi tina diabetes tiasa ngarusak pembuluh darah anjeun sareng saraf anu ngendalikeun jantung sareng pembuluh darah anjeun. Janten, penting pikeun diuji pikeun diabétes, sareng upami anjeun gaduh, tetep tetep terkendali.


• Pastikeun yén anjeun cekap bobo. Upami anjeun henteu cekap bobo, anjeun ningkatkeun résiko darah tinggi, obesitas, sareng diabetes. Éta tilu hal tiasa ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung. Kaseueuran jalma dewasa kedah 7 dugi 9 jam bobo per wengi. Pastikeun yén anjeun gaduh kabiasaan bobo anu saé. Upami anjeun sering ngalaman bobo, hubungi panyawat kasihatan anjeun. Hiji masalah, tidur bobo, nyababkeun jalma-jalma lirén ngeureunkeun napas sababaraha kali nalika bobo. Ieu ngaganggu kamampuan anjeun kéngingkeun istirahat anu saé sareng tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung. Upami anjeun pikir anjeun panginten gaduh, naroskeun ka dokter ngeunaan diajar bobo. Sareng upami anjeun gaduh apnea bobo, pastikeun anjeun ngagaduhan perawatan pikeun éta.

• Pola Bobo Anu Goréng Bisa Ngahasilkeun Résiko Panyakit Jantung dina Sawawa Kolot
• NIH Study Tracks Latihan sareng Aplikasi Mobile pikeun Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung