Kumaha Ngagunakeun Cai pikeun Ngurangan Stress sareng Nenangkeun Pikiran Anjeun

Eusina

• Otak anjeun Dina Samudra
• Mangpaat Cai
• Nyiptakeun deui Pantai
• Review pikeun

Anjeun panginten gaduh sababaraha kenangan anu pikaresepeun nalika aya di sakitar cai: pantai anu anjeun badé angkat, laut anu anjeun snorkel dina bulan madu anjeun, danau anu aya di tukangeun imah nini anjeun.

Aya alesan kenangan ieu ngajantenkeun anjeun tenang: Panaliti nunjukkeun yén pamandangan akuatik tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun setrés sareng mendakan kabagjaan. Nyatana, jalma anu cicing di sapanjang basisir condong langkung bagja sareng langkung séhat tibatan jalma anu henteu, numutkeun Pusat Éropa pikeun Lingkungan & Kaséhatan Asasi Manusa.

"Cai ngajadikeun anjeun bagja, langkung séhat, langkung nyambung ka jalma sanés, sareng langkung saé dina naon anu anjeun lakukeun," saur Wallace J. Nichols, Ph.D., panulis buku. Pikiran Biru.

Ieu asup akal. Manusa parantos ngagunakeun cai pikeun sipat panyembuhanana mangtaun-taun. Awak urang sorangan diwangun ku 60 persén cai. "Nalika NASA milarian semesta kahirupan, mantra saderhana na nyaéta 'nuturkeun cai,'" saur Nichols. "Sanaos anjeun tiasa hirup tanpa cinta, angkat jauh tanpa panyumputan, salamet sabulan tanpa tuangeun, anjeun moal tiasa ngalangkungan saminggu tanpa cai."

Otak anjeun Dina Samudra

Cara anu pangsaéna pikeun mikirkeun naon anu aya dina pikiran anjeun nalika anjeun caket cai nyaéta mikir ngeunaan naon anu anjeun tinggaleun, saur Nichols. Sebutkeun anjeun leumpang di jalan kota anu sibuk ngobrol dina telepon (mobil, motor, klakson, sirineu, sareng sadayana).

"Anjeun nyobian ngupingkeun paguneman, tapi aya kagiatan sanés anu lumangsung. Uteuk anjeun kedah nyaring éta," saurna. "Stimulasi fisik kahirupan sapopoe pisan. Anjeun salawasna ngolah, nyaring, sarta ngitung unggal sora jeung gerakan sabudeureun anjeun."

Otak anjeun ngalakukeun sadayana ieu kalayan kecepatan kilat, anu ngagunakeun seueur tanaga, sahingga anjeun ngaraos capé. Tambih Deui, sanajan anjeun boga tujuan pikeun bersantai-di gim (dimana meureun anjeun neuteup dina layar TV) atawa dina kaulinan olahraga sibuk (dimana anjeun dikurilingan ku noise) - Anjeun meureun masih narima loba stimulasi. "Gangguan tiasa setrés sacara fisik sareng méntal."

Ayeuna gambar ngaléngkah ti sadayana éta sareng aya di sagara. "Hal-hal langkung saderhana sareng sacara visual bersih," saur Nichols. "Bade ka cai ngalangkungan gangguan. Éta masihan uteuk anjeun istirahat dina jalan anu gim henteu." Tangtosna, anjeunna nambihan yén seueur hal anu tiasa nenangkeun pikiran anjeun anu kacau: musik, seni, olahraga, réréncangan, piaraan, alam. "Cai ngan ukur salah sahiji anu pangsaéna sabab ngagabungkeun unsur anu sanés."

Mangpaat Cai

Panaliti nunjukkeun yén ngan ukur aya di cai tiasa ningkatkeun tingkat bahan kimia otak anu "ngaraos saé" (sapertos dopamin) sareng tingkat kortisol, hormon setrés, saur Nichols. Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén "terapi lautan" sareng waktos nyéépkeun waktos surfing tiasa maénkeun peran tina panurunan gejala PTSD di Samaun.

Mangpaat anu digedékeun lamun ngarasakeun laut jeung batur deukeut anjeun. "Kami mendakan hubungan jalma langkung jero-aranjeunna nyambung deui," saur Nichols. Sedengkeun sareng batur di jero cai atanapi saurna cai, cenah, tiasa ningkatkeun kadar oksitosin, bahan kimia anu berperan dina ngawangun kapercayaan. Ieu ngabantosan anjeun nyerat skrip énggal ngeunaan hubungan anjeun. "Upami hubungan anjeun sadayana ngeunaan kaayaan stres, jero rohangan, kumalayang di sagara leres-leres tiasa ngajantenkeun hubungan anjeun langkung saé."

Dina ayana cai, Nichols nyebutkeun uteuk anjeun ngalakukeun hal séjén, teuing, kawas "pikiran wandering," nu mangrupakeun konci pikeun kreativitas. "Anjeun ngamimitian damel dina tingkat anu béda pikeun tatarucingan hirup anjeun," saur anjeunna. Éta hartina wawasan, "aha" moments (mandi epiphanies, saha?), Jeung inovasi, nu teu salawasna datang ka anjeun nalika anjeun stressed.

Nyiptakeun deui Pantai

Nyangkut dina kota anu dikonci darat, atanapi nyanghareupan usum salju anu tiis sareng tiis? (Urang ngarasa ya.) Aya kénéh harepan. "Cai dina sagala rupi tiasa ngabantosan anjeun ngalambatkeun, ngaleupaskeun téknologi, sareng mindahkeun pikiran anjeun," saur Nichols. "Di kota atanapi di usum salju, ngapung spa, bak sareng pancuran, cai mancur sareng patung cai, ogé seni anu aya hubungannana sareng cai tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun manpaat anu sami." Henteu ngan ukur pangalaman ieu terapi (aranjeunna ngirim pikiran sareng awak anjeun kana modeu penyembuhan), Nichols nyatakeun yén aranjeunna ogé tiasa ngaktipkeun kenangan positip tina pangalaman sateuacanna ku cai, nyandak anjeun balik ka tempat anu anjeun bahagia.

Naséhatna: "Béréskeun unggal dinten ku mandi anu tenang sareng panas janten bagian tina rutinitas kaséhatan usum tiis anjeun."

Fiiiiiiine, lamun urang kudu.

Review pikeun