Kumaha Rileks: Tip pikeun Ngabuburit

Eusina

• Naha sayah penting pisan
• Cara gampang pikeun bersantai
• Mangpaat sayah
• Résiko henteu cukup sayah
• Candak
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naha sayah penting pisan

Teu aya ragu yén gaya hirup modéren ayeuna tiasa setrés. Antara padamelan, kulawarga, sareng kawajiban sosial, tiasa sesah nyéépkeun waktos kanggo nyalira. Tapi penting pikeun milarian waktosna.

Bersantai tiasa ngabantosan anjeun tetep séhat, dina awak sareng pikiran anjeun, ngabantosan anjeun cageur tina setrés sapopoé anu diloloskeun ku kahirupan. Kabeneran, henteu paduli kumaha anjeun sibuk, éta saderhana diajar kumaha nyiptakeun waktos kanggo bersantai sareng ogé cara paling santai.

Cara gampang pikeun bersantai

Nalika ngeunaan strategi rélaxasi, langkung gampang na langkung saé! Upami anjeun tiasa mendakan lima menit dinten anjeun pikeun anjeun, anjeun tiasa sacara gampang nyelip kana strategi rélaxasi saderhana. Ieu sababaraha cara gampang pikeun ngabantosan santai:

1. Ngambekan kaluar. Latihan pernapasan mangrupikeun salah sahiji strategi rélaxasi anu paling saderhana, sareng sacara efektif tiasa nenangkeun awak sareng pikiran anu setrés dimana waé iraha waé. Diuk atanapi ngagolér dina tempat anu sepi sareng aman sapertos dina ranjang anjeun atanapi lantai di bumi anjeun sareng pasang salah sahiji leungeun kana beuteung anjeun. Ngambekan kana hitungan laun tilu, teras tarik napas kana hitungan laun anu sami tilu. Ngarasa beuteung anjeun naék sareng murag nalika anjeun ngambekan sareng kaluar. Balikan deui lima kali, atanapi salami anjeun kedah ngaraos santai.
2. Ngaleupaskeun tegangan fisik. Nalika urang ngaraos stres mental, urang sering karaos setrés sacara fisik ogé. Ngaleupaskeun tegangan fisik naon waé tiasa ngabantosan ngagentos setrés dina awak sareng pikiran anjeun. Ngagolér dina permukaan lemes, sapertos ranjang anjeun, karpét, atanapi mat yoga. Kuatkeun hiji bagian awak anjeun dina hiji waktos, teras lalaunan ngaleupaskeun otot anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun ieu, perhatoskeun kumaha parobihan awak anjeun. Seueur jalma ngamimitian ku otot-otot dina rarayna atanapi anu di toes, teras jalan ngalangkungan otot-otot ngalangkungan awakna ka tungtung anu sabalikna. Balanja mat yoga
3. Tuliskeun émutan anjeun. Ngaleungitkeun pikiran ku nyeratna tiasa ngabantosan anjeun santai. Nalika anjeun ngarasa setrés, luangkeun sababaraha menit kanggo nyerat catetan pondok ngeunaan kumaha perasaan anjeun atanapi kumaha dinten anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina buku catetan atanapi dina aplikasi catetan dina telepon pinter anjeun. Entong hariwang ngeunaan puitis atanapi éjahan sadayana leres. Ukur pokus pikeun nganyatakeun diri pikeun ngabantosan sababaraha setrés anjeun. Balanja pikeun jurnal
   
4. Ngadamel daptar. Ngadamel daptar ngeunaan naon anu anjeun sukur tiasa ngabantosan sababaraha urang karaos santai. Para ahli nyarios yén nalika urang setrés, urang condong museur kana bagian-bagian négatip tina kahirupan tibatan anu positip. Mikir bagian-bagian positif dina kahirupan anjeun sareng nyerat aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun pikeun tiiseun. Coba pikirkeun tilu hal anu alus anu kajantenan anjeun ayeuna sareng tuliskeun, sanaos éta hal-hal leutik sapertos damel dina waktos atanapi tuang siang anu enak. Balanja buku sukur
5. Visualisikeun kalem anjeun. Naha anjeun kantos nguping ungkapan "mendakan tempat anu bagja anjeun"? Diuk di tempat anu sepi sareng aman, sapertos kamar anjeun, sareng mimitian mikirkeun tempat di dunya anu anjeun raos paling tenang. Tutup panon anjeun sareng bayangkeun sadaya detil anu aya hubunganana sareng tempat éta: pemandangan, sora, bau, rasa, sareng perasaan taktil. Salaku conto, upami anjeun mikirkeun pantai, anjeun panginten ngabayangkeun ombak anu tenang, sora barudak anu maén dina keusik, bau tabir surya, rasa és krim anu tiis sareng rasa keusik anu handap handapeun sampéan anjeun. Beuki anjeun asup kana visualisasi anjeun, beuki seueur anjeun tiasa bersantai.
6. Nyambung kana alam. Nyéépkeun ngan sababaraha menit di alam nalika anjeun ngarasa setrés tiasa ngabantosan anjeun santai. Nalika anjeun perasaan setrés, léngkahkeun luar sareng jalan-jalan pondok, atanapi ngan saukur linggih di alam. Tapi anjeun teu kedah kedah di alam karaos épék ngirangan setrés na. Élmuwan mendakan yén nalika héjo pikeun lima menit dina layar komputer tiasa ngabantosan anjeun. Janten, berkat téknologi, bahkan jalma-jalma anu cicing sareng damel di kota-kota ageung anu jauh ti alam masih tiasa ngalaman épék nenangkeunana. Balanja sora alam

Rélaxasi sanés ngan ukur pikeun jalma déwasa: Penting pikeun murangkalih sareng nonoman ogé. Upami anjeun raos yén anak anjeun kedah bersantai, bantosan anjeunna ngalaksanakeun latihan ieu. Langkung saé, kalibet kana latihan rélaxasi gampang ieu sareng murangkalih anjeun. Ieu tiasa ngabantosan pangaturan diri sareng perilaku santai di murangkalih anjeun.

Mangpaat sayah

Aya seueur manpaat pikeun ngajaga otak sareng awak anjeun tetep santai. Rélaxasi nyaimbangkeun épék négatip sareng méntal tina setrés anu urang sadayana alami unggal dinten.

• kamampuan mikir langkung jelas sareng nyandak kaputusan anu langkung saé
• kakuatan pikeun langkung nolak setrés kahareup
• pandangan anu langkung positif kana kahirupan sareng pangalaman anjeun
• awak séhat, kalayan laju ngambekan lalaunan, otot langkung santai, sareng ngirangan tekanan darah
• panurunan résiko serangan jantung, panyakit otoimun, gangguan kaséhatan méntal, sareng panyakit anu patali sareng setrés sanés

Barudak anu disarankeun pikeun nyandak paripolah santai janten langkung fokus sareng gaduh waktos diajar langkung gampang tibatan barudak anu langkung setrés. Éta ogé tiasa langkung kooperatif sareng ngalaman kirang masalah sosial sareng perilaku di sakola.

Résiko henteu cukup sayah

Setrés mangrupikeun bagian tina kahirupan sadidinten. Éta tiasa janten hal anu ngabantosan anu memotivasi jalma pikeun bertindak, komo tiasa ngahemat nyawa anjeun dina kaayaan bahaya. Kaseueuran setrés anu urang alami leutik, sapertos kabetot dina lalu lintas dina jalan ka pésta atanapi kaleungitan anting dina karéta pikeun jalan.

Hal anu sami ngabantosan "perang-atanapi-hiber" naluri anu urang peroleh tina kajadian setrés leutik ieu dina kahirupan urang tiasa mundur dina urang upami urang henteu nyandak waktos pikeun bersantai. Rélaxasi henteu ngan ukur raoseun, éta ogé penting pikeun kaséhatan anu saé.

Setrés tina padamelan, kulawarga, kawajiban sosial, sareng olahraga ogé bakal ngaganggu anjeun ku sababaraha waktos upami anjeun henteu nyisihkeun waktos pikeun bersantai. Sababaraha pangaruh négatip tina henteu cukup santai diantarana:

• sering nyeri sirah sareng nyeri di sakujur awak
• masalah bobo, sapertos insomnia atanapi ngalamun
• poho sareng bingung
• nyeri dada sareng masalah jantung
• geringna patali setrés
• ningkat atanapi turun napsu, sering sareng nambihan beurat atanapi rugi
• isolasi sosial sareng katiisan
• paningkatan panggunaan ubar, bako, sareng alkohol
• mantra nangis sareng perasaan déprési, sakapeung ku pikiran bunuh diri
• kaleungitan minat kana waktos sareng penampilan
• ningkat iritasi sareng overreaction kana gangguan leutik
• kinerja goréng di damel atanapi di sakola

Candak

Setrés tiasa janten bagian universal kahirupan, tapi éta henteu hartosna anjeun kedah ngantepkeun anu pangsaéna ti anjeun. Candak jawab sareng kontrol setrés anjeun ku diajar kumaha rileks.

Ngahontal latihan rélaxasi saderhana nalika anjeun ngaraos setrés, sareng ngadorong murangkalih anjeun lakonan hal anu sami upami anjeun perhatoskeun aranjeunna asa setrés. Sanajan anjeun henteu ngaraos setrés pisan, latihan latihan rélaxasi unggal dinten tiasa janten tindakan pencegahan anu saé pikeun ngajaga setrés jauh.

Upami latihan rélaxasi henteu ngabantosan ngirangan setrés anjeun, anjeun kedah milari bantosan ti ahli kaséhatan méntal. Aranjeunna bakal tiasa nyarankeun rencana pangobatan khusus anu cocog sareng kabutuhan anjeun.

Telepon 911 atanapi Hotél Pencegahan Bunuh Diri Nasional gratis di 1-800-273-TALK (8255) upami anjeun ngagaduhan pikiran bunuh diri.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang