Kumaha Aman sareng Gancang Ngirangan Beurat Nalika Nyusu

Eusina

• Naha nyusuan ngabantosan anjeun ngirangan beurat kakandungan?
• Sakumaha gancang anjeun ngarepkeun kaleungitan beurat kakandungan?
• Sakumaha seueur kalori anu kuring peryogikeun nalika nyusu?
• Naha aman pikeun ngawatesan kalori nalika nyusu?
• 6 Tips pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat nalika nyusuan
• 1. Buka karbohidrat handap
• 2. Olahraga aman
• 3. Tetep hidrasi
• 4. Entong ngalangkungan tuangeun
• 5. tuang langkung sering
• 6. Istirahat nalika tiasa
• Iraha milari bantosan
• Nyandak

Naha nyusuan ngabantosan anjeun ngirangan beurat kakandungan?

Nyusu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat pas-kakandungan, tapi jumlah beurat anu bakal anjeun leungitkeun béda-béda pikeun sadayana.

Nyusu nyusu biasana ngabeuleum 500 dugi 700 kalori per dinten. Pikeun kaleungitan beurat aman nalika nyusuan, penting pikeun nuturkeun rekomendasi dokter pikeun sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun pikeun dikonsumsi sadidinten. Anjeun ogé kedah kéngingkeun ijin ti dokter sateuacan neraskeun latihan saatos ngalahirkeun.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan leungitna beurat postpartum nalika nyusu.

Sakumaha gancang anjeun ngarepkeun kaleungitan beurat kakandungan?

Sajumlah faktor bakal mangaruhan kumaha gancang anjeun leungit beurat anjeun meunang nalika kakandungan, kaasup:

• metabolisme anjeun
• diét anjeun
• sabaraha sering anjeun olahraga
• sabaraha beurat anjeun meunang nalika kakandungan

Gumantung kana sabaraha beurat anjeun kéngingkeun nalika kakandungan, butuh genep dugi ka salapan bulan, atanapi dugi ka sataun atanapi langkung lami pikeun kaleungitan beurat anu anjeun raih. Sababaraha awéwé henteu kantos kaleungitan sadayana.

Éta ilahar leungit sakitar 13 pon teu lami saatos pangiriman. Ngirangan beurat gancang ieu tina orok, plasénta, sareng cairan amniotik. Jumlah ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana ukuran orok anjeun atanapi naha anjeun nahan seueur cairan nalika kakandungan.

Saatos leungitna beurat awal ieu, anjeun bakal kedah nyandak langkung seueur kalori ti anjeun ngaduruk supados kaleungitan langkung beurat. Tapi kusabab alesan kaséhatan sareng kaamanan, anjeun bakal hoyong turun beurat laun sareng meakeun sahenteuna 1,800 kalori unggal dinten nalika nyusuan. Ieu bakal ngajaga suplai susu anjeun tinggi sareng masihan anjeun énergi anu cekap.

Anjeun tiasa aman waé pikeun leungit sakitar hiji dugi ka dua pon per minggu. Anjeun tiasa mendakan anjeun atosan deui beurat nyusu saatos nyusuan salami genep bulan. Pikeun sababaraha awéwé, éta tiasa peryogi sataun atanapi dua.

Éta tiasa langkung lami pikeun ngirangan beurat upami anjeun parantos hamil sateuacan atanapi upami anjeun kéngingkeun langkung tina 30 dugi 35 pon nalika kakandungan.

Sakumaha seueur kalori anu kuring peryogikeun nalika nyusu?

Dumasar kana rekomendasi asupan kalori unggal dinten kanggo awéwé umur 19 dugi 50, dumasar kana gaya hirup anjeun, anjeun panginten kedah ngonsumsi sababaraha kalori per dinten saatos nyusuan:

Pikeun ngajaga beurat anjeun ayeuna nalika nyusu, sareng jaga produksi susu sareng tingkat énergi anjeun, anjeun kedah nganggo tambahan 450 dugi 500 kalori per dinten.

• gaya hirup cicing: 2,250 dugi 2.500 kalori per dinten
• gaya hirup anu cukup aktif: 2,450 dugi ka 2,700 kalori per dinten
• gaya hirup aktip: 2,650 ka 2,900 kalori per dinten

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi jumlah total kalori anu anjeun kedah tuang unggal dinten, cobian pastikeun seueurna kalori anjeun asalna tina pangan anu loba ngandung gizi. Ieu kalebet:

• séréal sakabeh
• bubuahan
• sayuran
• protéin langsing

Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, hindarkeun katuangan kalori kosong sapertos:

• roti bodas
• pasta
• cookies
• barang dipanggang
• sampah atanapi kadaharan gancang anu sanés

Anjeun tiasa ogé nyandak multivitamin atanapi anjeun tiasa neraskeun nginum vitamin prenatal anjeun nalika nyusu. Tanya dokter anjeun suplemén anu disarankeun ku aranjeunna.

Naha aman pikeun ngawatesan kalori nalika nyusu?

Komo upami anjeun nyobian ngirangan beurat badan, pastikeun anjeun ngonsumsi sahenteuna 1,800 kalori per dinten nalika nyusuan. Anjeun tiasa nambihan tuangeun sareng latihan upami anjeun diberesihan ku dokter. Kanggo kaseueuran awéwé, ieu biasana sakitar genep minggu saatos nganteurkeun, sanaos tiasa langkung lami upami anjeun parantos ngantunkeun sesar, atanapi komplikasi nalika atanapi saatos nganteurkeun.

6 Tips pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat nalika nyusuan

Penting pikeun ngajaga diét anu séhat nalika nyusuan sahingga anjeun tiasa ngahasilkeun susu anu ngandung gisi pikeun orok anjeun. Éta hartosna motong kalori tiasa henteu janten pilihan anu aman.

Nanging, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun sacara aman ngadukung penurunan beurat nalika nyusuan.

1. Buka karbohidrat handap

Ngawatesan jumlah karbohidrat anu dikonsumsi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat kakandungan langkung gancang. Tapi pastikeun anjeun ngalengkepan seueur protéin, buah, sareng sayuran. Tujuan tetep tuang sahenteuna 1,800 kalori per dinten, sareng sok ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian postpartum diét.

2. Olahraga aman

Sakali dokter anjeun parantos mersihkeun anjeun pikeun olahraga, laun laun deui damel. Fokus kana latihan anu aman saatos postpartum sapertos yoga sareng jalan-jalan sareng orok anjeun.

Anjeun tiasa ngamimitian ku latihan 20 dugi 30 menit per dinten. Dianggo dugi ka 150 menit latihan sedeng per minggu.

Coba pikeun nyusuan orok anjeun sateuacan damel pikeun nyingkahan engorgement.

3. Tetep hidrasi

Nalika nuju nyusuan, penting pikeun tetep hidrasi. Coba nginum 12 gelas (96 ons cairan) unggal dinten.

Nginum cai sareng cairan anu jelas bakal ngabantosan awak anjeun ngaleungitkeun beurat cai. Sareng nyingkahan inuman bergula upami anjeun nyobian ngirangan beurat, sabab ieu dieusian ku kalori kosong.

4. Entong ngalangkungan tuangeun

Entong lepat tuang nalika nyusuan, sanaos anjeun nyobian ngirangan beurat. Ngalangkungan tuangeun tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun sareng nyababkeun énergi anjeun turun, anu tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun aktip sareng miara orok anjeun.

Tambih Deui, tuang teuing sababaraha kalori per dinten tiasa nyababkeun leungitna beurat anjeun ka dataran atanapi lirén.

Upami anjeun henteu gaduh seueur waktos kanggo tuang, cobian tuang jajanan anu langkung alit sadidinten.Tujuan anu saé nyaéta pikeun nyayogikeun camilan anu séhat, sapertos sapotong buah, saatos tuang orok anjeun pikeun ngeusian kalori anu leungit.

5. tuang langkung sering

Salian ti henteu ngaleungitkeun tuangeun, tuang sering ogé tiasa ngabantosan tujuan ngirangan beurat anjeun. Hidangan anu langkung sering tiasa ngabantosan anjeun gaduh langkung énergi sadidinten.

Tujuan pikeun tilu tuangeun sareng dua camilan per dinten. Sanaos upami anjeun teras-terasan lapar nalika nyusuan, anjeun panginten kedah nambihan langkung alit, camilan séhat sadidinten.

6. Istirahat nalika tiasa

Éta sesah milarian waktos kanggo istirahat nalika ngagaduhan orok énggal. Tapi cobian kéngingkeun seueur tidur anu anjeun tiasa. Éta tiasa ngabantosan awak anjeun langkung gancang sareng anjeun tiasa ngirangan beurat langkung gancang.

Saré ogé penting sakali anjeun balik ka olahraga. Éta sabab otot anjeun kedah beristirahat sareng pulih saatos latihan anjeun.

Upami orok anjeun tuang salami wengi, cobi angkat siang siang nalika orok anjeun bobo.

Iraha milari bantosan

Tingali dokter anjeun upami anjeun paduli kaleungitan beurat postpartum. Aranjeunna tiasa nganilai diet sareng gaya hirup anjeun, sareng nawiskeun bongbolongan séhat pikeun kaleungitan beurat.

Salaku conto, upami anjeun ngalaman masalah kaleungitan beurat, panginten aman pikeun ngirangan jumlah kalori anu nuju tuang genep bulan postpartum nalika orok anjeun mimiti padet.

Upami anjeun henteu resep sareng gambar awak anjeun, dokter anjeun tiasa tiasa nyarankeun pembimbing, ahli terapi, atanapi spesialis penurunan beurat anu damel sareng ibu-ibu postpartum.

Hayu dokter anjeun terang upami anjeun prihatin yén anjeun kaleungitan beurat teuing nalika nyusuan (langkung ti hiji dugi ka dua pon per minggu.) Anjeun panginten kedah nambihan tuangeun sareng tuangeun tambahan atanapi camilan sadidinten. Ieu ogé tiasa ngabantosan suplai susu anjeun.

Nyandak

Émut yén waktosna salapan bulan kanggo nambihan beurat nalika kakandungan, janten janten bageur ka awak anjeun nalika anjeun ngamimitian perjalanan ngirangan beurat. Sababaraha awéwé mendakan peryogi genep dugi ka salapan bulan kanggo balik deui kana beurat kehamilan. Pikeun anu sanésna, tiasa nyandak hiji dugi ka dua taun.

Coba henteu ngabandingkeun diri ka batur. Betah deui laksanakeun laun sareng difokuskeun tuang tuangeun anu séhat tanpa ngawatesan seueur kalori nalika nyusuan.