Naha Anjeun hirup kalayan hariwang? Ieu 11 Cara Ngungkulan

Eusina

• Napas: Aya cara pikeun nenangkeun karesahan anjeun
• 5 cara gancang pikeun ngungkulan kahariwang
• Patanyaan pola pikir anjeun
• Prakték museur, napas jero
• Anggo aromaterapi
• Jalan-jalan atanapi lakukeun yoga 15 yoga
• Tuliskeun émutan anjeun
• 6 strategi jangka panjang pikeun ngungkulan kahariwang
• Identipikasi sareng diajar ngatur pemicu anjeun
• Sababaraha pemicu umum:
• Ngadopsi terapi paripolah kognitif (CBT)
• Ngalakukeun tapa unggal dinten atanapi rutin
• Coba suplemén atanapi robih diét anjeun
• Jaga awak sareng pikiran anjeun tetep séhat
• Taroskeun ka dokter ngeunaan pangobatan
• Iraha kahariwang kuring ngabahayakeun?
• Tanda serangan kahariwang
• Gejala serangan panik
• Naon anu nyababkeun kahariwang?
• Kumaha Kuring Cope: Depresi Larz sareng Carita Kahariwang

Napas: Aya cara pikeun nenangkeun karesahan anjeun

Nyaho yén parasaan haté anjeun gancang-gancang ngalahun kana kaayaan setrés? Atanapi panginten, tibatan, dampal anjeun janten késang nalika anjeun nyanghareupan tugas atanapi kajadian anu luar biasa.

Éta kahariwang - réspon alami awak urang ka setrés.

Upami anjeun henteu acan terang pangirut anjeun, ieu sababaraha umum: dinten kahiji anjeun di padamelan énggal, pendak sareng kulawarga pasangan anjeun, atanapi masihan presentasi di payuneun seueur jalmi. Sadayana gaduh pemicu anu béda, sareng ngaidéntifikasi aranjeunna mangrupikeun léngkah anu paling penting pikeun ngungkulan sareng ngatur serangan kahariwang.

Ngidentipikasi pemicu anjeun tiasa nyandak sababaraha waktos sareng muhasabah diri. Samentawis waktos, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan menenangkan atanapi ngahémat karesahan anjeun tina ngambil alih.

5 cara gancang pikeun ngungkulan kahariwang

Upami kahariwang anjeun sporadis sareng ngaganggu fokus anjeun atanapi tugas, aya sababaraha ubar alami anu gancang anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngontrol kaayaan.

Upami kahariwang anjeun museur kana kaayaan, sapertos hariwang perkawis acara anu bakal datang, anjeun tiasa perhatoskeun geudeuh pondok-pondok sareng biasana ngaleut saatos kajadian anu diantisipasi lumangsung.

Patanyaan pola pikir anjeun

Pikiran négatip tiasa janten akar dina pikiran anjeun sareng distorsi parahna kaayaan. Salah sahiji cara nyaéta nangtang kasieunan anjeun, naroskeun naha éta leres, sareng tingali dimana anjeun tiasa ngontrol deui.

Prakték museur, napas jero

Coba napas dina 4 hitungan sareng napas kaluar pikeun 4 hitungan 5 total menit. Sore kaluar napas anjeun, anjeun bakal ngalambatkeun denyut jantung anjeun anu kedah ngabantosan anjeun.

Téhnik 4-7-8 ogé dipikanyaho pikeun mantuan kahariwang.

Anggo aromaterapi

Naha éta dina bentuk minyak, dupa, atanapi lilin, bau sapertos lavender, chamomile, sareng cendana tiasa meredih pisan.

Aromaterapi panginten tiasa ngabantosan reséptor tinangtu dina uteuk anjeun, anu berpotensi ngaleungitkeun kahariwang.

Jalan-jalan atanapi lakukeun yoga 15 yoga

Sakapeung, cara anu pangsaéna pikeun ngeureunkeun pikiran hariwang nyaéta leumpang jauh tina kaayaan. Nyandak sababaraha waktos pikeun museurkeun kana awak anjeun sareng sanés pikiran anjeun tiasa ngabantosan kahariwang anjeun.

Tuliskeun émutan anjeun

Nuliskeun naon anu ngajantenkeun anjeun hariwang meunang kaluar tina sirah anjeun sareng tiasa ngajantenkeun kirang pikasieuneun.

Trik rélaxasi ieu khusus ngabantosan pikeun jalma anu ngalaman hariwang sacara sporadis. Éta ogé tiasa dianggo saé sareng anu ngagaduhan gangguan karesahan (GAD) nalika aranjeunna ogé ngariung!

Nanging, upami anjeun curiga ngagaduhan GAD, metode coping gancang sanés janten hiji-hijina jinis perlakuan anu anjeun padamelan. Anjeun bakal hoyong mendakan strategi jangka panjang pikeun ngabantosan ngirangan parahna gejala sareng bahkan nyegah kajadian éta.

6 strategi jangka panjang pikeun ngungkulan kahariwang

Upami kahariwang mangrupikeun bagian anu teratur dina kahirupan anjeun, penting pikeun milarian strategi pangobatan pikeun ngabantosan anjeun tetep tetep cek. Éta panginten tiasa janten gabungan tina hal-hal, sapertos terapi omongan sareng tapa, atanapi panginten janten masalah motong atanapi ngarengsekeun pemicu kahariwang anjeun.

Upami anjeun henteu yakin dimana badé ngamimitian, éta sok ngabantosan ngabahas pilihan sareng ahli kaséhatan méntal anu panginten tiasa nunjukkeun hal anu anjeun henteu kantos pikir sateuacanna.

Identipikasi sareng diajar ngatur pemicu anjeun

Anjeun tiasa ngaidentipikasi pemicu nyalira atanapi ku therapist. Kadang-kadang éta tiasa écés, sapertos kafein, nginum alkohol, atanapi ngaroko. Waktos-waktos sanésna tiasa kirang atra.

Masalah jangka panjang, sapertos kaayaan kauangan atanapi anu aya hubunganana sareng padamelan, panginten peryogi waktos pikeun terang - naha éta mangrupikeun tanggal anu parantos ditangtoskeun, hiji jalma, atanapi kaayaan éta? Ieu tiasa nyandak sababaraha dukungan tambahan, ngalangkungan terapi atanapi sareng rerencangan.

Nalika anjeun milari pemicu anjeun, anjeun kedah nyobaan ngawatesan paparan anjeun upami anjeun tiasa. Upami anjeun henteu tiasa ngawatesanan - sapertos upami kusabab lingkungan damel setrés anu ayeuna anjeun henteu tiasa robih - ngagunakeun téhnik ngungkulan anu sanés tiasa ngabantosan.

Sababaraha pemicu umum:

• padamelan atanapi lingkungan damel anu setrés
• nyetir atanapi iinditan
• genetika - kahariwang tiasa ngajalankeun di kulawarga anjeun
• ditarikna tina ubar atanapi pangobatan tangtu
• efek samping pangobatan tangtu
• trauma
• phobias, sapertos agoraphobia (sieun ku ramé atanapi ruang terbuka) sareng claustrophobia (sieun rohangan leutik)
• sababaraha panyakit kronis sapertos panyakit jantung, diabetes, atanapi asma
• nyeri kronis
• ngagaduhan panyakit méntal sanés sapertos déprési
• kafein

Ngadopsi terapi paripolah kognitif (CBT)

CBT ngabantosan jalma-jalma diajar cara mikir anu béda-béda sareng ngaréaksikeun kaayaan panyabab kahariwang. A therapist tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun cara pikeun ngarobih pola pikir négatip sareng tingkah laku sateuacan aranjeunna spiral.

Ngalakukeun tapa unggal dinten atanapi rutin

Sedengkeun ieu butuh sababaraha prakték pikeun hasil, semedi émut, nalika dilakukeun sacara teratur, antukna tiasa ngabantosan anjeun ngalatih uteuk anjeun pikeun ngaluarkeun pikiran hariwang nalika aranjeunna timbul.

Upami cicing sareng konsentrasi sesah, cobian mimitian ku yoga.

Coba suplemén atanapi robih diét anjeun

Ngarobih diét anjeun atanapi nyandak suplemén pasti strategi jangka panjang. Panilitian nunjukkeun suplemén atanapi nutrisi anu tangtu tiasa ngabantosan pangurangan kacemasan.

Ieu kalebet:

• balsem lemon
• asam lemak omega-3
• ashwagandha
• green tea
• akar valerian
• kava kava
• coklat poék (sedeng)

Nanging, tiasa dugi ka tilu bulan sateuacan awak anjeun leres-leres ngajalankeun nutrisi anu dibéré bumbu sareng pangan ieu. Upami anjeun nyandak pangobatan sanés, pastikeun ngabahas pangobatan hérbal sareng dokter.

Jaga awak sareng pikiran anjeun tetep séhat

Olahraga rutin, tuang tuang saimbang, cekap bobo, sareng tetep nyambung ka jalma anu paduli ka anjeun mangrupikeun cara anu hadé pikeun nyegah gejala kahariwang.

Taroskeun ka dokter ngeunaan pangobatan

Upami kahariwang anjeun cekap parna yén praktisi kaséhatan méntal anjeun yakin anjeun bakal nguntungkeun tina pangobatan, aya sababaraha arah anu kedah dituju, gumantung kana gejala anjeun. Ngabahas masalah anjeun sareng dokter.

Iraha kahariwang kuring ngabahayakeun?

Ngidentipikasi naon jinis kacemasan anjeun kaayaan tiasa janten rada nangtang sabab kumaha awakna diréaksikeun kana bahaya anu ditanggap tiasa bénten pisan dibandingkeun sareng jalma sanés.

Éta sigana anjeun nguping kahariwang salaku istilah simbut pikeun perasaan umum hariwang, gugup, atanapi henteu tenang. Éta sering karaos dipelak salaku réspon kana acara anu bakal datang anu hasilna teu pasti.

Unggal jalma nguruskeun éta dina hiji waktos atanapi anu sanés, sabab éta mangrupikeun bagian tina réspon otak urang kana bahaya anu ditanggap - sanajan bahaya éta henteu nyata.

Kitu cenah, aya waktos kahariwang tiasa serius sareng ngajantenkeun serangan kahariwang anu mimitina ngaraos tiasa diatur teras laun ngawangun langkung ti sababaraha jam. (Ieu béda sareng serangan panik, anu kaluar tina biru sareng ngaleutikan.)

Tanda serangan kahariwang

Ieu sababaraha gejala mental sareng fisik anu langkung umum tina kahariwang:

• perasaan bahaya, panik, atanapi sieun
• gugup atanapi guligah
• laju jantung gancang
• ngésang
• ngageter atanapi ngageter
• kacapean atanapi kalemahan
• masalah gastrointestinal
• kasusah fokus
• hyperventilation

Éta ogé mungkin ngalaman serangan cemas sareng panik sakaligus. Strategi ngungkulan gancang anu didadarkeun di luhur ogé tiasa ngabantosan serangan panik.

Strategi épéktip anu sanés pikeun merangan serangan panik kalebet fokus kana hiji obyék, malikeun mantra, nutup panon anjeun, sareng angkat ka tempat anu anjeun bagja.

Gejala serangan panik

• sieun paéh
• karasana siga anjeun kaleungitan kendali
• rasa pisah
• keteg jajantung
• sesak napas
• nyeri dada atanapi ketang
• seueul
• asa hampang atawa lieur
• heureuy atanapi tingling dina cangkéng anjeun
• asa panas atanapi tiis

Naon anu nyababkeun kahariwang?

Upami anjeun perhatoskeun yén tips gancang henteu acan jalan, anjeun panginten badé mertimbangkeun ningali propésional pikeun pitulung. Utamana upami anjeun yakin anjeun gaduh GAD sareng ngaganggu kagiatan rutin sareng nyababkeun gejala fisik.

Profésional kaséhatan méntal tiasa ngabantosan sareng ngalancarkeun prosés ngaidéntifikasi pemicu anjeun, ngajaga strategi jangka panjang ngalangkungan terapi paripolah, pangobatan, sareng seueur deui.

Salaku conto, upami kahariwang anjeun berpunca tina trauma anu anjeun alami di tukang, éta tiasa ngabantosan pikeun ngalaksanakeun éta ku ahli terapi anu dilisensikeun. Di sisi anu sanésna, upami anjeun kimia otak predisposes anjeun kahariwang kronis, anjeun panginten kedah nginum obat pikeun ngatur éta.

Kahariwang sok janten bagian tina kahirupan anjeun, tapi éta henteu kedah nyusul sadidinten anjeun. Malah gangguan kahariwang anu paling parah tiasa diubaran sahingga gejalana henteu ageung.

Sakali anjeun mendakan naon pangobatan anu paling cocog pikeun anjeun, kahirupan kedah langkung pikaresepeun sareng kirang pikasieuneun.

Kumaha Kuring Cope: Depresi Larz sareng Carita Kahariwang