Kumaha Sabenerna Narikkeun Januari Anu garing

Eusina

• Naha Anjeun Kedah Ngémutan Ngalakukeun Januari Anu garing
• 1. Bangun kotak alat anjeun pikeun kasuksésan Januari garing.
• 2. Robah cara mikir ngeunaan bade sober.
• 3. Méakkeun waktu muhasabah diri.
• 4. Pindah kaluar kalawan rencana kaulinan.
• 5. Teangan cara anyar pikeun tetep sosial (tapi tetep kagiatan heubeul anjeun, lamun bisa).
• 6. Nalika anjeun kagoda nginum, gaduh strategi kaluar.
• 7. Ulah ngantep hiji dieunakeun-up uing garing Januari Anjeun.
• 8. Nalika Januari garing sacara resmi réngsé, teruskeun.
• Review pikeun

Meureun anjeun parantos nginum seueur teuing martin cranberry saatos damel, ngangkut mug sapertos sapertos Hydro Flask anjeun, atanapi nguseup cikopi panas anu dibentok unggal-unggal suhu nyerep handapeun beku. Naon waé anu anjeun pikahoyong, kamungkinan kaleuleuwihan usum liburan parantos kéngingkeun anu pangsaéna pikeun anjeun.

Upami kitu, anjeun henteu nyalira. Perasaan ieu nyababkeun popularitas Dry January, tangtangan bebas alkohol 31 dinten pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun deui. Tina ningkat bobo dugi ka kabiasaan tuang anu langkung saé, kaseueuran jalma bakal mimiti ningali manpaat kaséhatan tina motong booze ngan dina dua minggu, saur Keri Gans, MS, RDN, ahli nutrisi ahli kadaptar sareng Wangunna anggota dewan piwuruk.

Naha Anjeun Kedah Ngémutan Ngalakukeun Januari Anu garing

Januari garing henteu ngan ukur ngeunaan "ngareset" awak anjeun sareng "detoksifikasi" tina sadaya minuman keras anu anjeun tuang ti saprak Thanksgiving - éta ngeunaan ngajalajah hubungan anjeun sareng alkohol tanpa komitmen jangka panjang.

"Upami program sapertos Dry January (atanapi tantangan bébas alkohol anu sanés iraha waé taun) narik sareng ngalibatkeun jalma-jalma anu 'sober panasaran' atanapi digolongkeun mana waé dina spéktrum 'minum-aréa abu' sateuacan aranjeunna ngahontal handap batu - atanapi ngan saukur. nganyenyeri hubunganana sareng alkohol — maka éta hal anu saé, "saur Laura Ward, palatih hirup kumbuh profesional sareng ahli kecanduan. (Gray-aréa nginum nujul kana spasi antara extremes handap batu jeung unggal-ayeuna-jeung-deui nginum.)

"Anu teu disadari ku seueur jalma nyaéta yén aranjeunna henteu kedah pencét handap sateuacan aranjeunna mimiti ngevaluasi hubunganna sareng alkohol-naha aranjeunna ngirangan atanapi ngeureunkeun nginum sadayana," saur anjeunna. "Masarakat parantos ngormalisasi alkohol, janten ieu mangrupikeun kasempetan pikeun ningali kumaha rasana miceunana."

Sanaos henteu pikir Anjeun inuman teuing, Januari garing mangrupa kasempetan pikeun saha anu imbibes pikeun manggihan lamun bagian tina hubungan maranéhanana jeung alkohol sia ulang examining sarta ngarobah. (Pariksa kauntungan kaséhatan anu poténsial pikeun henteu nginum minuman keras.)

"Pelajaran ageung nyaéta: Anjeun henteu kedah ngagaduhan masalah pikeun alkohol pikeun janten masalah dina kahirupan anjeun," saur Amanda Kuda, palatih kahirupan holistik anu dilatih dina ngadukung anu nginum daérah kulawu. "Upami anjeun parantos ngémutan yén alkohol nahan anjeun ku cara naon waé, Januari garing nyaéta léngkah munggaran anu hadé pikeun ngajajah salajengna." Meureun headaches pounding anjeun meunang sanggeus sapeuting lila di bar nu hurting kinerja anjeun jam gawé atawa pasangan anjeun meunang kesel nalika maranéhna kudu jadi DD Anjeun-malah ieu konsékuansi leutik nginum ieu alesan cukup alus pikeun nyobaan sobriety. (Catetan: Upami anjeun ngalaman atanapi nyangka yén anjeun kakurangan tina karusuhan pamakean alkohol, Januari garing tiasa janten anu pangsaéna pikeun anjeun.

Panilitian mendakan yén garing Januari tiasa nyababkeun parobahan jangka panjang dina kabiasaan nginum ogé. pamilon Januari garing nginum, rata-rata, hiji poe kirang per minggu dina bulan Agustus, sarta frékuénsi mabok turun 38 persén, ti rata-rata 3.4 poé per bulan ka 2.1 poé per bulan, nurutkeun survey 2018 dilakukeun ku Universitas Universitas. Sussex.

Lamun geus mutuskeun pikeun nempatkeun cork dina kabiasaan nginum anjeun sarta nyandak katingal ngadeukeutan dina peran alkohol dina kahirupan anjeun, Anjeun mimitina kudu nyetél diri nepi ka kasuksésan sober. Di dieu, Gans, Ward, sareng Kuda ngabagi petunjuk langkah-demi-langkah pikeun mereskeun Januari garing.

1. Bangun kotak alat anjeun pikeun kasuksésan Januari garing.

Januari garing nyaéta *jadi* pribadi anu teu aya buku aturan pikeun éta, tapi aya sababaraha alat anu tiasa berharga pikeun kalolobaan jalma anu ngamimitian tantangan.

1. Angkat sadayana alkohol ti rohangan sareng ruang damel anjeun.
2. Milarian pasangan akuntabilitas, sapertos rerencangan anu ogé nuju nangtang tantangan atanapi bahkan pengikut média sosial anjeun.
3. Pasang kalénder dina témbok anjeun. Saban dinten anjeun parantos suksés henteu nginum, Kuda nyarankeun kaluar tina kotak atanapi ngagambar simbol, teras nyerat dina paripolah anu positip pikeun dinten éta, sapertos kakuatan ngaliwatan latihan anu sengit atanapi ngarengsekeun buku énggal, pikeun gambaran visual ngeunaan kasuksesan anjeun. . (Atawa cobian salah sahiji aplikasi atanapi jurnal palacak tujuan ieu pikeun ngabantosan anjeun ngawas kamajuan anjeun.)
4. Candak sababaraha waktos pikeun muhasabah diri. Candak jurnal sareng mimitian nganilai hubungan anjeun ayeuna sareng alkohol: Iraha anjeun pertama kali sadar ngeunaan alkohol? Iraha anjeun mimiti nginum? Kumaha alkohol nguntungkeun anjeun, sareng kumaha ngabahayakeun anjeun? Kumaha anjeun dugi ka tempat anu teu aya alkohol ieu dina kahirupan anjeun? Sawaktos Anjeun keur craving inuman iraha wae salila Januari garing Anjeun, tingali deui dina jawaban nu tos Anjeun ditulis handap tur muhasabah dinya, nyebutkeun Ward. Prakték ieu bakal ngabantosan anjeun ngingetkeun anjeun naha anjeun sober dina mimitina-sareng naon anu anjeun ngarepkeun tina ngalakukeunana.
5. Rencanana comebacks anjeun. Sateuacan pencét klub sareng naroskeun ka palayan bar kanggo sagelas jahé ale anu pangsaéna, anjeun kedah ngarencanakeun naskah pikeun ngulang nalika jalma-jalma di bunderan sosial anjeun nyobian mesen anjeun inuman. Hal anu saderhana "Hei, kuring saleresna henteu nginum ayeuna-ayeuna nuju garing Januari - tapi hatur nuhun kana tawaran" bakal ngalakukeun trik, saur Kuda. Masih, "sababaraha jalma kasieunan ku kurangna partisipasi anjeun dina budaya nginum," anjeunna nambihan. Upami anjeun nyungkeun bantosan batur, sareng aranjeunna terus meksa anjeun nginum, lirénkeun paguneman teras angkat, saur anjeunna. (Hosting atanapi ngahadiran pésta? Bersenjata kalayan resep mocktail séhat ieu.)
6. Setel sababaraha wates sosial, nangtukeun mana kagiatan jeung tempat anu garing Januari-friendly jeung nu bakal nguji pangabisa anjeun tetep sober. "Sakali anjeun di kandel [sapertos dina bar, klub, sareng sajabana], anjeun mimiti sadar kumaha anjeun parantos ngandelkeun alkohol salaku panyangga sosial," saur Kuda. "Mun anjeun teu nyangka anjeun boga willpower mun bodas ros-rosan eta, ulah balik".

2. Robah cara mikir ngeunaan bade sober.

Ngalihkeun tina kahirupan sosial anu boozy kana anu sober ogé peryogi pergeseran dina pola pikir anjeun. Daripada fokus kana naon anu anjeun nyerah pikeun garing Januari, anu tiasa ngajantenkeun anjeun kakurangan, pikirkeun naon anu anjeun tampi tina tantangan, saur Ward.

Pikeun ngarobah cara mikir anjeun, mimitian jurnal. Ngadamel daptar syukur unggal dinten sareng nyerat parasaan anjeun sadidinten sareng pipikiran anjeun sigana moal leupas tina sirah anjeun.

Pangpentingna, tetep aya: Candak kaputusan pikeun tetep waspada unggal dinten. Daripada ngawartosan ka diri anjeun sorangan, "Ayeuna tanggal 1 Januari, sareng kuring badé dugi ka 31 Januari tanpa inuman," anu tiasa raoseun, Ward nyarankeun yén mikir, "Ngan pikeun dinten ayeuna, kuring moal nginum."

3. Méakkeun waktu muhasabah diri.

Pikeun terang alesan dasar pikeun nginum anjeun-sanaos anjeun ngalakukeunana sedeng-anjeun kedah mundur tina pamandangan sosial sareng mawas diri: Naon anu anjeun nganggo alkohol dina kahirupan anjeun? Éta pikeun ngadukung anjeun? Morph kapribadian anjeun? Nyingkahan pikiran anu teu tenang, perasaan, atanapi ngan saukur bosen? Kalayan pituduh ieu, anjeun bakal mimiti ngartos kumaha alkohol tiasa nyegah anjeun tina ngembangkeun pribadi, saur Kuda. Anjeun teras bakal tiasa mendakan alternatif pikeun alkohol sareng nyusun solusi pikeun masalah anjeun sanés ngahontal botol. (Patali: Kumaha Ngeureunkeun Nginum Alkohol Tanpa Ngarasa Pariah)

4. Pindah kaluar kalawan rencana kaulinan.

Nalika anjeun milu dina Januari garing, persiapan pikeun sosialisasi mangrupikeun konci. Salawasna bawa kontan sareng anjeun — nalika anjeun kaluar tuang sareng rerencangan sareng sérver nyandak hiji cek, anjeun bakal tiasa mayar bagian anjeun hungkul (sareng henteu bir batur). Pikeun ngamaksimalkeun jumlah waktos kognisi tinggi anu anjeun badé sareng jalma anu bakal nginum, Kuda nunjukkeun sumping di kumpulkeun mimiti sareng angkat tiheula. Sakali jalma mimiti pacul, nembak, atanapi ngalih ti réstoran ka palang gigir, candak éta salaku isyarat anjeun pikeun pencét jalan.

Anggo acara boozy ieu salaku kasempetan pikeun mikirkeun jalma anu anjeun libingan sareng kajadian anu anjeun ilubiung. "Naha ngan ukur sadayana anu nginum, atanapi aya nilai dina setting éta? Naha aya hal anu berharga dina silaturahim éta, atanapi Éta ngan ukur alkohol sareng teu aya anu sanés?" saur Ward. Tingali pisan kana kahirupan sosial anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngémutan deui prioritas anjeun sareng ngamajukeun pamekaran pribadi.

5. Teangan cara anyar pikeun tetep sosial (tapi tetep kagiatan heubeul anjeun, lamun bisa).

Leres, anjeun masih tiasa ngajaga kagiatan sosial normal sapertos henteu nganggo booze dina Januari garing ieu. Pesenkeun mary getih parawan nalika anjeun kaluar ka Minggu siang, nguseup mocktail buatan tangan atanapi bir sanés alkohol bari ngupingkeun musik langsung. Upami inuman ieu leres-leres henteu aya, candak seltzer saderhana atanapi soda klub kalayan jeruk nipis atanapi jeruk nipis — éta katingalina sapertos soda vodka atanapi gin sareng obat kuat, janten bakal raoseun kirang kagok nalika anjeun aya di sakitar jalma anu nginum, saur Gans. (Buktina éta tiasa dianggo: awéwé ieu ngaluarkeun Januari Kering sanaos anjeunna marios bar Miami pikeun hirup.)

Upami bar janten pemicu pikeun anjeun, ngagulung dina dipan sareng rom-com Netflix sanés hiji-hijina cara anjeun tiasa nyéépkeun wengi anjeun. Anggo pangalaman sober anjeun salaku kasempetan pikeun kaluar tina rutin tuang-inum-sare anjeun. "Tinimbang angkat ka jam senang wengi Kemis, angkat ka kelas yoga," saur Gans. Bawa diri deui ka budak leutik ku boling atanapi kaluar tina sagala amarahna ku ngalungkeun kampak, angkat-angkatan di taman atanapi tumpak sapédah anjeun kana sadayana sendi és krim di lingkungan éta. (Pertimbangkeun ieu ideu tanggal usum usum aktip séjén pikeun waktos sareng SO atanapi BFF anjeun.)

6. Nalika anjeun kagoda nginum, gaduh strategi kaluar.

Nalika anjeun dikepung ku réréncangan bir anu nembak-nembak di tailgate atanapi nembak di palang karaoke, anjeun panginten tiasa dipikat pikeun miluan. Daripada nyandak inuman sareng nyebatna lirén, "nalika bade janten sesah, pencét jeda, "saur Ward. "Naon anu anjeun laksanakeun dina jeda terserah anjeun: meureun anjeun nyauran babaturan atanapi indung anjeun, robih lokasi, kéngingkeun sagelas cai, atanapi taneuh diri anjeun ku tapa atanapi maca. Upami anjeun ngareureuhkeun cukup lila pikeun ngarobih naon anu anjeun lakukeun , ku tungtung jeda, pangjurung bakal kaliwat. " (Langkung lengkep di dieu: Kumaha Tenang Nalika Sacara Emosional Munturkeun)

Sakali anjeun kaluar tina kaayaan, nanya ka diri naha éta jadi teu kaampeuh di lingkungan nu sans inuman, nyebutkeun Kuda. Upami alkohol terang-terangan teu aya ti naon waé anu anjeun nyoba-nyoba sina ati-ati, mutuskeun naha éta bertindak salaku "tanda seru kana hal anu pikaresepeun anu parantos kajantenan atanapi mékanisme anu numbing," saur Ward. Aya seueur cara sanés pikeun ngagungkeun atanapi kabur, janten milarian alternatif bébas booze anu cocog pikeun anjeun.

7. Ulah ngantep hiji dieunakeun-up uing garing Januari Anjeun.

Sanaos anjeun masihan kana soda vodka anu ngagoda anjeun sapeuting, nampi pilihan anu anjeun lakukeun dina waktos éta sareng lengket tantangan Januari garing anjeun.

"Anjeun nyobian mundur sababaraha dékade atanapi langkung tina kesan sosial anu anjeun peryogikeun hal ieu dina kahirupan anjeun," saur Kuda. "Éta réspon kimia - anjeun gaduh idam kana alkohol — janten nyarankeun upami anjeun gaduh slip-up. Entong buang sadayana. Nuju rencana anjeun sareng teraskeun jalan." Sakumaha Gans nyatakeun, "kasuksésan tuang kasuksesan," janten sanaos hésé pisan pikeun turunkeun margarita di awal sasih, éta bakal langkung gampang.

8. Nalika Januari garing sacara resmi réngsé, teruskeun.

Saatos salami 31 dinten hirup bébas booze, naluri munggaran anjeun panginten tiasa tuang ka diri sagelas perayaan, tapi Kuda nyarankeun supaya tetep dina ngala gelas kanggo ayeuna. "Kuring yakin pisan yén 30 dinten henteu cekap pikeun ngareset sistem anjeun atanapi ngabantosan hubungan anjeun sareng alkohol atanapi detoksifikasi awak anjeun," saur Kuda. "Ieu pola anu sigana dikuatkeun pikeun dasawarsa atanapi langkung, sareng anjeun moal tiasa ngaleungitkeun sadayana kaayaan sosial dina 30 dinten."

Upami Januari garing anjeun leres-leres ngaraos saé, cobi tambihkeun 30 atanapi 60 dinten deui pikeun tantangan, sareng tingali dimana éta nyandak anjeun. Tapi lamun anjeun geus najong na screaming cara anjeun ngaliwatan bulan, "candak katingal leuwih ngadeukeutan dina hubungan anjeun jeung alkohol jeung ngagali saeutik deeper-eta bisa jadi sinyal yén ieu téh hubungan pisan damang," nyebutkeun Ward.

Upami anjeun mutuskeun anjeun ngagaduhan hubungan anu henteu séhat sareng alkohol saatos garing Januari sareng hoyong lirén nginum, program rehab sareng 12-léngkah sanés hiji-hijina pilihan anjeun, saur Ward. Anjeun tiasa maok bit sareng potongan tina program sapertos This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer and custom build your own recovery, meets with therapists and coaches, or participate in SHE RECOVERS, which has retreats, program grup, sarta palatih di sakuliah dunya anu host bulanan, di-jalma babagi bunderan.

Review pikeun