Bar Dip Bakal Jadi Alat Latihan Karesep Anjeun

Eusina

• Kauntungannana Dip Bar
• Kumaha Cara Nganggo Bar Dip
• Review pikeun

Mungkin anjeun parantos ningali (atanapi bahkan biasa) palang parallette di gym, kumargi éta peralatan anu cukup klasik. Dina Instagram, sanaos, aranjeunna nuju ningkat popularitas berkat influencer kabugaran anu terang cara-cara énggal-énggal pikeun ngagunakeunana.

Seueur pidéo ieu nampilkeun jinis parallette bar anu langkung énggal disebut EQualizers (sakapeung disebut EQs), anu rada jangkung tibatan parallette tradisional sareng dasar anu sampurna pikeun trik kakuatan anu bénten.

Paduli jenis mana waé anu anjeun ngagaduhan aksés kana gim, hal anu saé ngeunaan parallette (handap atanapi luhur) nyaéta anjeun tiasa nganggo dina tingkat kabugaran naon waé. Sedengkeun pangaruh anu kuat dilakukeun ku influencer anu super mereun, anjeun saleresna henteu kedah ngalakukeun nanaon anu sesah pikeun kauntungan tina ngagunakeunana.

"Gerakan canggih ngan éta: maju," saur Robert DeVito, juragan sareng palatih kinerja di Innovation Fitness Solutions. "Penting pikeun ngalaksanakeun sadaya latihan anu pamula sareng panengah sateuacan maju ka gerakan anu langkung maju atanapi 'cool'," pokna. "Salaku tambahan, tetep diémutan yén béntang kabugaran ieu dikecualikeun, sanés pakewuh. Anjeun tiasa atanapi henteu kedah ngamangpaatkeun gerakan anu luhur pisan sareng résiko anu langkung luhur pikeun ngahontal tujuan anjeun." (BTW, ieu anu kajantenan nalika salah saurang panulis nyobian hirup sapertos pangaruh kabugaran pikeun saminggu.)

Kauntungannana Dip Bar

Janten naha anjeun kedah waspada pikeun bar ieu di gym? Nya, aya tilu alesan utama, saur para ahli.

Aranjeunna super serbaguna. "Parallettes ngamungkinkeun anjeun pikeun ngerjakeun gerakan push-up (sapertos push-up sareng pull-up) tanpa kedah hariwang ngeunaan beurat naon atanapi mesin anu anjeun kedah dianggo," jelas Eliza Nelson, palatih pribadi sareng spesialis latihan ortopedi.

"Kalayan beurat standar, anjeun ngarobih beban ku nyaluyukeun beuratna. Kalayan susunan paralelét anu kokoh, anjeun tiasa nyaluyukeun résistansi ku cara nempatkeun awak dina cara anu béda," saur anjeunna. Kualitas ieu ogé ngajantenkeun aranjeunna khusus pikeun jalma anu henteu damel di gym. "Upami anjeun nembé latihan kakuatan atanapi hoyong genah damel di bumi, anjeun tiasa ngawangun kakuatan sareng kayakinan ku latihan beurat awak dina paralel."

Aranjeunna ngabantosan ngembangkeun kontrol awak. "Bar parallette mangrupikeun alat anu saé pikeun ngerjakeun kasadaran sareng kontrol awak sacara umum, ogé kakuatan," saur Meghan Takacs, palatih sareng Aaptiv, aplikasi anu nganggo latihan audio anu dipimpin ku palatih. "Kontrol awak mangrupikeun istilah konci di ditu. Salaku palatih, kuring mendakan gerakan otot anu dikawasa penting pikeun ningkatkeun hal-hal sapertos massa otot langsing sareng sikep umum pikeun janten atlit anu buleud, henteu masalah tingkat naon." Kalayan kecap séjén, naha anjeun pemula pikeun sadayana damel ~ hal ~ atanapi terang jalan anjeun di ruang beurat, anjeun tiasa nguntungkeun tina ngagunakeun palang parallette pikeun ngembangkeun jinis kakuatan dikawasa khusus ieu sareng massa otot langsing. Kusabab bar mangrupikeun permukaan anu kirang stabil tibatan lantai sareng seueur gerakan anu ngabutuhkeun awak anjeun ditunda di rohangan, anjeun kedah kerja keras pikeun ngajaga diri anjeun dina posisi anu leres sapanjang unggal gerakan.

Anjeun bakal obor gajih sareng kalori. "Calisthenics kuat pisan ngabakar langkung seueur lemak awak kana waktos tibatan kardio kaayaan anu ajeg," saur Takacs. (FYI, calisthenics mangrupikeun kecap anu pikaresepeun pikeun latihan anu ngagunakeun beurat awak anjeun pikeun ngawangun kakuatan. Pikirkeun: push-up, pull-up, squats, handstands, sareng sajabana) "Jalma condong milih cardio sabab ngesang sareng ngaraos siga dipigawé hiji hal, tapi gerakan kawas ieu cara leuwih éféktif dina ngaduruk gajih na gaining otot lean." (FYI, ieu sadayana élmu anu anjeun kedah terang ngeunaan kumaha ngawangun otot sareng ngaduruk gajih.)

Kumaha Cara Nganggo Bar Dip

Yakin anjeun kedah nyobian ieu atanapi kéngingkeun sapasang nyalira? Ieu anu anjeun kedah terang.

"Bar ieu kedah dianggo dina mat atanapi permukaan anu aranjeunna moal ngageser," saur Takacs. Éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun ngamimitian ku vérsi anu paling gampang pikeun latihan teras jalan jauh ti dinya. "Ngartos yén aya kamajuan pikeun unggal gerakan dina batang ieu sareng dasar-dasarna kedah dikuasai sateuacan anjeun tiasa maju kana gerakan anu langkung rumit, sapertos anu dina pidéo," saur anjeunna. (Sababaraha motivasi: Kéngingkeun cekap saé, sareng anjeun tiasa gabung kana olahraga calisthenics epik anyar ieu anu disebut Urban Fitness League.)

L-duduk: L-sit (nyepeng beurat awak anjeun di luhur palang kalayan panangan anu dikonci ku sisi sareng suku anjeun diangkat payuneun anjeun) saé tapi rada maju sareng bakal nyandak kasabaran pikeun ningkatkeun, saur Nelson. Pikeun ngarobih, L-sit sareng tuur anjeun rada ngagulung atanapi silih angkat angkat hiji suku tina lantai dina hiji waktos. Anjeun bakal lalaunan ngawangun kakuatan pikeun nahan kadua suku lempeng di payuneun anjeun. Tujuanana pikeun nahan L-sit salami 15 dugi ka 30 detik salami tilu babak nalika anjeun damel jalan pikeun langkung kuat, anjeunna nyarankeun. (BTW, L-sit ogé aya dina daptar latihan bobot awak Jen Widerstrom unggal awéwé anu kedah dikuasai.)

Perkembangan push-up: Parallette tiasa dianggo pikeun ngajantenkeun push-up langkung sesah, tapi éta ogé tiasa dianggo pikeun skala éta ogé. "Bar anu luhur ampir janten méja-luhur, anu ngamungkinkeun para pemula ngawasaan gerakan dasar anu aya push-up," saur Takacs. Hurungkeun hiji bar anu jejeg kana awak anjeun sareng laksanakeun push-up condong ku panangan dina palang sareng suku dina lantai. Paduli jangkungna palang anu anjeun gaduh, anjeun tiasa ngamajukeun gerakan ieu ku damel dina deficit push-up, dimana anjeun ngantepkeun awak anjeun ngaliwat luhureun palang (sareng leungeun anjeun) dina jalan turun, nungtut anjeun nyorong awak anjeun ngalangkungan gerakan anu langkung ageung. (Baca: Naon Anu Kajadian Nalika Hiji Wanoja Ngalakukeun 100 Push-Up Sadinten Sataun)

Baris tibalik: "Salah sahiji latihan primér anu kuring anggo parallét tinggi nyaéta baris anu tibalik, pikeun nguatkeun otot punggung sareng inti," saur DeVito. Diuk dina lantai di antara palang-palang, tahan masing-masing sareng dampal panangan. Boh manjangan suku anjeun atanapi tetep béngkok ku dampal sampéan dina lantai (makin horizontal awak anjeun langkung tangguh gerakan ieu), teras angkat pinggul anjeun lantai jeung pinuh manjangkeun leungeun Anjeun pikeun ngamimitian. Tarik dada anjeun nepi ka palang, tetep siku anjeun dina cangkéng anjeun.

Tarik kamajuan: "Kuring resep ka EQualizer pikeun sadaya tingkatan kabugaran," saur Astrid Swan, palatih pribadi sareng instruktur Bootcamp Barry. "Éta sapotong alat anu saé pikeun ngabantosan kakuatan awak luhur." Upami anjeun nuju ngagarap penarik anjeun, éta tiasa janten alat anu ngabantosan: Ngagolér handapeun salah sahiji palang, atur supados ngalir jejeg kana awak anjeun sareng langsung ngalangkungan dada anjeun. Candak palang nganggo palem anu nyanghareup ka anjeun. Sapertos jajaran anu tibalik, naha tetep suku ngalegaan atanapi ngabengkokkeun tuur anjeun kanggo pitulung langkung lengkep sareng narik dada anjeun pikeun ngetok palang, teras turunkeun kalayan kontrol. "Nalika anjeun mimiti kuat, anjeun tiasa manjangkeun suku anjeun langkung jauh," saur Swan.

Latihan HIIT: Swan ogé resep ngagunakeun paralel (luhur atanapi handap) pikeun latihan kardio. "Anjeun tiasa ngalaksanakeun semburan kardio ku cara ngarobahna di sisi sareng ngalaksanakeun latihan kaki gancang sapertos dengkul anu luhur," saur anjeunna. Pilihan séjén kaasup jumps gurat leuwih hiji bar atawa malah burpees kalawan luncat leuwih hiji bar. (Ieu mangrupikeun 30 gerakan HIIT langkung pikeun rutinitas anjeun.)

Sareng éta ngan ukur mimiti: Gulung kana #lebertequalizers, #dipbars, sareng #parallettes di Instagram pikeun ide pamindahan anu langkung kreatif.

Review pikeun