Kumaha Laku Pahlawan Kuring Pose Dina Yoga

Eusina

• Prajurit I Variasi sareng Manpaat
• Kumaha Laku Pahlawan I
• Review pikeun

Prajurit I (nunjukkeun di dieu ku palatih anu berbasis di NYC Rachel Mariotti) mangrupikeun salah sahiji pose yayasan dina aliran yoga Vinyasa anjeun-tapi naha anjeun kantos leres-leres lirén mikirkeunana sareng ngarecahna? Ngalakukeunana tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung seueur otot. "Ieu mangrupa andalan dina prakték yoga kusabab kesederhanaan sarta rigor na," nyebutkeun Heather Peterson, lulugu perwira yoga di CorePower Yoga. "Nalika anjeun ngembangkeun kasadaran awak pinuh anjeun, éta janten langkung bernuansa sareng henteu lirén tangtangan anjeun." (Sami-sami sareng péstis yoga pamula anu sanés anjeun panginten lepat.)

Dina kelas yoga anu has, anjeun panginten mendakan pendekar I saatos pemanasan salam sun sareng A salam matahari B atanapi séri nangtung. Lamun nuju practicing sorangan, Peterson nyarankeun ngasupkeun pose ti handap nyanghareup anjing. Saatos sababaraha napas, anjeun tiasa nuturkeun kalayan nyanghareup ka hareup pose hip sapertos piramida, segitiga revolved, sareng penari revolve. "Warrior I mangrupikeun blok wangunan pikeun pose anu langkung maju," saur anjeunna.

Prajurit I Variasi sareng Manpaat

"Warrior I nyiptakeun fokus dina pikiran sareng nguatkeun suasana haté ku ngalaksanakeun pola pikir prajurit," saur Peterson. Anjeun bakal nguatkeun sakabéh otot suku, kaasup hamstrings anjeun, thighs jero jeung luar, sarta glutes. Ieu ogé hiji pasang aksi gede pikeun latihan jeung toning inti Anjeun 360 derajat, manéhna nyebutkeun.

Upami anjeun ngagaduhan ankle, dengkul, atanapi nyeri pinggul, anjeun tiasa ngarobih pasang aksi ieu ku cara nyandak sisi jurus anu langkung lega ka sisi atanapi nyingkat jurus anjeun, saur Peterson. Jalma anu nyeri punggung atanapi low gabungan SI ogé tiasa ngarobih pose pikeun nampung ku nyandak cangkéng kana 45 derajat tibatan kuadrat ka payun. (Atanapi nyobaan yoga ieu khusus pikeun nyeri punggung handap.)

Milari tantangan tambahan? Align keuneung payun anjeun nganggo lengkungan tonggong anjeun, bawa dampal leungeun anjeun kana do'a, teuteup, sareng tambahkeun tikungan tukang sakedik bari ngajaga kontrol inti anjeun. Malah leuwih hésé? Tutup panon.

Kumaha Laku Pahlawan I

A. Ti anjing ka handap, lengkah suku katuhu diantara leungeun sareng puterkeun deui suku ka handap dina sudut 45 derajat, keuneung deui saluyu sareng keuneung payun.

B. Angkat awak sareng angkat panangan di luhur kalayan korma dihurungkeun.

C. Ngabengkokkeun tuur payun kana 90 derajat, nunjuk lempeng ka payun sareng tengah tutup dengkul saluyu sareng toe kadua.

Tahan pikeun 3 nepi ka 5 breaths, teras ngaléngkah kalawan aliran Anjeun. Balikan deui pose dina sisi anu sabalikna.

Warrior I Form Tips

• Segel ujung luar tina tonggong deui ka lantai nalika anjeun ngagambar lengkungan tukang nepi. Puterkeun pingping batin anjeun ka témbok tukang.
• Ngagambar lipatan hareupeun pipir pikeun témbok tukang pikeun ngempelkeun otot pingping jero sareng luar sareng ngabantosan pinggel pasagi payun.
• Gambar tulang taleng ka handap sareng tutup tulang rusuk anjeun (gambar titik handapeun tulang rusuk anjeun kana cangkéng) pikeun némbak inti anjeun.

Review pikeun