Naha Anjeun Kedah Waspada pikeun Cedera Salami Kelas HIIT Anjeun

Eusina

• Kieu anu disebatkeun panilitian
• Tapi naha HIIT langkung picilakaeun?
• Naha anjeun kedah ngeureunkeun HIIT?
• Review pikeun

HIIT, disebutkeun katelah latihan interval inténsitas tinggi, mindeng dianggap grail suci workouts. Tina ngaduruk langkung seueur lemak tibatan kardio biasa dugi ka ningkatkeun métabolisme anjeun, mangpaat HIIT dipikanyaho, sanés waé éta investasi waktos anu saé, sareng kalolobaan sesi salami 30 menit atanapi kirang.

Tapi upami anjeun leres-leres ngahubungkeun tren latihan ieu, aya hal anu anjeun kedah terang: HIIT tiasa sacara signifikan ningkatkeun résiko anjeun pikeun cilaka, gumantung kana tingkat kabugaran anjeun.

Kieu anu disebatkeun panilitian

Dina ulikan anyar diterbitkeun dina Jurnal Kedokteran Olahraga sareng Kabugaran fisik, Panaliti nganalisis data tina Sistem Panjagaan Tatu Éléktronik Nasional ti 2007 dugi ka 2016 pikeun ngira-ngira sabaraha tatu anu aya hubunganana sareng alat-alat khusus (barbells, kettlebells, kotak) sareng latihan (burpees, lunges, push-up) anu sering dianggo dina latihan HIIT. . Analisis nunjukkeun yén sanaos HIIT saé pikeun ningkatkeun kabugaran sareng ngawangun otot ramping sacara umum, éta ogé tiasa ningkatkeun kamungkinan kaseueuran dengkul sareng ankle, ogé galur otot sareng cimata rotator-cuff. (Awas pikeun tujuh tanda peringatan ieu tina latihan teuing.)

Salami periode salapan taun, aya ampir opat juta cilaka anu aya hubunganana sareng peralatan HIIT sareng latihan, numutkeun papanggihan panilitian. Panaliti ogé nyebatkeun yén data anu misah dina jumlah pamilarian Google pikeun 'latihan HIIT' ngungkabkeun yén minat kana tren kasarna sami sareng kanaékan jumlah tatu per taun. (FYI: Ieu sanés waktos kasalametan HIIT ditaroskeun.)

Nalika lalaki yuswa 20 dugi ka 39 taun mangrupikeun demografi panggedéna anu kapangaruhan ku tatu dumasar kana HIIT, awéwé henteu jauh. Nyatana, sakitar 44 persén total cilaka kajantenan awéwé, Nicole Rynecki, calon MD sareng ko-panulis panilitian, nyarioskeun Wangunna.

Perhatoskeun yén alat sareng latihan anu diulik ku panaliti henteu khusus pikeun latihan HIIT; Anjeun tiasa aman tur éféktif ngagunakeun kettlebells na barbells sarta ngalakukeun lunges atanapi push-up (ngan sababaraha ngaran) dina workouts non-HIIT. Alternatipna, latihan HIIT tiasa nyandak seueur bentuk anu béda-salami anjeun ngurilingan antara interval inténsitas tinggi sareng période istirahat, anjeun nuju ngalaksanakeun HIIT. (Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta dina treadmill a, linggih dina sapédah spin, jeung sajabana, jadi teu sakabeh workouts HIIT bisa mawa résiko tatu sarua.) Tambih Deui, peneliti teu ngabandingkeun jumlah tatu patali HIIT jeung leuwih nu boga. hasilna tina kagiatan anu sanés, janten teu jelas kumaha HIIT anu picilakaeun dibandingkeun sareng, sebutkeun, ngaji atanapi yoga.

Tapi naha HIIT langkung picilakaeun?

Panaliti ulikan ngabantah yén latihan inténsitas tinggi sering dipasarkan salaku "hiji ukuran pas sadayana" nalika aranjeunna pasti henteu.

"Seueur atlit, khususna amatir, henteu gaduh kalenturan, mobilitas, kakuatan inti, sareng otot pikeun ngalaksanakeun latihan ieu," saur Joseph Ippolito, M.D., panulis ko-panulis pangajaran, dina siaran pers. (Patalian: Naha Bisa Ngalakukeun Loba teuing HIIT? Hiji Studi Anyar Nyarioskeun Leres)

Ieu sanés pertama kalina anjeun ngupingkeun parasaan ieu: Pelatih selebritis Ben Bruno parantos ngagaduhan argumen anu sami ngalawan burpees (gerakan anu sering dianggo di kelas HIIT) nyatakeun yén aranjeunna henteu perlu, khususna upami anjeun énggal damel. . "Upami anjeun nyobian ngirangan beurat sareng ngarasa langkung saé ngeunaan awak anjeun, sareng diajar seluk beluk latihan, anjeun henteu ngagaduhan usaha pikeun ngalakukeun burpees," saurna ka kami. "Naha? Kusabab jalma di grup ieu mindeng kakurangan kakuatan requisite sarta mobilitas pikeun ngalakukeun gerakan bener, nu unnecessarily ngaronjatkeun résiko tatu ".

Naha anjeun kedah ngeureunkeun HIIT?

Éta anu nyarios, HIIT tiasa janten fungsional, sareng panaliti pasti henteu nyarioskeun pikeun nyingkahan éta sacara lengkep. Aranjeunna ngan saukur ngabantah yén penting pikeun ningkatkeun kalenturan, kasaimbangan, sareng kakuatan umum sateuacan nantang diri anjeun pikeun latihan anu sengit sapertos HIIT pikeun nyegah cilaka. (Tingali: Naha Ieu Oke pikeun Gawé Out dina Inténsitas Handap)

"Tahu awak anjeun," nyebutkeun Dr Rynecki. "Prioritaskeun bentuk anu saé, sareng milari pitunjuk anu pas ti ahli kabugaran sareng palatih. Gumantung kana riwayat médis sareng bedah pamilon anu kapengker, pertimbangkeun konsultasi ka dokter sateuacan ilubiung."

Upami anjeun hariwang ngeunaan cilaka, émut yén anjeun henteu * kedah * ngalakukeun HIIT janten pas. Butuh bukti? Ieu workouts low-dampak masih kaduruk kalori utama.

Review pikeun