Tambihkeun Bubuk Super Héjo Ieu kanggo Hidangan Anjeun pikeun Boost Sehat

Eusina

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Kelor
• Gandum
• Review pikeun

Lila-lila nyaéta poé nalika dahar kale karasaeun trendi atanapi aheng. Ayeuna aya cara anu langkung teu biasa pikeun tuang sayuran séhat anjeun, sapertos spirulina, moringa, chlorella, matcha, sareng jukut gandum, seueur anu aya dina bentuk bubuk. Bubuk héjo superpowered ieu (tingali naon anu urang lakukeun di dinya?) Leres-leres gampang ditambihkeun kana diét anjeun. Tos kana smoothie atanapi oatmeal isuk anjeun atanapi bahkan sagelas cai upami anjeun wani. Diajar langkung seueur ngeunaan greens tipung anu pang populerna.

Spirulina

Anjeun panginten parantos ningali spirulina, mangrupikeun salah sahiji jenis ganggang cai tawar, dina daptar bahan tina batang énergi Whole Foods anjeun. Tapi anjeun ogé tiasa nyandak kauntungan tina seueur manpaat kaséhatan ku langsung kana versi bubuk. Ngan pastikeun konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun nginum obat antikoagulan, antiplatelet, atanapi ubar imunosupresan. Spirulina kadang bisa mess jeung pamadegan, nyebutkeun Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., a dietitian perusahaan kalawan Medifast.

Naha éta hébat: A porsi 2-sendok teh boga 15 kalori sarta 3 gram protéin, nu geulis badag mun anjeun nganggap hiji endog (a Darling diantara fanatik protéin) boga 6 gram. Spirulina ogé "sumber tambaga anu hadé sareng sumber tina thiamin, riboflavin, sareng beusi anu saé," saur Miller. Sababaraha studi nunjukkeun spirulina dikemas ku sipat anti radang, manpaat imunitas, sareng antioksidan béta-karoten, sanaos Miller nyarios langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan anjeun pasti. Nanging, dipikanyaho yén spirulina tiasa ningkatkeun daya tahan latihan, numutkeun panilitian ti panaliti Taiwan, sareng tiasa ngabantosan ngirangan irung pengap anu saluyu sareng alergi, paling dipikaresep kusabab kamampuan spirulina ngalawan peradangan.

Kumaha cara ngagunakeunana: Dina smoothie, jus, atawa barang dipanggang.

Chlorella

Sapertos spirulina, chlorella asalna tina galur ganggang biru-héjo. Éta sami sareng spirulina dina profil gizina, sareng gaduh jumlah protéin, vitamin, sareng antioksidan anu sabanding, saur Miller.

Naha éta hébat: Komponén lutein Chlorella ngabantosan ngajaga panon, sareng béta-karoten na parantos kabukti ngajaga tina panyawat kardiovaskular. Klaim pangbadagna Chlorella pikeun kamashuran, nyaéta, éta beunghar ku B12, vitamin ésénsial anu seueur vegetarian henteu kenging cekap sabab paling sering dipanggihan dina sumber sato. Hiji studi 2015 diterbitkeun dina Jurnal Kadaharan Pangobatan naroskeun pamilon anu kakurangan B12 nyandak 9 gram chlorella sadinten. Sanggeus dua bulan, tingkat B12 maranéhanana ngaronjat ku rata-rata 21 persen. Naon deui, panilitian anu diterbitkeun dina Jurnal Gizi Dipanggihan nyandak satengah tina éta-5 gram sadinten-cukup pikeun nurunkeun tingkat koléstérol sareng trigliserida.

Kumaha ngagunakeunana: Tos 1 séndok téh bubuk kana lemesna, puding siki chia, atanapi susu kacang.

Matcha

Nalika daun téh héjo garing sareng digilingkeun janten bubuk anu saé pisan, anjeun tungtungna ku matcha. Éta hartosna matcha nawiskeun dosis fitokimia green tea anu murni sareng super-konsentrasi.

Naha éta hébat: Matcha saé pikeun alesan anu sami nyaéta green tea - éta tiasa nurunkeun koléstérol, glukosa getih, sareng tingkat trigliserida, numutkeun hiji panilitian anu diterbitkeun dina Dahareun & Fungsi. "Epigallocatechin gallate (EGCG), polifenol anu dipikaterang ku poténsial anti kanker sareng sipat antivirus, sahenteuna tilu kali langkung luhur matcha dibandingkeun teas héjo anu sanés," saur Miller. Hiji studi anyar diterbitkeun dina jurnal Desain Farmasi ayeuna ngajantenkeun reputasi matcha pikeun ningkatkeun haté sareng kakuatan otak anjeun. Saatos marios 49 panilitian, panaliti ngadugikeun kombinasi kafein, anu nganteurkeun waspada, sareng L-theanine, asam amino anu ngamajukeun rélaxasi sareng katenangan, khususna mangpaat dina ngabantosan jalma-jalma ngalih tina tugas kana tugas tanpa gangguan.

Kumaha cara ngagunakeunana: Inuman janten matcha latte di warung kopi lingkungan trendi anjeun atanapi tambahkeun kana smoothies, saos pasta, atanapi saos rempah. Anjeun tiasa ogé naburkeun langsung kana luhur yogurt, granola, atanapi bahkan popcorn. Leres, éta serbaguna.

Kelor

Super bubuk ieu mangrupikeun hasil ngagiling daun sareng bibit pepelakan anu disebat moringa oleifera.

Naha éta hébat: Teu aya patarosan anu kelor salaku kualifikasi salaku superfood berkat jumlah vitamin C, vitamin A, kalsium, beusi, protéin, sareng antioksidan. Tapi kumargi anjeun sigana ngan ukur gaduh 1 atanapi 2 sendok per porsi, moringa nyalira moal ngajamin anjeun bakal nyumponan sangu poean anu disarankeun pikeun gizi éta (sanaos tingkat vitamin C anjeun bakal caket). Leungit, éta langkung saé tibatan nanaon, sareng moringa tiasa ngabantosan khusus pikeun jalma anu diabétes, numutkeun hiji panilitian anu diterbitkeun dina Panalungtikan Phytotherapy.

Kumaha cara ngagunakeunana: Sapertos bubuk héjo sanés, moringa mangrupikeun tambahan anu hadé pikeun smoothies, oatmeal, sareng bar granola. Jalma-jalma henteu resep kana rasana, tapi rasa sapertos daun ngajadikeun éta pelengkap pikeun tuangeun anu langkung gurih sapertos hummus sareng pesto.

Gandum

Anjeun panginten munggaran mendakan gandum dina bentuk nembak héjo di Jamba Jice. Jukut asalna tina pepelakan gandum Triticum aestivum, jeung makalah diterbitkeun dina Élmu Pangan sareng Manajemén Kualitas nyimpulkeun pangsaéna ku nyarios yén éta "gulma hina anu mangrupikeun kakuatan gizi sareng vitamin pikeun awak manusa." Urang bakal inuman pikeun éta.

Naha éta hébat: Numutkeun ka paniliti Israél, greengrass beunghar ku klorofil, flavonoid, vitamin C, sareng vitamin E. Dina panilitian na diterbitkeun dina Mini Reviews in Medicinal Chemistry, aranjeunna ngalaporkeun yén wheatgrass parantos kabuktosan ngagaduhan poténsi anti kanker, panginten kusabab apigenin na eusi, nu nyegah karuksakan sélular. Sababaraha studi leutik ogé mendakan éta tiasa ngirangan pangaruh tina masalah kaséhatan sapertos diabetes, obesitas, sareng rematik rheumatoid.

Kumaha cara nganggona dina tuangeun: Nyampur 1 séndok kana jus buah atawa smoothie a.

Review pikeun