Kéngingkeun Latihan Treadmill Langkung Hadé sareng Tip Kabugaran Anu Sacara serius Ngaduruk

Eusina

• Review pikeun

Panas teuing sareng lembab pikeun mil di luar Agustus - urang kéngingkeun. Janten tibatan, anjeun mencét treadmill di gim. Tapi kumaha upami anjeun tiasa ngirangan waktos ngajalankeun anjeun dina satengah, sareng masih ngahontal hasil anu sami (upami henteu langkung saé!)

"Efisiensi dina dunya treadmill hartosna langkung seueur padamelan anu réngsé dina waktos anu sami, jalan anu langkung pondok, atanapi bahkan kamampuan pikeun nahan jalan anu langkung lami sareng ngabakar langkung seueur kalori," saur Andia Winslow, pelatih ngaji di Mile High Run Club di New York City. Kami ngagaduhan lima tip pikeun ngabantosan anjeun ngaduruk kalori dua kali dina treadmill ayeuna (Teras cobian salah sahiji 4 Rencana Ngaduruk Lemak ieu pikeun Ngalahirkeun Bosenan Treadmill.)

1. Candak deui kiyeu. Henteu ngan ukur dina tanjakan nyontoan jalan luar, tapi ogé langkung gampang dina tuur. "Selang condong mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabeuleum pembakaran kalori naha anjeun leumpang atanapi ngaji," saur Michelle Lovitt, palatih selebritis sareng ahli kabugaran. Mimitian ku ngajalankeun atawa leumpang pikeun menit dina hiji persen condong dina laju nu dipikahoyong. Ningkatkeun condong unggal menit saatos pamulihan hiji-menit dina .5 persén dugi ka ngahontal condong 15 persén. "Gumantung kana panjang latihan anjeun, anjeun tiasa turun deui unggal menit dugi ka ngahontal persen anu condong deui," saur anjeunna. Anjeun bakal ngaraos langkung angin sareng nyéépkeun langkung seueur énergi ku cara ieu tibatan anu anjeun gancang-gancang sajam. "Tambihkeun, éta ogé nyandak bosen tina padamelan treadmill sabab anjeun terus-terusan ngarobih tanjakan sareng laju," saur Lovitt.

2. Ningkatkeun drive dengkul anjeun. Leres, treadmill henteu ngabantosan anjeun, tapi éta henteu hartosna anjeun kedah males sareng ngantepkeun ngalakukeun sadayana padamelan. Penting pikeun ngaktipkeun suku anjeun salami unggal léngkah (éta salah sahiji Tip Ngajalankeun Pangsaéna Sadayana). "Kusabab treadmill saukur mawa runners ka hareup, hal anu penting nu museurkeun teu ngan dina elehan speed-shuffling gancang, sakumaha kuring ningali paling sering-tapi ogé dina ngaronjatkeun amplitudo atawa jangkungna stride maranéhna," nyebutkeun Winslow. "Aranjeunna bakal mendakan ieu peryogi langkung seueur usaha sareng aranjeunna bakal nutupan taneuh langkung gancang ku ngalakukeunana."

3. Tambahkeun sababaraha lalawanan. Candak saperangkat band résistansi sareng jantenkeun pamulihan anjeun aktip. "Salami anjeun nuju cageur, laksanakeun latihan kakuatan sapertos pencét dada, laleur tibalik, atanapi perpanjangan tricep nganggo band," nunjukkeun Lovitt. "Nambihan band résistansi kana interval damel anjeun dina treadmill ngajaga tingkat denyut jantung anjeun luhur sareng ngahasilkeun pembakaran kalori anu langkung luhur." (Sareng kaluar 'giling, anjeun tiasa ngalakukeun 8 Latihan Band Résistansi ieu pikeun Tone Up Dimana waé.)

4. Pompa panangan anjeun. Bari anjeun téhnisna ngajalankeun kalawan suku anjeun, leungeun anjeun ngarahkeunnana loba naon suku ngalakukeun. "Kaseueuran pelari treadmill asup kana naon anu aranjeunna pikirkeun pola gerak éfisién sareng tungtungna ngajalankeun rada kaku dina pabrik," saur Winslow. Anjeunna nunjukkeun supaya panangan tiasa obah sareng ngajaga moméntum sudut 90-tingkat antara bicep sareng panangan dina panangan anu katuhu sareng kénca. "Langkung gancang anu hoyong lumpat, langkung gancang panangan kedah gerak, nganggo siku salaku jangkar pikeun ngagancangkeun laju," saur Winslow. Anjeun bakal perhatosan jarak tempuh anjeun nambihan langkung gancang sareng gancang. (Parios deui 10 Cara Pikeun Ngaronjatkeun Téhnik Ngajalankeun Anjeun.)

5. Ngalakukeun leuwih ti ngan ngajalankeun. Émut yén permukaan treadmill sareng sabuk éta nyalira tiasa dianggo ku cara anu sanés selain ngan ukur ngaji. Ngan kusabab anjeun biasa jogging di dinya, sanés hartosna éta sadayana tiasa dianggo. "Saatos atanapi sateuacan latihan anu biasa, cobian ngalambatkeun kagancangan dugi ka ngorondang, sareng ngalaksanakeun lunges leumpang, lunges rotasi, sareng séri jengkol-jengkar," nunjukkeun Winslow. "Dina ngalakukeun kitu, anjeun bakal pajeg movers perdana dina awak handap anjeun sarta ngawangun yayasan hadé pikeun ngajalankeun kuat". Kusabab, sakumaha anjeun terang, treadmill ngalir, éta leres-leres tiasa ngabantosan anjeun maju sareng ngajaga anjeun dina wirahma lemes.

Review pikeun