Tegangan raray

Eusina

• Gejala tegangan raray
• Nyeri sirah lieur
• Tegangan raray sareng hariwang
• Gangguan TMJ (gabungan temporomandibular)
• 6 Pangubaran di bumi pikeun kéngingkeun rénghap tegangan wajah
• 1. Pelepasan setrés
• Setrés nyababkeun tegangan raray, janten ngirangan setrés bakal ngagentoskeun tegangan raray. Léngkah munggaran dina réduksi setrés nyaéta nyoko kana gaya hirup anu séhat kalebet:
• 2. Téhnik rélaxasi
• 3. latihan raray pikeun relief tegangan
• 4. Terapi paripolah kognitif (CBT)
• 5. Latihan biofeedback
• 6. Pangobatan
• Candak

Naon tegangan raray?

Tegangan - dina nyanghareupan anjeun atanapi daérah sanés awak sapertos beuheung sareng taktak - mangrupikeun kajadian alami pikeun ngaréspon setrés émosional atanapi fisik.

Salaku manusa, anjeun dilengkepan "sistem gelut atanapi hiber." Awak anjeun ngaréspon setrés parah ku ngaleupaskeun hormon anu ngaktipkeun sistem saraf simpatik anjeun. Ieu nyababkeun otot anjeun ngontrak - siap perang atanapi kabur.

Upami anjeun setrés salami waktos anu lami, otot anjeun tiasa tetep dikontrak atanapi sawaréh dikontrak. Antukna, tegangan ieu tiasa ngakibatkeun ngarareunah.

Gejala tegangan raray

Aya sababaraha gejala umum ngeunaan raut wajah, diantarana:

• tingling
• beureum
• karusakan biwir
• nyeri sirah

Nyeri sirah lieur

Dipercanten yén setrés memicu nyeri sirah - jinis nyeri sirah anu paling umum. Nyeri nyeri sirah ketegangan kalebet:

• nyeri kusam atanapi nyeri
• perasaan ketang ngalangkungan dahi, sisi sirah, sareng / atanapi tukang sirah

Aya dua jinis utama nyeri sirah tegangan: nyeri épisode episodik sareng nyeri sirah tegangan kronis. Nyeri sirah tegangan Episodic tiasa lepas sakumaha 30 menit atanapi salami saminggu. Sakit kepala tegangan épisode sering dilakukeun kirang ti 15 dinten per bulan salami minimal tilu bulan sareng tiasa janten kronis.

Nyeri sirah tegangan kronis tiasa lepas jam sareng panginten moal musna sababaraha minggu. Pikeun dianggap kronis, anjeun kedah ngagaduhan 15 atanapi langkung nyeri sirah per bulan salami sahenteuna tilu bulan.

Upami nyeri sirah lieur janten gangguan dina kahirupan anjeun atanapi upami anjeun mendakan nginum obat pikeun aranjeunna langkung ti dua kali saminggu, janjian pikeun nganjang ka dokter.

Tegangan raray sareng hariwang

Setrés sareng kahariwang tiasa nyababkeun tegangan raray. Kahariwang ogé tiasa ngajantenkeun gejala tegangan raray langkung parah.

Upami anjeun ngagaduhan karesahan, panginten langkung sesah pikeun raray anu leungit sacara alami. Jalma anu hariwang ogé tiasa ningkatkeun perasaan teu ngarareunah ku hariwang ngeunaan tegangan:

• Ngabedug raray tiasa janten gejala kahariwang ogé stimulator pikeun kahariwang anu luhur. Sanaos raray tingling atanapi ngaduruk mangrupikeun gejala anu teu biasa tina kahariwang, éta henteu langka sareng tiasa disababkeun ku sababaraha faktor kalebet hiperventilasi. Upami éta kajantenan, jalma anu ngalaman éta sering kasieun yén éta aya hubunganana sareng sababaraha sclerosis (MS) atanapi karusuhan neuromuskular atanapi médis sanés, sareng kasieunan éta ningkatkeun kahariwang sareng tegangan.
• Beureum beungeut atanapi flushing tiasa janten gejala anu katingali tina kahariwang disababkeun ku dilation of kapilér dina raray. Sanaos biasana samentawis, éta tiasa bertahan sababaraha jam atanapi langkung.
• Karuksakan biwir tiasa akibat tina kamelang. Kahariwang tiasa nyababkeun anjeun ngegel atanapi nyapek biwir anjeun dugi ka pendarahan. Napas sungut anu tiasa janten nalika anjeun hariwang tiasa garing biwir.

Gangguan TMJ (gabungan temporomandibular)

Nalika setrés, anjeun tiasa ngencarkeun otot ramo sareng rahang anjeun atanapi ngencarkeun huntu anjeun. Ieu tiasa nyababkeun nyeri atanapi gangguan gabungan temporomandibular (TMJ), istilah "nyekel sadayana" pikeun nyeri rahang kronis. Setrés fisik dina raray sareng beuheung otot sakitar sendi temporomandibular - engsel anu ngahubungkeun rahang anjeun kana tulang temporal tina tangkorak anjeun - nyababkeun TMJ. Gangguan TMJ sakapeung disebut TMD.

Upami anjeun pikir gaduh TMJ, angkat ka dokter pikeun diagnosis anu pas sareng, upami perlu, rekomendasi pangobatan. Nalika ngantosan janjian dokter anjeun, pertimbangkeun:

• ngadahar kadaharan lemes
• nyingkahan permén karét
• refraining tina nguap lega
• meunang bobo cukup
• teu ngaroko
• olahraga rutin
• tuang tuang saimbang
• leres hidrasi
• ngawatesan alkohol, kafein, sareng asupan gula

6 Pangubaran di bumi pikeun kéngingkeun rénghap tegangan wajah

1. Pelepasan setrés

Setrés nyababkeun tegangan raray, janten ngirangan setrés bakal ngagentoskeun tegangan raray. Léngkah munggaran dina réduksi setrés nyaéta nyoko kana gaya hirup anu séhat kalebet:

2. Téhnik rélaxasi

Anjeun tiasa mendakan sababaraha téknik janten setrés sareng / atanapi pereda tegangan anu efektif pikeun anjeun, kalebet:

• pancuran panas / mandi
• masagi
• tapa
• engapan jero
• yoga

3. latihan raray pikeun relief tegangan

Aya langkung ti 50 otot anu ngawangun struktur raray anjeun. Olahraga aranjeunna tiasa ngabantosan ngirangan ketegangan raray.

Ieu sababaraha latihan raut anu tiasa ngaraoskeun ketegangan raray:

• Rupana bagja. Nyium seueurna anjeun tiasa, tahan pikeun hitungan 5 teras bersantai. Ngalakukeun 10 pangulangan (reps) per set latihan.
• Rahang leueur. Hayu rahang anjeun rileks sareng sungut anjeun ngagantung. Bawa ujung létah anjeun kana titik paling luhur tina hateup anjeun. Tahan posisi ieu sajumlah 5, sareng teraskeun deui rahang anjeun kana posisi mulut anu ditutup sésana. Ngalakukeun 10 repetisi per set.
• Brow furrow. Kerotkeun dahi anjeun ku cara ngajaringkeun alis saluhur mungkin. Tahan posisi ieu dina jumlah 15, teras ngantepkeun angkat. Ngalakukeun 3 repetisi per set.
• Cekek panon. Tutup panon anjeun pageuh sareng tahan posisi ieu salami 20 detik.Teras, jantenkeun panon anjeun kosong: Lengkep ngantepkeun sadaya otot sakedik sakitar panon anjeun sareng neuteup tanpa ekspresi salami 15 detik. Ngalakukeun 3 repetisi per set.
• Irung corétan. Kerot irung anjeun, suar liang irung anjeun, sareng tahan dina hitungan 15 teras leupaskeun. Ngalakukeun 3 repetisi per set.

4. Terapi paripolah kognitif (CBT)

CBT, jinis terapi omongan anu berorientasi kana tujuan, nyandak pendekatan praktis pikeun ngajarkeun anjeun ngatur setrés anu nyababkeun tegangan.

5. Latihan biofeedback

Latihan biofeedback nganggo alat pikeun ngawaskeun ketegangan otot, denyut jantung, sareng tekanan getih pikeun ngabantosan anjeun diajar kumaha carana ngontrol réspon awak anu tangtu. Anjeun tiasa ngalatih diri pikeun ngirangan tegangan otot, ngalambatkeun denyut jantung anjeun, sareng ngendalikeun napas anjeun.

6. Pangobatan

Dokter anjeun tiasa resep resep ubar anti hariwang pikeun digunakeun ditéang sareng téhnik manajemén setrés. Kombinasi tiasa langkung épéktip tibatan anu mana waé pangobatan nyalira.

Candak

Tegangan dina ramo anjeun tiasa janten réspon alami kana setrés émosional atanapi fisik. Upami anjeun ngalaman tegangan raray, pertimbangkeun nyobian sababaraha téhnik réduksi setrés saderhana sapertos latihan raray.

Upami tegangan lumangsung pikeun waktos anu lami, janten nyeri sakedik-sakedik, atanapi teras-terasan lumangsung sacara rutin, anjeun kedah nganjang ka dokter. Upami anjeun teu acan gaduh panyadia perawatan primér, anjeun tiasa ngotéktak dokter di daérah anjeun ngalangkungan alat Healthline FindCare.