Naon latihan anu saé pikeun ngirangan beurat?

Eusina

• Kumaha ngalatih di bumi pikeun ngirangan beurat awak
• Naon Dahar Kanggo Ngirangan Berat

Latihan idéal pikeun anu hoyong leungit beurat ku cara anu séhat kedah ngagabungkeun latihan aérobik sareng anaérobik, sahingga hiji latihan ngalengkepan latihan anu sanés. Sababaraha conto latihan aérobik nyaéta leumpang, ngaji, ngojay atanapi bersepeda, sedengkeun sababaraha conto latihan anaérobik kalebet latihan beurat atanapi kelas gim lokal.

Nalika latihan aérobik sapertos leumpang atanapi lumpat, kaduruk langkung seueur kalori dina waktos anu pondok sareng tingkatkeun kabugaran cardiorespiratory, latihan anaérobik sapertos latihan beurat ningkatkeun massa otot, nyéépkeun langkung énergi sareng ningkatkeun kontur awak.

Sacara umum, nalika tujuan latihan nyaéta ngirangan beurat badan, cita-cita nyaéta ngalakukeun sakitar 20 menit latihan aérobik dituturkeun ku 30 dugi 40 menit latihan lokal, sapertos latihan beurat. Nanging, unggal latihan kedah diluyukeun ku guru gim, sabab éta gumantung kana kaayaan fisik masing-masing jalma.

Kumaha ngalatih di bumi pikeun ngirangan beurat awak

Pikeun ngalaksanakeun latihan ngirangan beurat di bumi, disarankeun pikeun ngagabungkeun latihan aérobik sareng anaérobik sapertos kieu:

1. Dimimitian ku ngaji, leumpang, bersepeda atanapi muter-muter langkung 10 dugi 15 menit;

2. Ngalakukeun latihan senam lokal atanapi ku beurat awak nyalira salami 20 atanapi 30 menit.

Bobot leutik ogé tiasa dianggo pikeun ngalaksanakeun latihan, anu ningkatkeun kabutuhan latihan sareng tiasa dipésér di toko barang olahraga, sapertos Decathlon. Upami anjeun hoyong kaleungitan gajih beuteung sareng ngahartikeun abs anjeun, tingali latihan anu mana pikeun latihan dina 6 latihan pikeun ngartikeun beuteung anjeun di bumi.

Sanaos latihan di bumi langkung raoseun sareng ekonomis, upami tiasa cita-cita nyaéta ngalatih di gym, supados latihan rutin diawasi sareng diadaptasi ku saurang propésional.

Naon Dahar Kanggo Ngirangan Berat

Salian ti olahraga, tuangeun ogé penting pisan pikeun ngirangan beurat badan, utamina sateuacan sareng saatos latihan. Salawasna nempatkeun dua bagian sayuran dina piring, tuang 6 tuangeun sadinten sareng cabut manisan, cookies, boneka cookies, fast food, olahan sareng tuang goreng, ieu sababaraha kabiasaan tuang anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Tingali naon anu kedah didahar kanggo ngirangan beurat, dina Kumaha cara ngadamel diet séhat pikeun ngirangan beurat.

Diét anu leres ngabantosan ngaduruk gajih sareng ningkatkeun massa otot, janten tingali tip ti ahli nutrisi urang ngeunaan naon anu kedah didahar sateuacan sareng saatos latihan, dina pidéo ieu: