Layang Terbalik mangrupikeun Salah sahiji Latihan Anu Anjeun Kedah Ningkatkeun Sikep Anjeun

Eusina

• Mangpaat Layang Terbalik sareng Variasi
• Kumaha Ngalakukeun Laleur Balik
• Review pikeun

Anjeun panginten parantos terang yén gaya hirup méja-troll anjeun henteu sakti pikeun kaséhatan anjeun. (Chime di kalayan sagala "linggih teh roko anyar" jeung "tech beuheung" komentar ayeuna.)

Sanaos anjeun tiasa némbongan sareng méja nangtung atanapi istirahat jalan-jalan, teu seueur anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan kanyataan yén anjeun kedah meryogikeun ramo dina keyboard (sareng / atanapi smartphone) salami sababaraha jam sadinten. Naon anu anjeun tiasa laksanakeun, nyaéta ngalebetkeun latihan pencegahan kana rutinitas anjeun pikeun merangan sadaya awak méja ~bleh~. Sareng éta tempat laleur ngabalikeun (disebut ogé laleur tukang, ditunjukkeun di dieu ku palatih basis NYC Rachel Mariotti) asup.

Mangpaat Layang Terbalik sareng Variasi

"Kami mangrupikeun masarakat anu paling dominan-anterior saprak urang linggih dina waktos anu seueur," saur Joey Thurman, ahli kabugaran sareng nutrisi sareng panulis 365 Hacks Kaséhatan sareng Kabugaran Anu Bisa Ngahemat Kahirupan Anjeune. Sareng sadaya hunching payun bakal ngakibatkeun sikep anu goréng. Laleur tibalik, di sisi anu sanésna, ngalatih bagian tukang awak urang, anu bakal ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu langkung saé. "Nalika anjeun nguatkeun otot posterior, sapertos dina latihan ieu, éta henteu ngan ukur ngabantosan anjeun neuteup langkung saé sareng bentuk awak anjeun tapi ogé ngaheéat masalah tonggong anjeun di jalan. "Ngalakukeun jalan satapak tibalik bakal sasaran beluk posterior anjeun (taktak tukang) ogé romboid, trapezius, sareng otot latissimus dorsi (tukang) anjeun.

Henteu ngan ukur bakal ngabalikkeun mayungan ngabantosan kasaimbangan maju pikeun tugas sadidinten anjeun, tapi éta bakal ngabantosan ngimbangan seueur gerakan latihan anu langkung fokus payun. Salaku conto, tekanan taktak, push-up, sareng press bench sadayana damel payuneun awak anjeun. Ngalakukeun flys tibalik sareng latihan ieu anu sanés ngabantosan kasaimbangan. (Tingali: 8 Latihan pikeun Ngalereskeun henteu saimbang Awak Langka)

Pikeun skala handap, atanapi upami versi nangtung tina latihan ngaraheutkeun punggung anjeun, cobian bohong rawan (nyanghareup) dina bangku atanapi bola latihan, saur Thurman. "Ieu nyandak sadaya tebakan tina gerakan sareng batesan tatu. Éta ogé ngalibatkeun otot langkung saé." Anjeun tiasa ogé nyobaan tibatan mundur ku band résistansi, mesin kabel, atanapi mesin ngapung khusus. Émut: Latihan ieu sadayana ngeunaan nargétkeun ka bener otot, lawan kakuatan ngaliwatan éta (kawas, ngomong, burpee a). Mimitian ku beurat leutik sareng kéngingkeun gerakan pas sateuacan hariwang ngeunaan kamajuan ka langkung lbs.

Kumaha Ngalakukeun Laleur Balik

A. Ngadeg sareng dampal sampéan pingping sareng tuur leuleus, nahan dumbél lampu dina unggal panangan ku sisina. Hinge dina cangkéng ku tuur lemes, tonggong rata, sareng beuheung nétral, condong awak payun ngeunaan 45 derajat. Hayu leungeun ngagantung langsung handap taktak, palem nyanghareup ka ngamimitian.

B. Tetep teras-terasan tetep dijaga sareng ngajaga hiji tikungan tip dina siku, dihirupkeun sareng angkat dumbbells salajengna dina gerakan panahan anu lega dugi ka ngahontal jangkungna taktak. Fokus kana meresan wilah taktak babarengan.

C. Ngareureuhkeun di luhur, teras diseupan sareng lalaunan nurunkeun dumbbells kanggo balik ka posisi awal.

Tips Ngabentuk Layang Terbalik

• Entong ngayun atanapi nganggo moméntum pikeun beuratna. Gantina, mindahkeun dina gerak slow sarta dikawasa dina jalan luhur jeung ka handap.
• Tetep tonggong (nétral) salami gerakan. Rounding deui bakal nempatkeun teuing stress dina tulang tonggong lumbar anjeun (handap deui).

Review pikeun