Poho Planks — Crawling Ngan Bisa jadi Latihan Inti Pangsaéna Kantos

Eusina

• Panther Planks
• Pindah Panthers
• Gurat Panther
• Review pikeun

Planks anu hailed salaku Grail Suci tina latihan inti-sanes ngan sabab ngukir inti anjeun, tapi sabab recruit otot séjén sakuliah awak anjeun. Sakumaha endahna, aranjeunna panginten aya jalan anyar di kota: ngorondang.

Ieu sanés ideu anu énggal énggal yén batur nembé terang-urang sadayana ngamimitian ngalakukeun éta sateuacan urang tiasa jalan-jalan, saurna (duh). Crawling salaku sawawa dibawa deui dina 2011 ku Tim Anderson, cofounder of Original Strength sarta panulis buku. Janten Bulletproof. Crawling ngabantuan murangkalih pola pola hirup anu séhat, sareng nalika déwasa (anu nyéépkeun waktos dina dua anggota badan, sanés opat) hilap pola ieu tiasa nyababkeun nyeri, saur anjeunna, numutkeun Washington Post.

Tambih Deui, Crawling, climbing, jeung sajabana, ngetok kana pola gerak nu dirancang pikeun manusa, jadi éta konci pikeun ngasupkeun kana rutin kabugaran Anjeun-ngan nanya Adam Von Rothfelder, anu sakabeh métode latihan dumasar kana gerakan alam. (Kieu pisan anu hartosna sareng conto latihan anu nempatkeun uteuk sareng awak anjeun.) Gerakan henteu ngan ukur nguntungkeun awak anjeun; ngorondang nganggo bentuk anu leres sareng gerakan leungeun-kaki anu terkoordinasi tiasa heran ogé pikeun pikiran anjeun.

Beda jeung leungeun-leungeun ngorondang orok, mun keur ngarayap keur kabugaran, leuwih loba leungeun-na-suku. Coba latihan ngorondang anu béda ieu ku pelatih Kira Stokes, sareng rasakeun manpaat anu anjeun parantos leungit.

Panther Planks

A. Teundeun pigeulang handapeun taktak jeung tuur handapeun hips.

B. Ngajaga tonggong rata, angkat tuur 2 inci tina taneuh. Tahan posisi ieu, kumalayang di lantai.

(Ieu ngan salah sahiji loba variasi plank palatih Kira Stokes datang nepi ka pikeun tantangan plank 30 poé ieu.)

Pindah Panthers

A. Mimitian sadayana, sareng tuur ngawang-ngawang 2 inci di luhur taneuh.

B. Tetep deui datar jeung inti kedap, pindah sabalikna panangan jeung leg ka hareup 2 inci, muterkeun siku di, sarta dip nuju lantai. Balikan deui sareng sisi anu sanés.

C. Maju pikeun 4 total léngkah, teras mundur pikeun 4 léngkah.

(Pikeun gerakan panangan-panangan anu langkung seueur, cobian sesa tantangan sculpted-arms 30 dinten ieu.)

Gurat Panther

A. Anggap posisi panther plank: pigeulang handapeun taktak sareng tuur handapeun cangkéng, sareng tonggong rata sareng tuur ngalayang 2 inci tina taneuh.

B. Ngajaga deui datar tur ngajaga tuur 2 inci kaluar taneuh, mindahkeun awak ka katuhu ku sakaligus mindahkeun leungeun katuhu jeung suku katuhu ka katuhu sababaraha inci, lajeng leungeun kénca jeung suku kénca ka katuhu.

C. Pindah ka katuhu pikeun 4 léngkah, teras ngalih ka kénca cara anu sami pikeun 4 léngkah.

Review pikeun