Ngadalikeun Cravings

Eusina

• Review pikeun

1. Ngadalikeun cravings

Deprivation lengkep sanes solusi. A craving nampik bisa gancang spiral kaluar kontrol, anjog ka bingeing atanapi overeating. Upami anjeun mikahoyong kagorengan atanapi kiripik, contona, tuang sakedik kagorengan, atanapi mésér kantong kiripik mini 150 kalori sareng béréskeun sareng éta.

Ogé mertimbangkeun: alternatif healthier kawas chip dijieunna tina jagong biru. Ieu gaduh 20 persén langkung protéin tibatan tara jagong bodasna. Camilan anu diwarnaan ngagaduhan warna biru tina anthocyanin, sanyawa panyawat panyakit anu ogé aya dina blueberries sareng anggur beureum. Masih, aranjeunna ngagaduhan 140 kalori sareng 7 gram gajih per porsi 15-chip, janten lirénkeun sakedik sareng sambel salsa tinimbang dips krim.

2. Ngitung kalori

Bandingkeun jumlah gajih jeung kalori kapanggih dina cageur, ngeusian snacks vs pangan kirang-healthful. Contona, hiji apal sedeng ngandung ngan 81 kalori sarta euweuh gajih; kantong 1-ons tina pretzel ngagaduhan 108 kalori sareng ogé henteu aya gajih, sareng wadah yoghurt buah rendah gajih nyayogikeun 231 kalori sareng 2 gram lemak.

3. Hindarkeun stocking Ngaruwat dina cabinets Anjeun atawa fridge

Mésér hal ngan ukur nalika idam-idaman naék terasrasakeun sajumlah alit. Lajeng bagikeun atawa runtah sésana.

4. Campur eta nepi

Coba tuang hal anu langkung séhat sareng tuangeun anu kirang bergizi, sapertos sapotong buah sareng cheesecake anjeun. Ku ngadahar buahna heula, anjeun bakal ngabosokkeun napsu sareng kurang kamungkinan ajag turun keureut kadua kéju.

5. Fokus kana gajih

Kudu ati-ati pikeun maca labél. Saatos marios sababaraha jinis kadaharan rangkep, sapertos cookies, kueh jajan, sareng chip, peneliti di Universitas Minnesota mendakan yén barang-barang anu langkung mirah condong ngagaduhan langkung lemak trans tibatan anu hargana langkung mirah. Lemak olahan ieu, anu parantos kabuktosan naékkeun kadar koléstérol LDL (goréng) anjeun, tiasa muncul dina daptar bahan salaku minyak anu terhidrogénasi atanapi hidrogénisasi sareng pemendekan. Sanaos sabagéan ageung pabrik parantos ngirangan lemak trans anu dianggo dina produkna, sawaréh masih henteu ngabebaskeun lemak trans. Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun ngawatesan jumlah lemak trans anu anjeun tuang kirang ti 1 persén tina total kalori sadinten anjeun. Pikeun ngajaga beurat anjeun, henteu langkung ti 25 persén kalori sadinten kedah asalna tina gajih.

6. Indulge akal

Splurging dina kasempetan ditarima –– ngan entong dibawa kabur!

Review pikeun