Kumaha nguatkeun tulang dina Menopause

Dahar saé, investasi dina kadaharan anu beunghar kalsium sareng olahraga mangrupikeun strategi alami anu hébat pikeun nguatkeun tulang, tapi dina sababaraha kasus dokter kandungan atanapi ahli gizi tiasa nyarankeun nyandak suplemen kalsium pikeun mastikeun tulang anu kuat sareng nyegah patah tulang sareng komplikasi na.

Upami hiji awéwé curiga masalah tulang, anjeunna kedah ningali praktisi umum pikeun meunteun kasihatan tulangna ngalangkungan tes densitometry sareng ngamimitian pangobatan anu pas, anu tiasa kalebet ubar pangobatan hormon atanapi suplemén diét.

Pikeun nguatkeun tulang nalika ménopause, awéwé kedah:

• Dahar Kadaharan anu beunghar kalsium sareng vitamin D sahenteuna 3 kali sapoé: ngabantosan nguatkeun massa tulang sareng ngajantenkeun tulang langkung kuat;
• Ngalaan diri ka panonpoé dina jam mimiti beurang sareng tanpa tabir surya: ngamajukeun nyerep vitamin D, ningkatkeun pangaruh kalsium dina tulang;
• Masihan karesep kana katuangan anu diperkaya ku vitamin D, sapertos Densia yogurt, Margarine Becel, Parmalat Milk atanapi Golden D Endog: aranjeunna ningkatkeun cadangan vitamin D, ningkatkeun nyerep kalsium ku tulang;
• Latihan 30 menit sapoé: ngabantosan tulang kuat sareng ngajaga mobilitas sareng kalenturan;
• Cegah dahar tuang beusi dina tuangeun anu sami sareng kalsium: nyerep beusi ngajantenkeun hésé pikeun kalsium lebet kana tulang.

Penting pikeun nuturkeun tip ieu kusabab, saatos ménopause, aya kaleungitan hormon anu hébat, nyababkeun turunna massa tulang sareng nyababkeun tulang langkung ipis sareng lemah. Janten, saatos ménopause umum pikeun osteoporosis muncul, anu tiasa ngakibatkeun patah tulang atanapi deformasi tulang tonggong, janten bungkuk.

Lalajo video ieu pikeun milarian terang naon waé anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun mastikeun tulang anu kuat sareng séhat sareng ahli gizi Tatiana Zanin sareng fisioterapis Marcelle Pinheiro:

Pikeun pelengkap pangobatan, disarankeun pikeun awéwé nyingkahan ngaroko atanapi nginum inuman alkohol, sabab ngirangan nyerep kalsium sareng vitamin D ku awak.