5 manpaat kaséhatan anu luar biasa tina tuang lauk

Eusina

• 1. Nyayogikeun protéin pikeun awak
• 2. Nyegah panyakit kardiovaskular
• 3. Ningkatkeun mémori sareng nyegah Alzheimer
• 4. Ngaleungitkeun gejala rematik
• 5. Nyayogikeun vitamin D
• Inpormasi gizi pikeun sababaraha jenis lauk
• Mangpaat ngadahar lauk atah
• Naon jenis lauk anu tiasa didahar nalika kakandungan?

Kaasup lauk sacara teratur dina diet nyayogikeun manpaat sapertos ningkatkeun mémori, konsentrasi, nyegah panyakit kardiovaskular sareng ngirangan peradangan. Salaku tambahan, meakeun lauk ngabantosan ngirangan beurat awak, sabab biasana sumber protéin sareng langkung seueur kalori tibatan daging beureum sareng hayam, langkung resep diét panurunan beurat.

Pikeun kéngingkeun manpaat ieu, anjeun kedah ngonsumsi lauk sahenteuna 3 kali saminggu, penting pikeun émut yén henteu kunanaon tuang lauk unggal dinten. Ieu mangrupikeun 5 kauntungan lauk anu luhur:

1. Nyayogikeun protéin pikeun awak

Lauk mangrupikeun sumber protéin anu hébat sareng tiasa dianggo pikeun ngagentos daging sareng hayam dina tuangeun. Protéin mangrupikeun gizi penting pikeun pembentukan massa otot, rambut, kulit, sél sareng sistem imun, janten nutrisi penting pikeun kaséhatan.

Lauk condong sapertos bass laut, kerapu sareng dampal suku mangrupikeun sumber protéin anu kirang kalori, sedengkeun lauk gajih sapertos salmon, tuna sareng sardin ngandung langkung seueur kalori.

2. Nyegah panyakit kardiovaskular

Lauk mangrupikeun sumber lemak anu saé, utamina anu tina cai uyah, sapertos tuna, sardin sareng salmon, sabab beunghar ku omega-3, mangrupakeun nutrisi anu aya di jero cai laut.

Omega-3 meta dina awak ku cara ngirangan kolesterol jahat sareng ningkatkeun koléstérol anu hadé, sajaba ti ngirangan peradangan sareng ningkatkeun sistem imunitas. Maka, konsumsi lauk ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sapertos aterosklerosis sareng serangan jantung, sajaba nyegah masalah anu sanés, sapertos stroke.

3. Ningkatkeun mémori sareng nyegah Alzheimer

Dahar lauk sacara rutin nyegah kaleungitan zat abu dina uteuk, anu aya hubunganana sareng munculna panyakit degeneratif sapertos panyakit Alzheimer. Mangpaat ieu aya hubunganana sareng ayana omega-3 sareng nutrisi sapertos kalsium sareng fosfor, anu penting pikeun pangiriman dorongan saraf.

4. Ngaleungitkeun gejala rematik

Lauk beunghar omega-3, sapertos salmon, tuna sareng mackerel, ngabantosan ngagentos gejala rematik ku ngagaduhan sipat anti radang. Ku ningkatkeun tingkat omega-3 dina awak, peradangan dina sendi diréduksi sareng nyeri dikirangan. Mangpaat ieu ogé tiasa diala ku nyéépkeun suplemén nganggo minyak lauk atanapi omega-3, tapi penting pikeun nyorot yén konsumsi kadaharan alami ningkatkeun manpaat gizi na.

5. Nyayogikeun vitamin D

Lauk mangrupikeun sumber vitamin D pangsaéna dina tuangeun, utamina lauk gajih, sabab vitamin ieu disimpen dina gajih dina tuangeun. Vitamin D tiasa dianggo salaku hormon stéroid dina awak, penting pikeun nyegah masalah sapertos diabetes, infertilitas, kanker sareng masalah jantung.

Salaku tambahan, vitamin D ningkatkeun nyerep kalsium dina peujit, ngabantosan nyegah osteoporosis, utamina saatos ménopause.

Inpormasi gizi pikeun sababaraha jenis lauk

Tabel ieu nunjukkeun jumlah kalori, lemak sareng protéin pikeun 100 g lauk, misahkeun kana 2 kategori: lauk langsing sareng lemak.

Penting pikeun diinget yén idéalna nyaéta nyiapkeun lauk hungkul nganggo minyak zaitun dina oven, atanapi nyiapkeun olahan atanapi asak, sareng sayuran pikeun ningkatkeun nilai gizi tina tuang. Parios tip ieu dina video ieu:

Mangpaat ngadahar lauk atah

Mangpaat ngadahar lauk atah nyaéta ngirangan résiko panyakit jantung, nyumbang kana kamekaran otak, régenerasi sél saraf, ngabantosan ngabentuk jaringan, nyegah panyakit tulang sareng merangan anémia kusabab kaayaanana dina omega 3, protéin, vitamin D, kalsium, beusi sareng vitamin B12. Tingali: 3 alesan pikeun tuang sushi.

Naon waé kadaharan anu disababkeun ku panas kaleungitan sababaraha gizi, tapi lauk ngagaduhan manpaatna utamina dina nutrisi anu henteu rusak ku panas sareng, janten, manpaatna tetep atah sareng nalika asak.

Naon jenis lauk anu tiasa didahar nalika kakandungan?

Dahar lauk nalika kakandungan séhat, tapi ibu hamil kedah langkung milih lauk asak sareng henteu atah kusabab lauk atah mangrupikeun tuangeun anu gampang ngarusak sareng ngotor, sareng tiasa nyababkeun karacunan tuang. Salaku tambahan, sababaraha kadaharan atah ogé tiasa kacemar sareng nyababkeun panyakit anu disebut toksoplasmosis, anu nyababkeun cacat dina pembentukan fétus.

Awéwé hamil ogé kedah nyingkahan lauk sapertos lele, tuna sareng manuk guinea, sabab ngagaduhan résiko anu langkung luhur tina kontaminasi ku logam beurat, sapertos raksa, anu ngarusak perkembangan séhat orok. Pilarian langkung seueur ngeunaan naon jinis lauk anu kedah dijauhan ku ibu hamil.